יוגה לילדים: מרגיעה ומצבים ידידותיים לילדים
תוכן עניינים:
- לוחם I ו- II נהדרות למתחילים. הפוך את הסדרה כיף. אתה יכול לצעוק צועק הלוחם ולגרש חרבות לשחק וחזה.
- תנוחה זו מספקת מתיחה גדולה תוך שחרור המתח בצוואר ובחזרה. שוב - לשחק את הנושא החיה עם נביחות וזנב "מכשכש", אשר מסייע עוד למתוח את שרירי הרגליים.
- 4. תנוחת איזון
- פרסומת פרסומת
- אנו קוראים תנוחה גופה תנוחה "שינה" בעבודה עם ילדים.
- תנוחה זו בדרך כלל סוגרת תרגול יוגה ומעודדת נשימה עמוקה ומדיטציה. אתה יכול להניח מטלית לחה לחה על העיניים של הילד שלך, לשחק מוסיקה מרגיעה, או לתת עיסוי רגל מהירה בזמן שהם לנוח בסוואסאנה.
העולם המהיר שלנו יכול לעשות אפילו את המבוגרים ביותר מאורגן מרגיש לחוץ החוצה. אז רק לדמיין איך זה מהירות breakneck משפיע על הילד שלך!
ילדך אולי לא יוכל לזהות את הרגש המורכב שהם מרגישים הוא מתח, אז צפה בסממני אזהרה כמו:
פרסומת פרסומת- משחק מחוץ
- הרטבה למיטה
- בעיות שינה < 999> להיות מושך
- סימפטומים פיזיים כמו כאבי בטן וכאבי ראש
- התנהגויות אגרסיביות, במיוחד כלפי ילדים אחרים
- ->
יוגה מסייעת לילדים להאט ולהתמקד. "יוגה עוזרת לילדים להאט ולהתרכז", אומרת קארי טום מיוגה של שרלוט קיד. מחקר מאוניברסיטת קליפורניה מצא שיוגה לא רק שיפרה את ביצועי הכיתה, אלא גם סייעה לשפר את תחושת הערך העצמי והערך העצמי של הילדים.
פרסומת "משהו פשוט כמו האטה ולקחת נשימות עמוקות עשוי לעזור לילד להיות פחות חרדה ומוצלחת יותר בעת ביצוע בדיקה", היא אומרת.זה אף פעם לא מוקדם מדי - או מאוחר מדי - כדי להציג יוגה לילד שלך.
"ילדים נולדים לדעת איך לעשות תנוחות שאנחנו קוראים יוגה", מציין Karey. יש תנוחה בשם בייבי שמח מסיבה!
כדי למקד את הנטייה הטבעית של ילדך לשחק לתוך תרגול קבוע, אתה יכול לחפש סטודיו ידידותי לילדים או להוריד שיעור יוגה באינטרנט. אתה יכול גם להתחיל על ידי ללמד את הילד שלך שבעה תנוחות מרגיעה.
ברגע שהילד שלך יודע את תנוחות, להתאמן באופן קבוע כדי להדוף את הלחץ, למרות יוגה יכול לעזור לילד להירגע לאחר חווה התקף זעם, מדי. זכור לשמור את זה קל וטיפשי. התחל קטן - תנוחה או שתיים יכול להיות כל ילדך יש את טווח הקשב עבור בהתחלה. עם הזמן והגיל, בפועל שלהם יעמיק."להאט ולהיות נוכחים! תתחברו עם הילד שלכם ותני לילד שלכם ללמד אתכם ", מזכיר לנו קארי.
1. סדרת הלוחמים
סדרה זו, המתבצעת בתנוחה עם זרועות מתוחות, בונה כוח וסיבולת. זוהי תנוחה ממריצה שמשחררת שליליות באמצעות נשימה שיטתית.
פרסומת פרסומת
לוחם I ו- II נהדרות למתחילים. הפוך את הסדרה כיף. אתה יכול לצעוק צועק הלוחם ולגרש חרבות לשחק וחזה.
2. חתול פרה
החתול פרה למתוח הוא אמר ליצור איזון רגשי תוך שחרור שרירי הגב שלך לעסות איברים העיכול. כאשר אתה מלמד את הילד תנוחות פשוטות אלה, לשחק את הנושא החיה. Moo כמו שאתה משחרר את עמוד השדרה ואת meow כפי שאתה קשת את הגב.3. כלב הפונה כלפי מטה
תנוחה זו מספקת מתיחה גדולה תוך שחרור המתח בצוואר ובחזרה. שוב - לשחק את הנושא החיה עם נביחות וזנב "מכשכש", אשר מסייע עוד למתוח את שרירי הרגליים.
מודעות
4. תנוחת איזון
תנוחת איזון זו מפתחת מודעות של הגוף והנפש, משפרת את התנוחה ומרגיעה את המוח.
ילד עשוי למצוא את זה מאתגר כדי לאזן על רגל אחת, ולכן לעודד אותו למקום רגלו בכל מקום נוח. זה יכול להיות משועבד על הקרקע, ליד הקרסול, או מתחת או מעל הברך הנגדית.פרסומת פרסומת
הרחבת הזרועות מעל הראש גם מסייעת בשמירה על התנוחה.
5. תינוק מאושר
ילדים נמשכים לעבר תנוחה מהנה ומטופשת זו, שפותחת את הירכיים, מיישרת את עמוד השדרה ומרגיעה את המוח. עודדו את ילדכם להתנדנד קדימה ואחורה בתנוחה זו, שכן הפעולה מספקת עיסוי גב עדין.6. תנוחת שינה
אנו קוראים תנוחה גופה תנוחה "שינה" בעבודה עם ילדים.
פרסומת
תנוחה זו בדרך כלל סוגרת תרגול יוגה ומעודדת נשימה עמוקה ומדיטציה. אתה יכול להניח מטלית לחה לחה על העיניים של הילד שלך, לשחק מוסיקה מרגיעה, או לתת עיסוי רגל מהירה בזמן שהם לנוח בסוואסאנה.
