6 מבוסס מדע היתרונות הבריאותיים של שמן קריל
תוכן עניינים:
- חומצות שומן אומגה -3 כמו אלה שנמצאו שמן קריל הוכחו יש פונקציות אנטי דלקתיות חשוב בגוף (9).
- למעשה, מחקר שמצא שמן קריל הפחית באופן משמעותי את הסמן של דלקת גם מצא כי שמן קריל מופחת קשיחות, ליקוי תפקודי וכאב בחולים עם דלקת מפרקים שגרונית או osteoarthritis (11).
- מחקר אחד השווה את ההשפעות של שמן קריל וטיהור אומגה -3 על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
- מחקר אחד השווה את ההשפעות של שמן קריל ושמן דגים אצל נשים שאובחנו עם PMS (25).
- למרבה הצער, זה מגיע גם עם תג מחיר גבוה יותר באופן משמעותי.
- עם זאת, הראיות עד כה עולה כי שמן קריל הוא מקור יעיל של שומנים אומגה -3 המציע כמה יתרונות מבוססי מדע.
שמן קריל הוא תוספת כי הוא במהירות צובר פופולריות כחלופה שמן דגים.
זה עשוי מקריל, סוג של סרטן קטן שנצרך על ידי לווייתנים, פינגווינים ויצורים ימיים אחרים.
כמו שמן דגים, הוא מקור של חומצה docosahexaenoic (DHA) וחומצה eicosapentaenoic (EPA), סוגים של שומנים מסוג אומגה -3 שנמצאו רק במקורות ימיים. יש להם תפקידים חשובים בגוף וקשורים למגוון של יתרונות בריאותיים (1, 2, 3, 4).
שמן קריל משווק לפעמים להיות עדיף על שמן דגים, אם כי מחקר נוסף על כך יש צורך. עם זאת, זה יכול להיות כמה יתרונות בריאותיים חשובים.הנה שישה יתרונות בריאותיים מבוססי מדע של שמן קריל.
פרסומת פרסומת
1. מקור מצוין של שומנים בריאים
עם זאת, כמה ראיות עולה כי השומנים שנמצאו שמן קריל עשוי להיות קל יותר לגוף להשתמש מאשר אלה שמן דגים, שכן רוב שומני אומגה -3 בשמן דגים מאוחסנים בצורה של טריגליצרידים (6).
לעומת זאת, חלק גדול משומנים מסוג אומגה -3 בשמן קריל ניתן למצוא בצורת מולקולות הנקראות פוספוליפידים, אשר יכול להיות קל יותר לספוג לתוך זרם הדם (6).
מחקר אחר התאים בקפידה את כמויות ה- EPA ו- DHA בשמן קריל ושמן דגים, ומצא כי השמנים היו יעילים באותה מידה בהעלאת רמות של אומגה -3 בדם (8).
מחקר נוסף נדרש כדי לקבוע אם שמן קריל הוא למעשה יעיל יותר, מקור ביולוגי זמין של שומנים אומגה -3 מאשר שמן דגים.
סיכום
שמן קריל הוא מקור מצוין של שומנים בריאים. שומני אומגה -3 בשמן קריל עשויים להיות קלים יותר לספיגה מאלו של שמן דגים, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי לומר בוודאות. 2. יכול לעזור להילחם בדלקת
חומצות שומן אומגה -3 כמו אלה שנמצאו שמן קריל הוכחו יש פונקציות אנטי דלקתיות חשוב בגוף (9).
למעשה, שמן קריל עשוי להיות יעיל עוד יותר בדלקת לחימה מאשר מקורות אחרים של אומגה 3 ימיים, כי נראה שזה קל יותר לגוף להשתמש.
מה עוד, שמן קריל מכיל פיגמנט כתום ורוד בשם astaxanthin, אשר יש השפעות אנטי דלקתיות נוגדות חמצון (9).
כמה מחקרים החלו לחקור את ההשפעות הספציפיות של שמן קריל על דלקת. מחקר אחד הראה כי הוא הפחית את הייצור של מולקולות גורמות דלקת כאשר חיידקים מזיקים הוכנסו לתאי מעיים אנושיים (9).
מחקר של 25 אנשים עם רמות גבוהות של שומן בדם העלה כי נטילת 1, 000 מ"ג ספקים של שמן קריל היומי שיפור הסמן של דלקת אפילו יותר יעיל מאשר תוספת של 2, 000 מ"ג היומי של מטוהרים אומגה -3 (10).
בנוסף, מחקר של 90 אנשים עם דלקת כרונית נמצא כי נטילת 300 מ"ג של שמן קריל מדי יום היה מספיק כדי להפחית את סמן דלקת של עד 30% לאחר חודש אחד (11).
למרות שיש רק כמה מחקרים בחקר שמן קריל ודלקת, הם הראו תוצאות מועילות פוטנציאלי.
סיכום
שמן קריל מכיל דלקת לחימה אומגה -3 שומנים נוגד חמצון בשם astaxanthin. רק כמה מחקרים בחנו באופן ספציפי את ההשפעות של שמן קריל על דלקת, אבל הם מצאו את כולם השפעות מועילות.
פרסומת פרסומת פרסומת 3. אולי להפחית את דלקת פרקים ואת כאב משותףכי שמן קריל נראה כדי לעזור להפחית דלקת, זה עשוי גם לשפר את הסימפטומים של דלקת פרקים וכאב במפרקים, אשר לעתים קרובות הנובעות דלקת.
למעשה, מחקר שמצא שמן קריל הפחית באופן משמעותי את הסמן של דלקת גם מצא כי שמן קריל מופחת קשיחות, ליקוי תפקודי וכאב בחולים עם דלקת מפרקים שגרונית או osteoarthritis (11).
מחקר שני, קטן אך מתוכנן היטב, של 50 מבוגרים עם כאבי ברכיים מתונים, מצא כי נטילת שמן קריל למשך 30 יום הפחיתה באופן משמעותי את כאב המשתתפים בזמן שהם ישנו ועמדו. זה גם הגדילה את טווח התנועה (12). בנוסף, החוקרים בדקו את ההשפעות של שמן קריל בעכברים עם דלקת פרקים. כאשר העכברים לקחו שמן קריל, הם שיפרו ציוני דלקת פרקים, פחות נפיחות ותאים דלקתיים פחות במפרקים שלהם (13).
בעוד שמחקרים נוספים נדרשים לתמיכה בתוצאות אלו, שמן הקריל נראה בעל פוטנציאל טוב כטיפול משלים לדלקת פרקים וכאב במפרקים.
תקציר
כמה מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם מצאו כי נטילת תוספי שמן קריל מסייעת לשפר את כאבי פרקים ותסמיני מפרקים, אם כי יש צורך במחקרים נוספים.
4. יכול לשפר את ליפידים בדם ובריאות הלב
אומגה -3 שומנים, DHA ו- EPA במיוחד, נחשבים לב בריא (2). מחקרים הראו כי שמן דגים עשוי לשפר את רמות שומנים בדם, שמן קריל נראה יעיל גם כן. מחקרים הראו כי זה עשוי להיות יעיל במיוחד בהורדת רמות טריגליצרידים ושומני דם אחרים (2, 14, 15, 16, 17).
מחקר אחד השווה את ההשפעות של שמן קריל וטיהור אומגה -3 על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
רק שמן קריל גידל "כולסטרול" טוב "צפיפות-ליפופרוטאין" (HDL). זה היה גם יעיל יותר בהפחתת סמן של דלקת, למרות המינון היה הרבה יותר נמוך. מצד שני, אומגה 3 טהור היו יעילים יותר בהורדת טריגליצרידים (10).
סקירה שנערכה לאחרונה של שבעה מחקרים הסיקה כי שמן קריל יעיל בהורדת כולסטרול LDL וטריגליצרידים "רעים", ועשוי להגביר את רמות הכולסטרול "הטוב" של ה- HDL (17).מחקר אחר השווה שמן קריל לשמן זית ומצא ששמן קריל שיפרו באופן משמעותי את ציוני עמידות האינסולין וכן את תפקוד רירית כלי הדם (18).
דרושים מחקרים ארוכי טווח נוספים כדי לחקור כיצד שמן קריל משפיע על הסיכון למחלות לב. אבל בהתבסס על עדויות עד כה, נראה יעיל בשיפור גורמי סיכון ידועים מסוימים.
סיכום
מחקרים מצאו כי שמן קריל, כמו מקורות אחרים של שומנים מסוג אומגה -3, עשוי להיות יעיל בשיפור רמות שומנים בדם וגורמי סיכון אחרים למחלות לב.
פרסומת פרסומת
5. מאי עזרה בניהול סימפטומי PMS
באופן כללי, צריכת שומנים אומגה -3 עשויה לסייע בהפחתת כאב ודלקת (19). מספר מחקרים מצאו כי נטילת תוספי אומגה 3 או שמן דגים יכולה לסייע בהפחתת כאבי מחזור ותסמינים של תסמונת קדם-וסתית (PMS), במקרים מסוימים דיה כדי להפחית את השימוש בתרופות לכאב (20, 21, 22, 23, 24).נראה כי שמן קריל, המכיל את אותו סוג של שומן אומגה -3, עשוי להיות יעיל באותה מידה.
מחקר אחד השווה את ההשפעות של שמן קריל ושמן דגים אצל נשים שאובחנו עם PMS (25).
המחקר מצא כי בעוד ששני התוספים הביאו לשיפור משמעותי סטטיסטי בסימפטומים, נשים שנטלו שמן קריל נטלו פחות באופן משמעותי תרופות נגד כאבים מאשר נשים שנטלו שמן דגים (25).
מחקר זה מציע כי שמן קריל עשוי להיות לפחות יעיל כמו מקורות אחרים של שומנים אומגה -3 על שיפור תסמיני PMS.
סיכום
מספר מחקרים מצאו כי שומנים מסוג אומגה -3 עשויים לסייע בשיפור כאבי מחזור ו- PMS. עד כה רק מחקר אחד בחן את ההשפעות של שמן קריל על PMS, אבל התוצאות היו מבטיחות.
מודעה
6. זה קל להוסיף את השגרה
לקיחת שמן קריל היא דרך פשוטה להגדיל את צריכת ה- EPA ו- DHA. זה זמין באופן נרחב וניתן לרכוש באינטרנט או לכל היותר בתי מרקחת. הכמוסות הן בדרך כלל קטנות יותר מאלו של תוספי שמן דגים, ועלולות להיות פחות גורמות לגיהוק או לטעם לוהט.שמן קריל הוא גם נחשב בדרך כלל בחירה יותר בר קיימא מאשר שמן דגים, כי קריל הם שופע כל כך להתרבות במהירות. שלא כמו שמן דגים, הוא מכיל גם astaxanthin.
למרבה הצער, זה מגיע גם עם תג מחיר גבוה יותר באופן משמעותי.
בריאות ארגונים בדרך כלל ממליצים על צריכת 250-500 מ"ג ליום של DHA ו- EPA בשילוב (26).
עם זאת, מחקרים נוספים נדרשים לפני המינון האידיאלי של שמן קריל יכול להיות מומלץ. הקפידו למלא אחר הוראות החבילה או לדון בה עם הרופא.
זה לא מומלץ לעלות על 5, 000 מ"ג של EPA ו- DHA המשולב ליום, מתוך דיאטה או ספקים (26).
לבסוף, יש לזכור כי אנשים מסוימים לא צריכים לקחת שמן קריל ללא התייעצות עם הרופאים שלהם. זה כולל כל אחד לוקח מדללי דם, אנשים מתכוננים לניתוח או נשים בהריון או breastfeeding (4).
הסיבה לכך היא כי שומנים אומגה -3 יכול להיות אפקט נגד קרישה במינונים גבוהים, למרות הראיות הנוכחיות מציע זה לא יכול להזיק.שמן קריל לא נחקר עבור בטיחות במהלך ההריון או breastfeeding.
כדאי גם להימנע מנטילת שמן קריל אם יש לך אלרגיה למאכלי ים.
סיכום
קפסולות שמן קריל זמינים באופן נרחב נוטים להיות קטנים יותר מאשר שמן דגים כמוסות. הקפד לעקוב אחר המלצות המינון על החבילה.
פרסומת פרסומת
השורה התחתונה
שמן קריל מקבל במהירות לעצמו שם כחלופה לשמן דגים. זה עשוי להציע יתרונות ייחודיים כגון מינון קטן יותר, נוגדי חמצון, המקור בר קיימא ופחות תופעות לוואי.אם זה באמת יש איכויות מעולה שמן דגים נשאר להיראות, ומחקרים נוספים נדרשים כדי להבהיר את ההשפעות הבריאותיות שלה המינון האידיאלי.
