7 רעיונות פשוטים בריאים לארוחת צהריים לילדים

לעשות מאמץ צוותי

מפסטה לפיצה, ואפילו קינוח, יש לנו רעיונות לארוחת צהריים פשוטה ובריאה שהילדים שלך יאהבו. אבל לפני שאתה פותח את המקרר לשקול את זה; הצעד הראשון לקראת ההצלחה הוא לתת לילדים שלך לקבל החלטות צהריים. השלב השני הוא לעזור להם לעשות את הארוחה.

הצע שתיים או שלוש אפשרויות בריאות בכל יום. לאחר שהילד שלך בוחר, צוות כדי להכין ולארוז את ארוחת הצהריים. תן להם להתפשט על התבלינים, להפשיל טורטיות, או למלא את המזוודות. המאמץ של הילד שלך ייתן להם תחושה של גאווה תוך הוראה אותם לאכול מזון בריא יותר.

-> פרסומת פרסומת

פיצה

מסיבת פיצה בריאה

האם ארוחת צהריים בריאה כוללת פיצה קרה? עם גרסה זו, התשובה היא "כן. "רוטב עגבניות מגיע ארוז עם ויטמינים ואולי אפילו יש תכונות לחימה בסרטן. בנוסף, זוהי דרך מצוינת לקבל את הילדים שלך ברצון לאכול כמה ירקות.

פיצה פשוטה מתכון:

מורחים עגבניות נתרן או רוטב פיצה על קמח גדול טורטיה
מפזרים גבינת שומן מופחת שומן
להוסיף תרנגול הודו קצוץ, pepperoni, או בשר חזיר
תן לילדך להוסיף את הירקות הקצוצים האהובים עליהם
להפשיל את הטורטיה כמו בוריטו
לחתוך לחצאים שווים

אפשרות בריאה עוד יותר היא להפוך את רוטב העגבניות שלך. עשרות מתכונים זמינים באינטרנט.

פסטה סלט פסטה

פסטה קר פסטה סלט

פסטה לפעמים מקבל ראפ רע על פחמימות. אבל כמה מנות פסטה הם בסיס טוב לארוחת צהריים בריאה. פסטה פסטו קר יכול להיות מילוי, במיוחד אם אתה משתמש פסטה מחיטה מלאה. המצרכים כגון שמן זית, אגוזים, בזיליקום, וירקות אחרים להפוך ארוחת צהריים פסטה קרה כמו טעים כפי שהוא בריא.

פסטה פשוט מתכון פסטה:

לבשל פסטה מחיטה מלאה על פי ההוראות
לנקז להפריש
שמן זית תערובת, בזיליקום, אגוזים או צנוברים, שום
להוסיף ירקות כגון תרד, כרוב, או ארוגולה לתוך מעבד המזון ומערבבים היטב <הוסף> מלח, פלפל ופרמזן לפי הטעם
ודא שמזלג מקבל ארוז עם ארוחת הצהריים שלהם, ואתה טוב ללכת.

פרסומת פרסומת פרסומת

Smoothies

שייקים ידידותיים לילדים

שייק פירות טריים הם דרך מצוינת "להסתיר" את פירות עשירים בוויטמינים (ואפילו ירקות), כי אתה רוצה את הילדים שלך לאכול. לספק את התשוקה הסוכר שלהם, אבל לשמור על תוכן הסוכר למטה שלי עוגות. השתמש בסיסים נוזליים כמו קוקוס מים או חלב דל שומן במקום מיץ פירות. יוגורט מוסיף עוד חלבון וחיידקים בריאים, וזה חשוב עבור מערכות החיסון של הילדים.

פשוט מתכון חלק:

להוסיף יוגורט רגיל דל שומן במערבל

להוסיף פירות טריים או קפואים, וזרעי פשתן
כולל כפית של חמאת בוטנים עבור חלבון נוסף
תערובת היטב
ממלאים תרמוס עם החלקלק, ואומרים לילד שלך לנער אותו לפני השתייה.

פירות טריים

להתגנב פירות טריים

אתה מקווה שילדך יאכל תפוח או תפוז שאתה מכניס את שקית האוכל שלהם. אבל יותר סביר, זה מקבל זרקו לאשפה בסוף תקופת ארוחת הצהריים.

טיפ פשוט:

יהיה לך סיכוי טוב יותר לקבל את הילדים שלך לאכול פירות אם לקלף או לפלח אותו ואת החותם בתיק העליון zip. תפוזים מדורגים, פרוסות אגס, ופלחי תפוח לנסוע היטב. פירות יער ופירות עסיסיים אחרים כגון מלון ואננס נוטים להתרסק או לדלוף לתוך מזונות אחרים אם לא ארוזים בנפרד.

מוסיפים כוס קטנה של בוטנים או חמאת שקדים עבור dunking, והם יהיו לאכול שני מזונות מזינים בו זמנית.

פרסומת פרסומת

אוכל חם

אל תשכחו אוכל חם

בשלב מסוים, כריכים קרים יכול להיות ממש משעמם, לא משנה איך אתה מכין אותם. אבל מי אמר ארוחות צהריים בבית הספר צריך להיות קר? ארוחת צהריים חמה יכולה להיות בדיוק מה שהילד שלך צריך ביום חורף קר. תפוס תרמוס ואתה יכול לזרוק מרק, צ 'ילי, קדרות, ואפילו ספגטי כדורי בשר.

טיפ פשוט:

מגוון רחב של שקיות מזון מבודדים אחסון מזון צנצנות תרמוס זמינים. הם באים בצורות וגדלים רבים כדי לשמור על מרקים, תבשילים, ומנות חם עד הצהריים. הנחות גדולות חנויות כגון יעד או וול מארט, חנויות מקוונות כגון אמזון. com, לבצע מבחר גדול.

פרסומת

קינוח

ילדים אוהבים קינוח!

מה היה הדבר הראשון שחיפשת בארוחת הצהריים שלך? יש לך את זה - קינוח. מתוק פינוקים לשמור על שומן וסוכר למינימום הם תוספות נהדר לארוחת הצהריים של הילד שלך.

טיפ פשוט:

מנות בודדות של חטיפים משווקים כלפי דיאטרים. אבל הם דרך מצוינת לכלול משהו קצת מתוק בארוחת הצהריים של הילד שלך עדיין להגביל כמויות גבוהות של שומן וסוכר. בחר חטיפים כי הם מעובדים מינימלית. רשימת מרכיבים קצרים היא אינדיקטור טוב. אבל גם לבחור חטיפים מזון אמיתי במידת האפשר. נסה שוקולד כהה מכוסה זרעי דלעת או צימוקים עבור מתיקות קצת תזונה. לחלופין, תות שדה, תפוחים, אגסים, אגסים או פירות ואגוזי ברים גרנולה יספק שן מתוק של הילד ואת המטרה של ההורה תזונה נכונה.

פרסומת פרסומת

Takeaway

ראש חזרה לבית הספר עם ביטחון