8 סימנים ותסמינים של מחסור בוויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין חשוב ביותר שיש לו השפעה חזקה על מספר מערכות בכל הגוף (1). בניגוד לרוב הויטמינים, ויטמין D פועל למעשה כמו הורמון, וכל תא בודד בגוף שלך מכיל קולטן.

הגוף שלך עושה את זה מתוך כולסטרול כאשר העור שלך נחשף לאור השמש.

זה נמצא גם מזונות מסוימים כגון דגים שומניים ומוצרי חלב מועשרים, אם כי קשה מאוד לקבל מספיק מן הדיאטה לבד.

הצריכה היומית המומלצת היא בדרך כלל סביב 400-800 IU, אבל מומחים רבים אומרים שאתה צריך לקבל אפילו יותר מזה.

חסר ויטמין D הוא נפוץ מאוד. ההערכה היא כי כמיליארד אנשים ברחבי העולם יש רמות נמוכות של ויטמין בדם שלהם (2).

על פי מחקר 2011, 41. 6% מהמבוגרים בארה"ב חסרים. מספר זה הולך עד 69. 2% היספאנים ו 82. 1% אפרו אמריקאים (3).

אלו הם גורמי סיכון נפוצים לחסר בוויטמין D:

בעל עור כהה.

להיות קשישים.
להיות עודף משקל או שמנים.
לא אוכלים הרבה דגים או חלב.
חיים הרחק מן קו המשווה שבו יש שמש קטנה כל השנה.
תמיד באמצעות קרם הגנה בעת היציאה.
להישאר בבית.
אנשים החיים ליד קו המשווה ולקבל חשיפה לשמש תכופות נוטים פחות להיות חסרים, כי העור שלהם מייצר מספיק ויטמין D כדי לספק את הצרכים של הגוף.

רוב האנשים לא מבינים שהם חסרים, כי הסימפטומים הם בדרך כלל מתוחכם. אתה לא יכול להבחין בהם בקלות, גם אם הם בעלי השפעה שלילית משמעותית על איכות החיים שלך.

הנה 8 סימנים ותסמינים של חסר ויטמין D.

פרסומת פרסומת

1. מקבל חולה או נגוע לעיתים קרובות

אחד התפקידים החשובים ביותר של ויטמין ד 'הוא שמירה על המערכת החיסונית שלך חזק כך שאתה יכול להדוף את וירוסים וחיידקים שגורמים למחלה.

זה ישירות אינטראקציה עם תאים אחראים להילחם בזיהום (4).

אם אתה חולה לעיתים קרובות, במיוחד עם הצטננות או שפעת, רמות נמוכות של ויטמין D עשוי להיות גורם תורם. כמה מחקרים תצפיתיים גדולים הראו קשר בין מחסור בדלקות בדרכי הנשימה כמו הצטננות, ברונכיטיס ודלקת ריאות (5, 6).

מספר מחקרים מצאו כי נטילת ויטמין D ספקים במינונים של עד 4, 000 IU יומי עלולה להפחית את הסיכון של דלקות בדרכי הנשימה (7, 8, 9).

במחקר אחד של אנשים עם הפרעת ריאות כרונית COPD, רק אלו שהיו לקויים בחסר בויטמין D חוו יתרון משמעותי לאחר נטילת תוספת במינון גבוה במשך שנה אחת (10).

השורה התחתונה:

ויטמין D משחק תפקידים חשובים בתפקוד המערכת החיסונית. אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר של מחסור הוא סיכון מוגבר למחלות או זיהומים.

2. עייפות ועייפות תחושת עייפות יכולה לגרום סיבות רבות וחסר בוויטמין D עשוי להיות אחד מהם.

למרבה הצער, זה לעתים קרובות התעלמו כסיבה פוטנציאלית.

מקרי מקרה הראו שרמות דם נמוכות מאוד עלולות לגרום לעייפות שיש לה השפעה שלילית חמורה על איכות החיים (11, 12).

במקרה אחד, אישה שהתלוננה על עייפות כרונית בשעות היום וכאבי הראש נמצאה כבעלת רמת דם של רק 5 9 ng / ml. זה נמוך מאוד, כמו כל דבר מתחת 20 ng / ml נחשב חסר.

כאשר האישה לקחה תוספת ויטמין D, הרמה שלה עלה ל 39 ng / ml וסימפטומים שלה נפתרה (12).

עם זאת, אפילו רמות דם שאינן נמוכות מאוד עשויות להשפיע לרעה על רמות האנרגיה.

מחקר תצפיתי גדול בדק את הקשר בין ויטמין D לבין עייפות אצל נשים צעירות.

המחקר מצא כי נשים עם רמות דם מתחת 20 ng / ml או 21-29 ng / ml היו נוטים יותר להתלונן על עייפות מאשר אלה עם רמות דם מעל 30 ng / ml (13).

מחקר תצפיתי נוסף של אחיות נקיות מצא קשר חזק בין רמות נמוכות של ויטמין D לבין עייפות עצמית.

מה עוד, החוקרים מצאו כי 89% של האחיות היו לקויים (14).

השורה התחתונה:

עייפות מוגזמת ועייפות עשויות להיות סימן למחסור בוויטמין D. נטילת תוספי מזון עשויה לעזור לשפר את רמות האנרגיה.

פרסומת פרסומת פרסומת 3. עצם וכאבי גב

ויטמין D מעורב בשמירה על בריאות העצם באמצעות מספר מנגנונים.

ראשית, זה משפר את ספיגת הסידן בגוף.

כאב עצמות וכאבי גב תחתון עשויים להיות סימנים של רמות ויטמין D לא מספיק בדם.

מחקרים תצפיתיים גדולים מצאו קשר בין מחסור וכאבי גב תחתון כרוניים (15, 16, 17).

מחקר אחד בחן את הקשר בין רמות ויטמין D לכאבי גב ביותר מ -9,000 נשים מבוגרות. החוקרים מצאו כי אנשים עם מחסור היו בסיכון גבוה יותר לסבול מכאב גב, כולל כאבי גב קשים שהגבילו את הפעילות היומית שלהם (17). במחקר מבוקר אחד, אנשים עם מחסור בוויטמין D היו בסיכון גבוה פי שניים לחוות כאבי עצמות ברגליים, בצלעות או במפרקים בהשוואה לאלו עם רמות דם בטווח הנורמלי (18).

השורה התחתונה:

רמות נמוכות של ויטמין עשוי להיות גורם או גורם התורם לכאב בעצמות וכאבי גב תחתון.

4. דיכאון

מצב רוח מדוכא עשוי גם להיות סימן של מחסור. במחקר זה, החוקרים מצאו קשר בין מחסור בוויטמין D לדיכאון, במיוחד בקרב מבוגרים (19, 20). בניתוח אחד, 65% מהמחקרים התצפיתיים מצאו קשר בין רמות נמוכות של דם ודיכאון. לעומת זאת, רוב הניסויים המבוקרים, הנושאים משקל מדעי יותר מאשר מחקרים תצפיתיים, לא הראו קשר בין השניים (19). עם זאת, החוקרים שניתחו את המחקרים ציינו כי המינונים של ויטמין D במחקרים מבוקרים היו לעיתים קרובות מאוד נמוכים.

בנוסף, הם ציינו כי חלק מהמחקרים לא יכלו להימשך זמן רב מספיק כדי לראות את ההשפעה של לקיחת תוספי על מצב הרוח. מחקרים מבוקר הראו כי מתן ויטמין D לאנשים חסרים מסייע לשפר דיכאון, כולל דיכאון עונתי המתרחשת במהלך החודשים הקרים (21, 22).

השורה התחתונה:

דיכאון קשור עם רמות נמוכות של ויטמין D וכמה מחקרים מצאו כי השלמת משפר את מצב הרוח.

פרסומת פרסומת

5. ריפוי פצעים פגום

ריפוי איטי של פצעים לאחר ניתוח או פציעה עשוי להיות סימן לכך רמות ויטמין D נמוכים מדי.

תוצאות ממחקר במבחנה מעידות על כך שהויטמין מגביר את ייצור התרכובות החיוניות ליצירת עור חדש כחלק מתהליך הריפוי של הפצע (23). מחקר אחד על חולים שעברו ניתוח שיניים מצא כי היבטים מסוימים של ריפוי נפגעו מחוסר בוויטמין D (24).

זה גם הוצע כי תפקיד ויטמין ד 'בשליטה דלקת ומלחמה זיהום חשוב ריפוי נאות.

ניתוח אחד הביט בחולים עם זיהומים ברגל סוכרתית.

נמצא כי אלו עם מחסור חמור בויטמין D היו בעלי רמות גבוהות יותר של סמנים דלקתיים העלולים לסכן ריפוי (25). למרבה הצער, בשלב זה יש מעט מאוד מחקר על ההשפעות של תוספי ויטמין D על ריפוי הפצע אצל אנשים עם חסר.

עם זאת, מחקר אחד מצא כי כאשר ויטמין D חולים עם כיבים רגל טופלו עם ויטמין, גודל כיב מופחת על ידי 28%, בממוצע (26).

השורה התחתונה:

רמות ויטמין D לקוי עלול להוביל ריפוי פצעים עניים לאחר ניתוח, פציעה או זיהום.

מודעה

6. איבוד עצם

ויטמין D משחק תפקיד מכריע קליטת סידן ומטבוליזם העצם.

נשים מבוגרות רבות המאובחנות עם אובדן עצמות מאמינים שהן צריכות לקחת יותר סידן. עם זאת, הם עשויים להיות לקויים ויטמין D גם כן.

צפיפות מינרלים נמוכה של העצם מעידה על כך שסידן ומינרלים אחרים אבדו מעצם. זה במקומות קשישים, במיוחד נשים, בסיכון מוגבר של שברים.

במחקר תצפיתי גדול של יותר מ 1, 100 נשים בגיל העמידה בגיל המעבר או לאחר גיל המעבר, החוקרים מצאו קשר חזק בין רמות נמוכות של ויטמין D וצפיפות עצם נמוכה (27).

עם זאת, מחקר מבוקר מצא כי נשים אשר היו חסרים בוויטמין D לא חוו שיפור בצפיפות המינרלים בעצם כאשר הם נטלו תוספי מינון גבוהים, גם אם רמות הדם שלהם השתפרו (28).

ללא קשר לממצאים אלו, צריכת ויטמין D נאותה ושמירה על רמות הדם בטווח האופטימלי עשויה להיות אסטרטגיה טובה להגנה על מסת העצם והפחתת הסיכון לשברים. השורה התחתונה:

אבחנה של צפיפות עצם נמוכה נמוכה עשויה להיות סימן למחסור בוויטמין D. קבלת מספיק ויטמין זה חשוב לשמירת מסת העצם כפי שאתה מבוגר.

פרסומת פרסומת

7.נשירת שיער

נשירת שיער מיוחסת לעיתים קרובות ללחץ, וזה בהחלט סיבה שכיחה.

עם זאת, כאשר נשירת שיער היא חמורה, זה יכול להיות תוצאה של מחלה או מחסור בחומרים מזינים.

נשירת שיער אצל נשים נקשרה לרמות נמוכות של ויטמין D, למרות שיש מעט מאוד מחקר על כך עד כה (29).

Alopecia Areata היא מחלה אוטואימונית המאופיינת על ידי אובדן שיער חמור מן הראש וחלקים אחרים של הגוף. זה קשור עם רככת, שהיא מחלה שגורמת עצמות רכות בילדים בשל מחסור בוויטמין D (30).

רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לאלופציה אראטה ויכולות להיות גורם סיכון להתפתחות המחלה (31, 32, 33). מחקר אחד בקרב אנשים עם alopecia Areata הראה כי רמות נמוכות יותר של דם נטו להיות קשורות עם נשירת שיער חמורה יותר (33).

במחקר מקרה, יישום מקומי של טופס סינתטי של הוויטמין נמצא בהצלחה לטיפול נשירת שיער אצל ילד צעיר עם פגם בקולטטן ויטמין D (34). השורה התחתונה:

נשירת שיער עשויה להיות סימן למחסור בוויטמין D בנשירת שיער נשית או במצב אוטואימוניות alopecia Areata.

8. כאב שריר

הגורמים לכאב שרירים הם לעתים קרובות קשה לאתר.

יש כמה ראיות לכך מחסור בוויטמין D עשוי להיות גורם פוטנציאלי לכאב שרירים אצל ילדים ומבוגרים (35, 36, 37). במחקר אחד, 71% מהאנשים עם כאבים כרוניים נמצאו חסרים (37).

קולטן ויטמין D קיים בתאי עצב הנקראים nociceptors, אשר תחושת כאב. מחקר אחד בחולדות הראה כי מחסור הוביל לכאב ולרגישות עקב גירוי של נוסיצפטורים בשרירים (38).

כמה מחקרים מצאו כי נטילת מינון גבוה של ויטמין D ספקים עשוי להפחית סוגים שונים של כאב אצל אנשים לקויים (39, 40). במחקר שנערך ב -120 ילדים עם מחסור בוויטמין D, שסבלו מכאבים גוברים, נמצא כי מנה בודדת של הויטמין הפחיתה את ציוני הכאב ב -57% בממוצע (40).

השורה התחתונה:

יש קשר בין כאב כרוני לרמות נמוכות של הוויטמין, אשר יכול להיות בגלל האינטראקציה בין תאי עצב ויטמין לחישה כאב.

פרסומת פרסומת פרסומת