המתכונים בריאה בריא ביותר

פשוט וקל חלקות

נראה שיש אפשרויות אינסופיות ליצירת שייקים. אבל מה מבדיל אחד "בריא" משאר? סקופים של גלידה או גירסאות חמורות ללא שומן אינן עומדות בקריטריונים. A בריא בריא צריך לשמור לך היטב hydrated ויש לכלול חלבון, סוגים בריאים של carbohydrates, ו fats טוב כדי דלק את הגוף.

->

מן ארוחת בוקר ארוז משקאות ארוחת בוקר כדי מרעננים veggie ירוק, גילינו את החלק העליון. כולם עשירים בויטמינים ונוגדי חמצון, ומעל לכל, הם לא לקמץ על הטעם.

פרסומת פרסומת

בננה חמאת בוטנים

1. בוטנים חמאת בוטנים חמאת בוטני

Oldie אבל טוב, את חמאת בוטנים חלקה מספק אנרגיה מתמשכת ומשמש כדרך מצוינת להתחיל את היום. חפשו חמאת בוטנים טבעית ללא תוספת סוכר וללא שמנים מוקשחים.

->

מרכיבים

• 1 בננה
• 1 כף. חמאת בוטנים טבעית
• 10 עוז. חלב לבחירה, כגון שקדים, חלב פרה דל שומן, או חלב פשתן

טפטוף עם דבש לקישוט מתוק.

* אלרגיה אזהרה: מכיל בוטנים

סויה תות בננה

2. בננה תות שדה סויה

להשביע את השן המתוקה שלך להגביר את צריכת החלבון שלך עם זה סויה פירות סויה. סויה היא חלופה בריאה חלב ומוצרי חלבון אחרים שומן. בנוסף, סויה קשורה להורדת כולסטרול רע והוא ארוז עם נוגדי חמצון רבי עוצמה, על פי קליבלנד קליניק.

מרכיבים

• 1 כוס חלב סויה רגיל (בטעם וניל, אם מעדיפים)
• 5 oz. טופו משי
• 1 בננה (חתוך לגושים)
• 2 כוסות תותים (פרוסים) טריים
• 2 כפית. דבש

פרסומת פרסומת פרסומת

אוכמניות

3. אוכמניות נוגדי חמצון חלקלק

לא רק אוכמניות טעים, אבל הם מקור כוח של נוגדי חמצון.

מרכיבים

• 1 כוס אוכמניות
• 1/2 כוס יוגורט רגיל
• 1 כוס חלב דל שומן
• 1 כף. חלב מרוכז

* אלרגיה אזהרה: מכיל חלב

אבוקדו Raspberry

4. עוף אבוקדו פלפרי

שילוב זה עשוי להיראות מוזר, אבל אבוקדו שמנת tames את tartness של זה חלקלק. בנוסף המון אשלגן מן אבוקדו, משקה זה מספק ויטמין C, סיבים, ונוגדי חמצון שעשויים לסייע במאבק נגד התפתחות סוגים מסוימים של סרטן.

מרכיבים> 999> 1 אבוקדו (מקולף ומרוסק)

• 3/4 כוס מיץ תפוזים
• 3/4 כוס מיץ פטל
• 1/2 כוס פטל
• פרסומת פרסומת

עגבניות <999 > 5. עוף עגבניות

אין להכחיש את המאפיינים הבריאותיים של עגבניות. ארוז עם ויטמינים A, C, ו- K, עגבניות עשוי לקדם עור בריא, לשפר את הסדרת רמת הסוכר בדם, להילחם בסרטן, ולשפר את הראייה.

המצרכים

2 כוסות עגבניות

1/2 כוס מיץ עגבניות

• 1/4 כוס מיץ תפוחים
• 1/2 כוס גזרים
• 1/4 כוס סלרי
• רוטב חם (לפי הטעם)
• 2 כוסות קרח
• פרסומת
• Kale

6.קייל הוא מזון מעולה, עשיר בחומרים נוגדי חמצון, סיבים וויטמין A. אבל זה יכול גם לקבל מרקם קשה, אשר עשוי להפוך את השילוב של העלים עבור חלקלק קצת מאתגר. כדי לקבל מרקם שמנת, להשרות עלים כרוב במים הראשון, ולאחר מכן להוסיף את כל המים הנותרים לתערובת.

רכיבים

4 עד 5 עלים של כרוב

2 בננות

1 כוס אוכמניות

• כמה פרוסות מלפפון
• פרסומת פרסומת
• מנגו פפאיה
• 7. מנגו פפאיה חלקלק

המכונים הלאומיים לבריאות רשימות מנגו, יחד עם מלון ומשמשים, כמו מקורות טובים של ויטמין A. עשיר ברזל נוגדי חמצון, מנגו גם לעזור עם קלקול קיבה. כמו מנגו, פפאיה מכילים גם אנזימים המסייעים לעיכול. Papayas גם לספק מקור נהדר של סיבים.

מרכיבים

1 מנגו (מקולף ומגולגל)

1 פפאיה (קלופים וזרעים)

2 כוסות יוגורט רגיל

• 2 כפות. מיץ לימון טרי
• 3 כפות. מותק (לפי הטעם)
• 1/4 כפית. תמצית שקדים
• * אזהרת אלרגיה: מכיל אגוזי חלב ואגוזים
• בננה קולדה
• 8. בננה קולדה חלקה

ברוכים הבאים לסוף השבוע עם שייק בננה קולדה מרענן. גרסה לא אלכוהולית זו של קוקטייל החוף מחליפה אלכוהול עם אננס לטיפול קיץ מרגיע.

רכיבים

2 בננות

4 fl. עוז. שמנת קוקוס

1 (8 oz.) יכול אננס chunks (במיץ)

• 3 כוסות כתוש קרח
• מפזרים פתיתי קוקוס על גבי הדף לאחר מיזוג לקשט. מוסיפים יוגורט יווני לגרסה קרמייה המוסיפה גם חלבון.
• פרסומת פרסומת פרסומת
• חלבון מי גבינה

9. חלבון מי גבינה

זה חלקלק עשיר בחלבון ואשלגן, אז זה משקה אידיאלי עבור ספורטאים. חלבון מי גבינה עוזר לתקן ולבנות רקמת שריר ומספק אנרגיה. זה חלקה היא דרך מצוינת לתדלק לאחר אימון קשה.

המצרכים

1 כוס יוגורט

1 כוס 2% חלב

1 בננה

• 1 אבקת חלבון מי גבינה
• 1/2 כוס קרח
• * אלרגיה אזהרה: מכיל חלב <999 > טיפים נוספים
• טיפים נוספים לשמירה על בריאות
• אל תדלג על ארוחת הבוקר

בהרגלים בקצב מהיר יותר, קל לדלג על הארוחה הראשונה של היום. אבל חיתוך ארוחת בוקר אומר שאתה מפסיד על תדלוק הגוף שלך. בנוסף, אתה עלול בסופו של דבר אכילת יתר בארוחת הצהריים.

שמור יומן מזון

• . הקלטת מה שאתם אוכלים - יחד עם כמה, איפה אכלת, וכיצד הרגשת בזמן אכילה - יכול להיות דרך יעילה לקבוע הרגלי אכילה טובים. יומן יכול לעזור לרופא שלך לתכנן תוכנית שעונה על המטרות שלך, כגון אכילה כדי להגביר את המערכת החיסונית שלך.