צבט עצבים עצביים: 9 טיפולים בבית

סקירה

עצב מכווץ מתייחס לסוג מסוים של נזק לעצב או לקבוצה של עצבים. זה נגרם כאשר דיסק, עצם, או במקומות שריר הגביר את הלחץ על העצב.

זה יכול להוביל לרגשות של:

• קהות
• עקצוץ
• צריבה
• סיכות ומחטים

עצב צבוט יכול לגרום לתסמונת תעלת הלב הקרפלית, תסמינים של סכיאטיקה (עצב צבוט אינו יכול לגרום דיסק הבקיע, אבל דיסק הבולט יכול לצבוט שורש עצב), ומצבים אחרים.

כמה עצבים צבט ידרוש טיפול מקצועי לטיפול. אם אתם מחפשים דרך להקל על כאב קל בבית, הנה תשע אפשרויות אתה יכול לנסות. חלק מהם ניתן לעשות בו זמנית. מה שחשוב הוא למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך.

פרסומת פרסומת

טיפול

9 טיפולים

1. התאם את היציבה

ייתכן שיהיה עליך לשנות את האופן שבו אתה יושב או עומד כדי להקל על הכאב מעצב מכווץ. מצא כל עמדה המסייעת לך להרגיש טוב יותר, ולבלות זמן רב באותה מיקום כפי שאתה יכול.

עצב מכווץ בצוואר

עבור עצב צבוט בצוואר, ודא כי הסנטר נמצא במצב נייטרלי, לא בולט רחוק מדי או נמשך רחוק מדי לאחור. כמו כן, ודא הכתפיים שלך נמצאים במצב הנכון, בעדינות לסחוט את השכמות שלך יחד כדי להבטיח יציבה זקופה.

חיזוק שרירי הצוואר כמו המעוינים, הטרפז האמצעית והטרפזיוס התחתון יכולים לעזור בצוואר לאחר שהסימפטומים נפתרו. המיקום הנוח ביותר עבור עצב צבט בצוואר משתנה, אבל לעתים קרובות שוכב עוזר להקל על דחיסה על העצב.

- ארין האסט

2. השתמש תחנת עבודה עומד

תחנות עבודה עומד צובר פופולריות, וכן סיבה טובה. ניידות ועמידה לאורך כל היום הם קריטיים למניעת וטיפול בעצב צבט.

אם יש לך עצב צבט או רוצה למנוע אחד, לדבר עם מחלקת משאבי אנוש שלך על שינוי שולחן העבודה שלך, כך שתוכל לעמוד תוך כדי עבודה. אם אתה לא יכול לקבל תחנת עבודה עומד, הקפד לקום וללכת כל שעה. כדורי רולר עבור שרירים הדוקים תוכנית מתיחה לשעה הם רעיון טוב אם אתה משתמש במקלדת לעתים קרובות. (כתפיות של שורש כף היד או תמיכה אינן מומלצות כאסטרטגיה לטיפול מוקדם.)

3. מנוחה

לא משנה איפה יש לך עצב צבט, הדבר הטוב ביותר הוא בדרך כלל לנוח זמן רב ככל האפשר.הימנע מפעילות הגורמת לך כאב, כגון טניס, גולף או הודעות טקסט.

תנוח עד שהתסמינים נפתרו לחלוטין. כאשר אתה מתחיל להעביר את החלק הזה של הגוף שלך שוב, לשים לב איך זה מרגיש. עצור את הפעילות אם הכאב שלך חוזר.

4. ספין

אם יש לך מנהרה קרפאלית, שהיא עצב מכווץ בפרק היד, סד יכול לעזור לך לנוח ולהגן על פרק היד. זה יכול להיות מועיל במיוחד בן לילה, כך שאתה לא סלסל את היד שלך במצב רע בזמן שאתה ישן.

למידע נוסף: 9 תרופות הביתה עבור הקלה במנהרה הקרפלית »

5. מתיחה

מתיחה עדינה יכולה לעזור להקל על הלחץ על העצבים שלך ולשפר את הסימפטומים שלך. אל תלך עמוק מדי לתוך קטע. אם אתה מתחיל להרגיש כאב או אי נוחות, להקל על למתוח. זכור כי תנועות קטנות יכולה להיות השפעה גדולה.

כל דבר שגורם לך להרגיש טוב יותר שאתה צריך לעשות, כל עוד זה לא מגדיל את קהות או כאב. נסו לבלות זמן בעמדות המסייעות להקל על הסימפטומים. הקלה על הלחץ על העצב תסייע להפחית גירוי וכאב. - Erin Hassett

למידע נוסף: תרגילי הצוואר עבור דיסק herniated »

6. החל חום

אתה יכול להשתמש בחום כדי להירגע את השרירים שעשויים להיות הדוק סביב עצב צבט. חום גם מגביר את זרימת הדם, אשר יכול לעזור לתהליך הריפוי. אתה יכול למצוא רפידות חימום בגדלים שונים בבית המרקחת.

החזק חום ישירות על העצב צבט במשך 10-15 דקות בכל פעם.

7. השתמש קרח

קרח מפחית נפיחות ודלקת. לעטוף מגבת סביב חבילת קרח להחזיק אותו ישירות על העצב צבט במשך 10-15 דקות.

8. הרם את הרגליים

לקבלת עצב צבוט בגב התחתון, נסה להעלות את הרגליים עם עיקול של 90 מעלות בשתי הירכיים וברכיים.

אתה יכול לשים טריז או העות'מאנית על המיטה שלך ואת שאר הרגליים על גבי בעת שוכב על הגב. מצב זה מסייע להקל על דחיסה על דיסק ועצב בגב. אתה יכול גם לשכב על הרצפה, מרגיע את הרגליים על גבי הספה כדי להשיג את אותו אפקט. - ארין האסט

9. קח משכך כאבים ללא מרשם

אם אתה רוצה לנסות משכך כאבים, אתה יכול לקחת תרופות ללא דלקתיות נוגדות דלקת, כגון איבופרופן (Advil, Motrin IB) או אספירין (Bufferin). בצע את ההוראות על הבקבוק, והקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות חדשות.

ראה רופא | ראה רופא

אם הכאב שלך הוא חמור, קבוע, או חוזר שוב, אתה צריך לראות רופא. הרופא עשוי להריץ כמה בדיקות או לשאול הרבה שאלות על אורח החיים שלך כדי לקבוע מה גורם העצב הצבט שלך.

אם הכאב, העקצוץ והקיבה אינם נפתרים, חשוב שתראה את הרופא שלך. הם עשויים לרשום אנטי דלקתיים חזקים יותר או להציע בדיקה נוספת, כגון צילום רנטגן, כדי לקבוע בדיוק היכן העצב הוא צבט. הרופא שלך יכול גם לרשום פיזיותרפיה, אשר יכול לעזור להפחית את הסימפטומים.

חשוב מאוד לעצור כל טיפול בבית, אם נראה שהם פוגעים בך או גורמים למצב גרוע יותר.אם יש לך חוסר תחושה או עקצוץ שאינו פותר או מחמיר, פנה לרופא או למטפל פיזי אורתופדי.

ראה רופא מיד אם יש לך עצב צבוט זה:

• משפיע על המעיים או על שלפוחית ​​השתן
• גורם לגוף שלם להיות חלש או לתת
• מונע ממך לתפוס דברים
• גורם לך טיפת דברים

אם טיפולים בבית לא עוזרים, או אם אתה ממשיך לקבל עצבים מכווצת, הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים, פיזיותרפיה, או אפילו ניתוח.

פרסומת

Outlook

Outlook

העצב המכווץ מדי פעם ניתן לטפל בדרך כלל בבית. לפעמים הנזק הוא בלתי הפיך ודורש טיפול מקצועי מיידי. עצבים מכווצת ניתן להימנע כאשר אתה משתמש בגופך כראוי לא overwork השרירים שלך.