לג 'ט: איך לנצח את זה

ליבי Godlove הוא אספן של קילומטרים התעופה. כמנהלת שרשרת האספקה ​​והלוגיסטיקה של תאגיד בינלאומי, היא נוסעת לשבוע הן לעבודה והן לתענוגות, לעתים קרובות מקפצת אזורי זמן.

כל הנסיעה, בשילוב עם לוח זמנים עמוס עבודה, עושה Godlove מועמד הממשלה להפרעה קצב היממה.

פרסומת פרסומת

הקליבלנד קליבלנד מגדירה הפרעות בקצב היממה כמו "הפרעות בקצב היממה של אדם - שם שניתן ל"שעון גוף פנימי" המסדיר את מחזור (24) שעות של תהליכים ביולוגיים בבעלי חיים צמחים … המאפיין העיקרי של הפרעות קצב היממה הוא הפרעה רציפה או מדי פעם של דפוסי השינה. "

עבור אלה אשר המאבק עם הפרעות קצב היממה, כי הפרעה של דפוסי השינה עלולה לגרום גם נדודי שינה ו ישנונות מוגזמת, כמו גם ליקוי חברתי ומאבקים השלמת משימות יומיומיות.

-> פרסומת

אבל מה יכול אדם כמו Godlove לעשות כדי להילחם בבעיות אלה אם דפוס השינה שלהם מופרע ברציפות?

קרא עוד: זה יכול לקחת רק שבועיים כדי לצאת מהצורה »

פרסומת פרסומת

שינוי השעון הפנימי שלך עם מזון

זו שאלה שתי דיווחים אחרונים שואפים לענות. הראשון, שוחרר מאוניברסיטת סארי, בוחן את ההשפעה של עיכוב הארוחות על מנת להקל על הסימפטומים של ג'ט ל"ג ועבודה במשמרת. במה שמוגדר כמחקר האנושי הראשון מסוגו, ניסו ד"ר ג'ונתן ג'ונסטון וד"ר סופי וורנס לשנות את זמני הארוחות עבור נבדקי הבדיקה, כדי לראות אם זה יכול לאפס את שעוני הגוף.

התוצאות היו מבטיחות, המציין כי הארוחות לעשות לסנכרן שעונים פנימיים יכול להשפיע על זרימת ריכוז הסוכר בדם. עיכובים אלה לא השפיעו על רמות האינסולין, ועשויים להיות המפתח לטיפול בפחמי גילוח ועיסוק בעבודה.

Healthline שוחח עם מירנדה וילטס, דיאטנית רשומה ומאמן בריאות, על הממצאים האחרונים. היא היתה מסוקרנת, אבל היה גם מהר להצביע על נושאים בתוך המחקר. "גודל המדגם ואוכלוסיית המחקר במחקר זה מוגבלים [10 גברים צעירים ובריאים], כך שקשה לומר האם התזמון המתוזמן יכול לעזור בפועל. שלא לדבר, הפרט היה צריך לאכול שלוש ארוחות isocaloric המכילים מקרונוטרינטים זהים היו מתוזמן היטב. אלה אינם תנאים קלים לביצוע במילה האמיתית."

מצידה, אמרה גודלאב ל- Healthline, היא יכלה לראות כיצד תזמון הארוחות יכול להיות משפיע. "אני בדרך כלל אוכלים ארוחת בוקר מוקדם בבוקר זמן מרכזי לפני הנסיעה לשדה התעופה. בימי נסיעה, אני לא יכול לקבל ארוחת צהריים עד 3 p. M. CST. בשלב זה אני במצב חירום מזון בדרך כלל לעשות בחירה גרועה בבחירה שלי כי אני נמצא במיקום לא מוכר ולחוץ בפעם פעם אני נוחת. אני מוצא את המחקר הזה באמת מעניין, וזה גורם לי לרצות להיות מודעים יותר לארוחות המתוזמנות שלי על הכביש. זה ייקח קצת תכנון כדי לגרום לזה לעבוד, אבל אני חושב שזה אפשרי. "

קרא עוד: הרחק מהטלפון החכם: כיצד לעשות גמילה דיגיטלית»

פרסומת פרסומת

הכנה מתקדמת לאיפוס קצב היממה

תזמון מושלם של ארוחות הוא לא הדרך היחידה להגביל את הסימפטומים של הפרעת קצב היממה. הדו"ח השני שישוחרר לאחרונה מודה כי אין דרך לבטל לחלוטין סילון לג, אבל יש דברים שאנשים יכולים לעשות כדי להפחית את ההשפעות. כמה פריטים ברשימה זו כוללים:

נטילת מינון נמוך של מינון של מלטונין (5 מ"ג)

• נטילת תרופות שינה בשימוש בעת הגעתם לשלושה לילות רצופים, החל בלילה הראשון של השינה לאחר הנסיעה
• לשנות ולהעביר לאט את השגרה שלך סביב השינוי הזה (לקום מאוחר יותר וללכת לישון מוקדם יותר, למשל) בימים המובילים לקראת נסיעה
• הימנעות מאלכוהול וקפאין לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני השינה
• המטרה בהימנעות מג'ט לג, כך נראה, מסתגלת לאזור הזמן החדש מוקדם ככל האפשר. לפעמים אפילו ימים לפני שאתה עוזב. זה עושה לקשור את היתרון הפוטנציאלי של ארוחות מתוזמן, כמו גם. אם אנחנו יכולים להתאים את הציפיות של הגוף שלנו כאשר האוכל יגיע, אולי נוכל לשכנע את הגוף שלנו לקבל את אזור הזמן החדש במוקדם.

בעוד ג 'ט השהיה ואת הפרעת עבודה משמרת הם לא רק הפרעות קצב היממה, הם הנפוצים ביותר. וזה המחקר האחרון מציע כי תוך הימנעות לחלוטין מהם לא יכול להיות אפשרי, הפחתת הסיכונים מקבל את הגוף שלך מותאם לאזור זמן חדש לא יכול להיות קשה כמו פעם האמנתי.

פרסומת

כמובן, Healthline היה צריך מעקב עם וילטס עם שאלה אחת פשוטה. איך צריך מישהו נאבק עם הפרעת קצב היממה זה מידע חדש?

זה מה שהיא היתה צריכה לומר: "אם למישהו היתה הפרעה בקצב היממה, אני ממליץ לעבוד עם דיאטנית רשומה כדי ליצור, ולנסות עם, תוכנית מציאותית לתזונה ארוחה, כי לוקח כמה מן הממצאים מן זה ללמוד בתמורה. "