כלל 20-20-20: האם זה עוזר למנוע זן העין הדיגיטלית?

סקירה

כלל 20-20-20

1. כלל 20-20-20 עשוי לסייע בהפחתת לחץ העיניים בעת שימוש במחשב או במכשיר אחר עם מסך.
2. התמקדות על המסך אינה צפויה לגרום נזק קבוע, אבל זה יכול להוביל לסיבוכים כמו כאב ראש, כאבים בכתף, או עיניים יבשות.
3. ילדים עשויים להיות פחות מודעים לסימפטומים של לחץ העין. מטפלים ייתכן שיהיה צורך לפקח על השימוש במסך ולעודד הפסקות קבוע.

זמן מסך הוא בעיה גדולה בימים אלה. אתה כנראה לבלות מספר רב של שעות להסתכל במסכים, כמו המחשב בעבודה בבית, הטלפון החכם שלך, טלוויזיה, או התקנים דיגיטליים אחרים. מבט על מסכים יותר מדי יכול להוביל לעין. אבל את 20-20-20 הכלל עשוי לעזור.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על התרגיל הזה עין, איך לעשות את זה, ואם או לא מחקר אומר שזה יעיל.

-> פרסומתפרסומת

הגדרה

מהו כלל 20-20-20?

אם אתה מוצא את עצמך מביט במסכים כל היום, רופא העיניים שלך אולי הזכיר את הכלל הזה לך. בעיקרון, כל 20 דקות בילה באמצעות מסך, אתה צריך לנסות להעיף מבט על משהו כי הוא 20 מטרים ממך סך של 20 שניות.

איך אתה יכול לדעת אם משהו הוא 20 מטרים?

אלא אם כן יש לך קלטת מדידה אתה כנראה לא יהיה מסוגל למדוד במדויק 20 מטרים. להיות מדויקת היא לא המפתח. אתה פשוט צריך לנסות להתמקד במשהו רחוק ממך. שקול להסתכל מבעד לחלון על חפץ שנראה רחוק, כמו עץ ​​או בניין מעבר לרחוב. אם אתה עובד בחלל קטן, נסה ללכת בחוץ או לתוך שטח גדול שבו אתה יכול לנוח את העיניים.

מדוע 20 שניות?

זה לוקח בערך 20 שניות לעיניים שלך להירגע לחלוטין.

בזמן שאתה מנוחה העיניים שלך, זה גם רעיון טוב לקום לתפוס משקה של מים כדי לשמור על עצמך hydrated. אם הגוף שלך הוא hydrated, העיניים שלך יהיה גם כן.

שתיית תה ירוק במהלך ההפסקה שלך עשוי לעזור אפילו יותר. הסיבה לכך היא כי תה ירוק מכיל חומרים נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים שעשויים לעזור העיניים שלך לייצר דמעות עבור סיכה טובה יותר.

מה עם להזכיר לעצמך לעשות את זה כל 20 דקות?

אתה כנראה מקבל נספג בקריאה או בעבודה כאשר אתה מסתכל על המסכים. הגדרת תזמון מתוזמן לצוץ יכול לעזור לך לקחת הפסקה כל 20 דקות. יש גם יישומים בחינם כמו Eye Care 20 20 20 שיכולים לעזור. פשוט לחץ על התחל כאשר אתה מתחיל את זמן המסך, והאפליקציה תזכיר לך לקחת הפסקה.

פרסומת

מחקר

מה המחקר אומר?

האקדמיה האמריקנית לרפואת עיניים מסבירה כי התבוננות במכשירים דיגיטליים לא בהכרח תפגע בראייתך. אבל זה יכול לגרום ללחץ ותסמינים לא נעימים. בני אדם בדרך כלל מהבהבים סביב 15 פעמים בכל דקה.כאשר בוהה במסכים, מספר זה פוחת לחצי או שליש זה לעתים קרובות. זה יכול להוביל לעיניים יבשות, נרגזות ועייפות.

זן העין שנגרם על ידי המסכים יש שם משלה. זה נקרא תסמונת ראיית מחשב (CVS). במחקר שפורסם על ידי כתב העת נפאלס Journal of Ophthalmology, חוקרים בחנו את השימוש במחשב ואת השפעותיו על עיניהם של סטודנטים באוניברסיטאות במלזיה. כמעט 90 אחוזים של 795 תלמידים היו סימפטומים של CVS לאחר רק שתי שעות רצופות של השימוש במחשב.

לקיחת הפסקות תכופות כדי להסתכל על אובייקטים מרוחקים בזמן המסך הפחיתו באופן משמעותי את תסמיני העין שלהם. במילים אחרות, הכלל 20-20-20 עובד.

בעוד רופאים רבים מציעים את הכלל 20-20-20 הוא קו ההגנה הטוב ביותר, החוקרים מסבירים כי כל הפסקה של עבודה במחשב חוזר או מסכי הוא מועיל. הם גם מסבירים שילדים אינם מבחינים בדרך כלל במתח העין כמו במבוגרים. כתוצאה מכך, זמן מסך הילדים צריך להיות מקרוב על ידי המטפלים.

פרסומת פרסומת

סימפטומים

מה הם הסימפטומים של העין?

לאחר כאב, עייף, צריבה, או גירוד העיניים הן הסימפטומים העיקריים של העין העין.

תסמינים אחרים כוללים:

• עיניים יבשות
• עיניים מימיות
• ראייה מטושטשת
• ראייה כפולה
• כאבי ראש
• כאב בצוואר, בכתפיים או בגב
• רגישות לאור < 999> צרות להתרכז
• הקושי לשמור על העיניים פתוח
• בעוד תסמינים אלה סביר להניח הצבע על העין, זה רעיון טוב לדווח על כל השינויים החזון שלך או בריאות העין לרופא שלך.

פרסומת

Outlook

מה התחזית?

זן העין ממחשבים וממכשירים דיגיטליים אחרים עלול להיות לא נוח. את 20-20-20 הכלל עשוי לעזור לך למנוע זן העין יחד עם הקטנת הזמן שלך בילה להסתכל במסכים. גם אם המתח מרגיש חמור זה סביר להניח שלא לגרום נזק קבוע לחזון שלך. ואת הסימפטומים שלך צריך לשכב ברגע שאתה לנוח את העיניים.

פרסומת פרסומת

מניעה

מה הם דרכים אחרות כדי למנוע זן העין?

רוצה למנוע זן העין? בכל פעם שאתה יושב להסתכל על המסך, זכור לעקוב אחר עצות העין ארגונומי.

לשבת רחוק יותר מסך המחשב. כלל טוב הוא להיות לפחות 25 אינץ ', או בערך באורך זרוע, משם. בזמן שאתה על זה, להזיז את המסך אז אתה צריך להסתכל מעט כלפי מטה על המסך.

• שקול להשתמש במסנן מסך מאט כדי להקטין את בוהק המסך שלך.
• נסה את המיטב כדי לזכור לעקוב אחר הכלל 20-20-20. הגדרת טיימר להזכיר לך להעיף מבט כל 20 דקות על אובייקט כי הוא כ 20 מטרים משם במשך 20 שניות מלא.
• קנה כמה דמעות מלאכותיות בבית המרקחת המקומי שלך להשתמש כאשר העיניים שלך מרגיש יבש. אדים יכול גם לעזור.
• למצמץ לעתים קרובות כדי לעזור לחדש את הדמעות של העין שלך.
• לעמעם את המסך אם זה הרבה יותר בהיר משאר האור באזור. אתה יכול גם להתאים את התאורה בחדר כך הניגוד הוא הפחית.
• שמור על המסכים נקיים. מסכים מלוכלכים עם טביעות אצבעות ופסולת אחרת יכולים לסנן את העיניים אפילו יותר.
• אם אתה לובש עדשות מגע, אתה עלול להיתקל סימפטומים החמיר של יובש וגירוי. נסה לתת את העיניים הפסקה מעת לעת על ידי משקפיים.

הימנע שינה עדשות מגע, גם אלה משווקים כמו "ללבוש מורחבת. "גם תמיד לשטוף את הידיים וללכת אחר היגיינה טובה כאשר לשים או להוציא את העדשות.

קרא עוד: מניעת בעיות עיניים »