יכול לשפר את הטסטוסטרון שלך לעזור לך לאבד שומן?

כמה גברים מאמינים כי טסטוסטרון עשוי לסייע בהפסד שומן.

הורמון זה אחראי על כמה מאפיינים זכר טיפוסי. זה גם מקדם צמיחה שרירים בשני המינים.

רוב הגברים מלאים בטסטוסטרון. עם זאת, כמה סובלים מחסר, בעיה זה נראה לנכון אותם רווח עודף שומן.

מאמר זה דן בתפקיד הפוטנציאלי של הורמון זה בירידה במשקל והשמנת יתר.

-> פרסומת פרסומת

מה זה טסטוסטרון?

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי החשוב ביותר. הוא מופק בעיקר על ידי האשכים גברים השחלות אצל נשים.

הורמונים הם מולקולות שליח הממלא תפקיד חיוני בכל מערכות הגוף. הם משוחררים לזרם הדם, המוליך אותם לתאי המטרה שלהם.

תפקידו העיקרי של טסטוסטרון הוא לקדם תכונות גבריות כמו קול עמוק יותר, מסת שריר מוגברת, עצמות חזקות יותר וצמיחת שיער לגוף ולפנים.

רמות נאותות חיוניים גם להבשלת תאי הזרע ותחזוקת הפוריות הגברית.

באופן לא מפתיע, רמות הטסטוסטרון גבוהות בהרבה אצל גברים מאשר אצל נשים. עם זאת, ההורמון משחק כמה תפקידים חיוניים אצל נשים, גם (1).

אחד הפונקציות החשובות ביותר בשני המינים הוא לשמור על מסת שריר ולקדם את צמיחת השריר ואת כוח העצם. הרמות שלך יורדות עם הגיל, ומספרות חלקית על איבוד שריר ועצמות הקשורות לגיל.

לא רק מחסור לדכא צמיחה שריר ותחזוקה, אבל זה עשוי גם לקדם עלייה במשקל.

סיכום:

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי העיקרי. זה מקדם צמיחת שרירים, כמו גם תכונות זכר טיפוסי אחרים, כגון קול עמוק וצמיחת שיער הגוף. חסר יכול להוביל במשקל

טסטוסטרון מקדם צמיחה בשריר. יחד עם זאת, היא עלולה לדכא את השומן (2, 3, 4).

כתוצאה מכך, כמה גברים לקוי טסטוסטרון נוטים להרוויח שומן בקלות רבה יותר מאשר עמיתיהם בריאים (5, 6).

שרירים שורפים יותר קלוריות מאשר רקמת שומן. חוסר שרירים ובכך מעמיד אנשים בסיכון גבוה יותר לאכול יותר מדי אחסון של קלוריות עודפות כמו שומן (7).

למעשה, כמה חוקרים מאמינים כי מסת שריר מופחתת היא הסיבה העיקרית מחסור מוביל לעלייה במשקל אצל גברים (8).

השמנה עצמה עשויה גם לדכא את רמות הטסטוסטרון, כפי שמוסבר בפרק הבא.

סיכום:

רמות נמוכות של טסטוסטרון מורידות את מסת השרירים ואת הוצאות הקלוריות. מסיבה זו, חסר עשוי לקדם עלייה במשקל לאורך זמן. פרסומת פרסומת פרסומת פרסומת

השמנת יתר מקושרת עם רמות נמוכות

בממוצע, גברים שמנים יש רמות טסטוסטרון נמוכות ב -30% מאלה במשקל נורמלי (9).

יותר מ -70% מחולי השמנת יתר חולנית סובלים מההיפוגונאדיזם הגברי, או מחסור בטסטוסטרון, הפרעה המאופיינת ברמות נמוכות באופן חריג של ההורמון. היפוגונאדיזם זכר עלול להפוך עם ירידה במשקל (10). מדענים אינם בטוחים לגמרי מדוע רמות נמוכות יותר אצל גברים שמנים, אך רוב המחקרים מצביעים על התהליכים הבאים.

ראשית, השומן בבטן מכיל רמות גבוהות של אנזים ארומטאז, הממיר טסטוסטרון לאסטרוגן, הורמון המין הנשי. זה מסביר מדוע גברים שמנים יש רמות אסטרוגן גבוהות יותר מאשר גברים במשקל תקין (11).

שנית, פעילות ארומטאז ואסטרוגן גבוהה מפחיתה את ייצור ההורמון המשחרר גונדוטרופין (GRH). חוסר GRH מוביל רמות נמוכות של הורמון luteinizing, אשר בתורו מקטין את הייצור של טסטוסטרון (12, 13).

במילים פשוטות, שומן בטן מופרז נראה לדכא את רמות הטסטוסטרון.

תקציר:

גברים שמנים נוטים להיות רמות נמוכות יותר של הורמון זה מאשר גברים במשקל רגיל. רוב המחקרים מצביעים על כך ששומן בטן מופרז מוריד את הרמות הללו.

האם תוספי מזון לגרום הרזיה? המונח "תוספת טסטוסטרון" יכול להתייחס לשלושה דברים: סטרואידים אנבוליים אסורים, טיפול חלופי בטסטוסטרון ומאיצי טסטוסטרון.

סטרואידים אנאבוליים לא חוקיים

סטרואידים סינתטיים הקשורים טסטוסטרון נקראים קולקטיבית סטרואידים אנבוליים. המונח מתייחס גם לטסטוסטרון עצמו.

כמה bodybuilders שימוש לרעה סטרואידים אנבוליים כדי להגדיל את הטסטוסטרון מעבר לרמות נורמלי להגביר את צמיחת השריר. עם זאת, התעללות בסטרואידים אנבוליים אינה חוקית במדינות רבות, כולל ארה"ב (14).

גברים בריאים עם רמות טסטוסטרון נורמלי לא צריך לקחת סטרואידים אנבוליים בכל צורה שהיא, שכן שימוש לטווח ארוך עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות. אלה כוללים חוסר תפקוד מיני, התנהגות אגרסיבית, בעיות בכבד ומחלות לב (15, 16, 17). כמה חוקרים ציינו כי לא כל תופעות הלוואי האלה חלות על הטסטוסטרון עצמו, אלא על הנגזרות הסינטטיות שלו. למעשה, טסטוסטרון משחק תפקיד חוקי בטיפול במצבים רפואיים מסוימים (18).

לדוגמה, זה נקבע באופן חוקי כדי לנרמל את רמות הטסטוסטרון אצל גברים לקויים, טיפול המכונה טיפול החלפת טסטוסטרון (19). טיפולי טסטוסטרון תקינים עשויים לקדם ירידה במשקל אצל גברים שמנים, שימוש לא נורמלי בסטרואידים הוא

לא

אסטרטגיה מומלצת לירידה במשקל.

מסת שריר מוגזמת עשוי להיות קשה לשמור על לטווח ארוך שרירי בשימוש נוטים להפוך שומן לאורך זמן.

כמה מסתמכי הגוף משתמשים בטסטוסטרון או בטפסים סינתטיים קשורים. שימוש ממושך עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. טיפול תחליפי טסטוסטרון הורמון זה נרשם בדרך כלל כדין לטיפול במחסור בטסטוסטרון (היפוגונדיזם) או במצבים רפואיים אחרים.

הטיפול ידוע כטיפול תחליפי טסטוסטרון ומתבצע תחת פיקוח רפואי. זה יכול להיות מנוהל כתוסף, תיקון העור, שמנת או הזרקה.

יש כמה ראיות לכך טיפול חלופי יכול להוביל לירידה במשקל בחולים עם השמנת יתר עם חוסר טסטוסטרון (20, 21, 22, 23). אחד 56 שבועות מחקר ב 100 גברים שמנים על דיאטה מופחת קלוריות מצא כי זריקות שיפור ירידה במשקל על ידי 6. 4 £ (2. 9 ק"ג) לעומת אלה שלא קיבלו כל טיפול.

בעוד ששתי הקבוצות איבדו מסת שריר, כמו גם מסה בשומן על דיאטה דלת קלוריות, הטסטוסטרון גרם לשרירים משמעותיים במהלך תקופת תחזוקת המשקל (24).

זה מוביל לירידה במשקל על ידי קידום צמיחה שריר, אשר בתורו מגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו.

זה יכול גם להפחית עייפות, לשפר את המוטיבציה ולקדם פעילות גופנית גדולה יותר. כל הגורמים הללו ממלאים תפקיד מרכזי בירידה במשקל (8, 25).

יש לזכור כי מחקרים אלה בחנו את ההשפעות של טיפול חלופי אצל אנשים לקויים תחת פיקוח רפואי.

אין עדות לכך שטיפול חלופי גורם לירידה במשקל אצל גברים בריאים עם רמות טסטוסטרון נורמליות.

סיכום:

טיפול תחליפי טסטוסטרון מקדם ירידה במשקל אצל גברים סובלים מהשמנת יתר, טסטוסטרון.

טסטוסטרון Boosters

ידוע גם בשם "תוספי טסטוסטרון טבעי," מאיצי טסטוסטרון להגדיל את הייצור הטבעי של ההורמון הזה בתוך הגוף שלך.

תוספי מזון אלה אינם מכילים כל טסטוסטרון והם בדרך כלל צמח.

כמה מאיצים, כגון אשווגנדהה, חומצה אספרתית ו- D לחלץ זרע, עשויים להעלות את רמות הטסטוסטרון ולשפר את צמיחת השרירים אצל גברים עם רמות נמוכות, למרות הראיות אינו עולה בקנה אחד (26, 27, 28). עם זאת, רבים מן הטענות הבריאות הקשורות boosters אינם נתמכים על ידי המדע. לדוגמה, <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<הקודם <<<<<<<<<<<<<הקודם <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

נכון לעכשיו, אין מחקרים הראו ירידה משמעותית במשקל עם מאיצי הטסטוסטרון, אם כי חלקם נוטים להפחית את מסת השומן.

סיכום:

מאיצי טסטוסטרון לשפר את הייצור הטבעי של טסטוסטרון בתוך הגוף. מחקרים מראים כי מאיצים מסוימים עשויים להועיל לגברים שחסרים.

פרסומת פרסומת

איך אתה יכול להגדיל את רמות שלך באופן טבעי? הסימפטומים העיקריים של מחסור בטסטוסטרון כוללים ליבידו נמוך, קושי לשמור או לפתח זקפה אורגזמות פחות אינטנסיבי. תסמינים אחרים כוללים עייפות, מצב רוח נמוך ומסת שריר מופחתת.

אם אתה חושד שיש לך רמות נמוכות, בדיקת דם פשוטה יכולה לאשר חוסר.

טיפול חלופי הוא הטיפול היעיל ביותר. עם זאת, הוא שנוי במחלוקת ויש לו סיכונים כמו גם הטבות (30, 31, 32, 33). למרבה המזל, ישנן מספר דרכים שבאופן טבעי ניתן לשפר את רמות הטסטוסטרון נמוכות.

מחקרים רבים מראים כי אימון כוח יכול להגדיל את רמות ההורמון (34, 35).

קח ויטמין D ספקים:

חסר ויטמין D קשורה ברמות נמוכות. תוספי מזון יכולים להביא רמות חזרה לנורמלי (36, 37).

קבל אבץ מספקת:

מחסור באבץ עשוי להפחית רמות. לאכול הרבה מזונות עשירים באבץ, כגון בשר, אגוזים וזרעים, כדי לנרמל את הרמות שלך (38, 39).

קבל מספיק לישון:

שינה גרועה קשורה לירידה ברמות. למעשה, מקבל מספיק שינה הוא אחד ההיבטים החשובים ביותר של אורח חיים בריא (40, 41).

נסה ashwagandha:

אשווגנדהה עשב מרפא, הידועה מדעית כמו ויתניה somnifera
, עשוי לשפר את רמות ופריון (26). להירגע ולמזער את הלחץ:
מתח כרוני מעלה את רמות הקורטיזול, הורמון שעלול לדכא את רמות הטסטוסטרון. סביבה ללא מתח ופעילויות פנאי מרגיעות הן אבן פינה של אורח חיים בריא (42). בנוסף להעלאת רמות הטסטוסטרון שלך, האסטרטגיות לעיל יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך. חלקם עשויים אפילו לעזור לך לרדת במשקל, במיוחד בשילוב עם שיטות הרזיה אחרות.
סיכום: מספר אסטרטגיות יכול לשפר את הייצור הטבעי של טסטוסטרון בגוף ולקדם ירידה במשקל.
פרסומת השורה התחתונה רמות טסטוסטרון מתאימות הן סימן לבריאות טובה. טסטוסטרון מסייע לשמור על מסת שריר, להגדיל את מספר הקלוריות שאתה לשרוף ועשוי לשמור לך מוטיבציה להישאר פעיל פיזית - כל אשר קשורים עם סיכון נמוך יותר של עלייה במשקל והשמנת יתר.
אם אתה חושד שאתה עלול להיות חסר, להתייעץ עם הרופא שלך לבדיקת דם פשוטה. הרופא שלך יכול לרשום טיפול תחליף טסטוסטרון, המהווה את הדרך היעילה ביותר לנרמל את הרמות שלך.