האם דיאט יכול להשפיע על תסמינים של Polymyalgia Rheumatica?

סקירה

נקודות מפתח

1. ייתכן שתוכל לנהל כמה תסמינים של פוליאלגיה Rheumatica (PRM) עם דיאטה.
2. מזונות מסוימים, כגון מזונות עשירים באומגה 3, עשויים להפחית דלקת. זה יכול לעזור להפחית את הכאב שנגרם על ידי PMR.
3. לא כל אחד מגיב אותו למזון. מעקב אחר מה שאתה אוכל ואיך זה משפיע על הסימפטומים שלך יכול לעזור לך לפתח תזונה PRM.

->

Polymyalgia rheumatica (PMR) היא הפרעה דלקתית שכיחה הגורמת כאב, בדרך כלל הכתפיים שלך ואת הגוף העליון. דלקת היא התגובה הטבעית של הגוף כאשר היא מנסה להגן עליך מפני חיידקים מזיקים. דלקת פועלת על ידי הוספת דם ותאי דם לבנים לכל חלק של הגוף שלך הוא מנסה להגן. עלייה זו של נוזל עלולה לגרום לנפיחות, נוקשות וכאב.

ייתכן שתוכל לטפל בחלק מהתסמינים של PMR עם תרופות סטרואידים. ייתכן גם שתוכל לנהל את הסימפטומים שלך עם שינויים באורח החיים, כולל שינויים בתזונה.

תזונה בריאה חשובה לכולם, אבל אם יש לך PMR, מזונות שאתם אוכלים עשויים להשפיע על הסימפטומים שלך. הסיבה לכך היא כי מזונות מסוימים נוטים יותר לגרום לדלקת בגוף. תמשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד על סוגי מזונות שאתה צריך לאכול את סוגי ייתכן שתרצה להימנע.

-> פרסומת פרסומת

מזון לאכול

מזון לאכול

אכילת מזון הנכון יכול לתמוך במערכת החיסונית שלך ואף עשוי למנוע דלקת לפני שזה מתחיל. מזונות מסוימים עשויים גם להילחם בתופעות לוואי אפשריות מתרופות שאתה לוקח עבור PMR שלך. תופעות לוואי אלו יכולות לכלול:

רמות סוכר גבוהות בדם

• עלייה במשקל
• חוסר שינה
• אוסטאופורוזיס
• חבורות
• קטרקט
• לא הוכח כי דיאטה גורמת ל- PMR להיות טובה יותר או גרועה יותר עבור רוב האנשים, וכולם מגיב אחרת למזון. שימו לב מה מזונות נראה לעזור לך להרגיש הכי טוב שלך לעקוב אחר אותם. כמו כן חשוב להיות תזונה מאוזנת היטב לאכול מכל קבוצות המזון הגדולות. להלן כמה מזונות שעשויים להיות מועילים לאנשים עם PMR.

שומנים בריאים

לא כל השומנים נוצרים באופן שווה. הגוף שלך צריך קצת שומן כדי לתפקד כראוי. בעת בחירת מקורות שומן, חשוב להתמקד שומנים בריאים. מקור אחד של שומן בריא הוא אומגה -3, אשר עשוי לסייע במניעת דלקת, במיוחד כאשר מזווג עם תזונה מאוזנת, בריאה. מקור טוב אחד של אומגה -3 הוא שמן דגים. מחקרים מצאו כי שמן דגים יש השפעות אנטי דלקתיות אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, מחלת מעי דלקתית ואסטמה. זה אומר כי אומגה -3 יכול להיות בעל השפעה אנטי דלקתית אצל אנשים עם מגוון רחב של תנאים.

מזונות עשירים באומגה -3 כוללים:

אגוזי מלך

• זרעי פשתן ושמן זרעי פשתן
• ביצים
• סלמון
• סרדינים
• מזונות אחרים נוגדי דלקת כוללים:

עגבניות <999 > שמן זית

• תרד
• כרוב
• קולרים
• תפוזים
• פירות יער
• סידן וויטמין D
• כמה תרופות המשמשות לניהול סימפטומים PMR להגדיל את הסיכון לאוסטאופורוזיס. כדי להילחם בזה, לאכול מזונות עשירים בסידן וויטמין D. סידן יכול לחזק את העצמות, וויטמין D מסייע לעצמות לספוג סידן.

מוצרי חלב הם מקור טוב של סידן, כולל חלב, יוגורט וגבינה, אבל אתה יכול גם לקבל סידן ממקורות אחרים, כגון:

ברוקולי

תרד

• סרדינים עם עצמות
• ויטמין D יכול להיספג דרך החשיפה לשמש. מזונות מסוימים גם הם גבוהים בויטמין D, כגון:
• סלמון

טונה

• כבד בקר
• חלמון ביצה
• לחמים מועשרים
• מוצרי חלב מועשרים
• מים
• חשוב למאבק בדלקת. מבוגרים צריכים לשתות 2-3 ליטר של נוזל ליום. לשמור על בקבוק מים לשימוש חוזר איתך ולמלא אותו לאורך כל היום. זה גם יעזור לך לעקוב אחר כמה אתה שותה. אם אתה מקבל משועמם עם מים פשוטים, נסה לטעום אותו על ידי לחיצה על לימון, סיד, או אפילו כתום לתוך המים שלך.

קפה

אצל אנשים מסוימים, קפה עשוי להיות בעל השפעות אנטי דלקתיות. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי השפעות אלה משתנות מאדם לאדם, וכי אצל כמה אנשים קפה יש השפעה הפוכה והוא יכול למעשה להגדיל את הדלקת.

אם אתה שותה קפה, לפקח איך אתה מרגיש אחרי כוס. אם אתה מבחין הסימפטומים שלך שיפור, ייתכן שתוכל להמשיך לשתות קפה במתינות. אם הסימפטומים שלך נראה יותר גרוע לאחר קפה, זה עשוי להיות הזמן לקצץ. נסה להחליף את כוס קפה עם גרסת קפאין או תה צמחים.

כדאי גם להתמקד באכילת מזון שיסייע לך להילחם בתופעות הלוואי האפשריות של תרופות ה- PMR שלך.

מזון כדי להימנע

מזונות כדי להימנע

האם ידעת? בשר מעובד מתייחס בשר שנרפא, מלוח או נשמר בכל דרך שהיא. בשרים מעובדים כוללים את רוב הבשר ארוחות צהריים, נקניקיות, בשר בקר.

חשוב לא פחות לעקוב אחר כל מזון שנראה כי ה- PMR שלך גרוע יותר.

מזון מעובד לא מומלץ עבור אנשים עם PMR כי זה עלול להגביר את הדלקת בגוף. מזונות מעובדים עשויים גם להוביל לעלייה במשקל. משקל מוגבר מעביר יותר לחץ על השרירים ועל המפרקים מושפע PMR, אשר יכול לגרום לכאב שלך יותר גרוע. אנשים מסוימים עשויים להיות לא סובלני גלוטן, חלבון נמצא חיטה, שעורה, שיפון. צריכת סוכר מופרזת גם דלקתית ועלולה לגרום לעלייה במשקל.

הנה כמה מזונות שיש להימנע מהם, והצעות למה אתה יכול להשתמש כתחליף:

הימנע

החלפה אפשרית

בשר אדום	עוף, בשר חזיר, דגים או טופו
מעובד בשר, כמו בשר או ארוחת צהריים	חזה עוף פרוס, טונה, ביצה או סלט סלמון
לחם לבן	לחם מלא או ללא גלוטן
מאפים	פירות טריים או יוגורט <999 > מרגרינה
חמאת אגוזים, שמן זית או חמאה	צ 'יפס או מזון מטוגן אחר
ירקות אדים, סלט צד, או אפוי או גרסה מאודה של מזון	מזון עם תוספת סוכר
מזון עם פירות טריים או מיובשים המשמשים להמתקתם	לדוגמה, אם אתם אוכלים במסעדה וארוחתכם מגיעה עם צ'יפס, שאלו את השרת אם אתם יכולים להחליף את הצ'יפס לסלט צדדי, ירקות מאודים, או תפוח.רוב המסעדות יש אפשרות חלופית אתה יכול לבחור.
פרסומת פרסומת פרסומת	תרגיל

תרגיל

אם יש לך PMR, חשוב להקדיש זמן לפעילות גופנית. ייתכן שיהיה עליך להימנע מפעילות מאומצת, אבל תרגיל קל יכול לעזור לשפר את הסימפטומים שלך ואת התחושה הכללית של הרווחה. כמה תרגילים עשויים גם לעזור לך למנוע תופעות לוואי של תרופות אתה לוקח.

לשמור על הגוף שלך נעים עם פעילות עדינה כמו הליכה יומית, רכיבה על אופניים, או שחייה. תרגיל אירובי עוזר לך לשמור על משקל בריא, כלומר פחות מתח על העצמות והמפרקים מושפע PMR. זה גם מקדם בריאות הלב.

משקולות הרמת משקולות אור יכולות גם להקטין את הסיכון לאוסטיאופורוזיס מכיוון שהוא מסייע בבניית צפיפות העצם.

זכור לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרות האימון החדש. אם אתה מחפש רעיונות דרכים להוסיף תרגיל לשגרה שלך, הרופא שלך יכול גם להמליץ ​​על תרגילים בטוחים לך לנסות.

טיפולים אחרים

טיפולים נוספים

תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את הסימפטומים, לתמוך במערכת החיסונית שלך וליהנות מהבריאות הכללית. עם זאת, רוב הרופאים ממליצים על תרופות קורטיקוסטרואדיות כדי לטפל באופן מלא בדלקת ונפיחות מ- PMR. במקרים מסוימים, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידאליות כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין) או נפרוקסן (Aleve) עשויות לעבוד גם כן.

חשוב לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי לקבל תוכנית טיפול אישית. הרופא שלך יכול להמליץ ​​על השגרה היומי והנחיות המתאימות לך ביותר.

פרסומת פרסומת

Outlook

Outlook

רוב האנשים עם PMR מתעוררים עם כאב בחלק העליון של הגוף ולפעמים גם הירכיים. הכאב עלול לבוא וללכת לאורך זמן. תזונה בריאה ופעילות גופנית קלה יכולה לסייע בהפחתת תסמינים רבים של PMR, אך ייתכן שתצטרך גם לקחת תרופות. לעבוד עם הרופא שלך כדי לבוא עם תוכנית הטיפול.

מודעות

הצעדים הבאים

טיפים לאכילה בריאה

זה יכול להיות קשה לדעת היכן להתחיל בעת ביצוע שינויים בתזונה. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לאמץ תזונה בריאה עבור PMR שלך:

קח את זה יום אחד בכל פעם. שינוי הרגלי לוקח זמן רב. התחל על ידי מנסה לעשות שינוי קטן אחד. לדוגמה, אתה יכול להתחיל על ידי שתיית כוס נוספת של מים כל יום בשבוע הבא. או להחליף את החטיף שלך ללכת עם גזר התינוק או פירות טריים.

לגייס עזרה. תכנון ארוחה ובישול עם המשפחה או חבר יגרום לך סביר יותר לעקוב דרך ולעזור לך להרגיש פחות מבודדים המאמצים שלך.

תכנן ותכין. זה יהיה קל יותר להישאר על הדיאטה החדשה שלך אם המטבח שלך מצויד עם כל האוכל הנכון. להקציב כמה שעות לתכנן את הארוחות שלך בשבוע הבא. להכין רשימת קניות לעשות כל עבודת הכנה עכשיו, כמו ירקות הקטיף, כדי להקל על הכנת ארוחות בריאות במהלך השבוע.

1. ניסוי עם טעם. משוכנע שאתה לא אוהב משהו? נסה לבשל אותו ותבלינים אותו בדרכים חדשות. לדוגמה, אם סלמון הוא לא דג האהוב עליך, נסה להפיץ שכבה דקה של דבש וחרדל על זה לפני האפייה.סלמון הוא מקור טוב של אומגה -3, ואת הדבש חרדל ציפוי יכול לעזור להסוות את הטעם הייחודי של הדג.
2. שקול דיאטה אלימינציה של אחד או יותר של אלרגיות נפוצות ואינסולראנסים, כגון אגוזים, סויה, גלוטן, חלב, ביצים, או רכיכה, כדי לראות אם הסימפטומים שלך לשפר.
3. להציע תגמולים שאינם מזון. מניעים את עצמכם לאכול טוב על ידי הבטחת פינוק כמו ספר חדש, נעליים חדשות או טיול שתמיד רציתם לקחת.