יכול להחליף ארוחה שייקים לעזור לך לרדת במשקל?

בניגוד לרעידות חלבון, שייקים לארוחה חלופית נועדו לספק את התזונה של ארוחה מלאה (1).

חלקם באים מוכנים בפחית או בקבוק, בעוד שאחרים מגיעים בצורת אבקה שניתן לערבב עם חלב או מים.

רוב שייקים ארוחה מכילים 200-400 קלוריות כמות טובה של חלבון, סיבים ויטמינים ומינרלים חיוניים.

->

מסיבה זו, החלפת שייקים ארוחה הם דרך נוחה לקבל ארוחה בריאה, נמוכה קלוריה בדרכים.

עם זאת, החומרים שלהם ואת החומרים התזונתיים יכולים להשתנות באופן משמעותי, עם פרופורציות שונות של חלבון, פחמימות ושומן.

הנה סקירה מלאה של האם או לא אלה מנענע לעזור עם ירידה במשקל.

פרסומת פרסומת

הם עשויים לעזור לך להימנע מארוחות לא בריאותיות

->

שייקים ארוחה חלופית הם ניידים ונוחים, והם עשויים לעזור לך להתנגד הפיתוי להתמכר מזונות מעובדים בריא.

למעשה, אחד המחסומים הגדולים ביותר לאבד משקל הוא הזמן שנדרש כדי להכין ארוחות בריאות.

כאשר אתה לחוץ או ממהר, זה הרבה יותר קל לתפוס מזון נוחות מעובד או להיכנע מזון מהיר.

למרבה הצער, מזון מעובד טיפוסי יכול ברצינות לשבש המאמצים שלך הרזיה.

רוב מלאים סוכר, פחמימות מעודן מרכיבים מלאכותיים, בנוסף חסר חומרים מזינים מועיל. יתר על כן, מזונות מעובדים כי הם גבוהים של סוכר, מלח ושומן להפעיל את מרכזי העונג של המוח, אשר יכול גם להוביל אכילת יתר (2, 3, 4). לעומת זאת, ארוחות ממזון בריא, בריא, הן הטובות ביותר להורדת משקל, אבל זה לא תמיד מעשי עם לוח זמנים עמוס.

שייקים ארוחה תחליף קל לשתות ב- the-go חלופה בריאה משמעותית מזונות מהירים.

השורה התחתונה:

שייקים ארוחה תחליף נוח. הם גם חלופה בריאה יותר מזון מהיר.

הם מספקים חומרי הזנה דיאטות מסורתיות עשוי להיות חסר תחליף ארוחה שייקים נועדו לספק את כל החומרים המזינים שאתה צריך לצרוך בארוחה מלאה.

כאשר אתה מקצץ על קלוריות, זה יכול להיות קשה לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך מן הדיאטה שלך.

שייקים מבוצרים לעיתים קרובות עם חומרים מזינים, אשר עשוי למלא את הפער התזונתי שלך בזמן שאתה קיצוץ קלוריות.

החלפת ארוחה הטובה ביותר שייקים מכילים חלבון, סיבים ויטמינים ומינרלים חיוניים.

לדוגמה, שייקים מסחריים רבים הם מקור טוב של חומרים מזינים כגון סידן, אשלגן, ברזל וויטמין D, אשר אנשים רבים חסרים בדיאטה שלהם.

השורה התחתונה:

מאז החלפת ארוחה שייקים לספק את כל החומרים המזינים שאתה צריך לאכול ארוחה, הם יכולים לעזור לך לענות על הצרכים התזונתיים שלך תוך קיצוץ קלוריות.

פרסומת פרסומת פרסומת הם עשויים לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר

צמצום צריכת הקלוריות שלך הוא המפתח לרדת במשקל.

עם זאת, דבק בדיאטה דלת קלוריות יכול להיות מאתגר, במיוחד אם בסופו של דבר אתה מרגיש רעב.

ארוחה תחליפי ארוחה יכולה לעזור לך להרגיש מלא בזמן צריכת פחות קלוריות (5).

מספר מחקרים מראים כי החלפת אחת או שתיים ארוחות ביום עם שינויי ארוחה בריאה עשויה להאיץ את הירידה במשקל (6, 7, 8).

ניתוח אחד מצא כי המשתתפים בעקבות תוכנית דיאטה להחלפת ארוחה חלקית איבדו 5. 6 קילוגרמים נוספים (2. 4 ק"ג) בשלושה חודשים מאלה בעקבות דיאטה המבוססת על מזון, קלוריות מופחתות (9).

מעניין לציין, כי פחות אנשים בעקבות תוכנית החלפת הארוחות ירדו מהלימודים. זה יכול להיות כי היה קל יותר לעקוב.

יתר על כן, אחת הסקירות מצאה כי ארבעה מתוך שבעה מחקרים דיווחו על ירידה משמעותית במשקל גדולה יותר עם תחליפי ארוחה מאשר דיאטה מסורתית. עם זאת, שלושת המחקרים האחרים לא מצאו הבדל בירידה במשקל (7).

כמו כן, מחקר אחד מצא כי אלה צורכים ארוחה חלופי ארוחה איבדה את אותה כמות של משקל כמו אלה צורכים דל שומן, דל קלוריות, דיאטה מבוקרת (10).

יתר על כן, כמה מחקרים מצאו כי החלפת ארוחה מנענע במשקל ירידה בחולי סוכרת. במחקר אחד, מחליפי ארוחה נוזלית הובילו לירידה של 1-2% במשקל גבוה יותר בקרב נבדקים עם סוכרת מסוג 2 מאשר דיאטה המבוססת על מערכת החלפת סוכרת (11).

אלו שאכלו את תחליפי הארוחות היו גם רמות נמוכות יותר של סוכר בדם בצום וברמות כולסטרול LDL (11).

מחקר אחר מצא כי תחליף הארוחה רועד אצל אלו עם סוכרת מסוג 2 תרמו לירידה במשקל מעט יותר מאשר דיאטה רגילה.

ארוחה תחליף שייקים עשוי גם לעזור עם תחזוקה במשקל לאחר ירידה במשקל הושגה (13).

השורה התחתונה:

שייקים ארוחה החלפת עשוי להיות שימושי עבור הפחתת צריכת הקלוריות והגברת הירידה במשקל.

כמה הם גבוהים בחלבון, אשר מסייע עם הרזיה

לא כל מחליף הארוחה שייקים זהים. עם זאת, רבים הם גבוהים בחלבון, שהוא אחד החומרים המזינים החשובים ביותר עבור ירידה במשקל.

דיאטות חלבון גבוהות יותר מובילות לשובע גדול יותר, אשר יכול לעזור לך לאכול פחות קלוריות במהלך היום (14, 15, 16, 17).

מחקר אחד מצא כי גברים בדיאטה עשירה בחלבונים דיווחו על תשוקה מועטה יותר ועל תשוקה מופחתת לאכול מאוחר בלילה מאשר אלו שצרכו כמות מתונה של חלבון (18). בנוסף, דיאטות עתירי חלבונים נקשרו עם יתרונות אחרים, כגון מסת גוף רזה, ירידה בשומן הגוף, פחות שומן בבטן ושיפור במשקל (19, 20, 21, 22, 23).

במחקר, שהשווה בין תחליפי ארוחה עשירים בחלבונים לבין תחליפי ארוחות עתירי פחמימות, שתי הקבוצות איבדו כמויות דומות של משקל תוך 12 שבועות (24).

עם זאת, אלו בקבוצת חלבון גבוהה איבדו יותר שומן בגוף, ואת רמות "הרע" כולסטרול LDL שלהם היו נמוכים יותר (24).

לבסוף, כמה שייקים ארוחה חלבונים הם גבוהים יותר מאשר חלבון אחרים, כך לבחור ללחוץ כי הוא גבוה בחלבון נמוך סוכר.

השורה התחתונה:

החלפת ארוחה שייק כי הם גבוהים בחלבון עשוי לעזור לך לרדת במשקל ושומן הגוף.

פרסומת פרסומת

בעיות פוטנציאליות עם החלפת ארוחה שייק

ישנם מספר יתרונות לשימוש החלפת שייקים ארוחה כדי לרדת במשקל. הם נוחים עבור אורח חיים עסוק, והם מועילים לאנשים המאבק להגביל את צריכת המזון שלהם.

עם זאת, ישנן כמה בעיות פוטנציאליות עם החלפת ארוחה שייקים.

כמה מכילים מצרכים לא בריאים

הרבה תחליפי ארוחה חלבונים מבוצעים עם מרכיבים בריאים.

אחרים מכילים מרכיבים לא בריאים כמו תוספת סוכרים, סירופ תירס, שמן צמחי מוקשה חלקית, טעמים מלאכותיים וחומרים משמרים כימיים.

למרבה הצער, כמה שייקים כי הם משווקים עבור הרזיה מכילים יותר גרם סוכר מאשר גרם של חלבון. לכן כדאי שתקרא תמיד את התווית לפני שתרכוש שינויי ארוחה.

חפש שייק חלבון גבוהה המכילה גם סיבים רשימה של מרכיבים אתה יכול לבטא. ארוחה בריאה החלפת ארוחה צריכה להכיל לא יותר מאשר כמה גרם של סוכר.

הם לא יכולים להיות פתרון לטווח ארוך

ארוחה תחליף שייקים לא יכול להיות פתרון לטווח ארוך לניהול משקל.

בעוד מותגים רבים של ארוחה שייקים לספק חומרים מזינים חשובים, הם לא יכולים להחליף לחלוטין תזונה בריאה מלאה של מזונות שלמים. בנוסף לויטמינים ומינרלים, מזונות שלמים מכילים נוגדי חמצון, תרכובות צמחים ואנזימים שקשה להכניס לבקבוק. כמה שייקים מכילים סיבים, אם כי באופן משמעותי פחות מאשר את הסכומים למצוא מזון שלם כמו פירות, ירקות וקטניות.

בנוסף, שתיית שייקים לארוחות אינה אורח חיים בר קיימא עבור אנשים רבים. זה יכול להיות מבודד מבחינה חברתית בפועל, שכן אירועים חברתיים רבים כוללים מזון.

הם לא לתקן הרגלי אכילה לא בריאים

באופן כללי, דיאטות לא עובדים על ירידה במשקל. ירידה במשקל לטווח ארוך דורשת שינויים באורח החיים לטווח ארוך.

בזמן שתחליף שייקים ארוחה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, הם לא מכריחים אותך לשנות את הרגלי האכילה שלך.

אם אתה פשוט לחזור הרגלי אכילה הישן שלך כאשר אתה מפסיק להחליף את הארוחות שלך עם שייקים, סביר להניח להחזיר את המשקל.

השורה התחתונה:

שייקים ארוחה תחליף נוח, והם עשויים לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, הם לא יכולים להיות פתרון לטווח ארוך לשמירה על משקל בריא.

פרסומת

כיצד לבחור את הרזיה הטובה ביותר לרעוד

כדי לבחור את הרעידה החלפת רעב הטוב ביותר לירידה במשקל, להתעלם הטענות על החלק הקדמי של החבילה ולקרוא את רשימת המרכיבים על הגב.

בחר מוצר עם הכישורים הבאים:

לפחות 15 גרם חלבון למנה לפחות 3 גרם סיבים למנה

פחות מ -10 גרם סוכר למנה

ללא סירופ תירס

אין שמן צמחי מוקשה

לפחות 33% מהערך היומי של ויטמינים ומינרלים

• ישנם מספר סוגים שונים של חלבון המשמשים להחלפת ארוחה.
• חלבון מי גבינה כבר נמצא כדי לשפר את השובע הוא מרכיב טוב לחפש בארוחה החלפה לרעוד (17).
• אתה יכול גם להפוך את הארוחה שלך מחליפה שייקים בבית. יש מספר רב של צירופי מרכיבים, אבל הנה מתכון אחד לנסות:
• מרכיבים
• 1 כוס חלב שקדים לא ממותקים
• 1 כוס גרגרים קפואים

1 כף שמן קוקוס

1 כוס יוגורט יוגורט רגיל < 1-2 סקופים אבקת חלבון מי גבינה

הוראות

מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר עד חלקה. זה שייק תוצרת בית מכיל כ 400 קלוריות, 30 גרם של חלבון ו 30 גרם של פחמימות.

• השורה התחתונה:
• כמה שייקים ארוחה תחליף הם בריאים יותר מאחרים. בחר ללחוץ כי הוא גבוה בחלבון נמוך סוכר.
• פרסומת פרסומת
• קח דף הבית הודעה
• ארוחה תחליפי ארוחה הם אופציה ניידת ונוחה עבור ארוחה תוך כדי תנועה. הם עשויים להיות דרך יעילה להפחית את צריכת הקלוריות שלך לרדת במשקל.

עם זאת, הקפד לבחור שייק ארוחה החלפה כי הוא גבוה בחלבון נמוך סוכר ומרכיבים מלאכותיים.