בריאות עיניים ותוספי מזון: מה כדאי לדעת

סקירה

כנראה שמעת מישהו אומר, "תאכל את הגזר שלך, הם טובים לעיניים שלך. "ייתכן גם לראות פרסומות עבור תוספי תזונה לבריאות העין. ויטמינים ומינרלים יכולים להועיל לבריאות העין והחזון שלך? המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על תוספי בריאות העין.

פרסומת פרסומת

מחקר

->

מה מדע יש לומר

נוגדי חמצון ועיניים שלך רדיקלים חופשיים נשברים חלקים של מולקולות חמצן שיכולים להזיק לתאים בגוף. נוגדי חמצון לנטרל רדיקלים חופשיים. תוספי תזונה המכילים נוגדי חמצון כוללים:

• ויטמין C
• ויטמין E
• ויטמין A
• סלניום
• קרוטנואידים

יש הרבה טענות לגבי ההשפעות החיוביות של תוספי תזונה על ראייה ועל בריאות העין, אבל מעט מאוד מחקרים תומכים בטענות אלה. יוצא מן הכלל הוא אחד הקשורים גיל הקשורים מחלות עיניים (AREDS ו AREDS2). אלה מחקרים גדולים שנערכו על ידי המכון הלאומי לעיניים. תוצאות מ AREDS 2 לקחו את מה שנלמד מ AREDS ושיפר את המלצות להשלים.

ניוון מקולרי הקשור לגיל (AMD)

AMD הוא הגורם המוביל לאובדן הראייה בארצות הברית. זה משפיע על יותר מ -10 מיליון אנשים. זה קשור בעיקר עם ההזדקנות, אבל כמה צורות של ניוון כתמי להשפיע על אנשים צעירים גם כן.

AMD מתרחשת כאשר יש הידרדרות של תאים רגישים לאור באזור המקולה של הרשתית. זהו החלק של העין האחראית על:

הקלטת מה שאנו רואים ושליחת המידע למוחנו

• ראיית פרט דק
• התמקדות
• קטרקט

קטרקט הוא ענן העדשה של העין. זה עלול לפגוע ביכולת שלך לראות מספיק טוב כדי לבצע משימות היומיום יכול להיות יותר גרוע לאורך זמן.

קטרקט הם נפוצים מאוד, במיוחד בקרב מבוגרים. בשנת 2010, 24. 4 מיליון אמריקאים אובחנו עם קטרקט.

תוספי מזון מומלצים

AREDS and AREDS2 בחנו את ההשפעות של מינונים גבוהים של מספר נוגדי חמצון שנלקחו יחד במשך מספר שנים. ההמלצות הסופיות של AREDS2 היו:

ויטמין C

500 מ"ג	ויטמין E
400 IU	לוטאין
10 מ"ג	zeaxanthin
2 מ"ג	999> 80 מ"ג
נחושת	2 מ"ג (נלקח כדי למנוע מחסור בנחושת הנגרמת על ידי אבץ)
נוסחה זו תוספת זמין בצורת כמוסה והוא נלקח בדרך כלל פעמיים ביום.	תוצאות

משתתפי המחקר AREDS2 לקחו אחד מארבעת פורמולציות המוסף שזוהו כמקור פוטנציאלי במחקר AREDS. כל משתתף לקח את התוסף מדי יום במשך חמש שנים.

בקרב משתתפי המחקר, הסיכון ל- AMD ואובדן ראייה חמור הופחת ב -25% במשך שש שנים.אצל אנשים עם AMD, המצב הואט רק אצל אנשים עם AMD מתון. תוספי תזונה לא היו יעילים לאנשים עם שלבים מתונים או מתקדמים מאוד.

בנוסף, תוספי מזון המשמשים במחקר לא מנעו מ- AMD או משחזרים אובדן ראייה.

תוספי Lutein ו- zeaxanthin שנלקחו כחלק מהניסוח של AREDS2 נראו כמפחיתים את הצורך בניתוח קטרקט ב -32% אצל אנשים שהיו בתחילה רמות תזונתיים נמוכות של קרוטנואידים אלו.

המחקרים היו מבטיחים ומצאו כי ישנם יתרונות מסוימים ספקים מסוימים, אבל הם לא יהיו השפעות מועילות על כולם. מחקר נוסף נדרש כדי להבין טוב יותר את הקשר בין תוספי בריאות העין.

תוספי תזונה לספורטאים> 999> מה תוספי מזון יכולים לעזור לבריאות העין שלי?

התוספים הבאים, כולל נוגדי החמצון שנמצאו בקפסולות AREDS2, הוכחו כמובילים עבור אנשים מסוימים.

1. לוטאין וזאקסנטין

לוטאין וזאקסנטין הם קרוטנואידים. קרוטנואידים הם פיגמנטים המצויים בצמחים וברשתית שלך. השלמת פיגמנטים אלה מסייע להגביר את הצפיפות ברשתית שלך. הם גם לספוג אנרגיה גבוהה כחול אור אולטרה סגול שיכול להזיק לעיניים שלך.

2. אבץ

גם נמצא באופן טבעי בעיניים שלך, אבץ הוא נוגד חמצון רב עוצמה שמגן מפני נזק לתאים. אבץ הוא מינרל העיקרי של ניסוח AREDS2. כאשר נוטלים אבץ, ספיגת הנחושת פוחתת. מומלץ כי אבץ להיות בשילוב עם תוספי נחושת.

3. ויטמין B1 (תיאמין)

ויטמין B1 חיוני לבריאות העיניים שלך. ישנן עדויות לכך שויטמין B1, שנלקח עם ויטמינים אחרים, עשוי להפחית את הסיכון ללקות בקטרקט, אך נדרש מחקר נוסף.

ידוע בתור אחד "אנטי מתח" ויטמינים B, ויטמין B1 מפחית דלקת.

מחקר ראשוני גם מציין כי זה עשוי להיות יעיל לטיפול uveitis, מצב דלקת עיניים שיכול להוביל עיוורון.

למידע נוסף: 7 מזונות הטובים ביותר עבור עיניים בריאות »

4. אומגה -3 חומצות שומן

דיאטה של ​​רוב האמריקאים אינו מכיל מספיק אומגה -3 חומצות שומן, המקור העיקרי של אשר הוא דגים. Photoreceptors תאים ברשתית שלך מכילים כמות גדולה של חומצת שומן אומגה -3. הוא האמין כי חומצה docosahexaenoic (DHA), סוג של חומצת שומן אומגה -3, מסייע בפיתוח של תאים ברשתית. זה גם חשב שיש לו תפקיד בהפחתת דלקת ועזרה לתאי הרשתית והקרנית לרפא ולהתחדש לאחר נזק עקב חשיפה לאור והזדקנות.

מספר מחקרים מצביעים על כך שאנשים שצרכו יותר משתי חומצות שומן מסוג אומגה -3, DHA וחומצה eicosapentaenoic (EPA), היו בסיכון נמוך יותר ל- AMD. רמות נמוכות של חומצות שומן אומגה -3 קשורות לתסמונת העין היבשה ולרטינופתיה, מחלה הגורמת לנזק פרוגרסיבי לרשתית. מחקרים הראו גם כי תינוקות אשר נוסחה המכילה DHA לפתח ראייה טובה יותר מאשר תינוקות שאינם מקבלים DHA.

5. ויטמין C

כמה מחקרים גדולים מראים כי ויטמין C מקטין את הסיכון של מקבל כמה סוגים של קטרקט.שני מחקרים אלו מצאו גם כי שילוב של ויטמין C ו- E ספקים מפחיתה את הסיכון קטרקט האטה את התקדמות קטרקט.

פרסומת פרסומת פרסומת

המלצות

האם אתה צריך תוספי תזונה?

קונה bewareThe U. S. מזון ותרופות (FDA) אינו בודק תוספי תזונה עבור בטיחות או יעילות, רק את הדיוק של התוויות שלהם. בקשו מהרופא להמליץ ​​על מותגי תוספים ספציפיים, והיזהרו בעת רכישת תוספי מזון מהאינטרנט.

דיאטה תמיד צריך להיות המקור העיקרי שלך של ויטמינים ומינרלים. עם זאת, המכון הלאומי לעיניים מייעץ כי מינונים גבוהים שנמצאו AREDS2 לא ניתן לקבל דיאטה לבד.

בנוסף דיאטה ותוספי מזון, יש כמה דברים אחרים שאתה יכול לעשות בבית כדי לקדם את בריאות העין:

השתמש אדים בבית שלך אם הבית שלך יבש. ייתכן רק צריך להשתמש בו עונתי, או ייתכן שיהיה עליך להשתמש בו השנה, בהתאם האקלים שבו אתה גר.

שתו הרבה מים. למרות ההמלצות משתנות לפי משקל, מבוגרים צריכים לשתות, בערך, בין 1. 5 ליטר (6 & frac14; כוסות) ו 2 ליטר (8 1/3 כוסות) של נוזל יומי.

שמור את העיניים לחות עם דמעות מלאכותיות.

• שנה את התנור או את מסנן המזגן באופן קבוע.
• הימנע מסביבות עם אוויר מאובק או מלוכלך.
• השתמש בדחסים קרים, מלפפונים, או שקיות מים ירוקות או צוננות או שקיות תה שחורות על העיניים. יש אנשים המעדיפים תה קלנדולה.
• ראה את הרופא
• מתי אתה צריך לראות את הרופא שלך?
• התייעץ עם רופא העיניים שלך לפני נטילת AREDS2. רופא עיניים הוא רופא המתמחה בבריאות העין. הרופא שלך יוכל לקבוע אם תוספי יהיה יעיל, בהתחשב במצב בריאות העין שלך.

בגלל המינונים הגבוהים AREDS2 יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות ולא צריך לקחת על ידי אנשים עם תנאים בריאותיים מסוימים, חשוב לדבר עם הרופא הראשי שלך, גם.

פרסומת פרסומת

Outlook

האם אני יכול להשתמש תוספי מזון כדי לשפר את בריאות העין שלי?

העיניים והראייה שלך מושפעות מגורמים רבים, כולל גנטיקה וגיל. שמירה על אורח חיים בריא ואכילה תזונה מאוזנת המכילה חומרים נוגדי חמצון עשיר יכול לתרום באופן משמעותי את בריאות העיניים.

למידע נוסף: הסימפטומים של מחסור בוויטמין B

פרסומת

טיפים לבריאות העין

טיפים לבריאות העין

יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להועיל לבריאות העין שלך.

אל תעשן. עישון פוגע בכלי הדם בעיניים ויכול להוביל קטרקט, ניוון כתמי, ובעיות ראייה אחרות.

הגן על העיניים מפני אור אולטרה סגול. ללבוש משקפי שמש כאשר אתה בחוץ ולמנוע בוהה ישירות לתוך אורות בהירים.

לשמור על משקל בריא ועל אורח חיים פעיל.

• לאחר גיל 60, לקבל בדיקת עיניים מורחבת מדי שנה.
• ודא הדיאטה שלך מכיל שפע של עלים ירוקים עלים, תרד, תירס, תפוזים, ביצים, גזר צהוב. מזונות אלה מכילים רמות גבוהות של חומרים מזינים, כולל אלה המצויים בניסוח AREDS2.