ויטמינים לגיל המעבר: מה עובד?

כיצד גיל המעבר משפיע על הגוף

עובדות מהירות

גיל המעבר מתרחש כאשר אתה מפסיק לייצר אסטרוגן.
רמות אסטרוגן נמוכות עלולות לגרום לתסמינים לא נעימים.
ויטמינים מסוימים יכולים לעזור להקל או להפחית את הסיכון לתסמינים אלה.

גיל המעבר הוא עובדת חיים עבור נשים רבות. זה קורה כאשר נשים להפסיק וסת. הזמן לפני גיל המעבר כאשר נשים בהדרגה לייצר פחות אסטרוגן נקרא perimenopause. כאשר נשים עושות מעבר לפרימנופאוזה לגיל המעבר, הן עשויות לחוות:

גלי חום> 999> נדודי שינה
יובש בנרתיק
הזעות לילה
עלייה במשקל
מצבי רוח משתנים
שינויים בליבידו
חלק מהנשים עוברות את גיל המעבר ולחוות סימפטומים קלים בלבד. אחרים חווים תסמינים חמורים. ויטמינים מסוימים עשויים לעזור להקל על גיל המעבר סימפטומים ותמיכה הבריאות הכללית.

כמו רמות האסטרוגן בגוף ירידה, הסיכון שלך לפתח כמה תנאים עולה. זה כולל:

אוסטאופורוזיס

מחלת לב
בריחת שתן
הנה חמישה ויטמינים המסייעים למזער את הסימפטומים של אסטרוגן נמוך.

פרסומת פרסומת

ויטמין A אפשרות # 1: ויטמין A

ויטמין A הוא השם של קבוצת תרכובות הנקראות רטינואידים. ויטמין A, הידוע גם בשם רטינול, מאוחסן בכבד שלך. יותר מדי עשוי להיות רעיל. אתה מקבל preformed ויטמין A כאשר אתם אוכלים מוצרים בעלי חיים, מזונות מועשרים, או כאשר אתה לוקח ויטמין A ספקים. אתה גם מקבל ויטמין A כאשר אתה אוכל פירות וירקות עשירים בטא קרוטן. הגוף ממיר בטא קרוטן לתוך ויטמין A לפי הצורך.

ויטמין A הוא הכרחי עבור עצמות בריאות, עם זאת, נטילת ויטמין A במהלך גיל המעבר הוא שנוי במחלוקת. מחקר שנערך בשנת 2002 קשר בין רמות גבוהות של ויטמין A עם שברי ירך אצל נשים לאחר גיל המעבר. זה הוביל כמה לשאול אם ויטמין A הוא בעצם טוב עבור העצמות שלך. מחקרים מאוחרים יותר היו מעורבים, כך שזה לא ברור כמה preformed ויטמין A עלול להגדיל את הסיכון לשבר עצם.

ויטמין A המתקבל מבטא-קרוטן אינו מעלה את הסיכון לשבר בעצם. זה עשוי לעזור לשמור על בריאות העצם לאחר גיל המעבר. אתה יכול לעזור לקבל את ויטמין A אתה צריך מ ביתא קרוטן על ידי אכילת פירות וירקות כתומים וצהובים. אם אתה לוקח ויטמין A ספקים, לא לוקחים יותר מהערך המומלץ היומי של 5, 000 IU. אתה צריך למצוא תוספת כי יש לפחות 20 אחוז ויטמין A מן בטא קרוטן.

ויטמין B-12

אפשרות # 2: ויטמין B-12

ויטמין B-12 הוא ויטמין מסיס במים הנמצא במזונות רבים. זה חיוני עבור:

בריאות העצם

ייצור DNA
תפקוד נוירולוגי
יצירת תאי דם אדומים
ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך מאבד חלק מהיכולת שלו לספוג ויטמין B-12 ואת הסיכון שלך חסר ויטמין B-12 גדל.תסמינים של מחסור בוויטמין B-12 הם מעורפלים ויכולים לכלול:

עייפות

חולשה
עצירות
אובדן תיאבון
קהות ועיקצוץ בידיים וברגליים
בעיות איזון
דיכאון
בלבול
דמנציה
בשלבים מאוחרים יותר, מחסור בוויטמין B-12 עלול לגרום לאנמיה. קצבת התזונה המומלצת (RDA) של ויטמין B-12 היא 2. 4 מיקרוגרם (mcg) יומי עבור נשים 14 ומעלה. אתה יכול לעזור לענות על דרישה זו במהלך ואחרי גיל המעבר על ידי נטילת תוספת ויטמין B-12 ולאכול מזון מבוצר.

פרסומת פרסומת פרסומת

ויטמין B-6

אפשרות # 3: ויטמין B-6

ויטמין B-6 (pyridoxine) עוזר להפוך את הסרוטונין, כימיקל האחראי על העברת אותות מוח. כמו נשים בגיל, רמות הסרוטונין ירידה. רמות serotonin Fluctuating עשוי להיות גורם תורם מצבי הרוח ואת הדיכאון נפוץ בגיל המעבר.

RDA של ויטמין B-6 הוא 100 מיליגרם (mg) יומי עבור נשים 19 ומעלה. נטילת תוסף ויטמין B-6 במהלך ואחרי גיל המעבר עשוי לעזור לאלף את הסימפטומים הנגרמים על ידי רמות נמוכות של סרוטונין. אלה כוללים אובדן אנרגיה ודיכאון.

ויטמין D

אפשרות # 4: ויטמין D

הגוף שלך עושה ויטמין D לאחר שנחשף לאור השמש. מחסור בויטמין D עלול להגביר את הסיכון לשברים בעצמות, כאבי עצמות ואוסטאומלציה (ריכוך העצמות). נשים מבוגרות יותר, במיוחד אלו שהן בבית או לא נחשפות לאור השמש, נמצאות בסיכון לחוסר בוויטמין D. נשים בגילאי 19 עד 50 צריכות לקבל 15 מ"ג (600 IU) ויטמין D מדי יום; נשים מעל 50 צריך לקבל 20 מק"ג (800 IU). למרות שניתן לעשות זאת עם דיאטה עשירה ויטמין D, זה עשוי להיות הטוב ביותר לקחת תוספת. זה יבטיח כי אתה מקבל את הסכום המתאים בכל יום.

מזון המכיל ויטמין D כולל:

שמן דגים

שמן דגים
כבד כבד
גבינה
חלמונים
מזון מועשר
פרסומת פרסומת

ויטמין E < 999> אפשרות # 5: ויטמין E

ויטמין E הוא נוגד חמצון המסייע להילחם הרדיקלים החופשיים להזיק לתאים בגוף. ויטמין E עשוי גם לסייע בהפחתת דלקת בגוף. מתח עלול לגרום נזק לתאים ולהגדיל את הסיכון שלך:

דיכאון

מחלת לב

עלייה במשקל
אלה תנאים נפוצים בגיל המעבר.
מחקרים הראו כי ויטמין E עוזר להקל על הלחץ, מפחית מתח חמצוני, ועשוי לעזור להפחית את הסיכון לדיכאון. כדי להגדיל את ויטמין E במהלך ולאחר גיל המעבר, לקחת תוספת ויטמין E ולהוסיף מזון עשיר ויטמין E לתזונה. המטרה היא לפחות 15 מ"ג ביום.

כמה מזונות המכילים ויטמין E הם:

נבט חיטה

שקדים

אגוזים
אבוקדו
ברוקולי
צדפות
דלעת
גרעיני חמניות
תרד < 999> פרסומת
סיכונים ואזהרות
סיכונים ואזהרות

כמויות גדולות של ויטמין A עלול לגרום רעילות. אנשים עם מחלת כבד או מי לשתות הרבה אלכוהול לא צריך לקחת ויטמין A ספקים. ויטמין A עלול לגרום ללחץ דם נמוך. אין לקחת ויטמין A אם יש לך לחץ דם נמוך או לקחת תרופות להוריד את לחץ הדם.

השתמש בויטמין A עם זהירות אם אתה:

לקחת גלולות למניעת הריון

אנטיביוטיקה של טטרציקלין

לקחת תרופות נגד סרטן

יש ספיגת שומן לקויה
לקחת מדללי דם או תרופות המשפיעות על דימום או קרישה < 999> ויטמין E צריך להיות זהיר עם אנשים עם:
אלצהיימר וצורות אחרות של ירידה קוגניטיבית
נזק לעיניים
בעיות בכליות

בעיות לב

מחלות עור
ויטמין D, ויטמין B-6, וויטמין B-12 עלולים להשפיע על רמות הסוכר בדם ועל לחץ הדם. השתמש בהם בזהירות אם יש לך סוכרת, רמת סוכר נמוכה בדם, לחץ דם נמוך, או אם אתה לוקח תרופות המשפיעות על הסוכר בדם ועל לחץ הדם.
ויטמין B-6 עלול להגביר את הסיכון לדימום. השתמש בו בזהירות אם יש לך הפרעת דימום או לקחת מדללי דם.
השתמש בויטמין B-12 בזהירות אם יש לך:
בעיות לב

לחץ דם גבוה

סרטן, או היסטוריה של סרטן

בעיות עור

בעיות במערכת העיכול
אשלגן נמוך
gout
תרופות נפוצות רבות ללא מרשם ותרופות מרשם עשויות לקיים אינטראקציה עם ויטמינים. אם אתה לוקח תרופות, לשאול את הרופא או הרוקח על אינטראקציות פוטנציאליות לפני נטילת ויטמינים.
בדוק: גיל המעבר בעבודה>
פרסומת פרסומת
Takeaway

השורה התחתונה

יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את המעבר גיל מעבר קל יותר. לדוגמה, להישאר פעיל פיזית, ניהול מתח, מקבל מספיק לישון יכול להיות כל מועיל. כמו כן כדאי להימנע מזון מעובד. במקום זאת, לבחור מזונות צפופים כגון:

פירות

ירקות

דגנים מלאים

שומנים בריאים

פירות ים
אגוזים
זרעים
שוחח עם הרופא שלך על כל גיל המעבר יש לך חששות. הם יכולים לעזור לך להחליט אם נטילת ויטמינים עבור גיל המעבר עשוי להועיל לך.
המשך לקרוא: ניהול הסימפטומים של גיל המעבר »