אתה יכול להשתמש הדיאטה שלך לטהר קולון שלך?
תוכן עניינים:
מה עושה המעי הגס?
המעי הגס הוא איבר שהוא חלק ממערכת העיכול בגוף. זה נקרא לעתים קרובות המעי הגס או המעיים הגדולים. כאשר האוכל נכנס לגוף, הוא מתעכל בעיקר במעי הדק, שבו ויטמינים ומינרלים נלקחים החוצה. לאחר מכן, האוכל נע לתוך המעי הגס. המעי הגס מוציא מים, וחיידקים המעי הגס לשבור את המזון כדי להכין אותו לעזוב את הגוף. המעי הגס בריא בעצם מתפקד כמו צוות "ניקוי" של הגוף.
-> פרסומת פרסומתמזון נקי המעי הגס שלך
5 המעי הגס ניקוי מזונות
אכילה סוגים מסוימים של מזון יכול לעזור להעביר פסולת דרך המעי הגס שלך והחוצה של הגוף שלך. אם אתה זקוק לניקוי המעי הגס, ייתכן שתרצה לנסות לשלב את חמשת המאכלים הבאים בתזונה היומית שלך:
1. ברוקולי
יש כל כך הרבה דרכים שונות להוסיף ברוקולי לתזונה. נסו לטגן אותו ולזרוק אותו עם עוף טריאקי. אתה יכול גם לנסות את זה ברוקולי כרובית כרובית.
2. כהה, עלים ירוקים
אכילה כהה, עלים ירוקים כמו תרד, כרוב, ו צ'רד היא דרך מצוינת לנקות את המעי הגס שלך. הוסף ירוק לארוחת ערב עם אלה שעועית שחורה ותרד אנדה. זה ססגוני סלט סאות'ווסטרן ססגוני צבעוני עושה ארוחת צהריים נהדרת. אתה יכול להוסיף chard לארוחות השבוע שלך עם זה פשטידת פסטה פשוטה שוויצרי.
3. חלב
אתה יכול להשתמש בחלב יותר מאשר רק דגנים הבוקר שלך. זה מרק גבינת צ 'דר יעזור לך לקבל את המנות היומיומיות של ירקות ומוצרי חלב. אתה יכול גם לנסות חלב תות תוצרת בית לטיפול מתוק.
4. פטל
פטל הם תמיד תוספת טעימה קינוח. אבל שקול להוסיף אותם לסלט, כמו סלט מוצרלה פטל. או להפוך אותם לתוך רוטב ומטפטף אותו על צלעות כבש.
5. שיבולת שועל
אם אתה מוצא ארוז מיידית שיבולת שועל משעמם, לפנות כמה מתכונים שיבולת שועל יצירתיים רבים שם בחוץ! מתכון זה אלביס שיבולת שועל יספק שן הבוקר שלך מתוק. או להחליף את הדברים עם צ 'דרית צ' דר ואת מטוגן ביצה שיבולת שועל. כאשר אתה מכין את שיבולת השועל שלך, להתחיל עם סוג גרגר כולו, כגון שיבולת שועל מיושן או פלדה לחתוך. הם לוקחים זמן רב יותר לבשל אבל מספקים יותר סיבים.
כל מזונות אלה מכילים כמויות גבוהות של סיבים, סידן וויטמין D, אשר נהדרים לשמור על מערכת העיכול שלך עובד כראוי ומניעת עצירות. אבל אם אתה לא רגיל דיאטה עשירה בסיבים או סידן, מציגה הרבה סוגים אלה של מזונות בבת אחת יכול לגרום למצוקה במערכת העיכול בצורת שלשולים, נפיחות או עצירות. אם אתם מתכננים לנקות המעי הגס דיאטה, להוסיף יותר של מזונות אלה על הדיאטה שלך מעט על ידי קצת זמן במקום כל בבת אחת.
פרסומתיתרונות סיבים
מה הם היתרונות של סיבים?
האמריקאי הממוצע צורכת כ - 13 גרם של סיבים ליום, אבל מומחים אומרים שאנשים צריכים באמת לאכול 25 עד 35 גרם לבריאות המעי הגס אופטימלית.
סיבים הוא חומר צמחי שלא ניתן לשבור על ידי אנזימים במערכת העיכול האנושית. זה עוזר לנקות את המעי הגס כי זה מעודד תנועות מעיים רגילות ומסייע להעביר מזון דרך מערכת העיכול. מומחים ממליצים לאכול כמה סיבים בכל ארוחה כדי להפיץ את הצריכה לאורך כל היום.
סוגי סיבים
ישנם שני סוגים של סיבים: מסיסים במים ובלתי מסיסים במים. סיבים מסיסים סופג מים במהלך העיכול, הגדלת גודל הצואה. מזונות המכילים סיבים מסיסים במים נקראים לפעמים "גס" וכוללים:
- פירות בסיבים עתירי סיבים, כגון אגסים, אבוקדו, אוכמניות
- ירקות
- קטניות
- שעורה
- שיבולת שועל וסובין שיבולת שועל
סיבים מסיסים נשאר ללא שינוי במהלך העיכול, עוזר להעביר מזון דרך המעיים בדרך כלל. סוג זה של סיבים ניתן למצוא ב:
- פירות עם עור או זרעים מאכל
- ירקות
- לחם מחיטה מלאה, פסטות, קרקרים
- חיטה בולגר
- ארוחה הקרקע הקרקע תירס
- דגנים
- סובין
- שיבולת שועל התגלגל
- כוסמת
- אורז חום
מחקר עולה כי סידן וויטמין D, במיוחד D3, מסייעים במניעת סרטן המעי הגס. הם עוזרים להפחית דלקת במעי הגס והם מגבילים את הפעילות של כימיקלים מסוימים שיכולים דלק הצמיחה סרטן המעי הגס.
סידן וויטמין D נמצאים הרבה ירקות כהים, עלים, כמו גם מוצרי חלב ודגנים מבוצרים.
פרסומת פרסומתטיפים לסגנון חיים
איך אתה יכול לקבל המעי הגס בריא
טיפים המעי הגס בריא- לאכול דיאטה עשירה בסיבים עם הרבה ירקות גלם.
- לשתות הרבה מים כדי להישאר hydrated.
- הימנעו מאכילת בשר אדום יותר מדי ובשר מעובד, שכן אלה קשורים לסרטן המעי הגס.
- שקול לקחת פרוביוטיקה היומי ליצור סביבה חיידקית מגוונת יותר במעי הגס שלך.
- כולל שפע של מגוון בתזונה. אכילה של מגוון רחב של מזונות עושה את ההבדל בבריאות המעי הגס.
דגש על תדלוק הגוף שלך עם מגוון רחב של מזונות עשירים בסיבים, סידן, ויטמין D. מזונות אלה יסייעו לשמור על המעי הגס בריא.
