בחירת דיאט

כיצד לבחור דיאטה

נראה כאילו כל כמה שנים דיאטה חדשה תופס כותרות וקורא לעצמו נס הפסד במשקל. קודם כל זה היה נטול שומן. שמן היה רע, ובייגל, פסטה פשוטה וסלטים עם מיץ לימון היו כל הזעם. לאחר מכן, דיאטות חלבון גבוהה פגע למקום. בשר שלטה עליון ולחמנייה על המבורגר שלך היתה התאבדות תזונתיים. הים התיכון, 40/30/30, טבעוני - כולם ישבו בראש השולחן.

->

מחקר פריצת דרך 2008 ב New England Journal of Medicine סיפק השוואות מפתח והציע תובנה גדולה לתוכניות הפופולריות ביותר. חוקרים מצאו כי לאחר שנתיים, נבדקים שמנים על דיאטה דלת שומן איבדו רק 7 קילו בממוצע. אלה על דיאטה ים תיכונית, המאופיינת ברמות גבוהות של שומנים בריאים, פירות וירקות, איבדו כ 10 £, ואלו על דיאטה דלת פחמימות איבדו את המשקל הרב ביותר, על 12 ק"ג. חוקרים מצאו גם כי תזונה דלת שומן העניקה את היתרונות הבריאותיים המעטים ביותר. נושא הדיאטה הים תיכונית היה קרוב לוודאי שיפורים ברמות הסוכר בדם, ועוקבים עם פחמימות נמוכות התפארו בשיפור הגבוה ביותר ברמות הכולסטרול. עם זאת, כל הדיאטות היו מוצלחות במידה זו או אחרת, והמחקר לא הצליח לבדוק עד כמה הן קיימות. קיימות היא גורם מכריע של שיעור ההצלחה הכולל.

כשמדובר בבחירת התוכנית הנכונה בשבילך, הקפד לדון כל האפשרויות שלך עם הרופא שלך. כדי לעזור לך להתחיל, הנה כמה מן התוכניות הנפוצות ביותר.

פרסומת פרסומת

פחמימות עתירי פחמימות נמוכה

פחמימות נמוכות ותוכניות עתירי חלבון

הקרדיולוג רוברט ס. אטקינס החל את שיגעון הפחמימות בשנות השבעים. דיאטה אטקינס מגביל פחמימות תוך הדגשת חלבון ושומנים. עוקבים מחזור דרך שלבים שבמהלכם הם אוכלים בין 20 ל 100 גרם של פחמימות ביום. המכון לרפואה ממליץ שנאכל 225 עד 325 גרם פחמימות ביום.

The South Beach Diet הוא עוד פופולריים נמוך carb ירידה במשקל התוכנית, אשר קרדיולוג ארתור Agatston נוצר בשנת 2003. בתוכנית זו, דיאטה צריך לקבל בערך שליש קלוריות היומי שלהם פחמימות.

בשל העובדה כי פירות רבים וירקות עמילניים הם גבוהים בפחמימות, דיאטות דלת פחמימות בדרך כלל shun אותם יחד עם לחם, דגנים, שעועית, תפוחי אדמה, ואורז. סוכר הוא גם מוגבל מאוד. תפריט אופייני עשוי לכלול חביתת גבינה מבושלת בחמאה, עטיפה המורכבת מבשר מעדני, גבינה וחרדל עטוף בחסה, או סלט תרד גדול עם עוף או סטייק, גבינת עיזים, פטריות ורוטב סלט מלא.

איך אתה יכול לרדת במשקל לאכול סטייק ביצים? התיאוריה מאחורי דיאטות דלת פחמימות היא כי הפחתה של פחמימות מוביל רמות אינסולין נמוכות יותר, אשר גורם לגוף לשרוף שומן מאוחסן עבור אנרגיה.אנשים רבים ירדו במשקל על דיאטה דלת פחמימות. בהתחלה, זה בגלל אובדן מים. דל פחמימות וחלבונים עתירי חלבון לעיתים קרובות יש אפקט משתן. כמו כן, מאז שאתה אוכל כמויות גדולות של שומן וחלבון אתה תרגיש עוד יותר.כמו כל דיאטה שמבטלת או מגבילה מאוד קבוצת מזון שלמה, סביר להניח שתקלוט פחות קלוריות.

עם זאת, זה יכול להיות קשה לחיות ללא פירות, דגנים או סוכר. אנשים רבים מוצאים כי הם חסרי אנרגיה, ואת האימון שלהם ואת הערנות היומי סובלים כתוצאה מכך. על פי מרפאת Mayo , החלפת פחמימות עם מקורות חלבון שהם עשירים בשומן רווי וכולסטרול עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב ולסוגים מסוימים של סרטן. הגבלת תוצרת עשירה בסיבים ודגנים מלאים יכולה לגרום לעצירות ולבעיות עיכול אחרות. לבסוף, בגלל דיאטות דלת פחמימות כוח הגוף שלך למצב שבו הגוף שלך שורף שומן משלה עבור דלק (ketosis), אתה עלול להיאבק עם תסמינים כגון חולשה, בחילה, התייבשות, סחרחורת, ועצבנות.

פרסומת

תוכנית AHA

תוכנית הלב האמריקאית

האם אתה מעוניין להוריד את רמת הסיכון תוך כדי הפחתת הסיכון להתקף לב ולשבץ? איגוד הלב האמריקני (AHA) הוא דיאטה דלת שומן שמטרתה כולסטרול גבוה, לחץ דם ומשקל גוף. הדיאטה מקדמת חיים בריאים באופן כללי באמצעות אכילה נקייה ופעילות גופנית. ההנחיות כוללות:

• 5 מנות של פירות וירקות ליום
• 6 מנות של דגנים ליום
• שתי מנות דגים בשבוע, עדיף דגים שומניים כגון סלמון וטונה
• מוצרי חלב מופחת, שעועית, עוף ללא בשר ובשר רזה שמנים עם יותר מ 2 גרם של שומן רווי בכף, כגון מרגרינה נוזלית ואגוזי קנולה, תירס, חריע ושמני זית
• 30 דקות של פעילות גופנית כל יום
• השתמש לפחות כמו קלוריות רבות ככל שאתה לוקח כל יום. באופן אידיאלי, נסו להוריד את צריכת הקלוריות הכוללת על ידי הקטנת הקלוריות שאתם אוכלים או על ידי העלאת הסכום שאתם שורפים. הגבל מזונות עתירי תזונה, כמו משקאות קלים וממתקים, כמו גם מזונות עשירים בשומן רווי, שומן טראנס וכולסטרול.
• לשמור על נתרן הכנסה או מתחת 2, 400 מיליגרם, או 1 & frac14; כפית, ליום.
• הגבל משקאות אלכוהוליים לא יותר משני משקאות ביום עבור גברים ומשקה אחד ליום עבור נשים.
• אם תחליט לעקוב אחר תוכנית AHA, לחפש פריטים עם לב סימן ביקורת לבן במכולת שלך. לוגו זה פירושו הפריט הוא AHA- מאושר עבור אנשים בריאים מעל גיל 2. עם זאת, תוכנית זו בדרך כלל יהיה לך לקנות את הקניון של המכולת שלך. שם מאוחסנים בדרך כלל תוצרת, בשר רזה ומוצרי חלב. מאכלים ארוזים וחטיפים נמצאים במעברים האמצעיים.

פרסומת פרסומת

ים תיכוני

תוכניות בסגנון ים תיכוני

דפוסי האכילה המסורתית של יוון, דרום צרפת, איטליה ותורכיה (הים התיכון) מלאים בפירות וירקות עשירים בחמצון. דגנים מלאים מחליפים לחם לבן מעודן ושמן זית בריא ללב הוא השומן העיקרי.והכול נשטף בכוס מרלו.

במשך למעלה מ -60 שנה, המחקר אישר שוב ושוב את יכולתו של דיאטה זו להפחית את הסיכון למבוגרים לסרטן, מחלת לב ואפילו מחלת אלצהיימר. מחקר ארוך טווח שנערך בעקבות גברים ונשים בריאים בגילאי 70 עד 90 מצא כי אכילת סגנון הים התיכון כחלק מסגנון חיים בריא נקשרה עם שיעור נמוך יותר מ -50% של מוות מכל הסיבות.

עם כ 40 אחוז קלוריות שלה מגיע שומנים בריאים, דיאטה זו היא מספקת ביותר. זה משאיר לך פחות סיכוי להיות מוגזמת על carb גבוהה או מזונות עתירי קלוריות. חוקרים מאוניברסיטת הרווארד גילו כי אנשים בדיאטה ים-תיכונית של 1, 500 קלוריות ליום, איבדו משקל רב יותר מאלו של דיאטה דלת שומן (20%). למעשה, חלק מאלה על דיאטה דלת שומן למעשה עלה במשקל.

תכולת סיבים גבוהה של דיאטה זו עשויה גם לטובת חולי סוכרת על ידי האטה קוצים בדם. במחקר רפואי בריטיש ג'ורנל שנערך ב -2008, 13,000 בני אדם, אלו שאכלו יותר מהתזונה הים תיכונית המסורתית היו בסיכון נמוך ב -83% לפתח סוכרת מסוג 2.

אם תבחר לעקוב אחר דיאטה ים תיכונית, תוכל ליהנות דגים שמנים כגון סלמון פראי ו מקרל. תוכלו גם לאכול יותר

שמן זית, אגוזים, פירות, ירקות, ואתה יכול גם ליהנות יין.פרסומתצמחוני

תוכניות צמחוניות

בדיוק כפי שזה נשמע, דיאטה צמחונית מגבילה את מקורות החיסון של בעלי חיים, והיא מסתמכת על תוצרת, דגנים, שעועית, אגוזים וחלב דל שומן או ללא שומן. ישנם שלושה סוגים בסיסיים של צמחונים.

לקטו-צמחונים

לאסור בשר, דגים, עוף וביצים, אבל לשתות חלב

• . צמחונים לקטו-אובו לאסור בשר, דגים ועוף, אבל לאכול ביצים ולשתות חלב.
• וגאנים לחסל את כל המוצרים מן החי כגון אלה המפורטות לעיל.
• מחקר הראה כי צמחונים נוטים לאכול פחות קלוריות ופחות שומן מאשר עמיתיהם לאכול בשר. כתוצאה מכך, הם נוטים להיות בעלי משקל גוף נמוך יותר מאשר שאינם צמחונים של גבהים דומים. הם לקצור יתרונות בריאותיים רבים גם כן. מחקר שפורסם ב- American Journal of Clinical Nutrition הראה כי לצמחונים יש שיעור נמוך יותר של מחלת לב, השמנת יתר וסרטן, וכן שיעורים נמוכים יותר של לחץ דם גבוה וסוכרת. למרות היתרונות הבריאותיים, המעבר לתזונה צמחונית אינו מבטיח ירידה במשקל. מזונות ללא בשר רבים יכולים להיות גבוהים בשומן, כולל גבינה, חלב מלא ואגוזים. ייתכן שתרצה להיפגש עם תזונאי כדי להבטיח את הצרכים שלך קלוריות חלבון נפגשו. כולל מזונות עשירים בחלבון הוא חייב, במיוחד בגלל זה מזין שומר אותך מרגיש מרוצה. זה יכול לרסן את התיאבון שלך ולעזור לך להתנגד לדחף חטיף.

>> >

>

>

• >
• >
• מקורות מזון עשיר של ויטמין B12 יחד עם מוצרי חלב, כך תצטרך תוספי B12 וסידן אם תבחר תוכנית זו.
• ללמוד כיצד להשתמש תחליפי בשר בריאים יכול לעזור לך לשגשג על תזונה צמחונית. לדוגמה, להכין את צ 'ילה עטורת הפרסים עם שעועית שחורה סקווש במקום בשר בקר. במקום להזמין ביצים בנדיקט בראנץ ', לנסות חביתה ביצה לבן עם תרד, בזיליקום ועגבניות. תוכלו גם ליהנות הסתעפות החוצה כאשר האוכל בחוץ. נסה אוכל הודי (דאל עדשים או חומוס חריף עם תרד), אוכל סיני (ירקות מטוגנים ואורז חום מאודה), אוכל יפני (סושי veggie, מרק מיסו, ו edamame), מסעדות צמחוניות.
• לא מוכן ללכת מלא מצערת צמחוני? אתה לא לבד. אנשים רבים מתקשים להישאר עם דיאטה קפדנית כי מבטל כל מזון קבוצה. עם זאת, יותר ויותר אנשים מאמצים אורח חיים "צמחוני" או במשרה חלקית - אורח חיים.
• פרסומת פרסומת

בחירה

מה מתאים לך?

אלה ועוד אינספור שיטות דיאטה פופולאריות ופרסומת.מציאת הגישה הנכונה עבור אורח החיים שלך צריך לכלול חינוך עצמך על תוכניות דיאטה וכיצד הם היו בכושר לתוך החיים שלך.כל אחד יש יתרונות פוטנציאליים וירידות אפשרי.להיות מודעים אלה מראש יגביר את הסיכויים שלך לטווח ארוך, להצלחה לטווח ארוך.