האם חסרונות תזונתיים לגרום Cravings?

התשוקה מוגדרת כתשוקות אינטנסיביות, דחופות או לא נורמליות או געגועים.

לא רק שהם נפוצים מאוד, אבל הם גם אחד הרגשות העזים ביותר שאתה יכול לחוות כשזה מגיע למזון.

יש הסבורים כי התשוקה נגרמת על ידי חסרים תזונתיים ולהציג אותם כדרך של הגוף לתקן אותם.

אבל אחרים טוענים כי בניגוד לרעב, התשוקה היא בעיקר על מה המוח שלך רוצה, ולא מה הגוף שלך באמת צריך.

->

מאמר זה בוחן אם ליקויים תזונתיים ספציפיים לגרום מזון התשוקות.

מספר גדל והולך של אנשים מאמינים כי התשוקה למזון היא הדרך התת מודע של הגוף למילוי הצורך התזונתי.

הם מניחים כי כאשר הגוף חסר מזין מסוים, זה באופן טבעי משתוקק מזונות עשירים בחומר מזין זה.

מילוי התשוקה שלך הוא האמין לעזור לגוף שלך לענות על הצרכים התזונתיים שלה לתקן את החסר מזין.

כמה אנשים מאמינים כי התשוקה היא הדרך של הגוף שלך להגדיל את הצריכה של חומרים מזינים מסוימים שעשויים להיות חסר מהתזונה.

חסרונות תזונתיים כי עלול לגרום Cravings

במקרים מסוימים, התשוקה עשויה לשקף צריכת מספיק של חומרים מזינים מסוימים. Pica

דוגמה אחת היא pica, מצב שבו אדם משתוקק לחומרים לא מזינים, כגון קרח, לכלוך, אדמה, כביסה או קורנפלור, בין היתר.

Pica שכיחה ביותר אצל נשים הרות וילדים, והסיבה המדויקת שלו אינה ידועה כרגע. עם זאת, חסרים תזונתיים נחשבים לשחק תפקיד (1, 2).

מחקרים מראים כי אנשים עם סימפטומים של pica לעיתים קרובות יש ברזל נמוך, אבץ או סידן רמות. מה עוד, להשלים עם חסר חומרים מזינים נראה לעצור את התנהגות הפיקה במקרים מסוימים (3, 4, 5, 6). עם זאת, מחקרים מדווחים גם על מקרים של פיקה שאינם קשורים לחסרים תזונתיים, כמו גם אחרים שבהם תוספת לא עצרה את התנהגות הפיקה. לפיכך, החוקרים לא יכולים בהחלט לומר כי ליקויים מזין לגרום pica הקשורות התשוקה (6).

נתרן חוסר

נתרן משחק תפקיד קריטי בשמירה על מאזן הנוזלים של הגוף הוא הכרחי להישרדות.

מסיבה זו, התשוקה עבור נתרן גבוה, מזונות מלוחים נחשבים לעתים קרובות אומר שהגוף דורש יותר נתרן.

למעשה, אנשים חסרים נתרן לעתים קרובות לדווח על תשוקה חזקה עבור מזון מלוח.

בדומה לכך, אנשים שרמת רמות הנתרן בדם הורידה באופן מכוון, גם באמצעות משתנים (כדורי מים) או פעילות גופנית, גם דיווחו על העדפה מוגברת למזון מלוח או למשקאות (7, 8, 9).

לכן, במקרים מסוימים, תשוקות מלח יכול להיגרם על ידי ליקויים נתרן או רמות נמוכות של נתרן בדם.

עם זאת, חשוב לזכור כי חסרונות נתרן הם נדירים למדי. למעשה, עודף נתרן intakes הם נפוצים יותר מאשר intakes מספיק, במיוחד בחלקים מפותחים של העולם.

אז פשוט השתוקקות מזונות מלוחים לא בהכרח אומר שאתה סודיום לקוי.

יש גם ראיות כי צריכת מזונות עתירי נתרן גבוהה יכולה להוביל אותך לפתח העדפה של מזונות מלוחים. זה יכול ליצור מלח cravings במקרים בהם תוספת נתרן הכנסה מיותר ואף מזיק לבריאות שלך (7, 8).

סיכום:

תשוקה למזון מלוח וחומרים שאינם מזינים כמו קרח וחומר עלולה להיגרם על ידי חסרים תזונתיים. עם זאת, זה לא תמיד המקרה, ויש צורך במחקר נוסף לפני מסקנות חזקות יכול להיעשות.

פרסומת פרסומת פרסומת

מדוע Deficiencies לא יכול להיות קשור התשוקה

התשוקה היו מקושרים אנקדוטלי לליקויים מזין במשך זמן מה.

עם זאת, כאשר מסתכלים על ראיות, כמה טיעונים ניתן לעשות נגד התיאוריה הזו "חוסר תזונה". הארגומנטים הבאים הם המשכנעים ביותר. Cravings האם מין ספציפי

על פי המחקר, התשוקה של האדם ואת התדירות שלהם מושפעים חלקית על ידי המגדר.

לדוגמה, נראה כי נשים הן בעלות סיכוי גבוה פי שניים לחוות תאוות מזון כמו גברים (9, 10, 11).

נשים נוטות יותר להשתוקק למזון מתוק, כגון שוקולד, בעוד שגברים נוטים יותר להשתוקק למאכלים מלוחים (11, 12, 13).

אלה הסבורים כי חסרים תזונתיים לגרום תשוקות לעתים קרובות מציעים כי התשוקה שוקולד נובע מחוסר מגנזיום, בעוד מזונות מלוחים קשורות לעיתים קרובות צריכת מספיק של נתרן או חלבון.

עם זאת, יש מעט ראיות לתמיכה הבדלים בין המינים בסיכון של מחסור עבור כל אלה חומרים מזינים.

מחקר אחד מדווח כי גברים בדרך כלל פוגשים 66-84% מהצריכה היומית המומלצת שלהם (RDI) עבור מגנזיום, בעוד שנשים נפגשות בסביבות 63-80% מה- RDI שלהם (14). יתר על כן, יש מעט ראיות כדי לתמוך כי גברים נוטים יותר לקוי או נתרן או חלבון מאשר נשים. למעשה, ליקויים בשני החומרים המזינים הללו נדירים מאוד בחלקים מפותחים של העולם.

קישור מוגבל בין התשוקה לבין הצרכים התזונתיים

ההנחה מאחורי התיאוריה "חוסר תזונה מזין" היא כי אלה עם הכנסה נמוכה של חומרים מזינים מסוימים נוטים יותר להשתוקק מזונות המכילים חומרים מזינים אלה (15).

עם זאת, יש ראיות כי זה לא תמיד כך.

דוגמה אחת היא הריון, שבמהלכו התפתחות התינוק יכולה להכפיל את הדרישות של חומרים מזינים מסוימים.

השערת "חוסר התזונתי" תחזה כי נשים הרות ישתוקו למזון עשיר בעופות, במיוחד בשלבים המאוחרים יותר של התפתחות התינוק כאשר הצרכים התזונתיים הם הגבוהים ביותר.

עם זאת, מחקרים מדווחים כי נשים נוטות להשתוקק גבוהה carb, מזונות עתירי שומן ומזון מהיר במהלך ההריון, ולא חלופות עשירות מזין (16).

מה עוד, תשוקות מזון נוטות להופיע במחצית הראשונה של ההריון, מה שגורם לא סביר כי הם נגרמות על ידי צורך קלורי מוגברת (17).

ירידה במשקל מחקרים לספק טיעונים נוספים נגד התיאוריה "חוסר תזונה".

במחקר אחד להורדת משקל, המשתתפים שעברו דיאטה דלת פחמימות במשך שנתיים דיווחו על תשוקות נמוכות הרבה יותר עבור מזונות עשירים בפחמימות מאשר אלו בעקבות דיאטה דלת שומן.

באופן דומה, המשתתפים העלו דיאטה דלת שומן במהלך אותה תקופה דיווחו על פחות תשוקה למזון עתירי שומן (18). במחקר אחר, דיאטה נוזלית דלת קלוריות מפחיתה את תדירות התשוקה הכוללת (19).

אם התשוקה נגרמה באמת על ידי הכנסה נמוכה של חומרים מזינים מסוימים, ההשפעה ההפוכה תהיה צפויה.

ספציפיות מזין-עניים מזון תשוקה

תשוקה הם בדרך כלל מאוד ספציפי ולעתים קרובות לא מרוצה על ידי אכילת כל דבר אחר מאשר מזון נרגז.

עם זאת, רוב האנשים נוטים להשתוקק גבוהה carb, מזונות עתירי שומן, ולא מזון מזין שלם (20).

כתוצאה מכך, מזונות נרגז הם לעתים קרובות לא המקור הטוב ביותר של מזין נפוץ הקשורים השתוקקות.

לדוגמה, תשוקה גבינה נתפסים לעתים קרובות כדרך של הגוף כדי לפצות על צריכת סידן מספיק.

עם זאת, השתוקקות למזון כמו טופו תהיה סבירה יותר לתקן מחסור בסידן, שכן הוא מציע כמות כפולה של סידן לכל 1 גרם (28 גרם) (21). יתר על כן, ניתן לטעון כי אנשים עם ליקויים תזונתיים ייהנו משתוקק מגוון רחב יותר של מזונות המכילים את החומרים המזינים הדרושים, ולא מקור אחד.

לדוגמה, זה יהיה יעיל יותר עבור אלה לקוי מגנזיום גם להשתוקק מגנזיום עשיר אגוזים ושעועית, ולא שוקולד לבד (22, 23, 24).

סיכום:

הטיעונים שלעיל מספקים ראיות מדעיות לכך שחסרים תזונתיים הם לרוב לא הגורם העיקרי לתשוקה.

אחר סביר סיבות עבור התשוקה שלך

התשוקה נגרמת ככל הנראה על ידי גורמים אחרים למעט ליקויים תזונתיים.

ניתן להסביר אותם על ידי המניעים הפיזיים, הפסיכולוגיים והחברתיים הבאים:

מחשבות מדוכאות:

הצגת מזונות מסוימים כ"איסור "או ניסיון פעיל לדכא את רצונך לאכול אותם לעיתים קרובות מגבירה את התשוקה עבורם (25), 26).

הקשר הקשר:

במקרים מסוימים, המוח מקשר אכילת מזון עם הקשר מסוים, כגון אכילת פופקורן במהלך סרט. זה יכול ליצור תשוקה לאוכל מסוים זה בפעם הבאה באותו הקשר מופיע (26, 27). מצב רוח ספציפי:

מזון התשוקה עשויה להיות מופעלת על ידי מצבי רוח ספציפיים. דוגמה אחת היא "מזונות נוחות", אשר לעתים קרובות משתוקק כאשר רוצים להתגבר על מצב רוח שלילי (28).

רמות מתח גבוהות:

אנשים מודאגים מדווחים לעתים קרובות על תחושת תשוקה רבה יותר מאשר אנשים לא לחוצים (29).

• שינה לא מספקת: קבלת שינה קטנה מדי עלולה לשבש את רמות ההורמונים, אשר עשוי להגביר את הסבירות של התשוקה (30, 31).
• שתייה נמוכה מדי או נוזלים אחרים יכולים לקדם את הרעב ואת התשוקה אצל אנשים מסוימים (32). חלבון או סיבים לא מספיקים:
• חלבון וסיבים עוזרים לך להרגיש מלא. אכילה קטנה מדי של שניהם עלולה להגביר את הרעב ואת התשוקה (33, 34, 35). סיכום:
• Cravings יכול להיגרם על ידי מגוון של רמזים פיזיים, פסיכולוגיים או חברתיים שאין להם שום קשר עם חסרים תזונתיים. פרסומת פרסומת
• כיצד להפחית Cravings אנשים לעתים קרובות חווה תשוקות אולי כדאי לנסות את האסטרטגיות הבאות כדי להפחית אותם.
• בתור התחלה, דילוג על ארוחות ולא שתיית מספיק מים עלול להוביל רעב התשוקה. לכן, צריכת מזון קבוע, מזין ולהישאר טוב hydrated עשוי להפחית את הסבירות של התשוקה (32, 36).
• כמו כן, מקבל כמויות מספיקות של שינה באופן קבוע לעסוק בפעילויות להקלה על מתח כמו יוגה או מדיטציה יכול לעזור להפחית את הסבירות של התשוקה (29, 30). במקרה של השתוקקות מופיעה, זה יכול להיות שימושי כדי לנסות לזהות את ההדק.

לדוגמה, אם אתם נוטים להשתוקק למזון כדרך להתגבר על מצב רוח שלילי, נסו למצוא פעילות המספקת את אותה תחושה של התחזקות מצב הרוח כמזון. או אם אתה רגיל לפנות לעוגיות כאשר משועממים, נסה partaking בפעילות אחרת מאשר לאכול כדי להפחית את השעמום שלך. קורא לחבר או לקרוא ספר כמה דוגמאות, אבל למצוא מה עובד בשבילך.

אם תשוקה נמשכת למרות המאמצים שלך לחסל אותה, להכיר אותה להתמכר בה בזהירות.

תהנה האוכל שאתה משתוקק תוך התמקדות כל החושים שלך על חוויית הטעם עשוי לעזור לך לספק את הכמיהה שלך עם כמות קטנה יותר של מזון.

לבסוף, חלק מהאנשים שחווים תשוקה עקבית עבור מזונות מסוימים עלולים למעשה לסבול מהתמכרות לאוכל.

התמכרות למזון היא מצב שבו המוח של אנשים מגיבים על מזונות מסוימים באופן הדומה למוחם של אלה המכורים לסמים (37).

אלה החשודים כי התשוקה שלהם נגרמות על ידי התמכרות למזון צריך לחפש עזרה ולמצוא אפשרויות טיפול פוטנציאליות.

לקבלת מידע נוסף, מאמר זה מפרט 11 דרכים לעצור ולמנוע את התשוקה.

סיכום:

הטיפים לעיל נועדו לעזור להפחית את התשוקה ולעזור לך להתמודד איתם אם הם מופיעים.

מודעה

השורה התחתונה

התשוקה היא לעתים קרובות האמינו להיות הדרך של הגוף לשמור על מאזן התזונתי.

בעוד חסרים תזונתיים עשוי להיות הגורם תשוקות מסוימות, זה נכון רק במיעוט המקרים.

באופן כללי, התשוקה נגרמת ככל הנראה על ידי גורמים חיצוניים שונים שאין להם שום קשר עם הגוף שלך קורא חומרים מזינים ספציפיים.