צום יום חלופי: אתה יכול לרדת במשקל?

לאבד משקל הוא עבודה קשה. אבל זה לא בהכרח מסובך.

פרסומת פרסומת

"לאכול פחות ולהזיז יותר" היא המנטרה פשוטה של ​​מאמנים רבים הרזיה.

אבל חלק "לאכול פחות" של דיאטה הוא תמיד תחת בדיקה חדשה כמו חוקרים ורופאים לחפש דרכים לעזור לאנשים להסתגל לאותו חלק של משוואת אובדן משקל.

->

צום זכה הרבה תשומת לב בשנים האחרונות. בפרט, את הרעיון של "צום יום חלופי" הוא צובר מתיחה.

פרסומת

אנשים ששונאים את הצליל של דיאטה קונבנציונלית - אוכלים מספר קבוע של קלוריות בכל יום ויש להם לממש "להרוויח" יותר - אולי אוהב את הרעיון של אכילה קטנה על כמה ימים ועוד הרבה על אחרים.

עם זאת, השאלה הגדולה היא, "האם משטר דיאטה זה עובד? "

-> פרסומת פרסומת

קרא עוד: דיאטה keto הוא צובר פופולריות, אבל זה בטוח? »

מה המחקר סיכם

הרעיון מאחורי צום יום חלופי (ADF) הוא פשוט.

זה מחייב אותך לצום כל יום אחר.

בימי צום, אתה אוכל 25 אחוז מהצרכים הקלוריות שלך. עבור רוב האנשים, זה 500 עד 600 קלוריות.

על "חג" ימים או ימים nonfasting, או שאין לך מטרה, או שאתה אוכל 125 אחוז מהצרכים הקלוריות שלך. זה שווה בערך 2, 500 קלוריות.

פרסומת פרסומת

מחקר שפורסם לאחרונה מציע כי סוג זה של דיאטה בצום עשוי לעזור לאנשים לרדת במשקל, אבל זה לא יעיל יותר מאשר דיאטה מגבילה קלוריות מסורתית.

במהלך השנה המחקר, המשתתפים התבקשו גם לעקוב אחר תוכנית ADF או להגביל קלוריות יומיות. קבוצה שלישית לא שינתה את דפוסי האכילה הקודמים שלהם.

עם צום, ככל שאתה עושה את זה יותר, ככל שאתה להאט את חילוף החומרים שלך. ד"ר ג'ון סלרנו, רופא המשפחה

לאחר שנה אחת, הן קבוצת ה- ADF והן קבוצת הקלוריות איבדו כ -13 פאונד. לדברי החוקרים, קבוצת הצום לא השיגה רמות כולסטרול משופרות או בריאות לב וכלי דם כוללת עד סוף המחקר.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< שמן. "עם צום, ככל שאתה עושה את זה יותר, אתה יותר להאט את מטבוליזם. עם הגבלת קלוריות, אתה עושה את אותו הדבר, הפחתת המטבוליזם שלך, "אמר סלרנו Healthline. "עם צום יום חלופי, אתה יותר סביר לקחת את אותה כמות של קלוריות על פני תקופה של יומיים, ואת מטבוליזם הוא סביב אותו. "

פרסומת פרסומת

החוקרים דיווחו גם כי יותר חברים בקבוצת ה- ADF ירדו מהמחקר.משתתפים אלה ציינו כי תוכנית ADF הייתה קשה מדי ולא בת קיימא עבורם.

בנוסף, החוקרים ציינו כי רוב האנשים בקבוצת ADF אכלו יותר מהגבול שלהם בימי צום (500 קלוריות) ואכלו פחות מהקצבה שלהם בימי חג (2, 500 קלוריות).

עם זאת, משתתפי המחקר לא הורשו לבחור את תוכניתם לפני תחילת המחקר.

פרסומת

זה אפשרי, אמרו החוקרים, שאנשים אולי היו מצליחים יותר אילו הצליחו לבחור את סוג הדיאטה שהם היו עוקבים אחריהם.

קרא עוד: כמה פחמימות ביום אני צריך לאכול? »

פרסומת פרסומת

המדע מאחורי צום

בהגדרה, צום הוא הולך ללא מזון או משקה עבור פרק זמן מסוים.

צום הוא לעתים קרובות נעשה מסיבות דתיות, כגון כדי לצפות בתקופות של אבל או מדיטציה.

לאחרונה, עם זאת, צום אומצה על ידי דיאטה. כמה לקדם בצום לרדת במשקל. אחרים משתמשים בצום כדי לעזור להם "לאפס" את הרגלי האכילה שלהם, במיוחד לאחר תקופה של פינוק.

הרעיון מאחורי צום הוא פשוט: אם להפחית את כמות הקלוריות שאתם אוכלים, תוכלו לרדת במשקל. הנוהג של צום הוא קצת יותר מעורב, עם זאת.

במהלך תקופה של צום, אתה מאוד להגביל את מה שאתם אוכלים. במקרים מסוימים, אתה לא אוכל כלום. אתה רשאי לשתות משקאות אפס קלוריות. אם אתה אוכל בזמן הזה, אתה אוכל מעט מאוד.

על ימים nonfasting, רוב האנשים אוכלים עם מעט הגבלות. צירים רבים לא יעקבו אחרי כל קבוצה קלוריות המטרה. אחרים עשויים להיות מטרה המאפשרת להם לאכול מעט יותר ממה שהם אוכלים ביום ממוצע.

קרא עוד: דיאטה דלת שומן לעומת דל פחמימות>

סוגים אחרים של צום

צום הוא לא תמיד אחד בגודל מתאים לכל.

חשוב שתמצא את סוג הצום המתאים לך. טכניקה שמתאימה את אורח החיים שלך ואת המטרות שלך עשוי לעזור לך להיות מוצלח יותר.

צום לסירוגין הוא הסוג הנפוץ ביותר של צום לירידה במשקל. זה דפוס דיאטה כרוך כמה ימים של אכילה מוגבלת ואחריו ימים של אכילה בלתי מוגבלת.

מלבד צום יום חלופי, ישנם כמה סוגים אחרים של צום לסירוגין.

המהירות של 5: 2

הצום 5: 2 דורש ממך לאכול באופן נורמלי במשך חמישה ימים בשבוע.

יומיים אחרים אתה מאוד להגביל את הקלוריות שלך. עבור רוב האנשים, זה אומר לאכול רק 500 קלוריות ליום.

מהירות 16/8

עבור שיטה זו, תוכלו לצום במשך 16 שעות בכל יום. בשמונה השעות האחרות מותר לאכול. עבור אנשים רבים, זה אומר לא לאכול אחרי ארוחת הערב ולאחר מכן דילוג על ארוחת בוקר בכל בוקר.

Shayla Ridore כבר מתאמן סוג זה של צום במשך חודשיים.

"אני עובד בשעות הלילה כרגע, ואני בדרך כלל מפסיק לאכול סביב 11 p. M. או 12 א. M., והוא יכול לאכול שוב ב 3 עמ '. M. או 4 p. M. למחרת, "היא אמרה Healthline. "לוח הזמנים של הצום הוא גמיש כל עוד אני מכה 16 שעות זה לא ממש משנה מה השעות."

Ridore, שהוא רכז ראיית חשבון עם יחסי ציבור, משתמש בצום כדי לרדת במשקל.

"ניסיתי לרדת במשקל לפני שהתחלתי לצום ולא ראיתי תוצאות אמיתיות", אמרה. "החלטתי לנסות את זה כדי להעביר את מה שאני עושה כי זה לא ממש עובד בשבילי. אהבתי את זה מיד. התחלתי לאבד את המשקל שלא הצלחתי להפסיד לפני כן. גם אני ראיתי תוצאות די מהר. "

לאכול-להפסיק לאכול

סוג זה של שיטת צום דורש צום לפרקי זמן ארוכים יותר, 1-2 פעמים בשבוע.

תקופות מהירות ביותר להתחיל אחרי ארוחת הערב יום אחד וללכת עד זמן ארוחת הערב הבאה. במהלך הצום הארוך, ניתן לשתות מים, קפה או משקאות אפס קלוריות אחרים.

אנשים יצרו ציר זמן אישי באותה שיטה.

לדוגמה, ג 'ף וו צום 36 שעות בכל שבוע, מיום שני בלילה לאחר ארוחת הערב עד יום רביעי בבוקר לארוחת בוקר.

"אני עושה את זה כדי לשפר את הפרודוקטיביות ואת תהליכים Jumpstart כמו neurogenesis, את הצמיחה של נוירונים חדשים," הוא אמר Healthline.

וו, מי הוא מנכ"ל נואטרובוקס, ו מארגן עבור WeFast intermittent צום הקהילה, אומר צום הוא יעיל יותר מאשר שיטות הרזיה אחרות.

"צום הוא בר קיימא על פני תקופות זמן ארוכות, כי יש בו תקופות מובנות של אינטנסיביות ורגיעה. אני יודע שאני יכול להיות ממושמע על התפרצויות קצרות של זמן, "הוא אמר. "להיות ממושמע למשך שארית חייך עם סוגי מזונות ומספר קלוריות הוא הרבה יותר מסובך. יותר מדי כללים. צום הוא פשוט. "

קרא עוד: הדיאטה השבטית שיכולה לחסל את מחלת הלב»

סיבוכים של צום

כמו כל טכניקת הרזיה, צום הוא לא בלי detractors שלה ואת הבעיות הפוטנציאליות.

"הסיכון העיקרי לצום יום חלופי או לכל צום הופך להיות היפוגליקמי [רמת סוכר נמוכה בדם]", אמר ד"ר מונלי י 'דסאי, קרדיולוג מניו יורק, ל- Healthline. "זה יהיה גם לשנות את הדרך כמה תרופות נספגות בגוף שלך. אם יש לך כל התנאים הרפואיים מראש כגון סוכרת, או לקחת תרופות מרשם, אתה צריך לבדוק עם הרופא הראשון שלך לפני תחילת צום יום חלופי. "

סלרנו ממליץ לך להתחיל כל מהר תחת פיקוח רפואי.

"תרופות צריך להיות מופחת, במיוחד אם מישהו על תרופות אינסולין או סוכרת," הוא אמר. "יש הרבה פוטנציאל פוטנציאלי אם הם לא עוקבים אחריו מקרוב. "<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

אם אתה שוקל צום כדרך לרדת במשקל או מחפש משהו לנער את התוכנית הנוכחית שלך הרזיה, לדבר עם הרופא שלך.

הרופא שלך יוכל לעזור לך להכין אותך לתקופת צום עם מידע וכלים מועילים. הרופא שלך יכול גם לעזור לך להיות ערני עבור בעיות פוטנציאליות עם שיטת הצום שלך.

"אנשים צריכים פשוט לנסות את זה עם ראש פתוח ולתת את זה לפחות שבוע לפני שתחליט אם זה בשבילך או לא," אמר Ridore."מי שמחפש להתחיל בצום צריך לדעת שיהיו זמנים שהם ירגישו רעבים, אבל לא רעב כואב. "

השורה התחתונה, אומר סלרנו, היא לא לצפות לתוצאות דרמטיות במהירות. ירידה במשקל לוקח זמן ומסירות.

"זה אף פעם לא תיקון מהיר. אם זה איטי ויציב, זה יכול להישמר בקלות רבה יותר ", אמר. "אתה אף פעם לא רוצה לרדת במשקל מהר מדי כי הגוף יכבה את חילוף החומרים שלה, ואתה תראה ספייק גדול רווח אם אתה חוזר לאכול כמות נורמלית של קלוריות. "