אסטרוגן ושקל רווח: האם יש קשר?

"שינוי החיים"

אם אתה עובר גיל המעבר ו גיל המעבר, אתה עשוי לגלות כי ניהול המשקל שלך הופך להיות קשה יותר ממה שהיה פעם.

גיל המעבר נקרא "שינוי החיים" מסיבה. במהלך גיל המעבר, נשים רבות מתחילות לעבור גם שינויים אחרים, כגון:

גלי חום
בעיות שינה
עניין נמוך יותר במין

רמות מופחתות של ההורמון הנשי אסטרוגן הן הגורם העיקרי לכל השינויים הללו.

קרא עוד: גלי חום: 6 דרכים פשוטות למצוא הקלה

פרסומת פרסומת

שומן בטן

הבעיה עם משקל לא פשוט כמו פשוט לשים על קילו. הבעיה הגדולה יותר עשויה להיות שם שומן מופץ על הגוף שלך. דרך הרבה של הבגרות, נשים נוטות לשאת שומן על הירכיים והירכיים. לאחר גיל המעבר, לעומת זאת, נשים לאחסן יותר שומן באזור הבטן.

בניגוד לשומנים אחרים על הגוף, השומן הקרבי מייצר הורמונים וחומרים אחרים כגון ציטוקינים שיכולים לגרום ל:

לגרום לכלי דם להצטמצם וללחץ הדם לעלות

עמידות לאינסולין, אשר מפחיתה את יכולת הגוף להשתמש אינסולין יעיל
דלקת המפעיל, אשר קשורה למגוון של מצבים, כולל מחלת לב
לתרום לתפקוד המיני
להגדיל את הסיכון שלך לקבל כמה סוגי סרטן

לאחר גיל המעבר, התאים שלך לאחסן יותר שומן והם לאט יותר לשחרר אותו. כמו כן, יש לך פחות מסת שריר, כך שהגוף שלך לא לשרוף קלוריות ביעילות כפי שעשתה פעם.

אסטרוגן

מהו אסטרוגן?

אסטרוגן ופרוגסטרון הן שני הורמוני המין העיקריים. כימיקלים אלו מיוצרים בעיקר בשחלות, אך הם מיוצרים או מומרים לצורות של אסטרוגן במקומות אחרים כגון:

רקמת שומן

בלוטות יותרת הכליה
כבד
שדיים
סוגים של אסטרוגן. לכל סוג יש תפקיד גדול יותר בשלב אחר בחיי האישה.

Estrone

אסטרון הוא סוג חלש יותר של אסטרוגן. זה מיוצר בעיקר השחלות ורקמת השומן. אסטרון הוא סוג האסטרוגן היחיד שיש לנשים בכל כמות ניכרת לאחר גיל המעבר.

Estradiol

Estradiol הוא הסוג הפעיל ביותר של אסטרוגן. זה הכי חשוב בשנים שבהן אישה היא וסת. אסטרדיול הוא האמין שיש תפקיד בבעיות גניקולוגיות כגון אנדומטריוזיס וסרטן הרבייה.

אסטריול

אסטריול הוא האסטרוגן החלש ביותר. זה קשור בעיקר עם ההריון.כמה חוקרים מאמינים שיש לה תכונות אנטי-סרטניות, כך עולה מדו"ח שפורסם בהארווארד. אחרים מצביעים על הפוטנציאל שלה לטיפול בטרשת נפוצה, על פי מאיו קליניק. טענות אלה שנויות במחלוקת, כמו המזון והתרופות האמריקני לא אישר כל תרופה המכילה אסטריול. הוא מזהיר כי בטיחות ויעילות של אסטריול אינם ידועים.

פרסומת פרסומת פרסומת

פונקציה

מה עושה אסטרוגן?

אסטרוגן, פרוגסטרון, והורמונים אחרים יש תפקידים חשובים לאורך חיי האישה.

ההתבגרות

כאשר ילדה מגיעה לגיל ההתבגרות, הגוף שלה מתחיל לייצר אסטרוגן. אסטרוגן עוזר עם התפתחות השדיים ואת ההבשלה של אברי הרבייה. זה גם מסמן את תחילת הווסת.

וסת

במהלך המחזור החודשי, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון עולים. זה עוזר ליצור בטנה ברחם לקראת השתלת ביצית מופרית. אם הביצית אינה מושתלת, רמות ההורמונים האלה יורדות, והרירית הרחבית נשפכת כאשה.

הריון והנקה

במהלך ההריון, השליה תורמת לרמות ההורמון הגובר בגוף. רמה גבוהה של הורמונים נדרשת לבריאות התינוק וההריון. כמעט מיד לאחר הלידה, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יורדות למצב הפריגסטנסי שלהן. רמות ההורמון נותרו נמוכות במהלך הזמן, בעוד נשים מניקות.

perimenopause and Menopause

כפי שאתה גיל, השחלות שלך להפסיק לעשות ביצים. במהלך perimenopause, תקופת הזמן המוביל עד סוף הווסת, ההורמונים נוטים להשתנות. אחרי שלאישה לא היתה תקופה של שנה, היא סיימה את גיל המעבר. אז רמות האסטרוגן והפרוגסטרון שלה יישארו נמוכות.

תפקודים ארוכי טווח

לאסטרוגן יש תפקודים אחרים לאורך חיי האשה, כולל:

עזרה בבניית עצמות ותרומה לחוזק העצם

שליטה בכולסטרול, אולי על ידי הגדלת רמות הכולסטרול הטוב (HDL) 999> הגדלת אספקת הדם לעור ועובי העור
עוזר לווסת את מצבי הרוח ואולי לשלוט על דיכאון וחרדה
תנאים
תנאים המשפיעים על אסטרוגן

בנוסף לפרימנופאוזות ומנופאוזה תנאים וגורמים אחרים יכולים להשפיע על רמות האסטרוגן שלך.

לידה והנקה

רמות האסטרוגן יורדות לאחר הלידה ונשארות נמוכות בזמן ההנקה. זה האמין לתמוך בייצור של חלב. עם זאת, כמה תסמינים של אסטרוגן נמוך יכול להיות מטריד, כגון דיכאון, חרדה, וכן עניין מופחת במין.

כריתת שחלות דו צדדית

זהו הליך כירורגי שבו השחלות מוסרים. למעשה, זה גורם לגיל המעבר.

אנורקסיה

הגבלה קיצונית של קלוריות בהפרעת אכילה זו יכולה להפחית את רמות האסטרוגן ולעצור את המחזור החודשי.

תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)

כאשר יש לך PCOS, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון שלך לא מאוזנות.זה יכול להוביל ל:

ציסטות בשחלות

הפרעה במחזור החודשי

בעיות פוריות
תפקוד לב לא סדיר
עמידות לאינסולין
תרגיל נמרץ או אימון
פעילות גופנית קיצונית לעיתים קרובות מפחיתה את הגוף שומן ואסטרוגן.

פרסומת פרסומת

סימפטומים

תסמינים של אסטרוגן נמוך

דיכאון או חרדה

פחות תשוקה עבור

גלים חמים
יובש בנרתיק
סקס
עור יבש
בעיות זיכרון
למידע נוסף: מהם התסמינים של אסטרוגן נמוך? »
פרסומת
משקל

ניהול משקל

שמירה על משקל בריא לאחר גיל המעבר יכולה להפחית את שומן הבטן, כמו גם את הסיכון לתנאים כגון:

מחלת לב

סוכרת

אוסטאופורוזיס

תרגיל גם נותן דחיפה למצב הרוח והאנרגיה.
פעילות
איגוד הלב האמריקני ממליץ לך לקבל לפחות 2 שעות ו 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע. זה שווה ל 30 דקות של פעילות גופנית מתונה 5 ימים בשבוע. הפחת את זה עד 75 דקות בשבוע, אם אתה מתעמל במרץ.

דוגמאות לפעילות גופנית מתונה כוללות:

הליכה

רכיבה על אופניים על פני קרקע

ריקוד

לכסח את החצר
דוגמאות לפעילות גופנית נמרצת כוללות:
טניס
ריצה < 999> אירובי

הליכה במעלה ההר

תרגיל כוח חשוב גם משום שהוא מסייע בבניית מסת שריר, הסדרת רמת הסוכר בדם, והורדת לחץ הדם. תרגיל כוח כולל:
גינון כבד
הרמת משקולות
תרגילי התנגדות, כגון situps ו squats

דיאטה

נסה את הטיפים הבאים כדי לוודא שאתה לאכול תזונה בריאה כדי לעזור לך לנהל את המשקל שלך להפחית שומן בטן:
לאכול תזונה מאוזנת של מזון שלם או לא מעובד פחות.
דגש על גרגירי סיבים גבוהים, שומנים בריאים מבוססי צמחים, חלבונים באיכות גבוהה, כולל דגים שומניים.