האם מים לימון לעזור לך לרדת במשקל?

מים לימון הוא משקה עשוי מים מעורבב עם מיץ לימון טרי. זה יכול להיות גם חם או קר.

סוג זה של מים הוא טען לעתים קרובות יש יתרונות בריאותיים שונים, כולל שיפור העיכול, שיפור המיקוד והגברת רמות האנרגיה.

זה גם אמר לעזור לקדם ירידה במשקל הוא חלק פופולרי של דיאטות רבות.

-> פרסומת פרסומת

מים לימון הוא נמוך קלוריות

מים לימון הוא בדרך כלל משקה דל קלוריות מאוד.

בהנחה שאתה לסחוט את המיץ מחצי לימון למים, כל כוס מי לימון יכיל רק שש קלוריות (1).

מסיבה זו, אם אתה מחליף משקאות עתירי קלוריות כמו מיץ תפוזים וסודה למים לימון, אז זה יכול להיות דרך מצוינת לקצץ קלוריות ולעזור עם ירידה במשקל.

החלפת אפילו אחד ממשקאות אלה ליום עם כוס מים לימון יכול להפחית את צריכת הקלוריות היומית על ידי 100-200 קלוריות. כמה ראיות אפילו מראה כי שתיית משקאות דל קלוריות עם הארוחות יכול להפחית את מספר הקלוריות הכולל הנצרך הארוחה.

הם גילו כי שתיית משקאות המכילים קלוריות כמו סודה ממותקת סוכר, חלב ומיץ עם ארוחה לא גרמה לאנשים לפצות על ידי אכילת פחות. במקום זאת, סך הקלוריות הנצרכות גדל, בשל הקלוריות מהמשקה (4).

למרות מים לימון הוא לא קלוריות חינם, זה נמוך מספיק קלוריות כי זה יכול לייצר אפקט דומה ולעזור להפחית את צריכת הקלוריות.

סיכום:

מים לימון הוא נמוך קלוריות. שתייה במקום משקאות עתירי קלוריות יכולה לעזור לתרום לירידה במשקל.

זה יכול לשמור אותך Hydrated

מ נושאת חומרים מזינים לתאים להובלת פסולת מתוך הגוף, שתיית מים מספיק כדי להישאר hydrated הוא מרכיב קריטי של בריאות. שמירה על הידרציה מספקת חיונית בכל דבר, החל מווסת טמפרטורת הגוף ועד לשיפור הביצועים הפיזיים (5).

כמה ראיות גם מציע להישאר hydrated יכול לסייע בירידה במשקל.

מחקר מציין כי הידרציה מוגברת עשויה להגדיל את התפלגות השומנים ולשפר את אובדן השומן (6).

להישאר היטב hydrated עשוי גם לעזור להפחית את החזקת מים, אשר יכול לגרום לתסמינים כמו נפיחות, נפיחות ועלייה במשקל (7).

מאז רוב מי לימון מורכב מים, זה יכול לעזור עם שמירה על לחות נאותה.

סיכום:

שתיית מים לימון יכול לעזור לך להישאר hydrated, אשר מפחית החזקת מים ועשויים להגדיל את השומן הפסד.

פרסומת פרסומת פרסומת

שתיית מים לימון עשויה להגביר את חילוף החומרים מחקרים מראים כי שתיית מים מספקת יכולה לסייע בהגדלת חילוף החומרים.

חוקרים טוענים כי הידרציה טובה משפרת את תפקוד המיטוכונדריה, סוג של אברון המצוי בתאים המסייעים ליצור אנרגיה לגוף (6).

זה מוביל לעלייה בחילוף החומרים, מה שעלול להוביל לירידה במשקל הבא.

שתיית מים הוכח גם כדי להגדיל את חילוף החומרים על ידי התרמה thermogenesis, תהליך מטבולי שבו קלוריות נשרפות כדי לייצר חום. במחקר אחד, 14 משתתפים שתו 16 9 אונקיות (0. 5 ליטר) של מים. שתיית מים נמצאה להגדיל את קצב חילוף החומרים שלהם ב -30% במשך 30-40 דקות (8).

מחקר נוסף בחן את השפעות מי השתייה ב -21 ילדים הסובלים מעודף משקל. שתייה של 0. 3 גרם של מים לכל 2. 2 קילו של משקל גוף (10 מ"ל / ק"ג) הגדילה את חילוף החומרים על ידי מרשים 25% במשך 40 דקות (9).

מחקר על מי לימון הוא מוגבל. עם זאת, בגלל המים הוא המרכיב העיקרי, סביר להניח כי נושאת את אותו מטבוליזם- boosting היתרונות כמו מים רגילים.

סיכום:

מחקרים מראים כי מי שתייה יכול להגדיל את חילוף החומרים על ידי שיפור תפקוד המיטוכונדריה וגורם thermogenesis.

מים לימון יכול לגרום לך להרגיש יותר מלא

מי שתייה מומלץ לעתים קרובות כחלק בסיסי של כל משטר הרזיה, כפי שהוא יכול לקדם את השובע ואת מלוא מבלי להוסיף קלוריות.

מחקר שנערך בשנת 2008 בדק את ההשפעות של מים על צריכת קלוריות ב -24 גברים הסובלים מעודף משקל ומבוגרים. המחקר גילה כי שתייה 16. 9 אונקיות (0. 5 ליטר) של מים לפני ארוחת הבוקר הורידה את מספר הקלוריות הנצרכות בארוחה ב -13% (10).

מחקר נוסף מצא כי שתיית מים עם ארוחה ירדה רעב והגדילה את השובע במהלך הארוחה (11).

כי מים לימון הוא נמוך קלוריות והוא יכול לקדם את מלאות באותו אופן כמו מים רגילים, זה יכול להיות דרך יעילה כדי לעזור להפחית את צריכת הקלוריות.

סיכום:

מים רגיל מים לימון יכול לעזור לקדם את השובע ואת מלוא, אשר עשוי להפחית את צריכת הקלוריות ולהוביל לירידה במשקל.

פרסומת פרסומת

זה יכול להגדיל את הרזיה

בשל ההשפעות החיוביות האפשריות על חילוף החומרים, השובע וההידרציה, ישנן עדויות לכך שהמים (כולל לימון) יכולים לשפר את הירידה במשקל. במחקר אחד, 48 מבוגרים הוקצו לשתי דיאטות: דיאטה דלת קלוריות עם 16 אווזים (0. 5 ליטר) של מים לפני כל ארוחה או דיאטה דלת קלוריות ללא מים לפני הארוחות. בסוף המחקר בן 12 השבוע, המשתתפים בקבוצת המים איבדו יותר מ -44% מהמשתתפים בקבוצת הלא-מים (12). מחקרים אחרים מצביעים על כך הגדלת צריכת המים יכול לעזור לעורר ירידה במשקל, עצמאית של דיאטה או פעילות גופנית.

מחקר של 2009 מדד צריכת מים ב -173 נשים עם עודף משקל. נמצא כי צריכת מים גדולה יותר קשורה עם אובדן גדול יותר של משקל הגוף ושומן לאורך זמן, ללא קשר לתזונה או פעילות גופנית (13).

אף על פי מחקרים אלה מתמקדים באופן ספציפי על מים רגילים, אותן תוצאות סביר להניח החלים על מי לימון גם כן. כמה מחקרים מראים כי שתיית מים רגילים או לימון עלולה להגדיל את הירידה במשקל, ללא תלות בתזונה או בפעילות גופנית.

פרסומת

מים לימון אינו בהכרח טוב יותר מאשר מים רגילים

מים לימון מגיע עם הרבה יתרונות פוטנציאליים, החל בקידום הידרציה כדי להגדיל את השובע.

עם זאת, חשוב לציין כי כל היתרונות הללו מגיעים המרכיב העיקרי שלה - מים.

מים לימון מכיל כמה חומרים מזינים נוספים מן מיץ לימון, כגון ויטמין C ונוגדי חמצון, אבל אלה צפויים להיות כל השפעה על המשקל שלך. בנוסף, השפעת אלקליזציה של מיץ לימון אין השפעות ברורות על המשקל.

כל מה שנאמר, מים לימון יכול להיות כמה יתרונות למניעת אבנים בכליות, בגלל חומצות זה מכיל (14, 15, 16)

סיכום: מים לימון עשוי להיות מועיל לירידה במשקל, אבל אין יתרונות נוספים על מים רגילים.

פרסומת פרסומת

כיצד לשתות מים לימון

מים לימון הוא משקה להתאמה אישית מאוד יכול להיות מותאם על פי העדפה אישית.

מתכונים בדרך כלל קוראים מיץ של לפחות חצי לימון מעורבב עם כוס מים. כדי להוסיף טעם נוסף, נסה להוסיף עוד כמה מרכיבים.

כמה עלי נענע טריים או מפזרים של כורכום הם דרכים טעימות ובריא לתבל כוס מים לימון.

אנשים רבים מעדיפים להתחיל את היום עם כוס מרעננת של מי לימון, אבל זה יכול להיות נהנה בכל עת של היום.

זה גם יכול להיות נצרך חם, כמו תה, או עם כמה קוביות קרח הוסיף למשקה מגניב וממריץ.

למרות הטענות כי מים לימון יש יתרונות גדולים יותר כאשר נצרך בטמפרטורות מסוימות, יש ראיות מעט כדי לתמוך שזה עושה את ההבדל. סיכום:

מים לימון יכול להיות מותאם אישית על בסיס העדפה אישית, וזה יכול להיות חם או קר בכל עת של היום.

השורה התחתונה

מים לימון יכול לקדם מלאות, תמיכה לחות, לחזק את חילוף החומרים ואת ירידה במשקל.

עם זאת, מים לימון הוא לא יותר טוב מים רגילים כשזה מגיע לאבד שומן.

עם זאת, זה טעים, קל לעשות והוא יכול לשמש תחליף קלוריות נמוכה עבור משקאות עתירי קלוריות.

בדרך זו, זה עשוי לעזור לקדם ירידה במשקל ולשפר את הבריאות.