גיל המעבר וזיכרון: האם יש קשר?

סקירה

בעיות זיכרון הן תופעה רגילה במהלך perimenopause, זמן המעבר לפני גיל המעבר. אם אתה perimenopause, אתה עלול להיות מודאג על lapses בזיכרון שלך. אבל בעיות זיכרון מתון וערפל כללי נפוצים מאוד. הם קורים כי הגוף שלך עושה פחות אסטרוגן. עבור נשים רבות, ההשפעה היא זמנית.

->

בואו נשבור את מה שקורה.

פרסומת פרסומת

גיל המעבר

אסטרוגן ו perimenopause

כפי שאתה גיל, השחלות שלך להפסיק לעבוד כמו שהם עשו פעם. עם הזמן, הם מייצרים ביצים פחות ולבסוף להפסיק לחלוטין. הגוף שלך מגיב על ידי הפחתת כמות האסטרוגן שהוא מייצר כי ההורמון כבר לא נחוץ עבור רבייה.

תהליך זה לא קורה מיד. במהלך perimenopause, רמות האסטרוגן שלך לעלות ולמטה הרבה. זה כאשר נשים רבות חווים סימפטומים הקשורים המעבר לגיל המעבר.

לדוגמה, גלי חום והזעות לילה מתרחשים כאשר תנודות רמות האסטרוגן שולחות מסר מוטעה למוח שהגוף מתחמם יתר על המידה. הפרעות שינה מתרחשות בגלל רמות מופחתות של אסטרוגן ופרוגסטרון. הזדקנות גם תורמת חוסר שינה. הזעות לילה יכול גם להקשות על שינה. שינויים במצב הרוח ודיכאון נפוצים, כמו גם. היסטוריה של דיכאון מוקדם יותר בחיים מגדילה את הסיכויים של דיכאון במהלך השנים לאחר להפסיק את תקופות.

וכנראה, שינוי ההורמון יכול לגרום כמה בעיות זיכרון זמני גם כן.

זיכרון

מה המחקר אומר על אסטרוגן וזיכרון

זה יכול להיות קשה למדוד אובדן זיכרון קל, כי המחקר תלוי במידה רבה בתפיסות של נשים, כי הם חוו אובדן זיכרון. כמו כן, הזיכרון יורד עם הגיל, ולכן זה יכול להיות קשה לקבוע אם זה נגרם על ידי גיל המעבר. עם זאת, מחקרים על ההשפעה של אסטרוגן על הזיכרון תומכים ברעיון כי דלדול אסטרוגן במהלך perimenopause גורם לאובדן זיכרון, וכי הזיכרון משפר לאחר גיל המעבר.

לדוגמה, מחקר גדול שנערך בשנת 2004, שנקרא המחקר של Penn Ovarian Aging, תומך בממצא כי שינויים בהורמון במהלך הפרימנופאוזות גורמים לעיתים קרובות לירידה בזיכרון מילולי. נמצא כי השפעות אלה נבדלות מן ההשפעות הטבעיות של ההזדקנות. מחקר זה מספק את הבסיס למחקרים עכשוויים רבים.

מחקר נוסף בן ארבע שנים מצא כי נשים אינן יכולות ללמוד גם במהלך הפרימנופאוז. לאחר גיל המעבר, הנשים חזרו לרמות הלמידה שהפגינו לפני פרימנופאוזה.

סקירה שפורסמה בכתב העת Journal of Steroid ביוכימיה וביולוגיה מולקולרית זיהתה גם זיכרון מופחת ומיומנויות חשיבה אצל נשים במהלך הפרימנופאוזה ומנופאוזה. הנשים במחקר דיווחו על בעיות בעיקר בשכחה וריכוז.

פרסומת פרסומת פרסומת

אסטרוגן

Is estrogen a sex hormone?

אסטרוגן הוא הורמון מין חשוב. רק בשנים האחרונות החלו חוקרים לזהות את תפקידו העיקרי של האסטרוגן בכל חלקי הגוף. שינויים ברמת האסטרוגן משפיעים גם על:

מוח

• עצמות
• כלי דם
• רקמת שד
• שלפוחית ​​השתן
• urethra
• עור
• אסטרוגן והורמון נוסף, פרוגסטרון האחראית במידה רבה על הפעלת הפיתוח של אברי הרבייה שלך ואת המאפיינים הנשיים. הם ממלאים תפקיד חשוב בתפקוד מערכת הרבייה, כולל הווסת וההריון.

ירידה בזכרון

מדוע ירידה בזיכרון?

ההשפעה המדויקת של אובדן אסטרוגן ופרוגסטרון על המוח אינה מובנת היטב. הוא האמין כי אסטרוגן עשוי לעזור למערכות נוירוטרנסמיטר כי לשלוח אותות באזורים המוח מעורב בזיכרון ועיבוד מידע. חוקרים רבים גם חושבים כי אסטרוגן מקדם את הצמיחה ואת הישרדותם של נוירונים, התאים ששולחים דחפים חשמליים. דחפים אלה משמשים הודעות חיוניות עבור ביצוע המוח שלך ואת מערכת העצבים המערכת כראוי.

מה אתה יכול לעשות

מה אתה יכול לעשות

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשמור על תפקוד הזיכרון שלך במיטבה דרך זה הזמן.

קבל מנוחה טובה

אובדן שינה תורם להפרעות במצב הרוח ולדיכאון. נסה טיפים אלה כדי לשמור על מחזור שינה בריא:

לשמור על לוח זמנים קבוע שינה, כולל בסופי שבוע.

להפחית את צריכת הקפאין שלך.

• שמור על חדר השינה שלך מגניב, ולשקול הצבת מאוורר בקרבת מקום.
• לקנות כרית קירור או כריות עם אלמנטים קירור.
• ודא החדר שלך כהה ככל האפשר.
• למד טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה מודעת או יוגה.
• תרגיל, אבל לא ממש לפני השינה.
• ללבוש מצעים מסיבים טבעיים, כגון כותנה, קנבוס, פשתן או משי.
• הימנע אלכוהול, עישון, מזון מתובל.
• שקול לשאול את הרופא שלך כדי לארגן הערכת שינה.
• לאכול נכון
• מזון זה רע ללב שלך עשוי גם להיות רע למוח שלך. זה אומר שאתה צריך להגביל שומנים רוויים ושומני טראנס למצוא מזונות כגון מזונות מטוגנים, מזון מוכה, ומאפים.

נסה את הטיפים האחרים לאכילה של תזונה בריאה, גם:

לאכול דיאטה עשירה בפירות וירקות, במיוחד ירקות עלים ירוקים.

חפש מוצרים מלאים מחיטה מלאה בלחם ובצלחות.

• בחר אפשרויות חלב דל שומן.
• לאכול ביצים כדי לקבל את החלבון וויטמין D אתה צריך לבריאות העצם.
• השתמש בשמנים ללא הידרוגנציה, כגון שמן זית, שמן חריע או שמן קנולה.
• בחר מוצרים שנעשו עם שמן unhydrogenated אם אתה קונה מזון מעובד.
• הגבל את הממתקים, בעיקר מוצרי מאפה ומשקאות מוגזים.
• הגבל בשר אדום.
• תרגיל הגוף שלך
• פעילות גופנית מגרה את המוח באזורים קריטיים לזיכרון ועיבוד מידע. זה גם משפר את התפקוד של ההיפוקמפוס, חלק המוח שלך אחראי על סוגים שונים של זיכרון.

המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לנשים לפני גיל המעבר ואחרי גיל המעבר לקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום, חמישה ימים בשבוע. שילוב של התעמלות אירובית והתנגדות הוא בעל ההשפעה הגדולה ביותר.

תרגיל אירובי יכול לכלול:

הליכה

רכיבה על האופניים שלך

• שיעורי אירובי
• טניס
• מכונת המדרגות
• ריקוד
• תרגילי ההתנגדות כוללים:
• משקולות הרמה < 999> פעילות גופנית עם להקת התנגדות

תרגילים המשתמשים בגוף שלך להתנגדות, כגון situps, pushups, ו squats <תרגיל המוח שלך

• שמירה על המוח שלך פעיל מסייע להדוף את ההשפעות של ההזדקנות. נסה טיפים אלה כדי לתת את המוח אמון.
• האם תשבצים סודוקו.
• שחק משחקי מילים.

שחק המוח משחקים מקוונים וחידונים.

קרא ספרים, עיתונים ומגזינים.

• למד משהו חדש, כמו כלי נגינה או שפה חדשה.
• לבזבז זמן לדבר ו socializing עם בני משפחה או חברים.
• מודעות
• עזרה
• מתי לחפש עזרה
• זה טבעי להיות שכחן כמו שאתה גיל ולעבור גיל המעבר. מופעים רגילים עשויים לכלול את אובדן המפתחות, לשכוח למה נכנסת לחדר, או שיש שם להחליק את דעתך.

אם תסמיני גיל המעבר שלך הם חמורים, אם כי, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על טיפול במינון נמוך של הורמונים בגיל המעבר (MHT). MHT מעלה את הסיכון לסרטן השד, למחלות לב וכלי דם ולמחלת כיס המרה. אם יש לך היסטוריה של כל המחלות האלה, אתה לא מועמד טוב MHT. אבל הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על שימוש מוגבל כדי לסייע בשליטה על הסימפטומים שלך.

מקרים חמורים יותר

שים לב לסימפטומים שעשויים להיות סימנים לבעיות זיכרון חמורות יותר, כגון:

שאלות חוזרות או הערות

הזנחת היגיינה

שכחה כיצד להשתמש באובייקטים נפוצים

להיות מסוגל להבין או לעקוב אחר ההוראות

• שוכח מילים נפוצות
• ללכת לאיבוד במקומות שאתה מכיר היטב
• מתקשה בביצוע פעולות יומיומיות בסיסיות
• תסמינים כגון אלה מצדיקים ביקור אצל הרופא. הרופא עשוי לבדוק דמנציה או מחלת אלצהיימר. ישנן סיבות רבות אחרות לאובדן זיכרון, כמו גם:
• תרופות
• זיהום
• פגיעה בראש

אלכוהוליזם

• דיכאון
• פעילות בלוטת התריס
• הרופא שלך יכול לעזור לך להבין את הגורם לאובדן הזיכרון ואת הטיפול הטוב ביותר.
• פרסומת פרסומת
• Outlook
• Outlook

החוקרים מסכימים כי אובדן הזיכרון נפוץ ב perimenopause, וכי לעתים קרובות הוא משפר לאחר גיל המעבר. שוחח עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית כדי לעבור את perimenopause. עקוב אחר הסימפטומים שלך ולדון בהם עם הרופא שלך כמו שאתה התקדמות דרך perimenopause. כאשר אתם קרובים לגיל המעבר, אתם מקווים להתחיל להרגיש טוב יותר, והזיכרון שלכם יתחיל לפעול באופן מלא יותר.