האם הזעה שורפת קלוריות?

סקירה

הזעה היא הדרך הטבעית של הגוף של ויסות טמפרטורת הגוף. זה עושה את זה על ידי שחרור מים ומלח, אשר מתאדה כדי לעזור לך לקרר.

מזיע עצמו לא לשרוף כמות מדידת קלוריות, אבל מזיע החוצה מספיק נוזלים יגרום לך לאבד משקל מים. אבל זה רק הפסד זמני. ברגע שאתה rehydrate על ידי שתיית מים או אכילה, תוכל מיד להחזיר את כל המשקל האבוד.

-> פרסומות פרסומת

קלוריות שרפו

כמה קלוריות מזיע?

חלק מפעילויות זיוף מלאות כמו ביקראם יוגה מאפשרות לך לשרוף עד 1, 000 קלוריות לשעה - אבל התביעה היא שגויה. מחקר אחד מצא שבשיעור ביקרם של 90 דקות, נשים שרפו בממוצע 330 קלוריות בלבד, וגברים שרפו 460 קלוריות. זה שווה ערך של הליכה מהירה ב 3. 5 מייל לשעה עבור אותה כמות של זמן.

אתה יכול גם לשרוף קלוריות במהלך פעילויות שבהן אתה לא להזיע הרבה, או בכלל. לדוגמה, אתה עדיין לשרוף קלוריות שחייה, הרמת משקולות אור, או פעילות גופנית כאשר בחוץ קר בחוץ בחורף.

עדיין, זיעה עשויה להיות דרך למדוד את עוצמת העוצמה שלך, או כמה קשה אתה עובד, במהלך סוגים מסוימים של פעילות גופנית. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על בריאים בריאים להתאים 30 דקות של תרגיל בעצימות בינונית - או מספיק כדי לשבור זיעה תוך שמירה על שיחה - חמישה ימים בשבוע.

->

להזיע

למה אנשים מסוימים להזיע יותר מאחרים?

כמה זיעה מבוססת על מגוון גורמים, כולל:

• גנטיקה
• גורמים סביבתיים
• גיל
• רמת כושר
• משקל

מתוך גורמים אלה, המשקל והכושר שלך רמה תהיה ביותר להשפיע כמה אתה להזיע במהלך פעילות גופנית. הגוף שלך צריך להשתמש יותר אנרגיה לתפקד במשקל גבוה יותר. זה גורם להזעה יותר, כי יש יותר מסת הגוף להתקרר.

הצורה הטובה יותר שאתה נמצא בה, כך תוכל להזיע. זה בגלל שהגוף הופך להיות יעיל יותר בוויסות הטמפרטורה. הזעה מוקדם יותר פירושו שהגוף שלך יכול להתקרר מהר יותר. זה מאפשר לך להתאמן במשך זמן רב יותר בקצב קפדני יותר.

פרסומת פרסומת פרסומת

היתרונות של זיעה

מה הם היתרונות של זיעה?

היתרון העיקרי של זיעה הוא קירור הגוף שלך. כמה יתרונות אחרים של הזעה עשויים לכלול:

• עור בריא. תרגיל אינטנסיבי מקבל את הדם מסתובב בכל הגוף. זה מאפשר חמצן וחומרים מזינים להסתובב להזין תאי העור.
• אתגר את עצמך. אם אתה שובר זיעה בעת פעילות גופנית, אתה כנראה עושה workouts כי הם מאתגרים כראוי עבור רמת הכושר שלך. אבל אם אתה סחרחר, עייף מאוד, או מכאב, אתה דוחף את עצמך יותר מדי.

סיכונים

האם יש סיכונים להזיע?

התייבשות

אם אתה מזיע, אתה צפוי לקבל מיובש. מזג אוויר חם או לח מגדיל את כמות הזיעה. על כל קילוגרם של זיעה אתה מאבד, הקפד לשתות ליטר מים. לא לחכות עד שאתה מקבל צמא להתחיל hydrating. במקום זאת, לקחת בקבוק מים איתך ולשתות באופן קבוע במהלך האימון שלך.

התייבשות חמורה עלולה להיות מסוכנת. קבל עזרה רפואית עבור סימפטומים אלה מיד:

• תשישות קיצונית או בלבול
• סחרחורת כאשר אתה עומד זה לא נעלם לאחר כמה שניות
• לא להשתין במשך שמונה שעות
• דופק חלש
• מהיר דופק
• התקף
• אובדן הכרה

Hyperhidrosis

אם אתה מזיע באופן קבוע יותר מדי, ייתכן שיהיה מצב שנקרא hyperhidrosis. לראות את הרופא אם מזיע משבש את שגרת היומיום שלך. כמו כן, לבדוק עם הרופא שלך אם אתה מקבל הזעות לילה ללא סיבה ידועה, או שאתה פתאום מזיע יתר על המידה.

קבל עזרה רפואית מיידית אם ההזעה מתרחשת עם:

• חום של 104 ° F (40 ° C) ומעלה>
• כאב בחזה
• קוצר נשימה
• קצב לב מהיר

פרסומת < 999> שריפת קלוריות

איך לשרוף קלוריות בבטחה

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח פנימה בסביבות 3, 500 קלוריות שווה 1 קילו של שומן. אז אתה צריך לשרוף את 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים לאבד 1 פאונד.

הדרך הטובה ביותר להשיג משקל בריא היא לאמץ אורח חיים פעיל. תזונה בריאה מלאה של מזון שלם ופעילות גופנית באופן קבוע (עד חמישה ימים בשבוע במשך כ -30 דקות) הם הדרכים הטובות ביותר כדי להשיג את המטרות שלך במשקל.

מודעה

Takeaway

השורה התחתונה

הזעה החוצה משקל המים עשוי לעזור לך לרדת באופן זמני כמה קילוגרמים במהירות. מתאבקים ורוכבי סוסים אשר צריכים להיות במשקל מסוים כדי להתחרות להשתמש בטכניקה זו.

עם זאת, הקלוריות לאיבוד אינן משמעותיות, וזה לא דרך בריאה לרדת במשקל הכולל. מחקר אחד מצא כי ביצועים אתלטיים אצל נשים הושפעו לרעה על ידי ירידה מהירה במשקל, הנגרמת על ידי סאונה, אך נדרש מחקר נוסף.

אם אתה מנסה לרדת במשקל, הולך בהדרגה היא הדרך הבריאה ביותר. לאמץ תזונה בריאה של מזונות שלמים ופעילות גופנית באופן קבוע. הרופא שלך יכול גם לעזור ליצור תוכנית המתאימה ביותר לסגנון החיים שלך.