שתייה לפני השינה: האם זה בריא?

האם מי שתייה לפני השינה בריאה?

אתה צריך לשתות מים כל יום על הגוף שלך לתפקד כראוי. במשך כל היום - ובזמן שינה - אתה מאבד מים מנשימה, הזעה, ועובר צואה ממערכת העיכול.

כמה אנשים שותים כוס מים לפני השינה כדי להישאר hydrated במהלך הלילה. אבל החוקרים שואלים אם או לא לשתות מים לפני השינה היא בריאה.

-> פרסומת פרסומת

השפעות שליליות

מים מחזור שינה מופרע

שתיית מים לפני השינה יכולה להגדיל את כמות הפעמים שאתה צריך להשתין בלילה.

תפוקת השתן יורדת בלילה, ומאפשרת לך לישון בין שש לשמונה שעות ללא הפסקה. שתיית כוס או שתיים של מים לפני השינה יכולה לשנות את המחזור הזה.

מניעת שינה יכולה גם להשפיע לרעה על בריאות הלב שלך. חוסר שינה יכול להשפיע על פוטנציאל ההתפתחות של האדם:

לחץ דם גבוה
רמות כולסטרול גבוהות
עלייה במשקל

על פי נתוני הקרן הלאומית לשינה, מחקר מצא מבוגרים ב -45 שנים, יותר משש שעות בלילה היו בסיכון מוגבר ללקות בשבץ או בהתקף לב.

גיל יכול גם לשחק תפקיד השינה שלך ואת מחזור השתן. ככל שאתה מבוגר יותר, כך גדל הסיכוי לפתח שלפוחית השתן. זה יכול להיות קשור למצבים רפואיים שיכולים להשפיע על תפקוד שלפוחית השתן, כגון ירידה בתפקוד הקוגניטיבי עקב דמנציה או שבץ אשר יקשה על המוח שלך לתקשר אותות לשלפוחית השתן שלך. סוכרת ו hyperignrophy ערמונית שפירה יכולה גם להשפיע על תפקוד שלפוחית השתן שלך.

פרסומת

השפעות חיוביות

2 היתרונות של מי שתייה לפני השינה

1. מצב רוח משופר

על פי מחקר שנערך בשנת 2014, מניעת מים עלולה להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך, דבר שעלול להשפיע על מחזור השינה הכללי.

המחקר בדק סך של 52 גבוה (22) ונמוך (30) נפח צריכת נוזלים נושאים. אנשים שבדרך כלל שתו הרבה מים לא היו רגועים ולא הרגישו כמו רגשות חיוביים רבים כאשר הם לא יכלו לשתות כמו שהם עושים בדרך כלל.

אלו עם צריכת נוזלים נמוכה הראו עלייה ברגשות חיוביים, סיפוק ורוגע כאשר הם הגדילו את צריכת המים שלהם.

2. חומרי ניקוי טבעיים

מי שתייה - במיוחד מים חמים או חמים - היא דרך טבעית אחת לסייע לגמילה של הגוף ולשפר את העיכול.

מים חמים מגדילה את זרימת הדם, מסייעת לגוף להיות מסוגל לשבור פסולת, ומגבירה את תפוקת הזיעה. הזעה תגרום לך לאבד כמה נוזל במשך הלילה, אבל זה יהיה גם להסיר מלחים עודפים או toxins ולנקות את תאי העור.

שתייה במים חמים לפני השינה ישמור לך hydrated דרך הלילה ועשוי לעזור לגוף להיפטר עצמו של רעלים לא רצויים.זה עשוי גם לעזור להקל על כאב או cramping בבטן.

אם המים פשוטים מדי או אם אתה מנסה להכות הצטננות, שקול להוסיף לימון לך מים לפני השינה. זה יכול לתת טעם מעניין למים, ולימון מכיל גם ויטמין C, יתרון נוסף שיכול לעזור להגביר את המערכת החיסונית שלך כפי שהוא נלחם זיהום.

פרסומת פרסומת

שתייה לפני השינה

מתי הוא הזמן הטוב ביותר לשתות מים?

שתיית מים לפני השינה יש מספר יתרונות, אבל שתייה קרוב מדי לפני השינה יכול להפריע מחזור השינה שלך להשפיע לרעה על בריאות הלב.

אתה חייב לשתות מספיק מים לאורך כל היום כדי למנוע התייבשות ולמנוע צריכת מים עודף בלילה. סימן אחד של התייבשות הוא שתן כהה. אם אתה שותה מספיק מים, השתן שלך צריך להיות צהוב בהיר כדי לנקות צבע.

שתיית שמונה כוסות מים ביום היא מטרה מועילה, אבל מספר זה יכול להשתנות מאדם אחד למשנהו. ייתכן שיהיה עליך לשתות יותר מים בהתאם לרמות הפעילות שלך, מזג האוויר, או אם אתה בהריון.

כמה שיטות מומלצות להישאר hydrated כוללים:

הגדלת הירקות שלך ואת צריכת פירות, שכן הם מכילים אחוז כבד של מים
שתיית כוס מים עם כל ארוחה
מי שתייה לפני ואחרי פעילות גופנית < 999> לשתות מים כאשר אתה רעב כי לפעמים צמא טועה לרעב
פרסומת

Outlook

חשוב לשתות מים מספיק במהלך היום, עם זאת, זה יכול להיות משבש אם אתה שותה ישירות לפני השינה. הימנע מי השתייה או כל נוזלים אחרים לפחות שעתיים לפני השינה כדי למנוע התעוררות בלילה.

אם שתיית מים לפני השינה גרמה לך לחוות סימפטומים לא סדירים, לדבר עם הרופא או הדיאטנית. הם יכולים לעזור לך לקבוע מה כמות המים הטובה ביותר עבור התזונה שלך ואת הבריאות הכללית שלך.