עצב צבוט בירך: סימפטומים, טיפול ביתי ועוד

סקירה

הכאב מעצב צבוט בירך יכול להיות חמור. ייתכן שיהיה לך כאב כאשר אתה זז או שאתה יכול ללכת עם צולע. הכאב יכול להרגיש כמו כאב, או שהוא עלול לשרוף או לעקוץ. ייתכן גם יש קהות כי יכול להפיץ את הרגל.

עצב צבט מתרחשת כאשר הרקמות לוחצות על העצב, גורמות עקצוץ או אפילו חולשה. עצב צבט בירך שלך יכול להיגרם על ידי דברים שונים, כולל:

• יושבים לפרקי זמן ממושכים
• הריון
• דיסק המפרק
• דלקת פרקים
• זן שרירים
• Spur עצם
• עודף משקל או שמנים

כדי ללמוד עוד על מצב זה ומה אתה יכול לעשות כדי להקל על הכאב.

פרסומת פרסומת

סימפטומים

מה עושה עצב צבט בירך מרגיש?

->

עצב צבוט מרגיש שונה מגב נוקשה, אם כי הכאב והתסמינים משתנים בין אנשים שונים. עצב צבוט בירך גורם לעיתים קרובות כאב במפשעה. לפעמים הכאב גם מקרין את הירך הפנימית. זה יכול לנסוע אל הברך גם כן.

אם יש לך עצב צבוט בירך שלך, הליכה תעשה את זה יותר גרוע. ככל שתעשה יותר פעילות, כך יגבר הכאב. הכאב עלול להרגיש כמו כאב עמום או שזה יכול להיות כאב חד, צורב. אתה עלול גם לחוש קהות כואבת, במיוחד בישבן, או תחושה עקצוץ. יש אנשים גם שם לב תחושה הדוקה.

תרופות ביתיות

תרופות ביתיות

עצבים רבים מכווצים לפתור בעצמם ואינם זקוקים לטיפול רפואי. יש הרבה תרופות הביתה כדי לנסות, אבל זה עדיין הכי טוב לבדוק פעמיים עם הרופא הראשון. הם יכולים לשלול תנאים אחרים אשר עשויים לדרוש טיפול שונה.

הטיפול הוא מנוחה, NSAIDs, ומתח. אם הכאב והתסמינים נמשכים ל 2 עד 3 שבועות או יותר, ביקור אצל הרופא היה הגיוני. ישיבה בתנוחה אחת או שימוש יתר עם תנועה חוזרת יכולה להוביל לבעיה. לכן, שינוי השגרה שלך נע מפעם לפעם חשוב. ד"ר מארק זאוואדסקי, מנתח אורתופדי בבית החולים לרפואה של אוניברסיטת מדסטאר ג'ורג'טאון

כדי לטפל במצב בבית, התחל עם תרופות אנטי-דלקתיות אחרות, כגון איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן (Aleve). גלה מתי אתה צריך לקחת ibuprofen או naproxen.

קרח וחום יכול גם לעזור. קרח מפחית נפיחות וחום מסייע הדם שלך להסתובב, אשר עשוי לעזור להפחית את הכאב.חלופי בין השניים.

בזמן מנוחה, הימנעו מלשבת או לעמוד בתנוחה המגבירה את הכאב. זה יכול להיות סימן שאתה מפעיל לחץ נוסף על העצב הצבט. העצב הצבט עלול לגרום לכאב חמור בירך, בישבן וברגליים.

אתה יכול גם להיות מסוגל לעשות מתיחות עדין תרגילים כדי לעזור להקל על הלחץ. ניתן לעשות זאת בין תקופות מנוחה.

Piriformis stretch

תלוי היכן הכאב שלך, כמה מתיחות יכול להיות מועיל. כאשר piriformis הוא חזק, זה יכול להפעיל לחץ על העצבים. כדי למתוח את האזור, בצע את השלבים הבאים.

1. קח את עצמך עם הרגליים כפופות מולך.
2. הנח את הקרסול של הצד המושפע על הברך הנגדית. ואז שכב על הגב.
3. לכופף את הרגל התחתונה שלך, כך שתוכל להחזיק את הברך בשתי הידיים.
4. משוך בעדינות את הברך לכיוון הגוף.
5. כדי להגדיל את המתיחה, להזיז את היד למטה כדי לתפוס את הקרסול ולמשוך את הרגל בעדינות לכיוון הירך הנגדית.
6. החזק את המתיחה למשך 10 שניות.
7. החלף את הרגליים וחזור על המתיחה.
8. האם למתוח שלוש פעמים לכל רגל.

חיזוק הליבה

לעתים קרובות, עצב צבוט בירך נגרם או מחריף על ידי הליבה חלשה, כך עובד על חיזוק abdominals שלך בחזרה הוא מועיל. קרש צלילים כל הליבה.

כדי לעשות קרש:

1. שכב שטוח על הבטן.
2. מניחים את אמות הידיים על הקרקע, כשהמרפקים מונחות מתחת לכתפיים.
3. רול את בהונותיך כך שכדורי הבהונות שלך יהיו שטוחות על הרצפה.
4. דחוף את האמה ואת האצבעות והחזק את המיקום למשך 30 שניות. הגב שלך צריך להיות שטוח, ואת הגוף שלך צריך ליצור קו ישר מן הראש שלך בהונות.

תרגיל עדין

להישאר פעיל הוא חיוני עבור הימנעות עצבים צבט, כדי לוודא לקחת הרבה הפסקות עומד והולך לאורך כל היום. אתה יכול גם לנסות אלה מותח עבור הקלה בכאב Sciatica.

הסיבה הנפוצה ביותר היא אנשים שיושבים יותר מדי. אם אתה עובד ליד שולחן, קח הפסקה קצרה בכל שעה, או שוחח עם מחלקת משאבי האנוש שלך על השימוש בשולחן עומד. אם אתה מבלה חלק גדול של היום שלך על הרגליים, ודא שאתה לובש נעליים המספקים תמיכה טובה. הנעליים הנכונות יכול לעזור להפחית את הלחץ על הירכיים ועל עמוד השדרה.

תרגול יציבה טובה

הדרך שבה אתה יושב ועומד עלול לשים לחץ נוסף על עצב צבט. שינויים קטנים ביציבתך עשויים לסייע בהפחתת הלחץ ולהקל על הכאב. כאשר אתה עומד, להתמקד בחלוקת שווה את המשקל על שתי הרגליים, ולשמור את הכתפיים בחזרה. כדי לתרגל יציבה טובה בעת הישיבה, לשמור על שתי הרגליים על הרצפה. זה אומר שאתה צריך להימנע לשבת עם הרגליים משוכלות. שמור על עמוד השדרה שלך ישר הכתפיים משכו לאחור כדי להימנע מתרפק. הנה טיפים נוספים עבור יציבה טובה בעת הישיבה.

פרסומת פרסומת

ראה רופא

מתי עלי לראות את הרופא?

אם הכאב הוא לא נוח מדי או נמשך יותר מאשר כמה ימים, הגיע הזמן לראות את הרופא שלך. בנוסף לדבר עם הרופא שלך, ייתכן שתרצה לנסות לעבוד עם chiropractor, אקופונקטורה, או עיסוי פסיכיאטר. על פי המלצות האחרונות של הקולג 'האמריקאי של רופאים, שיטות כגון עיסוי, אקופונקטורה, חום, או מניפולציה בעמוד השדרה יש להשתמש לפני תרופות עבור כאבי גב תחתון.

פיזיותרפיסט יכול גם לעזור. פיזיותרפיסטים יכולים ללמד אותך תרגילים כדי לחזק ולמתוח את השרירים סביב העצב המכווץ.

זה בהחלט הזמן לראות רופא אם הכאב נמשך יותר מכמה ימים, עליות בטבע, או קשורה עם קהות, חולשה, או שינוי הרגלי השתן. ד"ר אנדרו אלקווד, מנתח במכון לשיקום מתקדם ועורך של כירורגיה שיקוםפרסומת

החלמה

החלמה

באופן כללי, עצבים מכווצת לפתור בעצמם בתוך כמה ימים או שבועות. אתה יכול לשפר את תהליך ההתאוששות עם טיפולים בבית, כגון:

קרח וחום

• תרגילים ומתיחות
• תרופות נגד כאבים ללא מרשם
• מנוחה
• אם התסמינים אינם משתפרים טיפול, או אם אתה חושב שהם הולכים ומחריפים, לדבר עם הרופא שלך.

פרסומת פרסומת

מניעה

מניעת עצב צבט

כדי למנוע עצב צבוט בירך, הקפד לטפל בשרירים שלך. אם יש לך עבודה או תחביב שדורש ממך להרים מטען כבד, להיות חרוץ יותר על הטופס הנכון. זכור את הטיפים הבאים:

לכופף את הברכיים, לא את הגב.

• בקש עזרה בעת הרמת עצמים כבדים או מעוצבים בצורה מגושמת.
• הימנע הרמת חפצים כבדים בעת נפגע, מה שעלול להפוך את מצבך גרוע יותר.
• אמצעי מניעה אחרים שיש לשקול הם שמירה על משקל בריא וקבלת פעילות גופנית סדירה. בפרט, חיזוק השרירים הליבה והגב שלך יכול לעזור למנוע פציעות בעתיד.