פעילות גופנית וילדים: היתרונות

ילד פעיל פיזית הוא ילד בריא.

פעילות גופנית מחזקת את שרירי הילד ואת עצמותיו, מונעת עלייה מופרזת במשקל ומפחיתה את הסיכון לסוכרת, לסרטן ולמצבים אחרים. עם זאת, פעילות גופנית מועילה גם לבריאותו הנפשית של הילד.

מומחים אומרים פעילות גופנית מאפשרת לילדים יש השקפה טובה יותר על החיים על ידי בניית אמון, ניהול חרדה ודיכאון, והגברת ההערכה העצמית ומיומנויות קוגניטיביות.

פרסומת

היתרונות של פעילות גופנית לילדים נמצאים באור הזרקורים השבוע לאחר שני מחקרים פורסמו ביום שני בכתב העת Pediatrics.

שניהם בחנו את ההשפעות החיוביות של התרגיל על רווחת הנפש של הילדים.

> פרסומת פרסומת

קרא עוד: חוסר בריאות נפשית לילדים מגיע לרמה "משבר"

מה תרגילים עושה

מחקר אחד סיכם כי פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בגילאי 6 ו 8 מקושר פחות סימפטומים של דיכאון שנתיים לאחר מכן. המחקר השני הגיע למסקנה כי סייברקלסינג משפר את תפקוד הכיתה עבור ילדים עם הפרעות התנהגותיות.

Cybercycling כרוך רכיבה על אופניים נייחים תוך התבוננות נוף המציאות הווירטואלית.

אז למה cybercycling ולא רק רכיבה על אופניים?

פרסומת פרסומת

ילדים עם הפרעות בריאותיות התנהגותיות (BHD) מפגינים השתתפות נמוכה בפעילות גופנית אירובית, והקיבר-סייקל היה קריטי משום שהילדים מצאו אותו מרתק.

"במונחים של הפיזיולוגיה, אין סיבה להאמין שכל תרגיל אירובי - אופניים רגילים, ריצה וכו '- לא יהיו אלה השפעות. אבל הילדים מקבלים את זה אם הם לא נהנים זה מאוד מאתגר, "אפריל באולינג, פרופסור מרמיק קולג ', הסביר Healthline.

לרבים מהילדים יש הפרעות חושיות, חרדה חברתית ועיכובים בפיתוח מיומנויות מוטוריות, ולכן קשה להפוך את הספורט המסורתי ואת תוכניות התרגיל לאטרקטיביות עבורם.

פרסום כאשר אתה רודף אחרי דרקונים ואיסוף נקודות, אתה יכול בקלות לשכוח כמה קשה אתה עובד. אפריל באולינג, מרימאק קולג '

"Cybercycling לערער אותם כי הם יכולים לעסוק בו בהצלחה ברמת היכולת הנוכחית שלהם, והם מצאו את משחקי וידאו ומציאות מציאות וירטואלית משעשע. כאשר אתה רודף דרקונים ואיסוף נקודות, אתה יכול בקלות לשכוח כמה קשה אתה עובד, "אמר באולינג. מחקרים מראים כי פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח וההתנהגות אצל ילדים ומפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות, אך יש מעט מחקר על הגדרות חינוכיות המשרתות ילדים עם BHD מורכבים.

פרסומת פרסומת

על ידי שימוש בתכנון מוצלב אקראי מבוקר, חוקרים חקרו האם תוכנית אירובית של חינוך גופני אירובי יכולה לעסוק ולשפר את הרגולציה ההתנהגותית ואת תפקוד הכיתה בקרב ילדים ומתבגרים עם BHD מורכבים.

תלמידים שאובחנו עם אוטיזם, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות חרדה או הפרעות במצב הרוח חולקו באקראי על מנת להשתמש באופניים פעמיים בשבוע במשך 30-40 דקות.

חוקרים מצאו את התוכנית להצליח כילדים הגדילה בהדרגה את זמן רכיבה ועוצמה מעל שבעה שבועות.

פרסומת

בסך הכל, ילדים בקבוצת ההתערבות, אשר נעו בין הגילאים 7 ל -16, הציגו עד 51% פחות התנהגויות משבשות מאשר בתקופת הביקורת, עם ההשפעה החזקה במיוחד בימים בהם השתתפו מעגל cybercycling, "המחקר מדווח.

סונדרס התעניין במיוחד במחקר Cybercycling כמו גירוי חזותי מעשים כמו מניע גדול לממש. "אני חושב המחקר Cybercling היה נהדר. הילדים במחקר היו מעוררים באופן ויזואלי באופן ייחודי שהניע אותם לממש ", אמר סונדרס ל- Healthline. "זה היה משהו מהנה עבורם, וזה היה פרס נחמד בבית הספר. נראה שיש קשר ישיר בין סוג זה של פעילות גופנית לבין שיפור בבריאות ההתנהגות. "

פרסומת פרסומת

קרא עוד: האם בתי הספר יבדקו את הילדים עבור בעיות בריאות הנפש

שינוי המוח

החוקרים מאמינים כי פעילות גופנית אירובית פועלת בדרכים שונות שיכולות לשפר את מצב הרוח וההתנהגות אצל ילדים ומבוגרים.

"ראשית, נראה כי הוא משתנה כאשר המוח מכוון את המשאבים שלו, מאזורים במוח המעורבים בדאגה, למשל, ובאזורים אשר מעורבים יותר בתיאום ובמיקוד", אמר באולינג. שנית, תרגיל אירובי יכול לשנות את כימיית המוח, ובמיוחד את רמותיהם של נוירוטרנסמיטרים מסוימים שעשויים לסייע בשיפור הרגולציה העצמית של הפרט. כאשר מצב הרוח והרגולציה העצמית - היכולת לשלוט בהתנהגות - משופרת, ילדים יכולים לתפקד טוב יותר בכיתה. "

באולינג מאמין שיש הרבה הבטחה עבור cybercycling לשמש הגדרות יותר. היא הוסיפה כי הם בודקים את השימוש בהם בכיתות חינוך מיוחדות לציבור, אך יש בעיה בקבלת האופניים היקרים הללו לבתי ספר שאינם יכולים להרשות לעצמם.

"עלות היא בעיה עבור בתי ספר רבים, וילדים צריכים גישה סוגים שונים של פעילות גופנית, אז אני חושב תחום חשוב של מחקר יהיה גם בדיקת מצבים מרתקים אחרים של פעילות גופנית אירובית זה יכול להיות יעיל באותה מידה, אבל פחות יקר" אמר באולינג.

באולינג הדגישה את המחקר מוסיף ראיות עולה כי ילדים עם אתגרים בריאותיים התנהגותיים ליהנות תרגיל - לא רק פיזית, אלא נפשית.

"אני חושב שזה קריטי לחלוטין שנפסיק לגזום את התנועה מהיום של בית הספר - לקחת זמן מהפסקות וחינוך גופני למטרות אקדמיות יותר - אם אנחנו רוצים שילדינו יבצעו את הפוטנציאל שלהם", אמר באולינג.

קרא עוד: היתרונות של בריאות הנפש של ספורט>

דיכאון בקרב, חרדה

המחקר השני התמקד בפעילות גופנית, התנהגות לא פעילה, ותסמינים של דיכאון מרכזי בילדות באמצע. פעילות גופנית, ובמיוחד פעילות גופנית בינונית עד נמרצת, משפיעה לטובה על צמצום סימפטומים דיכאוניים עתידיים בילדות האמצעית ", אמר טונייה זאהל, MSC מהאוניברסיטה הנורווגית למדע וטכנולוגיה. המחבר הראשי של המחקר.

בנוסף לכך, הגדלת הפעילות הגופנית עשויה לשמש שיטה משלימה בטיפול בדיכאון בילדות. "לפעילות גופנית יש טווח של יתרונות בריאותיים, ומחקר זה מצביע על כך שהגברת הפעילות הגופנית המתונה והנמרצת של הילדים עשויה למנוע סימפטומים דיכאוניים מאוחרים יותר", אמר זהל בהצהרה. לכן, פעילות גופנית מוגברת עשויה לשמש מרכיב נלווה … טיפולים תרופתיים או פסיכולוגיים. באשר למניעה, כי כמעט כל הילדים יכולים להיות ממוקדים במאמצים להגדלת MVPA, את הרווחים ברמת האוכלוסייה עשוי להיות משמעותי. "

השתמשתי בפעילות גופנית לב וכלי דם כדי לעזור לי להתגבר על מאבקים עם דיכאון, ותרגילי אימון כוח / גמישות עזרו לי להתגבר על החרדה. ד"ר כריסטינה היברט, פסיכולוג קליני