תרגילים עבור נוירופתיה היקפית: אירובי ומתח

טיפולים אלטרנטיביים עבור נוירופתיה היקפית

כ -20 מיליון אנשים ברחבי הארץ חיים עם סוג של נוירופתיה פריפריה. נוירופתיה היקפית היא הפרעת נזק עצבי שגורמת בדרך כלל לכאב בידיים וברגליים. תסמינים נפוצים אחרים של הפרעה זו כוללים:

• חולשת שרירים
• קהות
• עקצוץ
• איזון גרוע
• חוסר יכולת להרגיש כאב או טמפרטורה

->

אפשרויות הטיפול מתמקדות בדרך כלל בהקלת הכאב ובטיפול בסיבה הבסיסית. עם זאת, מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה לשמר ביעילות את תפקוד העצבים ולקדם התחדשות עצבים.

פרסומת פרסומת

תרגילים

תרגילי התעמלות עבור נוירופתיה היקפית

ישנם שלושה סוגים עיקריים של תרגילים אידיאליים לאנשים עם נוירופתיה פריפריאלית: אירובית, איזון ומתיחות.

תרגילים אירוביים

תרגילי אירובי להזיז שרירים גדולים ולגרום לך לנשום עמוק. זה מגביר את זרימת הדם ומשחרר אנדורפינים המשמשים משככי כאבים טבעיים של הגוף.

שיטות עבודה מומלצות עבור פעילות גופנית אירובית כוללות פעילות שגרתית במשך כ -30 דקות ביום, לפחות שלושה ימים בשבוע. אם אתה רק מתחיל, נסה להתאמן במשך 10 דקות ביום כדי להתחיל.

כמה דוגמאות של תרגילים אירוביים הם:

הליכה מהירה

• שחייה
• רכיבה על אופניים
• אימון איזון

נוירופתיה היקפית יכולה להשאיר את השרירים והמפרקים הרגישים נוקשים ולפעמים חלשים. אימון איזון יכול לבנות את הכוח שלך ולהפחית את הרגשות של מתיחות. איזון משופר גם מונע נפילות.

אימונים מתחילים אימונים כוללים הרגל ועגל מעלה.

העלאת רגל צדדית

באמצעות כיסא או דלפק, איזן את שיווי המשקל ביד אחת.

1. לעמוד ישר עם הרגליים מעט זה מזה.
2. לאט להרים רגל אחת בצד והחזק במשך 5-10 שניות.
3. להנמיך את הרגל באותו קצב.
4. חזור עם הרגל השנייה.
5. כפי שאתה לשפר את האיזון, נסה את התרגיל מבלי להחזיק על הדלפק.
6. עגל לגדל

באמצעות כיסא או נגד, יציב את שיווי המשקל שלך.

1. להרים את העקבים של שתי הרגליים מהקרקע אז אתה עומד על בהונות.
2. לאט לאט להוריד את עצמך למטה.
3. חזור על 10-15 חזרות.
4. תרגילי מתיחות

מתיחה מגבירה את הגמישות ומחממת את הגוף לפעילות גופנית אחרת. מתיחה שגרתית יכולה גם להפחית את הסיכון לפתח פגיעה בזמן פעילות גופנית. הטכניקות הנפוצות הן מתיחות עגל וישיבה של גידולי הברך.

עגל מתיחה

מניחים רגל אחת מאחוריך עם הבוהן שלך מצביע קדימה.

1. קח צעד קדימה עם הרגל הנגדית ומעט לכופף את הברך.
2. להישען קדימה עם הרגל הקדמית תוך שמירה על העקב על הרגל האחורית שלך נטועים על הרצפה.
3. החזק את המתוח במשך 15 שניות.
4. חזור שלוש פעמים לכל רגל.
5. מתיחת גידולי ישיבה

שב על קצה כיסא.

1. הארך רגל אחת לפניך עם הבוהן כלפי מעלה.
2. לכופף את הברך ההפוך עם שטוח רגל על ​​הרצפה.
3. הצב את החזה על הרגל הישרה שלך ויישר את הגב עד שתרגיש מתיחת שרירים.
4. החזק בתנוחה זו למשך 15 - 20 שניות.
5. חזור שלוש פעמים לכל רגל.
6. פרסומת

Outlook

Outlook

פעילות גופנית יכולה להפחית את תסמיני הכאב מהנוירופתיה ההיקפית. הקפד למתוח לאחר כל אימון כדי להגביר את הגמישות ולהפחית כאבים מן השרירים.

כאב קל הוא רגיל לאחר פעילות מתיחה קבוע. עם זאת, אם הכאב שלך מחמיר או אם אתה לפתח נפיחות משותפת, לבקר את הרופא שלך.