לקבל את העובדות על דגים

טעים ומזין

דגים דל שומן מספק תחליף איכות עבור בשר שומני. חלבון בדגים מספק את הגוף שלך עם אבני הבניין הדרושים המסייעים לבריאות גופנית ונפשית.

דגים מכיל גם הרבה ויטמינים ומינרלים. ריבופלבין וויטמינים B-2 ו- D עוזרים לקבל סידן לעצמות.

מינרלים אחרים להגדלת הבריאות כוללים ברזל, אבץ, אשלגן, סידן וסלניום.

->

לקצור את בריאות הלב ומחלות הלחימה היתרונות של יצורים קשקשים אלה. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות הבריאותיים של דגים.

פרסומת פרסומת

אומגה -3

הכל על אומגה -3>

אולי את היתרון החשוב ביותר של אכילת דגים מגיע חומצות שומן אומגה -3 בשני דגים ו shellfish.

סוגים של דגים המכילים את אומגה -3 ביותר כוללים:

טונה

• מקרל
• סלמון
• סרדינים
• הרינג
• שמך> 999> אריכות ימים
• קישור אריכות ימים <999 >

מחקר מראה אומגה -3 עשוי גם לעזור להגדיל את תוחלת החיים שלך. במחקר שפורסם ב Annals of Internal Medicine, דיווחו חוקרים על 2, 600 מבוגרים.

בקרב מבוגרים אשר היו רמות הדם הגבוהות ביותר של חומצות שומן אומגה -3 חיו בממוצע שנתיים יותר מאלה עם רמות נמוכות יותר של אומגה -3.

משתתפי המחקר עם רמות האומגה -3 הגבוהות ביותר הפחיתו את הסיכון לגסיסה - מכל סיבה שהיא - עד 27% בהשוואה לאלו עם רמות נמוכות יותר.

פרסומת פרסומת פרסומת

בריאות הלב

בריאות הלב

מחקרים הראו קשר בין אכילת דגים לבריאות הלב. סקירה של מחקרים שנעשו לאחרונה ב - American Journal of Medicine, אישרה כי אכילת דגים מסייעת במניעת מחלות לב.

הסקירה דיווחה כי ככל שאכלו דגים יותר, כך ההגנה מפני מחלת לב גדולה יותר.

אפילו אכילת דגים רק פעם בשבוע סייעה להפחית את הסיכון של גברים לאי ספיקת לב. ממצא זה פורסם במחקר שנערך על ידי המרכז הרפואי בית ישראל דיקונס, המשויך למרכז הרפואי של הרווארד, ופורסם בכתב העת Heart Heart.

בריאות המוח

מזון המוח?

יש אנשים שאוכלים דגים כדי לעזור עם הסימפטומים המשפיעים על החשיבה. תסמינים אלו מופיעים לעיתים קרובות עם הפרעות ומחלות הכוללות:

דיכאון

מחלת האלצהיימר

הפרעת קשב וריכוז (ADHD)

• פסיכוזה
• על פי מחקר שפורסם על ידי כתב העת Nature Clinical Practice נוירולוגיה, יש כמה ראיות שמן דגים עשוי גם לסייע במניעת מחלות כגון אלצהיימר.
• אבל היו תוצאות מעורבות במחקר על ההשפעות של שמן דגים על ADHD ופסיכוזה.עם זאת, במקרים מסוימים זה עשוי לשפר את התנאים הללו עבור קבוצות גיל מסוימות.
• פרסומת פרסומת

שמן דגים

שמן דגים

על פי דו"ח של Mayo Clinic, חוקרים מאמינים שמן דגים יכול להוריד את הטריגליצרידים ב -50%. רמות גבוהות של טריגליצרידים נקשרו עם מחלת לב וכלי דם וסוכרת כאשר נותרו ללא טיפול.

האפקטיביות של שמן דגים בהורדת רמות הטריגליצרידים אצל אנשים הסובלים מבעיות לב עוררה את אישור ה- FDA של תוספי שמן דגים קבועים או חומצות אתיל -3 חומצות אתיל (Lovaza).

כמו כן, כמה תוספי שמן דגים מעל לדלפק לנצל דגים עשירים אומגה -3 בניסוחים שלהם.

מודעה

מרקורי

מרקורי

התוכן כספית בדגים יצרה סיבה לדאגה. עם זאת, כמויות קטנות של כספית להתרחש באופן טבעי בתוך הסביבה, ורוב המבוגרים לא להתמודד עם סיכונים בריאותיים כספית. עם זאת, על פי דו"ח של בית הספר הרווארד לבריאות הציבור, אכילה של כמויות גדולות של סוגים מסוימים של דגים עלול לגרום לסיכונים בריאותיים.

דג חרב, מלך מקרל וכריש הם הסיכוי הטוב ביותר להיות מזוהמים כספית.

American Heart Association (AHA) ממליץ לאכול לפחות שתי מנות דגים בשבוע - במיוחד דגים עשירים בחומצות שומן אומגה -3. מנה היא על 3. 5 גרם, אשר בערך בגודל של חפיסת קלפים.

הימנע מאכילה של דג מטוגן או לחם. זה יהיה צריכת השומן שלך לבטל את היתרונות הבריאותיים.

במקום זאת, ליהנות דגים מאודים או בגריל, בקלה אפוי סלמון, או הליבוט מבושל, אשר דל קלוריות גבוה בחלבון.

Takeaway

הוכחה חיה

על פי קליבלנד קליניק, Inuits יש דיאטה גבוהה עם דגים עם חומצות שומן אומגה -3 יש שכיחות נמוכה של מחלת לב.

צריכת הדגים הגבוהה שלהם עשויה להסביר רמות גבוהות של כולסטרול HDL, הכולסטרול ה"טוב ", למרות צריכתם של מזונות עתירי שומן ומזונות עתירי כולסטרול.

אז לקחת טיפ מן האינוטים ולאכול יותר דגים! תזונה עשירה בחומצות שומן אומגה -3 בדגים יכולה לעזור לכם להישאר בריאים ובריאים יותר.