נסה את אלה 9 פריצות ראש פשוטות עבור הקלה מהירה

עבור אנשים רבים בעולם של היום עסוק, כאבי ראש הפכו נפוץ יותר ויותר התרחשות. לפעמים הם תוצאה של מצבים רפואיים, אבל לעתים קרובות, הם פשוט תוצאה של מתח, התייבשות, לילה עבודה מאוחר, או פשוט overdoing אותו בכיתה הספין שלך.

אמנם יש הרבה טיפולים כדי להפחית כאבי ראש, כולל over-the-counter ibuprofen או acetaminophen, או תרופות מרשם כאבי ראש, הם לא תמיד לחסל את הסימפטומים.

-> פרסומת פרסומת

ומפתה למרות שזה יכול להיות, הפתרון הוא לא לקחת יותר מאשר המינון המומלץ. למעשה, הרגלי חיים רבים נפוצים (וגם פשוטים) חיים יכולים לעזור להפחית את כאבי הראש שלך בלי להגיע אי פעם עבור כדור.

1. עיסוי טיפולי

כן, עיסויים מפוארים, אבל הם גם טיפולית להפליא. לפעמים כאבי ראש הנובעים ממתח בחלק העליון של הגוף בגלל זן שריר מתנוחה ירודה או שגרת אימון קפדנית. טיפול עיסוי יכול להיות מסוגל להפחית כאבים כרוניים כמו גם להקל על מתח שריר שגורם לכאבי ראש. קח את הזמן כדי לחקור סוגי עיסוי (שוודית, רקמות עמוק, שיאצו, וכו ') ולקבל הפניות אמין עבור המתרגל לידך מי יכול לטפל ביעילות נקודות הכאב הספציפי שלך.

2. יישומים חמים / קרים

עבור מתח שריר, כאבי ראש, דחיסות חמות ו / או קרות יכולות להציע הקלה. לקבלת חלק קר, מקום קרח בשקית פלסטיק מכוסה בבד דק כדי למנוע נזק לעור שלך. מניחים את חבילת הקרח על המצח ו / או הלחיים, בעיקרון בכל מקום שבו המקור הגדול ביותר לכאב הוא. רק כדי להיות בטוח להגביל יישומי חבילת קר לא יותר מ 10 דקות בכל פעם.

פרסומת

עבור חלק חם, אתה יכול לרכוש חבילת חום במרבית בתי המרקחת, או להפוך את עצמו באמצעות אורז לא מבושל. קח ציפית קטנה או פיסת בד ומלא אותה על שני שלישים מלאים אורז לא מבושל. לתפור או לקשור את הקצה הפתוח יחד. בעת הצורך, מיקרוגל אורז למשך דקה אחת. החל על החלק האחורי של הצוואר או המצח על ההקלה המחוממת.

3. ארומתרפיה

ארומתרפיה היא המחקר של איך ריחות מסוימים יכולים להפעיל תגובות חיוביות ואפילו ריפוי במוח. כמה ריחות דווחו להרגיע ולהפחית את שכיחות כאבי הראש. אלה כוללים תמצית מנתה, אקליפטוס, שמן לבנדר. הם זמינים בחנויות מזון בריאות מקומיים רבים או באינטרנט.

פרסומת פרסומת

4. אקופונקטורה

אקופונקטורה כרוכה החלת מחטים עדין, חד לאזורים מפתח על הגוף כאמצעי לקידום זרימת האנרגיה. זה נחשב כדי לעורר את הגוף הטבעי להקלה על כאבי בטן, ועל פי המכונים הלאומיים לבריאות, הוכח להפחית את כאב ראש תדירות וחומרה.

5.תרגילי נשימה

כן, נושם. אתה יודע, הדבר שאתה עושה כל הזמן כבר! זה אולי נשמע טיפשי, אבל כאב ראש הקשור למתח יכול לפעמים להיות משוחרר עם תרגילי נשימה קבועים המסייעים למקד את דעתך ולהקל על השרירים.

התחל על ידי מציאת מקום שקט עם כיסא נוח בבית, במשרד או במיקום אחר שבו אתה לא תהיה מוסחת. לאחר מכן, לקחת נשימות איטיות, קצבי, נשימה במשך חמש שניות ואז החוצה במשך חמש שניות. כאשר אתה להירגע, את שריר מתיחות מפחית. אתה יכול גם לנסות טכניקה הרפיה מתקדמת על ידי התמקדות בכל קבוצת שרירים גדולה בגוף. התחל מן הבהונות שלך ולעבוד את הדרך למעלה.

6. הידרציה

התייבשות יכולה לתרום כאב ראש, אבל זה יכול בקלות להימנע. תופס כוס מיושן ישן של מים יכול לעזור כמו משקה המכיל אלקטרוליטים כגון Pedialyte, Gatorade, או Powerade. אבל בדיוק כמו שיש משקאות שיכולים להפחית כאבי ראש, יש כאלה שיכולים להפעיל אותם.

שתיית יותר מדי קפה או יותר מדי קפאין מלא משקאות קלים יכול לגרום כאבי ראש. אז אם אתה בדרך כלל להתחיל את היום עם סטארבקס מרובעת latte, ייתכן שתרצה לסחור בו תערובת של שרירי למטה של ​​חצי קפאין וחצי decaffeinated. אלכוהול, ובייחוד יין אדום, יכול גם לגרום להתייבשות שמפעילה כאבי ראש.

פרסומת פרסומת

7. שינה

אנחנו שומעים הרבה על הבעיות הבריאותיות שנגרמות על ידי חוסר שינה, ולא מקבל המינימום הלילי שלך יכול לגרום לכאבי ראש כרוניים. אבל לדעת שאתה צריך לישון יותר למעשה מקבל את זה הם שני דברים שונים. ישנן מספר דרכים בהן ניתן לשפר את כמות ואיכות השינה, כולל את הפעולות הבאות.

להתחייב ללוח זמנים לשינה. ללכת לישון ולהתעורר בזמנים קבועים. גם אם אתה פשוט ללכת לישון 15 דקות קודם לכן או לישון 15 דקות מאוחר יותר, זה יכול להיות צעד בכיוון הנכון.

הימנעו ממריצים בשעות שלפני השינה. ממריצים כמו אלכוהול, סוכר, ניקוטין, קפאין יכול למנוע ממך לישון ולשמור אותך בלילה עם טיולים לשירותים. תן לגוף שלך זמן להירגע לפני הראש שלך למעשה פוגע בכרית.

מודעה

בחר פעילות מרגיעה לפני השינה. כבה את הטלוויזיה או את המחשב ופנק את עצמך ספר טוב או אמבטיה חמה. זה אולי נשמע מיושן, אבל קצת הרפיה עובר דרך ארוכה!

8. לאמץ "דיאטה כאבי ראש"

מזונות מסוימים, בעוד טעים, כבר ידוע לתרום כאבי ראש. נסה לשמור על "כאב ראש יומן" של מזון ומשקאות אתה לצרוך על בסיס יומי או במיוחד כאשר אתה נתקל כאב ראש. אם אתה מזהה גורם מסוים, להימנע מזה זמן מה ולראות אם כאבי ראש להפחית. סוגי מזון אפשריים כוללים:

פרסומת פרסומת

מזון המכיל קפאין ומשקאות. דוגמאות כוללות שוקולד, קפה, קולה ותה.

מזונות המכילים גלוטמט מונוסודיום. דוגמאות נפוצות כוללות ארוחות אסיאתיות ומזונות כמו אטריות ראמן.

מזון המכיל חנקות. בשר פשוט ביותר, כגון נקניקיות, בשר צהריים, נקניק ופפרוני עלול לגרום לכאבי ראש.

פרסומת

מזון המכיל טירמין. Tyramine הוא תרכובת המיוצרת על ידי התמוטטות של חומצת אמינו בשם טירוזין, וזה נמצא מזונות כמו פיצה וגבינות בגילאים.

9. לגימה תה מרגיע <>> החום והנוחות של ספל תה מהביל עושה את זה דרך מצוינת להירגע בלילה. אותן תכונות מרגיעות יכולות להשפיע על כאב. בגלל עשבי תיבול יכולים לקיים אינטראקציה עם מצבים רפואיים ותרופות, חשוב לבדוק עם הרופא לפני שתיית התה. המועדפים עבור הרפיה כוללים קמומיל, זנגביל, ו שן הארי.

פרסומת פרסומת

רחל נול היא אחות טיפולית קריטית המבוססת על טנסי וכותבת עצמאית. היא החלה לכתוב את הקריירה שלה עם סוכנות הידיעות AP בבריסל, בלגיה. למרות שהיא נהנית לכתוב על מגוון רחב של נושאים, בריאות היא בפועל שלה ואת התשוקה. Nall היא אחות במשרה מלאה ביחידה לטיפול נמרץ בת 20 מיטות המתמקדת בעיקר בטיפול לבבי. היא נהנית לחנך את המטופלים שלה ואת הקוראים על איך לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר.