בריא טיפים אכילה לאמהות חדשות
תוכן עניינים:
במשך תשעה חודשים אתה מזין את הגוף מבפנים החוצה כדי לפתח ולספק חיים חדשים בריאים. עם זאת, המסע הוא רק מתחיל. שמירה על הגוף שלך fueled עם הזכות מזון הוא קריטי כדי לשמור על האנרגיה שלך כדי לשמור על קשר עם תינוק חדש, כמו גם לשחזר את הלחץ של הריון ולידה.
הרזיה
אתה כנראה מעוניין לקבל את משקל התינוק, אבל זכור כי הגוף שלך צריך להתאושש הריון ולידה, גם. הפסד של 2 עד 4 פאונד לחודש מומלץ. הפסד של יותר מחמישה קילוגרמים לחודש עלול לגרום לך להרגיש עייפות ולגרום לתת-תזונה אם צריכת הקלוריות נמוכה מדי.
> פרסומת פרסומתנשים סיעוד
מחסינות מוגברת לסיכון מופחת להשמנה בשלב מאוחר יותר בחיים, הנקה יש יתרונות רבים לתינוק, שלא לדבר על הטיפוח הרגשי שאתה חולק. אמהות סיעוד יכול גם לחוות הטבות כגון הפחתת הסיכון לסרטן השד, סרטן השחלות, אוסטאופורוזיס ואת היכולת לחזור במשקל preregnancy ואת הצורה קלה יותר.
קלוריות לייצור החלב מגיעות לא רק מצריכה קלורית נוספת, אלא גם משומן מאוחסן על הגוף של האם החדשה. המטרה של לקיחת לפחות 1, 800 קלוריות ליום ולא בצע תוכנית דיאטה מגבילה. אם אתה לא אוכל מספיק זה יכול לגרום לסבול מתת תזונה, ירידה בחלב, יותר מדי ירידה במשקל מהר מדי.
הישאר hydrated! בעת הנקה אתה צריך כ 15 כוסות של נוזל כל יום. נוזלים אלה יכולים לבוא מים, חלב, מיץ, או כל נוזל כי אין רמות נמוכות של קפאין.
השתמש בזהירות
תרופות רבות עוברות לחלב אם, לכן שוחח עם הרופא שלך על מרשמים ועל כל מוצרי הדלפק שאתה נוטל בזמן הנקה. ניקוטין, אלכוהול וקפאין עובר גם לחלב אם, לכן הימנע מניקוטין והשתמש באלכוהול במשורה או בכלל לא. קפאין הוא בסדר במתינות, אבל לנסות להגביל את עצמך אחד עד שתי כוסות של משקאות המכילים קפאין ליום.
-> פרסומתתוספי תזונה
הצורך במרבית החומרים המזינים גדל בזמן הנקה. אתה יכול לענות על רוב הצרכים הנוספים על ידי אכילת תזונה מזינה, אבל מומלץ כי רוב הנשים להמשיך לקחת טרום לידתי או מולטי ויטמין בזמן שהם סיעוד. בנוסף, תוספת ויטמין D מומלץ. שאל את הרופא שלך על רמת ויטמין D הדם שלך בדק כדי לקבוע כמה תוספת אתה צריך. מחקר גם מראה יתרונות רבים כדי לקבל אומגה -3 חומצת שומן Docosahexaenoic חומצה (DHA) לפיתוח המוח. המטרה של לפחות 300 מ"ג DHA ליום.
על ידי טיפול בעצמך עם תזונה נכונה ופעילות גופנית, אתה יכול לטפל טוב יותר את המשפחה הגוברת שלך.
