איך תרגיל עוזר לך לרדת במשקל

פעילות גופנית לירידה במשקל

כשמדובר אובדן משקל מוצלח ומתמשך, אכילה טובה היא רק חלק מן הקרב. פעילות גופנית תעזור לך להתקרב אל המטרה שלך על ידי שריפת קלוריות ובניית שרירים. עם זאת, זו לא הסיבה היחידה להפוך את התרגיל חלק מחיי היומיום שלך. פעילות גופנית גם מסייעת במניעת מצבים בריאותיים רבים, מפחיתה מתח, ועושה לך להרגיש טוב יותר.

-> פרסומת פרסומת

סכום

כמה פעילות גופנית מספיקה?

אתה לא צריך להצטרף לחדר כושר מפואר או לקנות ציוד הביתה יקר לבנות תוכנית כושר טוב. פעילויות יומיומיות הנחשבות לפעילות גופנית כוללות:

• ניקוי הבית
• הליכה לעבודה וממנה
• לוקחים את המדרגות במקום למעלית
• גינון
• קניות

אתה רוצה לקבל את הלב שלך שאיבה לשבור זיעה לשרוף כמות משמעותית של קלוריות.

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מעודדים מבוגרים בריאים להשלים לפחות שעתיים ו -30 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע. פעילות אירובית מתונה כוללת צורות רבות של פעילות גופנית, כגון הליכה מהירה, שימוש במכונה אליפטית, או בריכות שחייה. לחלופין, ניתן להשלים שעה אחת ו 15 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע, כגון ריצה או רכיבה על אופניים.

מומלץ להפיץ את התרגיל שלך במהלך השבוע. המטרה היא להגיע 30-60 דקות של פעילות אירובית על רוב הימים. ה- CDC ממליץ גם על אימון כוח, כגון הרמת משקולות או יוגה, לפחות פעמיים בשבוע.

מודעות

אפשרויות

אפשרויות תרגיל

יש לך אפשרויות רבות עבור פעילות אירובית. לדוגמה, אתה יכול:

• טיול
• אופניים
• לרוץ
• הליכה
• לשחות
• ריקוד
• להחליק
• סקי
• לשחק כדורסל
• כדורעף לשחק <999 > לשחק כדורגל
• לשחק טניס
• אתה יכול גם לחפש שיעורי אירובי, אולפני יוגה, או קאראטה dojos באזור שלך. כשזה מגיע לממש, יש משהו לכל אחד.

אחת אפשרות מצוינת, זמין באופן נרחב הוא הליכה. הטבע בעל ההשפעה הנמוכה שלו עושה את זה עדין על המפרקים שלך, ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום. אתה יכול ללכת:

סביב השכונה שלך

• בקניון המקומי
• במהלך הפסקת הצהריים שלך
• בזמן בחופשה
• בעת ההמתנה לעלות על מטוס
• הליכה יכולה להעלות את רמות גבוהות שלך, צפיפות כולסטרול lipoprotein, אשר נקרא לעתים קרובות "כולסטרול" טוב. זה גם יכול להוריד את רמות הכולסטרול lipoprotein בצפיפות נמוכה, או סוג "רע". הליכה יכולה להפחית את לחץ הדם, להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, וכן לשפר את מצב הרוח שלך.

כשאתה יוצא לטיול, הקפד ללבוש נעליים נוחות ובגדים המתאימים למזג האוויר. אם אתה הולך בלילה, לבחור ללבוש פריטים עם חומר רעיוני כדי לעזור לנהגים לראות אותך בחושך. התחל עם חמש דקות של הליכה איטית כדי להתחמם, להתרכז צעדים ארוכים כדי למתוח את השרירים.ברגע שאתה מחומם, להרים את הקצב. לקבלת היתרונות ביותר, ללכת בקצב כי האתגרים לך, אבל עדיין מאפשר לך לדבר בלי להרגיש נשימה. להתקרר בסוף הטיול שלך לטייל בקצב איטי יותר במשך חמש דקות, ולאחר מכן למתוח לאחר מכן.

יש לך גם אפשרויות אחרות מלבד הליכה. רק הקפד להתחיל לאט ובהדרגה לבנות את רמת הכושר שלך. להתחיל תוכנית התרגיל מהר מדי הוא מתכון לפציעה יכול להגדיר אותך לכישלון. על ידי בניית בסיס כושר מוצק, אתה צפוי לעשות תרגיל הרגל לכל החיים ולא בשלב חולף.

פרסומת פרסומת

הטבות

היתרונות של פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה יש יתרונות רבים:

ירידה במשקל

אתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים לרדת במשקל. תרגיל עוזר לך לעשות זאת. ככל שאתה תרגיל, פחות אתה צריך להפחית את צריכת המזון שלך. במקום לחסל 500 קלוריות מהבחירות שלך לבד, אתה יכול לחתוך 250 קלוריות מהתזונה היומית שלך ולעבוד את 250 הקלוריות האחרות בחדר הכושר. זה יכול להיות פשוט כמו הסרת שקית של שבבים מהתפריט שלך באמצעות מכונת אליפטי במשך 30 דקות.

פעילות אירובית היא נהדר עבור שריפת קלוריות, אבל אימון כוח יכול גם לעזור לך לרדת במשקל. על ידי הגדלת מסת השריר שלך, אתה מגדיל את חילוף החומרים שלך. כאשר אתה מחליף שומן עם שריר, הגוף שלך שורף יותר קלוריות במנוחה.

רמות אנרגיה מוגברת

פעילות גופנית סדירה עוזרת לך:

חמצן הדם שלך ביעילות

• אספקת חומרים מזינים לרקמות שלך
• להרים את מערכת הלב וכלי הדם שלך
• להגביר את זרימת הדם שלך
• לאחר מעקב תרגיל שגרתי לזמן מה, הלב והריאות שלך לא צריך לעבוד קשה לתפקד. זה יכול לתת לך יותר אנרגיה כדי להניע אותך דרך היום שלך.

פעילות גופנית גם משפרת את איכות השינה. זה יכול לעזור לך לקבל מנוחה טובה יותר של הלילה ולהשאיר אותך מרגיש מוכן להתמודד עם היום.

מניעת מחלות

באופן כללי, אנשים שמתעמלים על בסיס קבוע הם בריאים יותר וחולים חולים פחות. אימון רגיל יכול לעזור לך למנוע ולנהל בעיות בריאות רבות, כולל:

לחץ דם גבוה

• סרטן, כולל סרטן המעי הגס וסרטן השד
• סוכרת מסוג 2
• השמנת יתר
• דלקת מפרקים שגרונית
• על ידי הגדלת רמות הפעילות שלך, אתה לשפר את זרימת הדם שלך בכל הגוף ולשפר את הגמישות העורקים הכליליים שלך. זה מקדם זרימת דם טובה ומוריד את הסיכון למחלות לב, כולל התקפי לב.

פעילות גופנית גם מגדילה את מספר תאי הדם הלבנים בגוף. אלה הם התאים כי להילחם פתוגנים, אשר יכול לגרום למחלה.

שיפור מצב הרוח

אם אתם מעדיפים שיעור ספין מהיר או תרגיל יוגה מרגיע-גוף, תרגיל יכול לעזור לכם להקל על הלחץ ולהרגיש רגועים יותר. הסיבה לכך היא פעילות גופנית מגרה את שחרורם של כימיקלים מוחיים טובים, כולל אנדורפינים. כימיקלים אלה יוצרים את מה שמכונה "גבוה של רץ", כי אנשים רבים חווים לאחר התרגיל.שימוש בשרירים יכול גם לעזור במתח, אשר לעיתים קרובות מלווה מתח.

לאחר האימון שלך, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש פחות לחוץ, ממוקד יותר, ואופטימי יותר. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להגביר את הביטחון העצמי שלך. זה עשוי גם לסייע במניעת דיכאון. לדוגמה, מחקר במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק נמצא כי הליכה מהירה של 30 דקות או ריצה שלוש פעמים בשבוע עשויה להיות יעילה בדיוק כמו תרופות להקלת הסימפטומים של דיכאון גדול אצל אנשים מסוימים. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים שגרת התרופות שלך.

מודעה

Takeaway

תרגיל לכל החיים

שמירה על שגרת הכושר היומיומי דורש לעתים קרובות ניהול זמן זהיר ומסירות. אבל היתרונות של פעילות גופנית שווים בכל רגע שאתה מבלה על זה. מ הרזיה למניעת מחלות, תרגיל הוא שיקוי בריאות טבעי ומוכח. לעשות את זה חלק יומי של החיים שלך כדי לקצור את היתרונות במשך שנים רבות.