איך מזון התמכרות עובד (ומה לעשות על זה)

אם יש לך אי פעם ניסה לקצץ על מזון זבל, ייתכן שיהיה הבנתי כי קל לומר מאשר לעשות.

אנחנו נוטים לקבל תשוקה … המוח מתחיל קורא עבור מזונות אלה.

אף על פי שהמוח הרציונלי והמודע שלנו "יודע" שהם רעים לנו, נראה שחלק אחר של מוחנו חולק על כך.

יש אנשים שאין להם בעיה זו והוא יכול בקלות לשלוט על סוגי מזונות שהם אוכלים.

אנשים אחרים לא נראה שיש כל שליטה כלשהי. למרות הכוונות הטובות ביותר שלהם, הם מוצאים עצמם אוכלים מזונות לא בריאים, גם כאשר הם החליטו קודם לכן לא לאכול אותם.

בעוד כמה אנשים חושבים שזה נגרם על ידי חוסר כוח רצון, המצב יכול להיות הרבה יותר מסובך מזה. העובדה היא … מזונות זבל להמריץ את מערכת התגמול במוח באותו אופן כמו סמים של התעללות כמו קוקאין.

פרסומת פרסומת

כיצד אוכל עובד התמכרות?

יש מערכת במוח שלנו בשם מערכת גמול.

מערכת זו נועדה "לתגמל" אותנו כאשר אנו עושים דברים המעודדים את הישרדותנו. זה כולל התנהגויות ראשוניות כמו אכילה.

המוח יודע שכאשר אנו אוכלים, אנחנו עושים משהו "נכון" ומשחררים חבורה של כימיקלים לחוש טוב במערכת הגמול, כגון הנוירוטרנסמיטר דופמין - מתפרש על ידי המוח שלנו כמו הנאה.

המוח הוא

hardwired

לחפש התנהגויות שמשחררות דופמין במערכת התגמול.

הבעיה עם מזונות זבל המודרנית היא שהם יכולים לגרום פרס כי הוא הרבה יותר חזק מכל מה שאנחנו נחשף אי פעם בטבע. בעוד שאכילת תפוח או חתיכת סטייק עלולה לגרום לשחרור מתון של דופמין, אכילת גלידה של בן וג'רי היא כה מתגמלת עד כדי כך שהיא משחררת כמות גדולה של .

זה יכול להוביל סובלנות ו נסיגה - הסימפטומים של התמכרות פיזית

כאשר המוח רואה כי כמות הדופמין גבוהה מדי, זה מתחיל להסיר את קולטני הדופמין כדי לשמור על מצב מאוזן. כאשר יש לך פחות קולטנים, אתה צריך עוד דופמין כדי להגיע לאפקט זהה, מה שגורם לאנשים להתחיל לאכול יותר ג'אנק פוד להגיע לרמה זהה של גמול כמו קודם.

זה נקרא סובלנות.

אם יש לך פחות קולטנים לדופאמין, אז תהיה לך פעילות דופאמין קטנה מאוד ואתה תתחיל להרגיש אומלל אם אתה לא מקבל מזון הזבל שלך "לתקן."

זה נקרא נסיגה.

סובלנות ומשיכה הם

סימפטומים של התמכרות פיזית מחקרים רבים בחולדות מראים כי הם יכולים להתמכר פיזית לג'אנק פוד באותו אופן כמו הם מתמכרים לסמים של התעללות (2).

כמובן, כל זה הוא פשטנות דרסטית, אבל זה בעצם איך התמכרות מזון (וכל התמכרות) עובד.

זה יכול להוביל השפעות אופייניות שונות על -> פרסומת פרסומת פרסומת

Cravings הם תכונה מרכזית של התמכרות

תשוקה היא מצב רגשי, רצון לצרוך אוכל מסוים, זה לא צריך להיות מבולבל עם רעב פשוט, שהוא שונה. נראה כי התשוקה נראית כאילו היא מופיעה באוויר. אנו עשויים לעשות דברים ארציים … לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עלינו, ללכת על הכלב, לקרוא … ואז פתאום משתוקקת למשהו כמו גלידה. אף על פי שהתשוקות מתישהו נדמה שהן מגיעות משום מקום, הן ג גם להיות מופעל על ידי גורמים מסוימים, אשר ידועים רמזים.

הליכה על פני גלידה, ריח של פיצה … אלה יכולים להדליק את הכמיהה.

אבל הם יכולים גם להיות מופעלים על ידי מצבים רגשיים מסוימים, כגון תחושת בדיכאון או בדידות. אכילה רגשית, מישהו?

תשוקה אמיתית

הוא על סיפוק הצורך של המוח עבור דופמין. אין לו דבר עם הצורך של הגוף באנרגיה או בתזונה.

כאשר השתוקקות מתרחשת, זה יכול להתחיל

לשלוט על תשומת הלב שלך.

זה יכול להיות קשה מאוד לחשוב על משהו אחר וזה יכול להיות קשה לזכור למה על כדור הארץ החלטתם שאתה לא הולך לאכול מזון זבל.

זה לא יוצא דופן לקבל תשוקה, רוב האנשים עושים אותם בצורה כלשהי.

שוב ושוב

נכנעים כדי לאכול מזון זבל, על אף שקבלת בעבר החלטה לא, אז זה בהחלט לא נורמלי. למכורים למזון, התשוקות האלה יכולות להיות כל כך חזקות עד כדי כך שהן גורמות לאנשים לשבור את הכללים שהציבו לעצמם (כגון אכילה לא בריאה בשבתות), וכל הזמן הם מזניחים למרות שהם יודעים שזה גורם להם נזק פיזי .

Rewards, אשר יכול לפעמים להפוך Binges

כאשר אתה סוף סוף להיכנע השתוקקות … אז הגיע הזמן לתגמל, וזה מה כל זה על.

עכשיו אתה אוכל מזון מסוים עד המוח שלך קיבל את כל זה dopamine כי זה היה חסר.

לעתים קרובות יותר אתה חוזר על מחזור זה של תשוקה ותגמל את עצמך, חזק זה הופך את האוכל יותר אתה צריך בכל פעם.

בעוד 4 scoops של גלידה מספיק לפני שלוש שנים, היום ייתכן שיהיה עליך 8 scoops לחוות את אותה רמת גמול. -> זה יכול להיות כמעט בלתי אפשרי לאכול "במתינות" כאשר אתה מספק סיפוק התמכרות התמכרות.

לכן זה חסר תקווה לאנשים פשוט יש פרוסה קטנה של עוגה או כמה M & M. זה כמו לספר מעשן רק לעשן 1/4 של סיגריה כדי לקצץ, זה פשוט לא עובד. פרסומת פרסומת זה יכול להוביל להתנהגויות מסובכות, מכורות כמו

אנשים רבים שהיו נאבקים עם התמכרות לאוכל במשך זמן רב יכול להתחיל להסתיר את הצריכה שלהם מאחרים, יכול לסבול מדיכאון יש הערכה עצמית שבורה קשות.

זה מורכב על ידי העובדה שרוב האנשים

אפילו לא מבינים

כי הם מכורים למזון ופשוט חושבים שהם חלשים ולא ממושמעים.

-> פרסומת

מה לעשות על זה?

למרבה הצער … אין פתרון קל להתמכרות. אין תוספת, טריק נפשי או פתרון קסום שם בחוץ.

בעוד כמה אנשים עשויים צריך ללמוד כיצד לשלוט הצריכה שלהם, זה עשוי להיות הטוב ביותר עבור אחרים, כדי למנוע מזונות אלה לחלוטין. אם יש לך נאבק עם התמכרות לאוכל, אז זה עשוי להיות הטוב ביותר לחפש עזרה מקצועית.