הריון B ויטמינים: כמה חשובים הם?
תוכן עניינים:
- ויטמין B-1: תיאמין
- כמו כל ויטמיני B, riboflavin הוא מסיס במים, כלומר הגוף שלך לא לאחסן אותו. אתה חייב להחליף אותם באמצעות דיאטה או ויטמינים טרום לידתי. ויטמין B-2 שומר על העיניים שלך בריא ומסייע העור שלך נראה זוהר רענן. נשים בהריון צריך לקחת 1. 4 מיליגרם של ויטמין B-2 מדי יום (לעומת 1. 1 מ"ג יומי עבור נשים nonpregnant). עוף, תרנגול הודו, דגים, יוגורט, קורנפלקס וביצים מלאים כולם בוויטמין B-2.
- B-3 עובד קשה כדי לשפר את העיכול שלך, להקל על הבחילה, ולכאוב מיגרנות כואבות. רופאים ממליצים moms-to-be לקחת 18 מיליגרם על בסיס יומי. כריך ארוחת צהריים טעים עשוי לחם מחיטה מלאה נערם גבוה עם סלט טונה טרי יכול לספק לך מקור מצוין של ויטמין B-3.
- B-5 מסייע ליצור הורמונים ומקלה על התכווצויות רגליים כואבות. Moms-to-be צריך בערך 6 מיליגרם של ויטמין B-5 על בסיס יומי. ארוחת הבוקר יכולה לכלול חלמון ביצה מקושקשת, או קערה של דגני בוקר מלאים.
- ויטמין B-6 משחק תפקיד חיוני במוח התינוק הגדל שלך ופיתוח מערכת העצבים במהלך תשעת החודשים הבאים.זה גם חיוני לייצור של נוראפינפרין וסרוטונין, אשר שניים של נוירוטרנסמיטורים החשובים ביותר (שליחים האות). זה יכול לבוא די שימושי כדי לעזור לך להילחם אלה לא כל כך נעים הריון תופעות לוואי של בחילה והקאות.
- מועצת המזון והתזונה של האקדמיה הלאומית למדעים של המכון לרפואה ממליצה על צריכה נאותה של 30 מיקרוגרם של ויטמין B-7 במהלך ההריון (עם 35 מיקרוגרם לנשים בהנקה) . הריון יכול לעיתים לגרום למחסור ביוטין, ולכן חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק. מזונות עשירים בויטמין B-7 כוללים שיבולת שועל, פטריות, שומן שוויצרי וחלב.
- זה אולי החשוב ביותר של ויטמיני B לקחת במהלך ההריון. במארס של דים ממליצים לנשים בגיל הפוריות לקחת 400 מיקרוגרם של חומצה פולית (ויטמין B-9) כל יום לפני ואחרי שהם נכנסים להריון.
- -12 עוזר לשמור על מערכת העצבים שלך. מקורות ויטמין B-12 כוללים חלב, עוף ודגים. הכמות המומלצת של ויטמין B-12 במהלך ההריון הוא בערך 2. 6 מיקרוגרם ליום. עם זאת, הרופאים גם מאמינים כי תוספת ויטמין B-12 יחד עם חומצה פולית (אשר נמצא ויטמינים טרום לידתי) לא רק יסייע למנוע מומים מולדים כולל ספינה ביפידה, אבל יילחמו פגמים המשפיעים על עמוד השדרה העצבים המרכזית מערכת.
- הטבה
שמירה על תזונה מאוזנת היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך. זה נכון במיוחד עכשיו, כי אתה מצפה קצת!
מזונות עשירים בשמונה ויטמיני B (הידועה בשם B קומפלקס) ממלאים תפקיד חשוב בתמיכה בריון בריא.
פרסומת פרסומתד"ר מרי ל. רוסר, MD, דוקטור במחלקה למיילדות וגינקולוגיה ובריאות האישה במרכז הרפואי מונטיפיורי, ברונקס, ניו יורק, מסביר כי "הם שומרים על הגוף חזק בעוד התינוק שלך גדל. הם גם לשנות מזון לאנרגיה, נותן לך דחיפה הדרושה במהלך ההריון שלך. "זה טבעי להרים אנרגיה יגיע שימושי מאוד, במיוחד אם אתה מרגיש עייף במהלך השליש הראשון והשלישי שלך.
כל אחד אלה ויטמינים B אנרגטי להלן הוא ארוז עם יתרונות בודדים בשבילך ואת התינוק הגדל שלך.
ויטמין B-1: תיאמין
ויטמינים B לשמור על הגוף שלך חזק בזמן התינוק שלך גדל. מרי ל 'רוסר, מ' ד, Ph.D> ויטמין B-1 משחק תפקיד עצום בפיתוח המוח של התינוק שלך. נשים בהריון צריך כ 1. 4 מיליגרם של ויטמין B-1 מדי יום. מקורות טבעיים של ויטמין B-1 נמצאים פסטה דגנים מלאים, שמרים, חזיר, אפונה, ואפילו כמה מוצרי חלב.כמו כל ויטמיני B, riboflavin הוא מסיס במים, כלומר הגוף שלך לא לאחסן אותו. אתה חייב להחליף אותם באמצעות דיאטה או ויטמינים טרום לידתי. ויטמין B-2 שומר על העיניים שלך בריא ומסייע העור שלך נראה זוהר רענן. נשים בהריון צריך לקחת 1. 4 מיליגרם של ויטמין B-2 מדי יום (לעומת 1. 1 מ"ג יומי עבור נשים nonpregnant). עוף, תרנגול הודו, דגים, יוגורט, קורנפלקס וביצים מלאים כולם בוויטמין B-2.
B-3 עובד קשה כדי לשפר את העיכול שלך, להקל על הבחילה, ולכאוב מיגרנות כואבות. רופאים ממליצים moms-to-be לקחת 18 מיליגרם על בסיס יומי. כריך ארוחת צהריים טעים עשוי לחם מחיטה מלאה נערם גבוה עם סלט טונה טרי יכול לספק לך מקור מצוין של ויטמין B-3.
פרסומת פרסומת
ויטמין B-5: Pantothenic AcidB-5 מסייע ליצור הורמונים ומקלה על התכווצויות רגליים כואבות. Moms-to-be צריך בערך 6 מיליגרם של ויטמין B-5 על בסיס יומי. ארוחת הבוקר יכולה לכלול חלמון ביצה מקושקשת, או קערה של דגני בוקר מלאים.
מעקב אחר ארוחת צהריים עשירה בוויטמין B-5 של אורז חום דבש מטוגן ברוקולי ואגוזי קשיו. חטיף אחר הצהריים של עוגיות חמאה מלאה חמאת בוטנים עם כוס חלב מרענן קר יכול להשלים את הדרישות היומיות שלך.
ויטמין B-6: Pyridoxine
ויטמין B-6 משחק תפקיד חיוני במוח התינוק הגדל שלך ופיתוח מערכת העצבים במהלך תשעת החודשים הבאים.זה גם חיוני לייצור של נוראפינפרין וסרוטונין, אשר שניים של נוירוטרנסמיטורים החשובים ביותר (שליחים האות). זה יכול לבוא די שימושי כדי לעזור לך להילחם אלה לא כל כך נעים הריון תופעות לוואי של בחילה והקאות.
"לעיתים קרובות אנו ממליצים על ויטמין B-6 להקלה על בחילה בתחילת ההריון", מסבירה אמליה גרייס הנינג, ג 'נ' בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס בבוסטון, מסצ'וסטס. "בדרך כלל, בין 25 ל 50 מ"ג עד שלוש פעמים ביום. "אבל, הרופאים ממליצים כי בעוד ויטמין B-6 בטוח בטוח לנשים בהריון, הם לא צריכים לעבור על המינון היומי המומלץ. דגני בוקר מלאים, בננות, פפאיה ושעועית הם כולם מקורות טבעיים של ויטמין B-6.
ויטמין B-7: ביוטין
מועצת המזון והתזונה של האקדמיה הלאומית למדעים של המכון לרפואה ממליצה על צריכה נאותה של 30 מיקרוגרם של ויטמין B-7 במהלך ההריון (עם 35 מיקרוגרם לנשים בהנקה). הריון יכול לעיתים לגרום למחסור ביוטין, ולכן חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק. מזונות עשירים בויטמין B-7 כוללים שיבולת שועל, פטריות, שומן שוויצרי וחלב.
פרסומת פרסומת
ויטמין B-9: חומצה פוליתזה אולי החשוב ביותר של ויטמיני B לקחת במהלך ההריון. במארס של דים ממליצים לנשים בגיל הפוריות לקחת 400 מיקרוגרם של חומצה פולית (ויטמין B-9) כל יום לפני ואחרי שהם נכנסים להריון.
חומצה פולית, כאשר נלקח במהלך פרק זמן זה, יכול לעזור להפחית את הסיכון של התינוק שלך לפתח מומים מולדים, כולל ספינה ביפידה ופגמים אחרים בצינור העצבי. ברגע שאתה נכנס להריון, הצרכים שלך חומצה פולית יגדל. חומצה פולית היא חיונית גם עבור ייצור של כדוריות דם אדומות.
נטילת ויטמין טרום לידתי עם לפחות 600 מיקרוגרם של חומצה פולית, בשילוב עם אכילת מזונות עשירים בחומצה פולית, תבטיח כי אתה מקבל את הסכום הנכון. מקורות של ויטמין B-9 כוללים:
פרסומת
תפוזים- grapefruits
- ירקות ירוקים עליים כמו תרד
- ברוקולי
- אספרגוס
- ויטמין B-12: Cobalamin
-12 עוזר לשמור על מערכת העצבים שלך. מקורות ויטמין B-12 כוללים חלב, עוף ודגים. הכמות המומלצת של ויטמין B-12 במהלך ההריון הוא בערך 2. 6 מיקרוגרם ליום. עם זאת, הרופאים גם מאמינים כי תוספת ויטמין B-12 יחד עם חומצה פולית (אשר נמצא ויטמינים טרום לידתי) לא רק יסייע למנוע מומים מולדים כולל ספינה ביפידה, אבל יילחמו פגמים המשפיעים על עמוד השדרה העצבים המרכזית מערכת.
פרסומת פרסומת
Takeaway
ויטמיןהטבה
| B-1 (תיאמין) | משחק תפקיד גדול בהתפתחות המוח של התינוק שלך |
|---|---|
| B-2 (riboflavin) | Keeps העיניים שלך בריא, העור שלך זוהר ורענן |
| B-3 (ניאצין) | משפר את העיכול יכול להקל על בחילות בוקר ובחילה |
| B-5 (pantothenic acid) | מסייע ליצור הורמונים בהריון וקלות התכווצות שרירים ברגליים |
| B-6 (pyridoxine) | משחק תפקיד גדול במוח התינוק ומערכת העצבים שלך |
| B-7 (ביוטין) | הריון עלול לגרום לחסר ביוטין, לכן מומלץ להגדיל את צריכה שלך |
| B-9 (חומצה פולית) | יכול להפחית את הסיכון של תינוקך לפתח מומים מולדים |
| B-12 (cobalamin) | מסייע לשמור על עמוד השדרה ומערכת העצבים המרכזית של התינוק שלך <999 תוספים שגרתיים של קומפלקס הויטמין B מעבר למה שנכלל בויטמינים טרום לידתיים הוא בדרך כלל לא מומלץ, אומר הנינג."אמנם ייתכן שיש מחקר בתחום זה, אך הנתונים עד כה לא תמכו בשינויים בתוספים השגרתיים. "נקיטת צעדים פשוטים לאכול דיאטה מאוזנת היטב מלא שילוב של ויטמינים אלה B ישמור אותך ואת התינוק שלך חזק ובריא. |
