כיצד פרוביוטיקה יכולה להיות טובה למוח שלך

האם ידעת כי יש בערך 40 טריליון חיידקים חיים ואתה הלאה? רוב חיידקים אלה מתגוררים הבטן שלך לא לגרום לבעיות בריאות.

למעשה, מדענים החלו להבין כי חיידקים אלו חיוניים לבריאות גופנית.

כעת מחקר חדש משכנע מצא חיידקים אלה עשויים גם להיות מועיל עבור המוח שלך ואת בריאות הנפש.

->

מאמר זה מסביר כיצד המוח שלך מושפע חיידקים במעיים ואת תפקיד פרוביוטיקה עשוי לשחק.

פרסומת פרסומת

מה זה פרוביוטיקה?

פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים, בדרך כלל חיידקים. כאשר הם נצרכים בכמויות מספיקות, הם מספקים יתרון בריאותי ספציפי (1).

המילה "פרוביוטיות" נגזרת מהמילים הלטיניות "פרו", כלומר, לקדם, ו "ביוטי", כלומר החיים.

למרבה הצער, המילה probiotic הפך overused על ידי חברות מזון וחברות התרופות שהיו מכנים כמה חיידקים פרוביוטיקה גם אם לא היה להם יתרון בריאותי מוכח מדעית.

זה הוביל את הרשות האירופית בטיחות מזון (EFSA) לאסור את המילה "פרוביוטיות" על כל המאכלים באיחוד האירופי.

עם זאת, יש הרבה ראיות מדעיות חדשות מראה כי כמה מינים חיידקים יש יתרונות אמיתיים לבריאות.

הם עשויים להועיל לאלה עם מצבים כגון תסמונת המעי הרגיז, אקזמה, דרמטיטיס, רמות כולסטרול לא בריא ומחלות כבד (2, 3, 4, 5, 6).

רוב הפרוביוטיקה שייכת לאחד משני סוגים של חיידקים:

לקטובצילוס או Bifidobacteria. ישנם סוגים שונים של זנים שונים בתוך הקבוצות הללו, והם עשויים להיות השפעות שונות על הגוף. השורה התחתונה:

פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים בעלי תועלת בריאותית מוכחת לגוף. איך המעיים והמוח מחוברים?

המעיים והמוח מחוברים פיזית וביוכימית.

הקשר הפיזי בין המעיים למוח הוא דרך מערכת העצבים המרכזית, אשר שולטת על כל הפעילויות של הגוף.

עצב הוואג הוא עצב גדול ששולח אותות בין המעיים למוח (7).

המוח מחובר גם למעיים דרך חיידקי הבטן. מולקולות שהם מייצרים יכולים לשמש אותות שהמוח יכול לזהות (7).

בעבר, מדענים העריכו כי לאדם יש כ 100 טריליון תאים בקטריאליים בגוף שלהם רק 10 טריליון תאים אנושיים, כלומר התאים שלך הם במספרם של 10 ל 1 (8).

עם זאת, הערכות האחרונות מצביעות על כך שיש לך בערך 30 טריליון תאים אנושיים ו -40 טריליון חיידקים.זה עדיין די מרשים פירושו, לפי מספר תאים, אתה יותר חיידקים מאשר האדם (9).

רוב החיידקים האלה נמצאים במעיים שלך, כך שהם נמצאים בקשר ישיר עם התאים כי קו המעיים שלך עם כל מה שנכנס לגוף שלך. זה כולל מזון, תרופות ומיקרובים.

לצד חיידקי המעיים שלך, ישנם חיידקים רבים אחרים, כגון שמרים ופטריות. קולקטיבית, חיידקים אלה ידועים כמו מיקרוביוטה במעיים או microbiome gut (10).

כל אחד מחיידקים אלה יכול לייצר תרכובות שונות, כגון חומצות שומן קצרות שרשרת, נוירוטרנסמיטרים וחומצות אמינו. רבים מחומרים אלה יש השפעות על המוח (11). בנוסף לייצור חומרים המשפיעים על המוח, חיידקי המעיים יכולים גם להשפיע על המוח ועל מערכת העצבים המרכזית על ידי שליטה בדלקת ובהורמונים (12, 13).

השורה התחתונה:

ישנם אלפי מינים שונים של חיידקים בגוף האדם, בעיקר במעיים. באופן כללי, חיידקים אלה טובים לבריאות שלך ואף עשויים להשפיע על בריאות המוח.

פרסומת פרסומת פרסומת מיקרוביוטה מסוג Altered עשויה לתרום למספר מחלות

המונח "gys dysbiosis" מתייחס כאשר המעיים וחיידקי המעיים נמצאים במצב חולה. זה יכול להיות בגלל נוכחות של חיידקים הגורמים למחלות, אשר עלול גם להוביל דלקת כרונית.

מיקרוביוטה השתנתה נצפה אצל אנשים עם השמנת יתר, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ומחלות אחרות (14, 15, 16, 17).

מחקרים הראו כי פרוביוטיקה מסוימים יכולים לשחזר את המיקרוביוטה למצב בריא ולהפחית את הסימפטומים של מחלות אלו (18, 19, 20, 21).

מעניין לציין, כמה מחקרים הראו כי אנשים עם הפרעות נפשיות מסוימות יש גם מיקרוביוטה שונה. עם זאת, לא ברור אם זה גורם למחלות כאלה או תוצאה של דיאטה שונה אורח חיים (22, 23, 24, 25).

מאז המעיים והמוח מחוברים, חיידקי המעיים מייצרים חומרים שיכולים להשפיע על המוח, פרוביוטיקה עשויה להיות מסוגלת להועיל למוח ולבריאות הנפש.

מספר מחקרים שנעשו לאחרונה חקרו זאת, אך רובם היו בעלי חיים. עם זאת, כמה הראו תוצאות מעניינות בבני אדם.

שורה תחתונה:

מספר מחלות, כולל הפרעות נפשיות, קשורות לחיידקים הגורמים למחלות גבוהות יותר במעיים. חלק מהפרוביוטיקה יוכלו לשחזר חיידקים בריאים כדי להפחית את הסימפטומים.

נטילת תוספי פרוביוטיקה עשוי להפחית את הסימפטומים של מתח, חרדה ודיכאון מתח וחרדה נפוצים יותר ויותר ודיכאון הוא אחד הגורמים המובילים למחלה ברחבי העולם (26).

מספר הפרעות אלה, במיוחד מתח וחרדה, קשורות לרמות גבוהות של קורטיזול, הורמון הלחץ האנושי (27, 28, 29).

רק מחקר אחד בחן כיצד פרוביוטיקה משפיעה על חולי דיכאון מאובחנים קלינית.

במחקר, צריכת תערובת של שלושה

לקטובצילוס

ו- ביפידובקטריה זנים במשך שמונה שבועות הפחיתו באופן משמעותי את תסמיני הדיכאון.הפרוביוטיקה גם צמצמה את הדלקת בחולים (30). קומץ מחקרים אחרים בחנו כיצד פרוביוטיקה משפיעה על תסמיני דיכאון אצל נבדקים בריאים. אצל אנשים בריאים, פרוביוטיקה מסויימת עשויה להפחית: סימפטומים של חרדה (31, 32, 33)

סימפטומים דיכאוניים (34)

• מצוקה פסיכולוגית (35)
• לחץ אקדמי (36)
• תחתית שורה:
• פרוביוטיקה מסויימת עשויה להפחית חרדה, מתח ותסמיני דיכאון אצל אנשים בריאים. מחקר נוסף נדרש על היתרונות הפוטנציאליים עבור אנשים עם הפרעות נפשיות מאובחנות קלינית.

  <.

חרדה ודיכאון נפוצים בקרב חולי IBS. מעניין, אנשים שיש להם IBS נוטים גם יש מיקרוביוטה שונה (39, 40, 41). מחקרים רבים הראו כי פרוביוטיקה מסוימת יכולה להפחית את הסימפטומים של IBS, כולל כאבים ונפיחות (42, 43, 44).

השורה התחתונה:

IBS קשורה בדרך כלל עם רמות גבוהות של חרדה ודיכאון. פרוביוטיקה נראית כמסייעת בהפחתת תסמיני ה- IBS.

פרסומת

פרוביוטיקה מסויימת עשויה לשפר את מצב הרוח

אצל אנשים בריאים ללא הפרעה פסיכולוגית, פרוביוטיקה מסויימת עשויה לסייע בשיפור מצב הרוח.

מחקר אחד טיפל המשתתפים מדי יום במשך ארבעה שבועות עם תערובת פרוביוטית המכילה שמונה לקטובצילוס

ו

Bifidobacteria

זנים.

החוקרים מצאו כי נטילת התוספים הפחיתה את המחשבות השליליות של המשתתפים הקשורים למצב רוח עצוב (45). מחקר אחר הראה כי צריכת משקה חלב המכיל פרוביוטיקה בשם לקטובצילוס casei במשך שלושה שבועות שיפר את מצב הרוח אצל אנשים שהיו במצב הרוח הנמוך ביותר לפני הטיפול (46). מעניין, מחקר זה גם מצא כי אנשים הבקיע נמוך מעט במבחן זיכרון לאחר נטילת פרוביוטיקה. מחקר נוסף נדרש כדי לאמת את התוצאות הללו.

השורה התחתונה:

כמה מחקרים הראו כי לקיחת פרוביוטיקה מסוימים במשך כמה שבועות עשוי לשפר מעט את מצב הרוח. פרסומת פרסומת פרוביוטיקה מסויימת עשויה להועיל לאחר פגיעה מוחית טראומטית

פגיעה מוחית טראומטית כוללת בדרך כלל כניסה ליחידה לטיפול נמרץ. במהלך תקופה זו, המזון הוא בדרך כלל מנוהל באופן פנימי, כלומר באמצעות צינור.

במקרים מסוימים, הנשימה צריכה להיעזר גם בצינור, אשר יכול להגביר את הסיכון לזיהום. זיהומים אצל אנשים עם פגיעות מוח טראומטיות יכול להוביל לסיבוכים נוספים. כמה מחקרים מצאו כי הוספת פרוביוטיקה מסוימת לתזונה אינטרתית יכולה להפחית את מספר הזיהומים בחולים עם פגיעה מוחית טראומטית ואת משך הזמן שהם מבלים ביחידה לטיפול נמרץ (47, 48, 49).

ההשפעות של פרוביוטיקה על תוצאות אלה עשויים להיות בשל היתרונות שלהם על המערכת החיסונית.

השורה התחתונה:

ניהול פרוביוטיקה לאחר פגיעה מוחית טראומטית עשוי להפחית את שיעור הזיהומים של החולים ואת משך השהייה בטיפול נמרץ.

אחר השפעות מועילות של פרוביוטיקה על המוח

קומץ מחקרים אחרים הראו כי פרוביוטיקה עשויה להיות יתרונות מעניינים עבור המוח.

מחקר מסקרן אחד התבונן בתמונות של מוח נשים לאחר שצרכו תערובת של

Bifidobacteria

סטרפטוקוקוס

לקטובצילוס ו Lactococcus זנים. צריכת האזורים הפגועים במוח השולטים ברגש ובהרגשה (50). מחקרים אחרים הראו כי מתן פרוביוטיקה ספציפית עשוי להפחית סימפטומים מסוימים של טרשת נפוצה וסכיזופרניה, אך יש צורך במחקר נוסף (51, 52). השורה התחתונה: כמה פרוביוטיקה עשויה להשפיע על תפקוד המוח ועל הסימפטומים של טרשת נפוצה וסכיזופרניה. עם זאת, מחקר זה הוא עדיין חדש מאוד, ולכן התוצאות אינן ברורות. פרסומת פרסומת פרסומת האם אתה צריך לקחת פרוביוטיקה למוח שלך?

כרגע, אין מספיק ראיות כדי לקבוע באופן סופי כי פרוביוטיקה לטובת המוח. לכן, הם עדיין לא יכול להיחשב טיפול לכל הפרעות הקשורות למוח.

אם אתה מסתכל כדי לטפל בהפרעות כאלה, להתייעץ עם רופא.

עם זאת, יש ראיות טובות כי פרוביוטיקה יכול להועיל היבטים אחרים של בריאות, כולל בריאות הלב, הפרעות עיכול, אקזמה דרמטיטיס (3, 4, 5, 53). עד כה, עדויות מדעיות מראות קשר ברור בין המעיים לבין המוח. זהו אזור מרגש של מחקר כי הוא מתרחב במהירות.

חיידקי מעיים בריאים בדרך כלל ניתן להשיג על ידי תזונה בריאה וסגנון חיים. מספר מזונות כגון יוגורט, כרוב כבוש, קפיר וקימצ'י מכילים בדרך כלל חיידקים מועילים.

אם יש צורך, נטילת תוספי פרוביוטיקה יכול לעזור לך להגדיל את מינים חיידקי מועיל במעיים שלך. באופן כללי, צריכת פרוביוטיקה היא בטוחה וגורמת תופעות לוואי מעטות.

אם אתה קונה פרוביוטיקה, בחר אחד שיש לו ראיות מדעיות מאחורי זה.

לקטובצילוס

GG (LGG) ו- VSL # 3 נחקרו באופן נרחב והראו מספר יתרונות בריאותיים.

השורה התחתונה:

פרוביוטיקה הוכח לטובת היבטים אחרים של בריאות, אבל לא מספיק מחקר נעשה כדי להוכיח באופן מוחלט אם פרוביוטיקה יש השפעות חיוביות על המוח.

קח את הודעת הבית

למרות שהמחקר הוא מבטיח, זה מוקדם מדי להמליץ ​​על כל פרוביוטיקה במיוחד כדי לשפר את בריאות המוח. עם זאת, הראיות הנוכחיות נותנות קצת מזון למחשבה על אופן השימוש בפרוביוטיקה לשיפור בריאות המוח בעתיד.