9 דרכים למניעת מיגרנה

מניעת מיגרנות

בסביבות 39 מיליון אמריקאים חווים כאבי ראש מיגרנה, על פי קרן מיגרנה. אם אתה אחד האנשים האלה, אתה יודע את הסימפטומים לפעמים מתיש הם יכולים לגרום, אשר כוללים:

• בחילה
• סחרחורת
• הקאות
• רגישות לאור, צליל, ריחות

על ידי זיהוי ואת הימנעות מפעילה ספציפי, אתה יכול למזער את הסיכויים שלך שיש מיגרנה.

->

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להימנע ממיגרנה לפני שהיא מתחילה.

פרסומת פרסומת

רעש ואור

1. הימנע רעשים חזקים ואורות בהירים

רעשים רם, אורות מהבהבים (למשל, אורות strobe), גירוי חושית הם גורם שכיח עבור מיגרנה. גירויים אלה עשויים להיות קשים להימנע, אבל לדעת שהם מתרחשים במצבים מסוימים בסביבות יכול לעזור. אלה כוללים:

-> 999> נהיגה בלילה

• להיות בבתי הקולנוע
• מועדונים מועדונים או מקומות צפופים
• חווה הבוהק מן השמש
• קח הפסקות מסך הטלוויזיה או המחשב כדי לנוח את העיניים, ולהתאים את רמות הבהירות במסכים דיגיטליים. שים לב קרוב לכל הפרעות חזותיים ושמע, וודא שאתה יכול בקלות להימנע מהם אם מיגרנה עולה.

מזון

2. שימו לב לבחירות מזון

מזון ומשקאות מסוימים יכולים ליזום כאבי ראש, כגון:

שוקולד

• יין אדום
• בשר מעובד
• ממתיקים
• גבינה
• לדעת אילו מאכלים ותוספים להביא על כאב ראש בשבילך וללמוד להימנע מהם. מזונות ומשקאות עם קפאין או אלכוהול - בעיקר יינות אדומים או שמפניה - הם גורמים שכיחים. הגבל את הסכום שאתה צורכים במהלך היום, או להימנע מהם לחלוטין אם יהיה צורך.

פרסומת פרסומת פרסומת

יומן כאב ראש

3. שמור יומן כאב ראש

על ידי שמירה על יומן, אתה יכול בקלות לזהות מיגרנה ספציפיים שלך מפעילה. הנה דוגמאות של הדברים שאתה יכול לשים לב:

מה אתה אוכל ושותה

• שגרת האימונים שלך ואת לוח הזמנים
• מזג האוויר
• רגשות חזקים ורגשות אתה עלול להיות
• התרופות שלך תופעות הלוואי שלהם
• פעמים וחומרה של כאבי הראש שלך
• זה יכול לעזור לך לראות דפוס ההתרחשויות המיגרנה שלך יגרום הימנעות אחד קל.

הורמונים

4. היזהר משינויים הורמונליים

ההורמונים ממלאים תפקיד משמעותי במונחים של מיגרנות. נשים רבות נוטות לחוות כאבי ראש יותר מיגרנה במהלך, או רק לפני, את המחזור החודשי שלהם. נשים צריכות להיות ערניות במיוחד עם הרגלי התזונה וההתעמלות שלהם במהלך תקופה זו. זה יקל על הסימפטומים לפני שהם מתחילים. על פי "Mayo Clinic", אמצעי מניעה אוראליים וטיפול בתחליפי הורמונים (HRT) עשויים להגביר את התדירות והחומרה של מיגרנות.חלק מהנשים עשויות למצוא הקלה על ידי מעבר לצורה אחרת של אמצעי מניעה, בעוד שאחרות עשויות לגלות שיש להן פחות מיגרנות תוך כדי הלידה.

פרסומת אישית> 999> תוספי תזונה לספורטאים> 999> 5. קח תוספי מזון למרות מיגרנות ניתן לטפל עם או ללא תרופות, חשוב לקבל את החומרים המזינים הנכון. נטילת עשבי תיבול מסוימים ומינרלים עשוי לסייע להדוף מיגרנות. מחסור במגנזיום הוכח לתרום להתפתחות מיגרנות, ולכן נטילת תוספת יומית עשויה לסייע בהפחתת ההתפרצויות. עם זאת, Mayo Clinic מדווח כי התוצאות ממחקרים אלה היו מעורבים. שוחח עם הרופא שלך על תרופות צמחיות ותוספי מזון אחרים אשר עשויים להקל על הסימפטומים שלך.

מודעה

מזג אויר

6. שים לב למזג האוויר

שינויים במזג האוויר יכולים להשפיע על דפוסי המיגרנה שלך. לחות גבוהה וטמפרטורות חמות יכולות לעורר כאבי ראש, כמו גם ימי גשם. אם מזג האוויר הופך להיות לא נוח בשבילך, ייתכן שיהיה עליך להיכנס פנימה לקחת הפסקה מן בחוץ. כמובן, אתה לא תמיד יכול להימנע לצאת החוצה, אבל אתה יכול למזער את הזמן שלך בילה מסוימים כואב מזג האוויר גורם.

פרסומת פרסומת

לאכול ולישון

7. לאכול או לישון על לוח זמנים קבוע

צום או דילוג על ארוחות יכול לגרום מיגרנה. הקפד לאכול בתוך שעה של התעוררות ולאחר מכן כל שלוש עד ארבע שעות. הרעב והתייבשות גורמים למיגרנות. ודא שאתה שותה מספיק מים, ולעולם לא לדלג על ארוחה.

חוסר שינה יכול גם להחמיר את הסימפטומים, לכן הקפד השעון לפחות 7-8 שעות. אפילו מקבל יותר מדי שינה יכול לגרום לכאבי ראש, אז לא מנסים לפצות על שינה אבודה על ידי snoozing זמן רב מדי.

מתח

8. הימנע מתח

למרות שאנחנו לא יכולים תמיד לשלוט במצבים מלחיצים, אנחנו יכולים לשלוט איך אנחנו מגיבים אליהם. מיגרנות הן תוצאה נפוצה של אירועים מלחיצים. טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, יוגה, ביופידבק יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ.

פרסומת פרסומת פרסומת

תרגיל

9. בחר תרגילים מרגיעים <999 תרגיל קבוע הוא חלק חשוב של אורח חיים בריא. אבל פעילות גופנית אינטנסיבית, כגון הרמת משקולות, עלולה לגרום לכאבי ראש.

שים לב לתגובת הגוף שלך לפעילויות מסוימות. בחר בפעילויות המקדמות הפחתת מתח מבלי לשים יותר מדי מאמץ על הגוף, כגון יוגה, אירובי אור, או טאי צ'י. נטילת תרופות אנטי דלקתיות לפני פעילות גופנית עשויה לעזור להקל על הסימפטומים.

לתכנן מראש

לתכנן מראש

הלמידה כדי למנוע את הגורמים שלך ואת התכנון מראש הם חלק חשוב לשמור על מיגרנות תחת שליטה. על ידי לתפוס אותם מוקדם, אתה יכול למנוע את הסימפטומים החמורים ביותר.