איך לקרוא תוויות מזון בלי להיות מרומה

קריאת תוויות היא עסק מסובך.

צרכנים מודעים יותר לבריאות מתמיד, ולכן יצרני מזון משתמשים בטריקים מטעים כדי לשכנע אנשים לקנות את המוצרים שלהם.

לעתים קרובות הם עושים זאת גם כאשר האוכל מעובד מאוד ולא בריא.

תקנות מאחורי תיוג מזון הם מורכבים, אז זה לא מפתיע כי הצרכן הממוצע מתקשה להבין אותם.

->

מאמר זה בקצרה מסביר כיצד לקרוא תוויות מזון, וכיצד למיין את הזבל מן מזונות בריאים באמת.

פרסומת פרסומת

אל תתייצב על ידי התביעות על החזית

אחד הטיפים הטובים ביותר עשוי להיות להתעלם לחלוטין את התוויות על גבי האריזה.

תוויות החזית מנסה לפתות אותך לרכוש מוצרים על ידי ביצוע תביעות בריאותיות. היצרנים רוצים לגרום לך להאמין כי המוצר שלהם הוא בריא יותר, אופציות דומות.

זה כבר נחקר. מחקרים מראים כי הוספת תביעות בריאותיות לתוויות הקדמיות משפיעה על בחירת האנשים. זה גורם להם להאמין המוצר הוא בריא יותר מאשר את אותו מוצר זה לא רשימה בריאות תביעות (1, 2, 3, 4).

היצרנים הם לעתים קרובות ישרים בדרך שבה הם משתמשים אלה תוויות. הם נוטים להשתמש טענות בריאות מטעות, ובמקרים מסוימים ממש שקר.

דוגמאות כוללות רבים דגנים ארוחת בוקר גבוהה סוכר, כמו "דגנים מלאים" קקאו פאף. למרות התווית, מוצרים אלה אינם בריאים.

זה מקשה על הצרכנים לבחור אפשרויות בריא ללא בדיקה מעמיקה של רשימת החומרים.

השורה התחתונה: תוויות החזית משמשות לעתים קרובות כדי לפתות אנשים לקנות מוצרים. עם זאת, רוב תוויות אלה הם מטעים מאוד או שקר ממש.

חפש ברשימת המרכיבים

מרכיבי המוצר מפורטים לפי כמות, מהגבוהה ביותר לנמוכה ביותר.

כלומר, המרכיב הראשון ברשימה הוא מה היצרן השתמשו ביותר.

כלל אצבע טוב הוא לסרוק את שלושת המרכיבים הראשונים, כי הם החלק הגדול ביותר של מה שאתה אוכל.

אם המרכיבים הראשונים כוללים דגנים מזוקקים, איזה סוכר או שמן מוקשה, אתה יכול להיות די בטוח כי המוצר הוא בריא.

במקום זאת, נסה לבחור פריטים הכוללים מזון שלם כמפורט בשלושת המרכיבים הראשונים.

עוד כלל אצבע טוב הוא אם רשימת החומרים הוא יותר מ 2-3 שורות, אתה יכול להניח כי המוצר מעובד מאוד.

השורה התחתונה: המצרכים מפורטים לפי כמות, מהגבוה לנמוך ביותר. נסה לחפש מוצרים רשימת מזון שלם כמו שלושת המרכיבים הראשונים, להיות סקפטי של מזונות עם רשימות ארוכות של מרכיבים.

פרסומת פרסומת פרסומת

Watch Out עבור מידות הגשה

הגב של תוויות תזונה לציין כמה קלוריות וחומרים מזינים נמצאים מנה אחת של המוצר.

עם זאת, אלה הגשה המשרתים הם לעתים קרובות חלקים קטנים בהרבה מאשר אנשים בדרך כלל לאכול בישיבה אחת.

לדוגמה, מנה אחת יכולה להיות חצי פחית של סודה, רבע עוגיה, חצי בר שוקולד או ביסקוויט אחד.

בדרך זו, יצרנים מנסים לרמות את הצרכנים לחשוב כי מזון יש פחות קלוריות ופחות סוכר ממה שהיא באמת עושה.

אנשים רבים אינם מודעים כלל לתכנית הגשה זו. לעתים קרובות הם מניחים כי המכולה כולה היא מנה אחת, בעוד זה עשוי למעשה מורכב של שניים, שלושה או יותר servings.

אם אתה מעוניין לדעת את הערך התזונתי של מה שאתה אוכל, אתה צריך להכפיל את המשרתים שניתנו על הגב על ידי מספר מנות אתה צרך.

השורה התחתונה: הגודל המוצג באריזה עשוי להיות מטעה ולא מציאותי. יצרנים לעתים קרובות רשימה כמות הרבה יותר קטן מאשר רוב האנשים אוכלים כמו מנה אחת.

תוויות תיוג מטעות ביותר - ומה הם בעצם אומר

תביעות הבריאות על מזון ארוז נועדו לתפוס את תשומת הלב שלך לשכנע אותך כי המוצר הוא בריא.

הנה כמה מן אלה הנפוצים ביותר, ומה הם בעצם אומר:

• אור: מוצרים אור מעובדים כדי להפחית או קלוריות או שומן, וכמה מוצרים פשוט להשקות למטה. בדוק בקפידה כדי לראות אם משהו נוסף במקום, כמו סוכר.
• Multigrain: זה נשמע בריא מאוד, אבל בעצם רק אומר שיש יותר מסוג אחד של דגנים במוצר. אלה הם קרוב לוודאי דגנים מזוקקים, אלא אם כן המוצר מסומן כמו דגנים מלאים.
• טבעי: זה לא בהכרח אומר כי המוצר דומה משהו טבעי. זה פשוט אומר כי בשלב מסוים ליצרן היה מקור טבעי (למשל, תפוחים או אורז) לעבוד איתו.
• אורגני: תווית זו אומרת מעט מאוד אם המוצר בריא או לא. לדוגמה, סוכר אורגני הוא עדיין סוכר. רק מוצרים מאושרים אורגני יכול להיות מובטח להיות אורגני.
• לא הוסיף סוכר: כמה מוצרים הם גבוהים באופן טבעי סוכר. העובדה שהם לא הוסיף סוכר לא אומר שהם בריאים. גם תחליפי סוכר לא בריאים נוספו.
• נמוך קלוריות: מוצרים דל קלוריות צריך להכיל 1/3 קלוריות פחות מ אותו המוצר המקורי של המותג. עם זאת, גרסה נמוכה של קלוריות מותג אחד עשוי להכיל קלוריות דומות כמו המקור של מוצר אחר.
• נמוך שומן: תווית זו כמעט תמיד אומר כי השומן הופחת במחיר של הוספת עוד סוכר. היזהר מאוד וקרא את החומרים הרשומים על הגב.
• נמוך carb: לאחרונה, דיאטות דלת פחמימות היו מקושרים עם בריאות משופרת. עם זאת, מזונות מעובדים כי הם שכותרתו פחמימות נמוכה הם בדרך כלל רק מזון זבל מעובד, בדומה מזונות מעובדים דל שומן.
• תוצרת עם דגנים מלאים: יש כנראה מעט מאוד דגנים מלאים במוצר. בדוק את רשימת החומרים ולראות איפה את כל התבואה ממוקמת. אם זה לא ב 3 המרכיבים הראשונים, אז הסכום הוא זניח.
• מועשר או מועשר: זה בעצם אומר כי כמה חומרים מזינים נוספו למוצר. לדוגמה, ויטמין D הוא הוסיף לעתים קרובות חלב.
• ללא גלוטן: ללא גלוטן אינו שווה בריא. זה פשוט אומר כי המוצר אינו מכיל חיטה, כוסמין, שיפון או שעורה. מזונות רבים הם ללא גלוטן, אבל יכול להיות מעובד מאוד טעון עם שומנים לא בריאים וסוכר.
• פירות בטעם: מזונות מעובדים רבים יש שם שמתייחס לטעם טבעי, כגון יוגורט תות. עם זאת, לא יכול להיות שום מוצר במוצר, רק כימיקלים המיועדים לטעום כמו פירות.
• אפס שומן טראנס: "אפס שומן טראנס" פירושו למעשה "פחות מ 0. 5 גרם של שומן טראנס למנה". אז אם המשרתים גדלים הם קטנים באופן מטעה, המוצר יכול למעשה להכיל הרבה שומן טראנס (5).

כל זה נאמר, יש הרבה מזונות בריאים באמת שם בחוץ, כי למעשה הם אורגני, דגנים מלאים, טבעי, וכו 'עם זאת, רק לאחר תוויות אלה עושה לא ערבות כי המוצר הוא בריא.

השורה התחתונה: יש הרבה מילים שאנשים מקשרים עם בריאות משופרת. אלה משמשים לעתים קרובות להטעות את הצרכנים לחשוב כי מזון מעובד בריא הוא ממש טוב בשבילך.

פרסומת פרסומת

שמות שונים של סוכר

סוכר הולך על ידי אינספור שמות, שרבים מהם אינך יכול לזהות.

יצרני מזון משתמשים בזה לטובתם. הם בכוונה להוסיף סוגים רבים של סוכר למוצרים שלהם, כך שהם יכולים להסתיר את הסכום בפועל.

על ידי כך, הם יכולים לרשום מרכיב "בריא" בראש, וכן להזכיר סוכר בהמשך. אז למרות מוצר עשוי להיות טעון עם סוכר, זה לא בהכרח מופיע כאחד המרכיבים העליון 3.

כדי למנוע בטעות הרבה סוכר, זה יכול להיות חכם כדי לחפש את השמות הבאים של סוכר ברשימות המרכיבים:

• סוגי סוכר: סוכר סלק, סוכר חום, סוכר חמאה, סוכר קנה, סוכר גלגלית, סוכר קוקוס, סוכר תאריך, סוכר הזהב, סוכר הפוך, סוכר muscovado, סוכר גולמי אורגני, סוכר raspadura, מיץ קני התאדה סוכר של ממתק.
• סוגי סירופ: סירופ חרובים, סירופ מוזהב, סירופ תירס פרוקטוז גבוה, דבש, צוף אגבה, סירופ מאלט, סירופ מייפל, סירופ שיבולת שועל, סירופ אורז וסירופ אורז.
• מרכך שעורה, מולסה, גבישי מיץ קני, לקטוזה, ממתיק תירס, פרוקטוז גבישי, דקסטרן, אבקת מלט, אתיל מלטול, פרוקטוז, מיץ פירות, גלקטוז, גלוקוז, דיסכרידים, מלטודקסטרין ומלטוז. ישנם שמות רבים יותר עבור סוכר, אבל אלה הם הנפוצים ביותר.

אם אתה רואה את כל אלה כתמים העליון על רשימות החומרים, או כמה סוגים בכל הרשימה, אז אתה יכול להיות בטוח כי המוצר הוא גבוה בסוכר הוסיף.

השורה התחתונה:

סוכר עובר בשמות רבים ברשימות המרכיבים, שרבים מהם אתה לא יכול לזהות. אלה כוללים קני סוכר, סוכר הפוך, ממתיק התירס, דקסטרן, מולסה, סירופ מאלט, מלטוז ומיץ קני התאדה. מודעות

תמיד לבחור מזונות שלמים בכל פעם אפשרי

ברור, הדרך הטובה ביותר להימנע מטעות על ידי תוויות אלה היא להימנע מזון מעובד לחלוטין.

עם זאת, אם אתה מחליט לקנות מזון ארוז, יש צורך למיין את הזבל של מוצרים באיכות גבוהה יותר.

זכור כי מזון שלם לא צריך רשימת החומרים, כי כל מזון הוא המרכיב.