כיצד להשתמש בשמן זית עבור עצירות הקלה

שמן זית הוא לעתים קרובות touted עבור היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלה, הכוללים הורדת כולסטרול ועוזר לאזן את רמות הסוכר בדם. השמן עשוי גם לסייע בטיפול בעצירות.

עצירות מתייחס תנועה איטית של הצואה דרך המעיים שלך. אתה יכול רק כמה תנועות מעיים בשבוע. הנורמה המקובלת היא תנועת מעיים אחת ביום, אבל הרגלי הפרט שלך עשויים להשתנות. עם עצירות, צואה להיות קשה ויבשה. זה יכול להפוך את הצואה קשה יותר לעבור. כאב בטן הוא סימפטום נפוץ של עצירות.

-> פרסומת פרסומת

השפעת משלשל שמן הזית היא בדרך כלל קלה. רוב האנשים יכולים גם לצרוך את השמן ללא תופעות לוואי. גם אם הוא מציע רק הקלה קלה, זה עשוי להיות שווה את זה מוסיף שמן בריא לתזונה.

מה גורם לעצירות?

עצירות יש סיבות רבות. זה יכול להקשות על מנת לגלות מה גורם במקרה הספציפי שלך. הסיבה יכולה להיות פשוטה וקלה בקלות כמו תזונה לקויה או חמורה כמו סרטן המעי הגס.

גורמים שפירים יותר לעצירות כוללים דיאטה דלת סיבים, הידרציה ירודה וחוסר פעילות גופנית סדירה. תרופות הרגעה ותרופות להורדת לחץ הדם עלולות גם לגרום לעצירות.

פרסומת

מצבים רפואיים בסיסיים יכולים גם לגרום לעצירות. מחלת פרקינסון וטרשת נפוצה הן לספור עצירות בין רשימה של סיבוכים בריאותיים. במקרים רבים, עצירות רצינית קשורה לבעיה בדרכי העיכול. לדוגמה, סדקים אנאליים או צמצום המעי הגס עלולים לגרום לעצירות.

פרסומת פרסומת

שמן זית נחשב שומן בריא כי הוא מכיל בעיקר שומנים חד בלתי רוויים. הגוף משתמש בשומנים אלה כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם. זה גם טוב יותר לירידה במשקל מאשר שומנים רוויים או שומנים טרנס, אשר יכול לתרום לעלייה במשקל ובעיות אחרות.

כיצד להשתמש שמן זית עבור עצירות

אתה יכול לקנות סוגים שונים של שמן זית ברוב חנויות מכולת. שמן זית כתית מעולה נחשב טהור כי זה לא עובר הרבה חימום ועיבוד כימי.

מאחר ושמן זית אינו תרופה, אין המלצה סטנדרטית לשימוש בו כמשלש.

במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Renal Nutrition, מצאו החוקרים כי מינון יומי של שמן זית יעיל בשיפור רוב תסמיני העצירות אצל אנשים שעוברים דיאליזה למחלת כליות. המינון התחיל ב 4 מיליליטר והגדילה לפי הצורך.

אתה יכול לשקול מנסה כף מעורבב עם כוס מיץ תפוזים או כוס חלב חם.השמן יכול לשמש גם רוטב סלט או כמרכיב בבישול. אם עצירות היא בעיה שכיחה, ייתכן שתרצה להתחיל טפטוף על סלטים, ירקות מבושלים או ביצים כדי להגדיל את נוכחותה בתזונה.

פרסומת פרסומת

קרא עוד: 6 תרופות עצירות טבעיות »

האם יש תופעות לוואי?

מנות קטנות של שמן זית נסבלים היטב על ידי רוב האנשים. בגלל זה עשוי להיות תכונות משלשל טבעי, שמן זית הנצרכת בכמויות גדולות עשוי לתרום שלשולים.

שמן זית מכיל הרבה קלוריות למנות קטנות. כף אחת, למשל, יש כמעט 120 קלוריות. אם אתה בקפידה לספור קלוריות, זכור לכלול שמן זית שלך טלי.

פרסומת

אם יש לך סוכרת, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בשמן זית באופן זה. שמן זית עשוי להוריד את רמות הסוכר בדם.

גורמי סיכון לשקול

הוספת קצת שמן זית יותר לתזונה שלך או מנסה כף פה ושם לטפל עצירות לא צפוי לשאת כל סיכון, גם אם זה לא לגמרי לטפל בבעיה של עצירות.

פרסומת פרסומת

אם יש לך שמן זית בעבר ללא בעיות, הוספת יותר לתזונה שלך או לקחת את זה כמו משלשל צריך להיות בסדר. עליך להתייעץ עם רופא הילדים שלך לפני מתן שמן זית לתינוק שלך.

קרא עוד: 5 תרופות בטוח עבור עצירות בהריון »

Outlook

אם שמן זית לא עוזר, שקול לקחת משלשל מעל לדלפק. רבים של מוצרים אלה לעבוד בתוך כמה שעות, אז אתה לא צריך לקחת את אלה אם אתה לא מצליח לגשת לשירותים בקלות.

פרסומת

אם ניסית שמן זית או טיפולים אחרים ואתה עדיין עצירות כמה ימים מאוחר יותר, לקבוע פגישה עם הרופא שלך או גסטרואנטרולוג. אם אין לך תנועת מעיים במשך שבוע, אתה צריך לחפש טיפול רפואי. אתה צריך גם לחפש טיפול רפואי אם המעיים שלך תנועות כואבות או לייצר שרפרף קטן.

כיצד למנוע עצירות בעתיד

בצע את הטיפים הבאים כדי למנוע עצירות:

אם התחלת תרופה חדשה ועצירות היא אחת מתופעות הלוואי, ספר לרופא. תרופות אלטרנטיביות או מינון נמוך יותר עשויות לפתור את הבעיה.

• אתה יכול גם לנסות להוסיף עוד פירות וירקות עלים ירוקים לתזונה הרגילה שלך.
• ודא שיש לך לפחות שמונה כוסות מים ביום כדי למנוע התייבשות.
• אתה יכול גם להגביל את מספר משקאות ממותק סוכר יש לך כי הם גבוהים בקלוריות יכול להוביל לעלייה במשקל. השמנת יתר או עודף משקל יכול להגדיל את הסיכון לעצירות.
• פעילות גופנית סדירה, גם אם זה רק הליכה מהירה מדי יום, יכול גם לעזור לשפר את בריאות העיכול הכוללת שלך ולמנוע עצירות.