5 דרכים לקחת Detox דיגיטלי

יש דברים רבים בחיים שמעוררים בי עצבנות. אבל שום דבר לא גורם לי חרדה כמו חיי סוללה נמוכים מסוכנים בטלפון שלי. כאשר סמל קטן זה הופך לבן אופטימית לאדום בהיר בהיר, אני מתבייש לומר כי קצב הלב שלי עולה באופן דרמטי.

כאשר סמל אדום חשש מופיע, כמה מחשבות עולות במוחי: איפה המטען שלי? היכן ניתן לחבר אותו? וכמה זמן עד שאוכל לקבל את מספר הקסם מעל 50%?

-> פרסומתפרסומת

כפי שמתברר, אני לא לבד. סקרים ומחקרים מראים כי בין שני לשני שליש אנשים חווים נוימופוביה - הפחד להיות ללא מכשיר נייד.

האם יצאת פעם לארוחה, רק כדי לקטוע את קנאי האינסטגרם, שמתעקש לצלם את האוכל של כולם? זה קצת מוציא אותך מהרגע, את לא חושבת? זה כאילו אנחנו הופכים רגעים לזיכרון מושלם לפני שהם אפילו קרו.

או בילה ערב שלם עם חבר, רק כדי שיהיה להם ברציפות לגלול דרך פייסבוק במקום להיות נוכחים בחדר? (או אולי החבר הזה אתה?) זה גורם לך להרגיש כאילו חייב להיות איזה צד - הרבה יותר קריר - צד קורה איפשהו כי הם מעדיפים להיות במחנה.

פרסומת

ושום דבר לא מדגיש את ההסתמכות שלנו על טכנולוגיה מאשר חוסר Wi-Fi. להיות באזור Wi-Fi הוא כמו צעד אחורה בזמן. איפה אנחנו? איך אנחנו מזמינים סופר? ללא שם: איך אני אמור Snapchat זה?

מחובר לאחרים, מנותק מעצמנו

כל צחוק הצידה, להיות מחוברת כירורגי למכשיר הופך הנורמה החברתית. למרות שהיא מציעה גישה כמה שירותי בריאות פנטסטי - יש הרבה שימו לב Apps ו בודקי סימפטום זמין - זה עדיין יכול להיות בעל השפעה שלילית. אנחנו הולכים ומתחברים יותר ויותר לאחרים ומנותקים מעצמנו.

פרסומת פרסומת הרעש הלבן של מדיה חברתית יכול לעתים קרובות לשמש רק מסכה על איך אני באמת מרגיש. אני יכול להיות מוסחת במשך כמה שעות, אבל כאשר הסחת דעת מוסר, הרגשות השליליים שלי נשארים.

לחיות עם דיכאון וחרדה אומר שאני אישית מאוד בודד ומבודד. אני שולח את הטלפון שלי כי זה הרגל, וזה נותן לי נוח לדבר עם אחרים באינטרנט על איך אני מרגיש. למרות שזה מועיל במידה מסוימת, את הרעש הלבן של מדיה חברתית יכול לעתים קרובות לשמש לא יותר מאשר מסכה על איך אני באמת מרגיש. אני יכול להיות מוסחת במשך כמה שעות, אבל כאשר הסחת דעת מוסר, הרגשות השליליים שלי נשארים.

זה כאשר לשים את הטלפון שלי אפילו רק 15 דקות הוא קריטי. לדבר עם אנשים באינטרנט בנתה את הביטחון שלי ככל חרדה חברתית הולך, אבל כשאני בודק את הטלפון שלי יותר מאשר אני מדבר עם בן הזוג שלי, אני יודע שזה הזמן לכבות.בסופו של דבר, שום דבר לא יכה את השלום שמגיע מכבה את הטלפון שלך ומתחבר מחדש לסביבתך.

5 שלבים כדי להתחבר מחדש עם העולם האמיתי

אז, איך עושים את זה?

במקרה זה, שיטת הלהקה- Aid כנראה לא הולך לעבוד. ואם יש לך חרדה, זה עלול להפוך את הסימפטומים שלך גרוע יותר. הנה כמה הצעות אשר יקל לך לתוך התהליך.

1. שים את הטלפון במצב טיסה במשך כמה דקות

זה טוב, כי אתה יכול למנוע הפרעות אבל עדיין יש את הטלפון פיזית בקרבת מקום. אני מוצא רק את המעשה של החזקת הטלפון שלי קשה לוותר, אז שמתי את זה במצב טיסה והכניס את האוזניות שלי כדי להטביע את הרעש בזמן שאני הולך לטייל.

פרסומת פרסומת

2. מחק את כל היישומים אשר מגדילים את רמות הלחץ שלך

אם אתה מרגיש המום במיוחד, אז אני מציע למחוק את כל היישומים שאינם מיותרים באותו יום. לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך לבדוק את הדוא"ל שלך באופן קבוע, אבל למצוא Snapchat ו Instagram הופכים הסחת דעת. נסה למחוק אותם. אתה יכול בקלות להתקין אותם מחדש בעוד כמה שעות, אם אתה רוצה.

3. התאם אישית את ההתראות שלך

אפליקציות שונות מגיעות עם הגדרות התראה שונות, שרבים מהם אנו מתרגלים לראות אף על פי שאנחנו לא באמת צריכים אותם. האם אתה באמת צריך התראה חזותית, כמו גם קול ורטט בכל פעם שאתה מקבל הודעת דוא"ל? אפילו אלה מספרים אדומים קטנים ליד כל App לשמש לחץ כדי לגרום לך לפתוח אותו ולהעיף מבט. נסה לחיות עם הודעות מינימליות - ורק לבדוק יישומים כאשר אתה מוכן להתמודד עם התוכן שלהם.

4. השאירו את הטלפון בבית

זה לא למתחילים, כפי שאתה עלול להרגיש קצת מנותקים ללא המכשיר שלך על היד. אני עושה את זה רק כשאני עם מישהו אחר, כי זה יכול להיות מסוכן לעזוב את הבית לבד בלי דרך ליצור קשר עם אנשים. נסה ללכת על הליכה קצרה עם חבר, להשאיר את הטלפון בבית, ולבקש מהם לשאת שלהם במקרה חירום. זה מדהים איך שונה החוויה שלך יהיה ללא טכנולוגיה בהישג יד!

מודעה

5. האם פעילות אשר אוסרת עליך את הטלפון בקרבת מקום

אתה לא יכול ללכת לשחות או לקחת חלק בכיתה מדיטציה עם הטלפון. אפילו הולך לקולנוע מכריח אותך להתנתק לכמה שעות. זה מועיל כאשר מדובר בהערכת כמה פעמים אתה באמת צריך להסתכל על הטלפון שלך. בטח, ייתכן שיש לך כמה הודעות והודעות ממתינות כאשר אתה מפעיל את הטלפון בחזרה - אבל כנראה שום דבר שדורש תשומת לב מיידית שלך. למד לתת לחיים לקרות בזמן שאתה לוקח קצת זמן, ולחזור אליו כאשר אתה מוכן נפשית.

לאחר מכשיר נייד לא צריך להיות חלק שלילי של החיים שלך, אבל יותר ויותר, אנחנו מוצאים כי הם יכולים להיות חלקים מכריע של חיינו. כל סוג של מתח יכול לקחת את האגרה על בריאות הנפש שלך, ולכן עדיפות נפשית לרווחתה היא משהו שכולנו צריכים לקחת יותר ברצינות.

פרסומת פרסומת

מתחיל עם detox דיגיטלי יומי הוא הפתרון המושלם.קח את זה יום אחד בזמן, והוסיף ב 15 דקות שתיקות כאשר אתה זקוק להם ביותר, ולתת את העולם בחזרה כאשר אתה מוכן.