IBS- הקשורים במשקל או הפסד

מהי תסמונת המעי הרגיז?

תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא מצב שגורם לאדם לחוות תסמינים גסטרואינטסטינליים (GI) לא יציבים על בסיס קבוע. אלה יכולים לכלול:

• התכווצויות בטן
• כאב
• שלשולים
• עצירות
• גז
• נפיחות

תסמינים ל- IBS יכולים לנוע בין מתון לחמור. ההבדל בין IBS לתנאים אחרים הגורמים לתסמינים דומים - כגון קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן - הוא ש- IBS אינו מזיק למעי הגס.

->

זה לא אופייני לירידה במשקל בגלל IBS, בניגוד קוליטיס כיבית מחלת קרוהן. עם זאת, בגלל IBS יכול להשפיע על סוג של מזון אדם יכול לסבול, זה עלול לגרום לשינויים במשקל. ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לשמור על משקל בריא לחיות טוב עם IBS.

פרסומת פרסומת

IBS ומשקל

->

כיצד משפיע IBS המשקל שלך?

על פי קליבלנד קליניק, IBS היא אחת ההפרעות הנפוצות ביותר המשפיעה על תפקוד מערכת ה- GI. האומדנים משתנים אבל הם אומרים כי עד 20 אחוזים מהמבוגרים בארצות הברית דיווחו על סימפטומים כי הם נרדף IBS.

הגורמים המדויקים של IBS אינם ידועים. לדוגמה, כמה אנשים עם IBS חוו התקפי שלשול בשל מעיים שלהם נראה להעביר מזון דרך מהר יותר מאשר בדרך כלל. באחרים, הסימפטומים שלהם IBS קשורות לעצירות עקב מעי זה נע לאט יותר מהרגיל.

IBS יכול לגרום לירידה במשקל או רווח אצל אנשים מסוימים. אנשים מסוימים עשויים לחוות התכווצויות בטן וכאב משמעותי אשר עלול לגרום להם לאכול פחות קלוריות ממה שהם היו בדרך כלל. אחרים עשויים לדבוק מזונות מסוימים המכילים יותר קלוריות מאשר הצורך.

מחקר שנערך לאחרונה הראה כי ייתכן שיש קשר בין עודף משקל לבין IBS. אחת התיאוריות היא כי ישנם הורמונים מסוימים שנעשו במערכת העיכול להסדיר משקל. חמישה הורמונים ידועים אלה נמצאים ברמות חריגות אצל אנשים עם IBS, גבוה או נמוך מהצפוי. שינויים אלה ברמות הורמון המעיים עשויים להשפיע על ניהול המשקל, אך עדיין יש צורך במחקר נוסף.

אתה לא תמיד יכול להיות מסוגל לשלוט על הסימפטומים שלך כאשר יש לך IBS, אבל יש כמה דרכים שיעזרו לך לשמור על משקל בריא, כולל תזונה בריאה הכוללת סיבים.

מודעות

המלצות דיאטה

IBS ותזונה

דיאטה הכוללת אכילת מספר ארוחות קטנות מומלצת על אכילת ארוחות גדולות כאשר יש לך IBS. בנוסף לכלל אצבע זה, דיאטה נמוכה בשומן וגבוהה בפחמימות שלמות, יכולה גם להועיל לך כאשר יש לך IBS.

אנשים רבים עם IBS מהססים לאכול מזונות שיש להם סיבים מחשש שהם יגרום גז מחמיר הסימפטומים.אבל אתה לא צריך למנוע סיבים לחלוטין. אתה צריך לאט להוסיף סיבים לתזונה שלך, אשר מסייע להפחית את הסבירות של גז נפיחות. המטרה היא להוסיף בין 2 ל 3 גרם של סיבים ליום תוך שתיית הרבה מים כדי למזער את הסימפטומים. כמות יומיומית אידיאלית של סיבים למבוגרים היא בין 22 ל 34 גרם.

ייתכן שתרצה להימנע ממזונות המוכרים אצל אנשים מסוימים להחמרת תסמונת המעי הרגיז - מזונות אלה נוטים גם הם לגרום לעלייה במשקל. זה כולל:

• משקאות אלכוהוליים
• משקאות המכילים קפאין
• מזונות המכילים כמויות משמעותיות של ממתיקים מלאכותיים כמו sorbitol
• מזונות הידועים כגורמים לגז, כגון שעועית וכרוב
• מזונות עתירי שומן
• מוצרי חלב
• מזונות מטוגנים

הרופא שלך עשוי גם ממליץ לשמור יומן של מזונות שאתם אוכלים כדי לראות אם אתה יכול לזהות אלה נוטים להחמיר את הסימפטומים שלך.

פרסומת פרסומת

FODMAP דיאטה

דיאטה FODMAP עבור IBS

אפשרות נוספת עבור אלה המעוניינים לשמור על משקל בריא ולמזער תסמיני IBS היא דיאטה FODMAP נמוכה. FODMAP מייצג oligo-di monosaccharides ו polyols. הסוכרים המצויים במזונות אלו נוטים להיות קשים יותר עבור אנשים עם IBS לעכל והם לעתים קרובות להחמיר את הסימפטומים.

הדיאטה כוללת הימנעות או הגבלה של מזונות עשירים ב- FODMAPs, כולל:

• fructans , הנמצאת בתבואה, בצל ושום,
• פרוקטוז , המצוי בתפוחים, פטל ואגסים
• גלקטנים , שנמצאו בשעועית, עדשים וסויה
• לקטוז ממוצרי חלב
• polyols מסוכר אלכוהול כמו סורביטול ופירות כמו אפרסקים ושזיפים

קריאת תוויות מזון בזהירות הימנעות תוספים אלה יכולים לעזור לך להפחית את הסבירות כי תחוו סימפטומים בבטן הקשורים IBS.

דוגמאות למזון FODMAP ידידותי ל- IBS, כולל: בננות, אוכמניות, ענבים, תפוזים, אננס ותותים

• חלבי לקטוז ללא
• חלבונים רזים, כולל עוף, ביצים, דגים, תרנגולי הודו> ירקות, כולל גזר, מלפפונים, שעועית ירוקה, חסה, תפוחי אדמה, סקווש ועגבניות
• ממתיקים, כולל סוכר חום, סוכר קנה, וסירופ מייפל
• אלה על FODMAP נמוך דיאטה עשויה לחסל כמה מזונות FODMAP גבוה יותר לאט להוסיף אותם בחזרה כדי לקבוע אילו מאכלים ניתן לאכול בבטחה.
• פרסומת

מסקנות

מסקנות

ירידה במשקל או רווח יכול להיות תופעת לוואי של IBS. עם זאת, ישנן גישות דיאטה שיכולים לעזור לך להפחית את הסימפטומים שלך תוך שמירה על משקל בריא.

אם גישה תזונתית לא עוזרת לסימפטומים שלך, שוחח עם הרופא שלך על סיבות אפשריות אחרות לירידה במשקל או רווח.