יוגורט עבור IBS: מה לחפש ולהימנע

יוגורט ו IBS תגובות

יוגורט אכילה יכולה לעזור להקל על תסמיני המעי הרגיז (IBS) מאז יוגורט יש פרוביוטיקה, או "חיידקים טובים", אשר מסייע להחזיר חיידקים בריאים בחזרה הבטן שלך. אבל יוגורט הוא גם על כמה רשימות של מזונות כדי להימנע אם יש לך IBS. אז, איזו עצה אתה צריך לעקוב?

האמת היא כי IBS שונה עבור כולם, מהסיבה לסוגי סימפטומים. הסיבה המדויקת היא עדיין לא ידוע, כלומר כמה אנשים של אנשים עשויים להגיב גרוע יוגורט בעוד אנשים אחרים עשויים למצוא את זה עוזר הסימפטומים שלהם ואת המצב. רק רופא יכול לעזור לקבוע אם אתה צריך לאכול יוגורט לטיפול בתסמינים IBS שלך.

-> פרסומת פרסומת

פרוביוטיקה ל- IBS

האם יוגורט עוזר ל- IBS?

מחקרים רבים נעשו במשך השנים על ההשפעות של פרוביוטיקה אצל אנשים עם IBS, אך התוצאות מעורבות. זה לא מפתיע, אם כי, כמו IBS יש סיבות שונות אצל אנשים שונים. ניסויים גדולים יותר נדרשים לפני הרופאים יכולים להיות בטוחים מספיק כדי לרשום פרוביוטיקה לאנשים עם IBS על בסיס קבוע.

->

מה מחקר אומר

מחקר מחקרים שנעשו על יוגורט ו IBS כל לבוא עם תוצאות מעורבות. לדוגמה, ניסוי קליני שנערך בשנת 2011 בקרב 122 אנשים עם IBS מצא כי טבליות פרוביוטיות הפחיתו באופן משמעותי את תסמינים של IBS ב -47% מהמשתתפים שקיבלו את הפרוביוטיקה לאחר ארבעה שבועות. מחקר אחר השתמש בשילוב של פרוביוטיקה ב -30 אנשים עם IBS ומצא כי התערובת היתה טובה בהרבה מאשר כדור תרופת דמה לשיפור הסימפטומים של IBS, כולל כאב וגז - אך לא נפיחות.

7 יתרונות בריאותיים של יוגורט יווני

עם זאת, מחקר אחד בחן את הפרוביוטיקה במותג יוגורט Activia ומצא כי הוא לא הצליח להועיל ל -274 משתתפים עם IBS ועצירות. שני מחקרים אחרים בחנו את הפרוביוטיקה ב -73 אנשים עם IBS וגם היו תוצאות שליליות.

פרסום

בחירת יוגורט

יוגורט הטוב ביותר עבור סימפטומים IBS

בחירת יוגורט עבור IBS

1. הקפד לבחור יוגורט מסומן בבירור עם 100 מיליון או יותר CFUs או חותמת NYA.
2. בחר אפשרויות דל שומן, כגון יוגורט יוגורט דל שומן, אם שומן מגביר את הסימפטומים IBS שלך.
3. אם אתם סובלים מחוסר סבילות ללקטוז, בחרו ביוגורט שאינו חלב עשוי משקדים, קוקוס או חלב סויה.

אם אתה רוצה לנסות יוגורט עבור IBS ואתה יודע שחלב לא להחמיר את הסימפטומים שלך, לחפש יוגורט המכיל פרוביוטיקה או יש חותמת שאומר "חיים ותרבויות פעיל. "אין סטנדרטים רשמיים לתיוג יוגורט כמו" פרוביוטי ", אבל האיגוד הלאומי יוגורט (NYA) יצרה חותם" חיים פעילים תרבויות ".

כדי לקבל חותמת זו, היצרנים חייבים לספק NYA עם ראיות מעבדה כי המוצרים שלהם מצוננים מכילים לפחות 100 מיליון יחידות המושבה להרכיב (גרם), ומוצרים קפואים יש לפחות 10 מיליון CFUs לגרם בזמן הייצור.אלה תרבויות לחיות יש צורך להפוך את החלב עבות, אבל כמה יוגורט עשוי להכיל פחות מ 1, 000 חיידקים לגרם - וזה די קטן כשמדובר חיידקים. רשימה של המותגים שאושרו על ידי NYA ניתן למצוא באתר האינטרנט של NYA.

פרסומת פרסומת

FODMAP דיאטה ו- IBS

מדוע יוגורט אינו חלק מהתזונה של FODMAP?

יוגורט חלב עשוי להיות בעיה על דיאטה FODMAP משתי סיבות. ראשית, הוא מכיל שומן, אשר יכול להגדיל מקרים של שלשולים. סיבה נוספת היא כי כמה אנשים עם IBS הם גם ללקטוז חוסר סובלנות. זה אומר שהגוף שלך לא יכול לעכל לקטוז, שהוא נפוץ במוצרי חלב.

עבור אנשים אלה, יוגורט יכול לעשות סימפטומים גרועים יותר, כולל כאבי בטן, נפיחות, וגז. אם עלייה בשומן או בתגובה אלרגית לקטוז גורמת לסימפטומים של IBS, מומלץ לנסות יוגורט דל שומן או מוצרי חלב שאינם כמו חלב סויה, קוקוס או חלב שקדים.

7 עצות למניעת התלקחות IBS »

איך לאכול לפי דיאטה FODMAP

FODMAP מייצג" oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides ו polyols. "דיאטה מיוחדת זו מתמקדת הגבלת כמות של פחמימות קצרות שרשרת תסיסים בתזונה מאז סוגים אלה של פחמימות לא יכול להיספג היטב על ידי המעי הדק. כדי להפחית את המופע של תסמיני IBS, ייתכן שתרצה לעקוב אחר דיאטה FODMAP.

מזון כדי להימנע מ- IBS

• שום ובצל
• מוצרי חלב
• מזון עם סירופ תירס פרוקטוז גבוה
• מוצרים המכילים חיטה
• ירקות כמו ברוקולי וארטישוקים
• כמה פירות כמו תפוחים, משמשים ואבוקדו
• אפונה ושעועית שחורה

22 מתכונים ידידותיים ל- IBS כדי לנסות> מזון שאושר על ידי FODMAP

• חלב ללא חלב כמו חלב שקדים או קנבוס
• גבינת פטה וברי < 999> פירות כמו תפוזים, אננס, מלון, אוכמניות
• ירקות כמו קישואים, חסה, מלפפונים, חצילים ותפוחי אדמה
• חלבון כמו בשר בקר, טופו, עוף ודגים
• קוקר
• מודעות
• קינוח

קינוח

התשובה האמיתית כשמדובר יוגורט IBS הוא: זה תלוי! לא כל אחד עם IBS חווה את אותם סימפטומים, אז אולי כדאי לבדוק את התגובה שלך יוגורט לפני שילוב זה לגמרי לתוך הדיאטה שלך. אם יוגורט חלב מחמיר את הסימפטומים שלך, אתה כנראה צריך להימנע מכל זה ביחד. אבל אם אתה מרגיש בסדר אחרי שיש יוגורט, אין שום סיבה להפסיק ליהנות ממנו.

לכוון ליוגורט עם לפחות 100 מיליון CFUs, כמו עם רוב המזונות, ליהנות ממנו במתינות. יוגורט רגיל, דל שומן הוא אפשרות טובה יותר שכן הוא אינו מכיל יותר מדי סוכר או שומן. ישנן גם דרכים אחרות להשיג פרוביוטיקה, כולל יוגורט מתובל חלב, קפיר, תוספי מזון מזוקקים.

לראות את הרופא שלך אם אתה לא בטוח אם יוגורט היא אפשרות טובה בשבילך. ללא חוות דעת מומחה, זה אפשרי עבור יוגורט כדי להפוך את הסימפטומים שלך גרוע יותר, תלוי מה גורם IBS שלך. במהלך הביקור שלך, אתה יכול גם לשאול את הרופא:

איך אני יודע אילו מאכלים מחמירים הסימפטומים שלי?

אתה יכול להפנות אותי תזונאי או דיאטנית המתמחה באנשים עם IBS?

• כמה יוגורט אוכל לאכול בבת אחת?
• האם מותגים מסוימים טובים או בטוחים יותר מאחרים?
• מה עם החולים האחרים שלך ב- IBS? יש להם הצלחה עם יוגורט?
• האם יש דרכים טובות יותר לקבל פרוביוטיקה מהדיאטה שלי?
• הרופא שלך ואת דיאטנית יוכלו להמליץ ​​על האפשרויות הטובות ביותר עבור דיאטה, אורח חיים, והעדפות.