זה אף פעם לא מאוחר מדי: למד כיצד להחליק על קרח
תוכן עניינים:
החלקה על הקרח היא אימון גדול
האם אתה מוצא את עצמך במשקל במהלך חודשי החורף הארוכים והקרים? האם קשה להישאר מוטיבציה לממש, במיוחד כאשר יש כפור על הקרקע?
אם את התרגיל בבית או ציוד כושר המקומי הוא נכשל כדי לקבל אותך למעלה מתוך הכיסא שלך, זה יכול להיות הזמן לנסות סוג חדש של פעילות גופנית זה החורף. מה דעתך על משהו לא רק מקבל את הלב פועם מהר יותר, אלא גם משפר את האיזון שלך, כושר גופני, תיאום? למה לא לנסות משהו כל כך כיף, אתה תשכח שאתה עובד?
->החלקה על הקרח עשוי להתאים לך בצורה מושלמת. אתה יכול לעקוב אחר תחרויות החלקה על האצטדיון במהלך אולימפיאדת החורף או ליהנות צופה צוות הוקי האהוב עליך מרובע מול יריביו - אבל אתה להחליק את עצמך? לעולם לא מאוחר מדי ללמוד. אתה יכול ללמוד להחליק על הקרח בכל גיל. למידע נוסף על היתרונות של כיף זה וממריץ פעילות החורף.
פרסומת פרסומתיתרונות בריאותיים
היתרונות הבריאותיים של החלקה על הקרח
החלקה על הקרח נהדרת עבור הלב והריאות. הוא מספק אימון אירובי, מקבל את הלב שלך לשאוב ולשפר את זרימת הדם שלך. זה יכול לעזור לך להרגיש ערני יותר אנרגטי, תוך הפחתת הסיכון למחלות לב.
החלקה על הקרח יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל, במיוחד אם משלבים אותו עם תזונה בריאה ומאוזנת היטב. אתה יכול לשרוף יותר מ 200 קלוריות עבור כל חצי שעה של החלקה, דיווחים הרווארד הספר לרפואה.
החלקה על הקרח גם גוונים ומותח את השרירים שלך כמו שאתה לומד לעסוק abdominals שלך, הירכיים, והעגלים כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. ככל שאתה להחליק יותר, יותר כוח וסיבולת תוכל לפתח.
לבסוף, החלקה יכולה לשפר את הכושר הנפשי שלך. כפי שאתה לומד להחליק, תוכל לאתגר את המוח ואת הגוף לפתח מיומנויות חדשות, להגביר את הביטחון העצמי שלך, וכן לממש את השליטה הנפשית. זה כיף עונתי פעילות היא גם דרך מצוינת לבלות עם חברים ובני משפחה. להכות את הקרח המקומי החלקה יחד יכול לעזור לך להירגע ולהפיג מתח בחברה של יקיריהם.
פרסומתהכנה
לפני תחילת העבודה
לפני שתתחיל החלקה על הקרח, בצע את השלבים הפשוטים הבאים כדי להכין.
לדבר עם הרופא שלך
כמו כל תוכנית תרגיל, זה חכם כדי לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת להחליק על הקרח. הם יכולים לעזור לך להחליט אם אתה בריא מספיק כדי לקחת על עצמו את האתגר. הם יכולים גם לעזור לך להבין את הסיכונים ואת היתרונות, וכן אסטרטגיות כדי למנוע פגיעה.
מלאי הארון שלך
חשוב להתלבש בחום אבל בשכבות כאשר אתה מחליק, כך שאתה יכול לשפוך בגדים כמו שאתה מתחיל להתחמם.חותלות ו מותקן מותיר tops לאפשר חופש תנועה. ללבוש גרביים microfiber ולא גרבי כותנה. הם לספוג לחות ולהתאים היטב על הרגליים, הפחתת הסיכון של שלפוחיות. ללבוש כפפות, לא רק עבור חום, אלא גם כדי להגן על הידיים שלך אם אתה נופל.
שקול ללבוש מפרקי הירך, הברך, המרפק, היד או השומרים כדי להגן על המפרקים שלך מפני פציעות. קסדה יכולה גם לעזור לך להישאר בטוח על ידי הימנעות פגיעות ראש. ללבוש ציוד מגן חשוב במיוחד אם אתה לא בטוח את היתרה. אמצעי זהירות אלה יכולים לעזור לך להימנע מפציעה ולהמשיך החלקה, גם לאחר נפילה.
השכרה או לקנות מחליקים
כשתתחיל בפעם הראשונה, שקול לשכור את החלקה שלך במקום לקנות אותם. זה ייתן לך הזדמנות לנסות סגנונות שונים כדי ללמוד מה אתה אוהב ולא אוהב. כאשר זה מגיע הזמן לקנות, יהיה לך יותר ניסיון וידע על בסיס החלטת הרכישה שלך.
אם אתה רוצה לקנות להחליק מיד, לקבל עצה ממדריך החלקה מכובד. הם יכולים לעזור לך לקבוע אילו גלגיליות עשוי להיות הכי טוב בשבילך. לא משנה מה אתה מחליט, לוודא החלקה שלך בכושר טוב. גדלי סקייט אינם תואמים תמיד את גודל הנעליים. העקבים שלך צריך להיות צמוד על החלק האחורי של החלקה שלך, ואתה אמור להיות מסוגל לנענע את בהונות למעלה ולמטה.
פרסומת פרסומתהחלקה
להכות את הקרח
ברגע שיש לך אישור הרופא שלך ואת הלבשה הבסיסית, אתה מוכן ללכת החלקה. אתה יכול לבחור זמן להחליק על הציבור המקומי רינק שלך ולנסות את זה בעצמך. אתה יכול להשקיע בשיעורים קבוצתיים או פרטיים. או שאתה יכול לשאול חבר או בן משפחה שיודע איך להחליק כדי לעזור לך ללמוד.
אתה כנראה נופל כמה פעמים לאורך הדרך, אז חשוב ללמוד איך ליפול בדרכים כי יהיה למזער את הסיכון לפציעה. תוחב את הידיים שלך קרוב כל כך מחליקים אחרים לא לרוץ על האצבעות שלך כאשר אתה למטה. נסה להירגע כאשר אתה נופל, אז אתה לא נוחת נוקשה מדי. הגן על הידיים, המרפקים, הירכיים והברכיים במידת האפשר. אם אתה יכול, לנחות על הישבן שלך. זה החלק הכי פחות סביר של הגוף שלך להיפגע.
להתאמן ברגע שאתה יכול. זה יהיה המיומנות החשובה ביותר שלך. אתה יכול להשתמש T-stop, שבו אתה גורר להחליק אחד מאחורי השני בזווית של 45 מעלות. או שאתה יכול להשתמש לעצור את השלג, שבו אתה דוחף את החלקה שלך לגזרים וליצור עמדה יונה אל, באמצעות החלק הפנימי של הלהבים לגלח את הקרח להאט את המומנטום שלך.
נסה לא להתייאש. זכור שאתה לומד משהו חדש לגמרי. חשוב להיות סבלניים עם עצמך וליהנות המסע. לפני זמן רב, אתה עלול למצוא את עצמך חרדה את חודשי הקיץ בגלל החלקה על הקרח הוא כל כך כיף!
