משלשל עבור הרזיה: האם הם עובדים האם הם בטוחים?

אנשים רבים פונים משלשלים כאשר הם מחפשים לרדת במשקל מהר.

עם זאת, ישנם חששות כבדים לגבי בטיחות ויעילות של שימוש משלשלים לירידה במשקל.

מאמר זה יסתכל על שלומם של משלשלים והאם הם יכולים באמת לעזור לך לרדת במשקל.

פרסומת פרסומת

מה הם משלשלים?

משלשלים הם תרופות המשמשות אנשים כדי לעזור לעורר תנועות מעיים או לשחרר שרפרף כדי להקל על המעבר שלה.

הם משמשים לעיתים קרובות לטיפול בעצירות, מצב הנגרם על ידי תנועות מעיים לא שכיחות, מכאיבות או קשות.

הם הפכו גם שיטה פופולרית לירידה במשקל. אנשים רבים מאמינים כי שימוש משלשלים יכול לעזור להגדיל את תדירות המעיים תנועות ולאפשר ירידה מהירה, קלה ללא מאמץ במשקל.

עם זאת, האמת של בטיחותם ויעילותם הוא סיפור אחר, כפי שתראה בהמשך מאמר זה.

ישנם מספר סוגים שונים של משלשלים שפועלים בדרכים שונות. הסוגים העיקריים הם (1):

• משלשלים מעוררים: אלה עבודה על ידי האצת התנועה של מערכת העיכול.
• משלשלים מסוג אוסמוטי: סוג זה גורם למעי הגס לשמור יותר מים, מה שמגביר את תדירות המעי הרגיז.
• אלה משלשל גורפת: אלה לעבור דרך המעיים מעוכל, קליטת מים והוספת בתפזורת על שרפרף.
• משלשל מלוחים: עם אלה, המים נמשכים לתוך המעי הדק, אשר מסייע לקדם את מעיים התנועה.
• משלשל סיכה: סוג זה של משלשל מעילים את פני הצואה, כמו גם את בטנה של המעיים כדי להקל על מעיים.
• מרככי שרפרף: אלה מאפשרים לצואה לספוג יותר מים, מה שהופך אותו רך יותר למעבר קל.

סיכום: משלשלים לעזור לעורר תנועות המעי הרגיז. הם תרופה לעצירות, כמו גם כלי פופולרי לירידה במשקל. סוגים שונים של משלשלים לעזור לעורר תנועות המעי הרגיז בדרכים שונות.

משלשל יכול לעזור לך לרדת במשקל מים

שימוש משלשל הפך נפוץ להפליא בקרב אלה המחפשים לשפוך כמה קילוגרמים במהירות. למעשה, כמה מחקרים מעריכים כי יותר מ 4% מכלל האוכלוסייה עוסקת התעללות משלשל (2).

זה נכון משלשלים עשוי לעזור להגדיל את הירידה במשקל, אבל התוצאות הן זמניות בלבד.

כמה סוגים של משלשלים לעבוד על ידי משיכת מים מהגוף לתוך המעיים, ומאפשר צואה לספוג יותר מים למעבר קל יותר. בשיטה זו, המשקל היחיד שתאבד הוא מן המים שאתה מפריד דרך הצואה (1).

מחקר קטן אחד מדד את צריכת המזון היומית ואת הרגלי האכילה של 30 חולים עם בולימיה נרבוזה, סוג של הפרעת אכילה הכרוכה באכילת כמויות גדולות של מזון ולאחר מכן בשיטות כגון הקאות עצמיות או משלשלים כדי למנוע עלייה במשקל.

בהשוואה לשיטות אחרות המשמשות את המטופלים, החוקרים מצאו ששימוש משלשל היה שיטה לא יעילה לשליטה על משקל הגוף (3). מחקר נוסף הגיע למסקנה כי חומרים משלשלים לא היו יעילים בשמירה על המשקל, וציינו ששימוש משלשל היה שכיח יותר בקרב בני נוער הסובלים מעודף משקל ושמנה יותר מאלו של משקל תקין.

עד כה, לא היו מחקרים התומכים ברעיון כי שימוש משלשל יכול להוביל לירידה במשקל לאורך זמן.

במקום זאת, זה יכול להוביל לתופעות לוואי מסוכנות כמו התייבשות, חוסר איזון אלקטרוליטים ואולי אפילו תלות.

סיכום:

שימוש משלשל עלול לגרום לאובדן זמני של משקולת מים. עם זאת, מחקרים מראים כי זו אינה שיטה יעילה לטווח ארוך הרזיה. פרסומת פרסומת פרסומת

שימוש במשלשלים יכול להוביל להתייבשות

אחת מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר של שימוש משלשל היא התייבשות.

זה בגלל משלשלים רבים לעבוד על ידי ציור מים לתוך המעיים מרקמות אחרות, וכתוצאה מכך אובדן מים דרך הצואה (1).

אם אתה לא זהיר כדי לחדש את המים שאבדו, זה יכול לגרום להתייבשות.

סימפטומים נפוצים של התייבשות כוללים כאבי ראש, תפוקת שתן מופחתת, צמא מוגבר, עייפות, עור יבש וסחרחורת.

התייבשות עשויה להיות קשורה לתופעות לוואי חמורות יותר, שהוזכר בהמשך מאמר זה.

כמה סוגים של משלשלים לעבוד על ידי משיכת מים לתוך המעיים ואת הצואה, וכתוצאה מכך אובדן מים ויובש מסוכן.

משלשלים עלול לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי אלקטרוליטים הם חומרים מומסים בנוזלי הגוף שלך, החשובים לסיוע לתאים ולרקמות לתפקוד תקין (5).

כמה אלקטרוליטים נפוצים כוללים כלורי, נתרן, אשלגן, מגנזיום, סידן ופוספט.

אם האיזון של אלקטרוליטים חיוניים אלה מושלך, זה יכול לגרום לתופעות לוואי מסוכנות, כולל התקפים, בלבול תרדמת.

משלשלים עלולים להוביל לאובדן אלקטרוליטים חשובים. זה יכול ליצור חוסר איזון אלקטרוליטים, אחד מתופעות הלוואי המסוכנות ביותר של התעללות משלשל (6, 7). מחקר אחד קטן של 24 חולים הראה ששימוש משלשל גרם לשינויים משמעותיים ברמות הסודיום והאשלגן של המשתתפים (8).

מחקר נוסף ב 2, 270 אנשים הראו כי משלשלים נפוץ להתכונן קולונוסקופיה הגביר את הסיכון של הפרעות אלקטרוליט (9).

תסמינים נפוצים של חוסר איזון אלקטרוליטי יכולים לכלול צמא, כאבי ראש, דפיקות לב, עייפות, חולשה וכאבי שרירים.

סיכום:

שימוש משלשל יכול לשנות את האיזון של אלקטרוליטים בגוף יכול לגרום לתופעות לוואי שליליות רבות, כגון עייפות, כאבי שרירים דפיקות לב.

פרסומת פרסומת

כמה חשש כי overuse עלול לגרום תלות למרות משלשלים בטוחים בדרך כלל לשימוש לטווח קצר, כמה אנשים מודאגים שהם עלולים להוביל לתלות עם שימוש לטווח ארוך.

זה עשוי להיות נכון במיוחד עבור משלשלים ממריצים, אשר עובדים על ידי האצת התנועה של מערכת העיכול כדי לגרום לתנועה המעי.

עם זאת, רוב הדיווחים על תלות משלשל הם אנקדוטיים.

למרות כמה דיווחים של אנשים לפתח סובלנות או להיות תלויים משלשלים ממריצים, יש ראיות מועטות להראות את ההשפעות האלה באמת לקרות (10).

למעשה, כמה חוקרים ציינו כי סובלנות אל משלשלים ממריצים הוא נדיר וכי יש סיכוי מינימלי של תלות (11).

יש צורך במחקרים נוספים כדי להעריך את ההשפעות של שימוש משלשל לטווח ארוך ואת הסיכון לתלות.

סיכום:

יש כמה דוחות אנקדוטליים של תלות משלשל עם שימוש לטווח ארוך. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים על תופעות הלוואי האפשריות של שימוש משלשל לטווח ארוך.

פרסומת

אחר תופעות לוואי אפשריות של משלשלים בנוסף על התייבשות, חוסר איזון אלקטרוליטים ותלות אפשרית, שימוש משלשל נקשר עם מספר תופעות לוואי מסוכנות אחרות, כולל:

Rhabdomyolysis: < מקרה אחד הראה כי התעללות משלשלת גרמה לרבדוליזה, שגרמה להידרדרות מהירה של רקמת השריר ולשחרור חלבון מזיק למחזור הדם.

פגיעה במערכת העיכול:

מחקר קטן מצא שכמה מחולים שחלו באנורקסיה עברו שינויים בתפקוד מערכת העיכול ובנזק הלבלב לטווח הארוך כתוצאה משימוש משלשל לשעבר (13).

• נזק כבד: מחקר מקרה דיווח כי שימוש משלשל תרם לנזק בכבד בחולה אחד (14).
• אי ספיקת כליות: מחקר מקרה אחר הראה כי שימוש יתר בחומרים משלשלים גרם כנראה לכשל כלייתי חמור הדורש דיאליזה, טיפול המסייע בהסרת פסולת ורעלים מהדם (15).
• עם זאת, יש צורך במחקר נוסף על ההשפעות האפשריות לטווח הארוך ובטיחות של שימוש משלשל. כמה מחקרים קשרו שימוש משלשל לתנאים חמורים, כולל rhabdomololysis, נזק למערכת העיכול, נזק לכבד ואי ספיקת כליות, אם כי יש צורך במחקר נוסף.
• פרסומת פרסומת דרכים טובות יותר לאבד משקל

אם אתה משתמש בשיטות הרזיה לא בריא כמו משלשל, טיהור או הגבלת מזון חמורה, לעצור ולבקש עזרה מקצועית כדי למנוע השלכות ארוכות טווח על הבריאות שלך.

יש הרבה דרכים טובות יותר, בטוח ויעיל יותר לרדת במשקל מבלי לשים את הבריאות על הקו. הנה כמה דרכים פשוטות מוכחות לשפוך קילוגרמים נוספים:

לאכול יותר פירות וירקות:

הם דל קלוריות, אבל עשיר בסיבים. צריכה גבוהה יותר של פירות וירקות נקשרה עם משקל גוף נמוך יותר (16, 17).

הגדל את הפעילות הגופנית שלך:

השתתפות באימון אירובי כמה פעמים בשבוע יכולה לסייע בירידה במשקל ולסייע במניעת המשקל מחדש (18).

הקטן את גודל המנות שלך:

• מנות קטנות יותר משמעותן פחות קלוריות. מחקר אחד אפילו מצא כי פשוט באמצעות צלחות קטנות גרם המשתתפים לאכול פחות (19). לאכול ארוחת בוקר גבוהה חלבון:
• החל את היום עם ארוחת בוקר ארוזה חלבון הוכח להפחית את התיאבון ואת צריכת המזון במהלך היום (20). להפחית את צריכת הסוכרים הוסיף:
• סוכר גבוה בקלוריות, נמוך בחומרים מזינים ומוביל לעלייה במשקל. מחקרים מראים כי שתיית משקאות ממותקים בסוכר עשויה להיות קשורה להשמנת יתר (21). אם אתה רוצה רעיונות עוד יותר, לבדוק את המאמר הזה, אשר מפרט 30 דרכים קלות, מגובה במדע לרדת במשקל.
• תקציר: בטוח ויעיל יותר שיטות לרדת במשקל כוללים אכילת פירות וירקות יותר, פעילות גופנית יותר, הפחתת גודל מנות, לאכול ארוחת בוקר גבוהה חלבון ולהפחית את צריכת הסוכר הוסיף.
• השורה התחתונה משלשלים יכולים להיות תרופה יעילה להגברת תנועות המעי ומניעת עצירות. עם זאת, שימוש משלשל לא סביר שיוביל לירידה במשקל לאורך זמן.

יתר על כן, התעללות משלשל יכול לבוא עם הרבה השפעות בריאותיות מסוכנות, כולל התייבשות, חוסר איזון אלקטרוליטים ומצבים בריאותיים מסוכנים.

אם אתם מחפשים לרדת במשקל, לבצע שינויים קטנים בתזונה ולעסוק בפעילות גופנית סדירה. פתרונות אלה הם בטוחים יותר, יעילים יותר וברי קיימא יותר בטווח הארוך.