מהו קצב הלב האידיאלי שלך? - Heartline

קצב הלב הוא מספר הפעמים שהלב פועם לדקה. אתה יכול למדוד את זה בזמן מנוחה (נקרא "קצב לב מנוחה") ובזמן פעילות גופנית (נקרא "קצב הלב אימון"). קצב הלב שלך הוא אחד המדדים הכי אמין שאתה דוחף את עצמך מספיק חזק בזמן פעילות גופנית.

אם אובחנת עם מצב לב או אם הרופא שלך אמר לך שיש לך גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, שוחח עם רופא לפני שתתחיל למדוד את קצב הלב בזמן פעילות גופנית. הם יכולים להגיד לך אילו תרגילים בטוחים ומתאימים למצב שלך ואת רמת הכושר. הם גם לקבוע מה היעד שלך קצב הלב צריך להיות ואם אתה צריך להיות פיקוח במהלך פעילות גופנית.

זה עוזר לדעת כמה עקרונות בסיסיים, כך שאתה יודע יותר כאשר מדברים עם הרופא שלך. להלן כמה דברים חשובים לדעת על קצב הלב שלך.

כיצד למדוד את קצב הלב

מדידת קצב הלב שלך היא פשוטה כמו בדיקת הדופק שלך. אתה יכול למצוא את הדופק שלך על היד, הצוואר, או החזה. נסה למדוד את הדופק הרדיאלי שלך, הנמצא על עורק היד, בדיוק מתחת לאגודל.

כדי למדוד את קצב הלב, לחץ בעדינות על קצות המדד והאצבעות האמצעיות על כלי הדם על פרק היד. הקפד לא להשתמש האגודל שלך, כי יש לו הדופק שלו. ספור את פעימות אתה מרגיש במשך דקה שלמה. אתה יכול גם לספור במשך 30 שניות להכפיל את הספירה על ידי שניים, או לספור במשך 10 שניות להכפיל בשש.

לחלופין, ניתן להשתמש בצג קצב לב, אשר קובע את קצב הלב באופן אוטומטי. תוכל לתכנת אותו כדי לספר לך כאשר אתה מעל או מתחת לטווח היעד שלך.

התחל עם Resting Heart דרג

אתה צריך לבדוק את קצב הלב שלך מנוחה לפני מדידת קצב הלב שלך אימון. הזמן הטוב ביותר לבדוק את קצב הלב שלך מנוחה הוא הדבר הראשון בבוקר, לפני שאתה gotten מהמיטה, באופן אידיאלי אחרי לילה טוב של שינה.

באמצעות הטכניקה המתוארת לעיל, לקבוע את קצב הלב מנוחה שלך להקליט את המספר הזה כדי לחלוק עם הרופא שלך. אתה יכול לנסות לבדוק את קצב הלב שלך מנוחה במשך כמה ימים ברציפות כדי לוודא כי המדידה שלך היא מדויקת.

על פי איגוד הלב האמריקאי (AHA), קצב הלב הממוצע הוא בין 60 ל -80 פעימות בדקה. עם זאת, מספר זה עולה עם הגיל הוא בדרך כלל נמוך יותר עבור אנשים עם רמות כושר גבוהות יותר.

קצב הלב האידיאלי עבור תרגיל

לאחר שקיבלת את התלייה של מדידת קצב הלב, אתה יכול להתחיל לחשב ולנטר את היעד שלך מימוש קצב הלב. אם אתה משתמש בשיטה הידנית של מדידת קצב הלב, תצטרך להפסיק להתאמן בקצרה כדי לקחת את הדופק שלך.אם אתה משתמש צג קצב הלב, אתה יכול להמשיך את האימון שלך תוך שמירה על עין על המסך.

הרופא שלך יכול לעזור לקבוע את קצב הלב הטוב ביותר עבור היעד שלך, או שאתה יכול להשתמש הנחיות אזור היעד הכללי כדי לקבוע את שיעור היעד שלך על פי הגיל שלך. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, האימון בעצימות בינונית צריך להיות קרוב יותר לקצה הנמוך של טווחים אלה. הקצה העליון של הטווח צריך להיות שמור רק עבור אינטנסיביות גבוהה, אימון נמרץ.

40 עד 45 שנים: 88 עד 153 פעימות בדקה
50 עד 55 שנים: 83 עד 145 פעימות בדקה
60 עד 65 שנים: 78 עד 136 פעימות לכל דקה
70 שנים ומעלה: 75 עד 128 פעימות בדקה

שים לב שכמה מתרופות לחץ דם יכולות להוריד את קצב הלב המרבי שלך, ולהשפיע על קצב היעד שלך. אם אתה לוקח תרופות עבור מצב הלב שלך, לשאול את הרופא אם אתה צריך להשתמש שיעור היעד היעד הנמוך.

התאמת רמת הפעילות שלך

לאחר שקבעת את קצב הלב האידיאלי שלך עבור פעילות גופנית, חשוב להשתמש במידע זה כדי לסייע לשמור על רמת העוצמה של האימון שלך לבדוק. להאט את הקצב ואת רמת מאמץ אם קצב הלב במהלך הפעילות גבוה יותר מאשר זה צריך להיות מבוסס על הוראות הרופא שלך ואת ההנחיות לעיל. אם זה נמוך יותר, לעבוד קשה יותר כדי להבטיח שאתה מקבל את היתרונות של התרגיל.

התחל לאט במהלך השבועות הראשונים של העבודה, מכוון לקצה התחתון של אזור היעד שלך. לאחר מכן תוכל לבנות בהדרגה את הקצה העליון של אזור היעד שלך. עם קצת תרגול והדרכה של צוות הבריאות שלך, תוכל בקרוב לעשות את רוב שגרת האימון שלך על ידי מדידת קצב הלב האידיאלי שלך.