מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.
תוכן עניינים:
אם יש לך מחלת פרקינסון, הגיע הזמן להתחרות נעלי הטניס שלך ולהתחיל להתאמן! מחקרים מראים כי אנשים עם מחלת פרקינסון אשר פעילות גופנית פעמיים בשבוע יש פחות תסמינים. בנוסף, תרגיל היתרונות הבריאות הכללית שלך. זה יכול לעזור להפחית את חומרת הסימפטומים ואת הנכות הקשורים מחלת פרקינסון מתקדם.
היתרון הוא לא רק עבור אנשים שכבר יש מחלת פרקינסון. אנשים שמקבלים פעילות גופנית סדירה נוטים פחות להיות מאובחנים עם המחלה. ואם אתה עושה לפתח את המצב, סביר להניח התקדמות לאט יותר מאשר אנשים שאין להם תרגיל שגרתי. התרגיל עשוי גם לסייע במניעת אבחון מחלת פרקינסון אם יש לך חיבור תורשתי למצב.
מה התרגיל הטוב ביותר עבור אנשים עם מחלת פרקינסון?
התשובה הפשוטה היא כל התרגיל שמקבל אותך ושומר אותך מעוניין. אם אתה מוכן להישאר עם שגרת, כמעט כל סוג של תרגיל יכול להיות מועיל. ואם אתם מחפשים לערבב את זה, לנסות כמה התרגילים הבאים. הם הוכחו להיות יעיל במיוחד עבור אנשים עם מחלת פרקינסון.
פעילות אירובית כוללת:
- רכיבה על אופניים
- ריקוד
- איגרוף ללא מגע
- חתירה
- שחייה
- הליכה
- אירובי מים
פעילויות אחרות כוללות:
- תרגילי בר
- גינון
- גולף
- פילאטיס
- טאי צ'י
- אימון משקולות
- יוגה
כיצד אני להתחיל?
לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים, שוחח עם הנוירולוג או עם המטפל הכללי שלך. אם לא היית פעיל פיזית לפני האבחון שלך, ייתכן שתצטרך עזרה נוספת תכנון תוכנית התרגיל. הרופא שלך ישקול את ההיסטוריה הבריאותית האישית שלך, הסימפטומים הנוכחיים שלך ואת תוכנית הטיפול, וכל גורמים נוספים שעשויים להשפיע על היכולת שלך לממש.
הרופא שלך עשוי גם לבקש ממך לקבוע פגישה עם פיזית פסיכיאטר או מאמן אישי מוסמך שיש לו ניסיון עם חולים שיש להם מחלת פרקינסון. ייתכן שיהיה עליך לשנות את התרגילים כדי שתוכל לבצע אותם, במיוחד אם מחלת פרקינסון מגבילה את התנועה שלך.
כמו גם הכושר הגופני שלך ואת התקדמות מחלת פרקינסון, המטפל הפיזי שלך יכול לעזור לעקוב אחר השיפור שלך. הם עשויים להציע שינויים בשגרת התרגיל שלך כדי להפוך אותו יעיל יותר עבורך.
האם יש משהו אחר אני צריך לזכור?
התאמת לשגרת תרגיל חדשה ייקח קצת זמן. שמור על שלושת הדברים האלה בחשבון:
- אל תהיי מוטרדת אם אתה לא יכול לבצע כמו שאתה חושב בהתחלה.פעילות גופנית דורשת כושר גופני. אם לא היה לך שגרת פעילות גופנית קבועה בזמן כלשהו, ייתכן שלא תוכל להחזיק תקופות אימון ארוכות. התחל עם תקופות קצרות של תרגיל לבנות משם.
- להיות ישר עם הרופא שלך ואת המטפל הפיזי. אם תנועה מסוימת או סוג מסוים של תרגיל מרגיש לא טבעי, קשה מדי, או כואב יותר מדי, להגיד להם שאתה צריך תוכנית מתוקנת. אתה עלול להגדיל את הסימפטומים שלך בטעות אם אתה לא ישר.
- ודא שאתה בסביבה בטוחה. תרגיל בבית עשוי להיות נוח, אבל זה לא יכול להיות בטוח. אתה יכול לטייל על פני משטחים חלקלקים, שטיחים או שטיחים. אם אתה פוגע בעצמך במהלך התרגיל שלך, אתה לא תוכל לקבל עזרה מיד אם אתה לבד בבית.
