קשיי שינה: גורם, אבחון וטיפול

קשיי השינה הם כאשר יש לך בעיה לישון בלילה. זה עלול להיות קשה לך להירדם, או שאתה עלול להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה. קרא עוד

ישנו קושי כאשר יש לך בעיה לישון בלילה. זה עלול להיות קשה לך להירדם, או שאתה עלול להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה.

קשיי שינה עלולים להשפיע על הבריאות הגופנית והנפשית שלך. חוסר שינה עלול גם לגרום לך יש כאבי ראש תכופים או בעיות להתרכז.

->

רוב האנשים חווים קושי לישון בשלב כלשהו בחייהם. על פי מרכזים בארה"ב לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כמעט 30% ממבוגרים של U. S מקבלים שש שעות שינה או פחות מדי לילה. יש אנשים שירגישו רעננים אחרי שש או שבע שעות שינה. עם זאת, רוב המבוגרים צריכים בערך שמונה שעות שינה בכל לילה כדי להרגיש נח.

סימנים של קושי בשינה עשויים לכלול חוסר יכולת להתמקד במהלך היום, כאבי ראש תכופים, עצבנות, עייפות בשעות היום, התעוררות מוקדם מדי, התעוררות במשך הלילה, או לקחת כמה שעות כדי להירדם. אתה עלול גם לחוות אנרגיה נמוכה במהלך היום או יש עיגולים כהים במידה ניכרת מתחת לעיניים.

->

מה גורם לבעיות שינה?

ישנן סיבות רבות אפשריות עבור חוסר שינה, כולל הרגלי השינה שלך, בחירות אורח חיים, ומצבים רפואיים. גורמים מסוימים הם קטין עשוי לשפר עם טיפול עצמי, בעוד שאחרים עשויים לדרוש ממך לחפש טיפול רפואי.

גורם של חוסר שינה עשוי לכלול הזדקנות, גירוי רב מדי לפני השינה (כגון צפייה בטלוויזיה, משחק וידאו, או פעילות גופנית), צריכת יותר מדי קפאין, הפרעות רעש, חדר שינה לא נוח, או תחושה של התרגשות.

נדודי שינה עשויים להופיע גם בתינוקות. זה נורמלי עבור תינוקות כדי להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה. עם זאת, רוב התינוקות ימשיכו לישון בלילה לאחר גיל 6 חודשים. אם תינוק מבוגר יותר מראה סימנים של חוסר שינה, זה עשוי להיות סימן שהם שיניים, חולה, רעב, או מוטרד על ידי גז או בעיות עיכול.

עבור אנשים רבים, מתח, דאגה, דיכאון, או לוחות זמנים עבודה עשויים להשפיע גם על השינה שלהם. עבור אחרים, בעיות שינה הן בשל הפרעת שינה כגון נדודי שינה, דום נשימה בשינה, ותסמונת רגליים חסרות מנוח.

מה הן הפרעות שינה?

Sleep apnea הוא מצב שבו יש חסימה בדרכי הנשימה העליונות.התוצאה היא הפסקות נשימה במשך הלילה, שעלולות לגרום לך להתעורר בבת אחת, לעתים קרובות עם קול חנוקה.

תסמונת הרגליים חסרת מנוחה עלולה גם לגרום לקושי בשינה. מצב זה גורם לתחושות לא נוחות ברגליים, כגון עקצוץ או כאב. תחושות אלה להפוך את הרגליים להעביר לעתים קרובות בזמן מנוחה, אשר יכול להפריע את השינה.

הפרעת שינה מאוחרת היא מצב נוסף שיכול להשפיע על השינה. מצב זה גורם לעיכוב במחזוריות של 24 שעות של שינה וערות. אתה לא יכול להרגיש מנומנם או להירדם עד אמצע הלילה. מחזור שינה זה מקשה עליך להתעורר בשעות הבוקר המוקדמות ומוביל עייפות בשעות היום.

כיצד מאובחנים הפרעות שינה?

אתה צריך לראות רופא אם הקשיים השינה שלך מתמשכים להשפיע על איכות החיים שלך. הם ינסו למצוא את הסיבה הבסיסית של חוסר השינה שלך על ידי ביצוע בדיקה גופנית לשאול שאלות על דפוסי השינה שלך.

במהלך הפגישה שלך, הקפד לספר לרופא שלך על תרופות מרשם, מעל לדלפק מוצרים, ותוספי צמחים שאתה לוקח. כמה תרופות ותוספות לגרום overstimulation והוא יכול לשבש את השינה אם נלקח קרוב מדי לפני השינה.

כדאי גם להזכיר אם אתה נתקל בבעיות אחרות, כגון דיכאון, חרדה או כאב כרוני. גורמים אלה עשויים להשפיע גם על היכולת לישון.

כדי לקבוע את הסיבה של חוסר שינה, הרופא עשוי להמליץ ​​לך לשמור על יומן שינה. עליך להקליט את כל הפעילות של היום ואת הרגלי השינה שלך, כגון הזמן שבו הלכת לישון, הזמן שבו התעוררת, כמות המזון והמשקאות שאכלת, מצב הרוח שלך, כל התרופות שאתה לוקח, רמת הפעילות שלך איכות השינה.

שמירה על שיא שינה מסייע לרופא שלך לאתר הרגלים שעלולים לגרום לבעיות שינה.

אם הרופא שלך חושד שיש לך דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרות מנוח, או הפרעת שינה נוספת, הם עשויים לתזמן מבחן שינה הבדיקה. לבדיקה זו, תוכלו לבלות את הלילה בבית החולים או במרכז השינה.

מומחה שינה ישמור אותך לאורך כל הלילה. לחץ הדם, קצב הלב, הנשימה, רמות החמצן וגלי המוח שלך יהיה פיקוח על כל הסימנים של הפרעת שינה.

מהן אפשרויות הטיפול בהפרעות שינה?

טיפול בחוסר השינה שלך תלוי בגורם. במקרים מסוימים, תרופות בבית או שינויים באורח החיים פשוט יכול לשפר את איכות השינה שלך. ייתכן שתרצה להימנע קפאין ואלכוהול לפחות שמונה שעות לפני השינה. להגביל כל יום napping עד 30 דקות. שמור על חדר השינה שלך כהה וקריר.

הימנע מגרה פעילויות לפני השינה ולאפשר 7-8 שעות לישון כל לילה. האזנה למוסיקה מרגיעה לוקח אמבטיה חמה לפני השינה עשוי גם לעזור. שמור על לוח זמנים קבוע שינה.

אתה יכול גם לרכוש כמה עזרי שינה ללא מרשם. עם זאת, עזרי שינה יכול לגרום נמנום בשעות היום אם אתה לא מקבל מלא שבעה או שמונה שעות שינה.כמו כן, אין להשתמש במוצרים אלה על בסיס יומי, כפי שהוא עלול להוביל לתלות. זכור תמיד לקרוא את ההוראות מקרוב ולקחת את התרופה בהתאם להוראות.

אם מצב רפואי או הפרעת שינה גורמת לבעיות שלך, תצטרך טיפול לתנאי הבסיסית. לדוגמה, אם השינה שלך סובלת בגלל הפרעת חרדה או דיכאון, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה נוגדת דיכאון או נוגדת דיכאון כדי לעזור לך להתמודד עם דאגה, מתח, ותחושות של חוסר תקווה.

מה הסיבוכים הקשורים הפרעות שינה?

אם לא מטופל, בעיות שינה כרוניות יכול מאוד להשפיע על הכשירות שלך של החיים. זמן התגובה שלך בעת נהיגה עלול להקטין, מה שמגדיל את הסיכון לתאונה. איכות שינה ירודה עשויה גם להפחית את רמות הביצועים שלך בעבודה או בבית הספר. זה עלול גם להחליש את המערכת החיסונית, וכתוצאה מכך הצטננות ומחלות יותר.

נכתב על ידי ולנסיה Higuera

מבחינה רפואית נבדק על 22 מרס 2016 על ידי טיילר ווקר, MD

מאמר מקורות:

סקירה כללית של נדודי שינה ועובדות. (2015, 4 במרץ). מקור: // www. שינה. org / essentials-in-sleep / נדודי שינה

• שינה לא מספקת היא בעיה בריאות הציבור. (2015, 3 בספטמבר). מקור: // www. cdc. gov / תכונות / dssleep /
• שינה apnea. (2012). מאוחזר מ- // www. nlm. ניה. gov / medlineplus / sleepapnea. html
• מהו נדודי שינה? (ד). מקור: // stanfordhealthcare. אורג / רפואי תנאים / שינה / נדודי שינה. html
• מהו נדודי שינה? (ד). מאוחזר מ- // sleepfoundation. org / insomnia / content / what-is-insomnia
• האם דף זה היה שימושי? כן לא

דוא"ל

• הדפס
• שתף