מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

מרגיש עייף או עייף באופן בלתי רגיל במהלך היום ידוע בדרך כלל כמו נמנום. נמנום עלול להוביל לתסמינים נוספים, כגון שכחה או להירדם בזמנים לא הולמים. קרא עוד

מרגיש עייף או עייף באופן בלתי רגיל במהלך היום ידוע בדרך כלל כמו נמנום. נמנום עלול להוביל לתסמינים נוספים, כגון שכחה או להירדם בזמנים לא הולמים.

->

מה הם הגורמים לנמנום?

מגוון דברים עלול לגרום לנמנום. אלה יכולים לנוע בין מצבים נפשיים ובחירת אורח חיים לתנאים רפואיים רציניים.

בחירת סגנון חיים

אפשרויות בחירה מסוימות עשויות להוביל לנמנום מוגבר, כגון עבודה שעות ארוכות מאוד או מעבר למשמרת לילה. ברוב המקרים, הנמנום שלך יהיה לשכב כמו הגוף שלך מסתגל ללוח הזמנים החדש שלך.

->

מצב נפשי

נמנום יכול גם להיות תוצאה של המצב הנפשי, הרגשי או הפסיכולוגי שלך.

דיכאון יכול להגדיל באופן משמעותי את הנמנום, כמו רמות גבוהות של מתח או חרדה. שעמום הוא עוד סיבה ידועה של נמנום. אם אתם חווים את כל התנאים הנפשיים האלה, אתם גם עלולים להרגיש עייפים ואדישים.

מצבים רפואיים

מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לנמנום. אחד הנפוצים ביותר הוא סוכרת. תנאים אחרים שעלולים להוביל נמנום כוללים אלה הגורמים כאב כרוני או להשפיע על חילוף החומרים שלך או מצב נפשי, כגון בלוטת התריס או hyponatremia. היפונתרמיה היא כאשר רמת הנתרן בדם נמוכה מדי.

לבסוף, מונונוקליוזה זיהומית (מונו) ותסמונת עייפות כרונית (CFS) הם גורמים ידועים אחרים לנמנום.

תרופות

תרופות רבות, במיוחד אנטיהיסטמינים, כדורי הרגעה, כדורי שינה, נמנום הרשימה כתוצר לוואי אפשרי. תרופות אלו נושאות תווית המזהירה מפני נהיגה או הפעלה של מכונות כבדות תוך צריכת תרופות אלה.

שוחח עם הרופא שלך אם אתה סובל מנמנום ממושך בגלל התרופות שלך. הם עשויים לרשום חלופה או להתאים את המינון הנוכחי שלך.

הפרעת שינה

נמנום מוגזם ללא סיבה ידועה יכולה להיות סימן להפרעת שינה. יש מגוון של הפרעות שינה, ולכל אחד יש השפעות ייחודי משלו.

חסימת דום נשימה בשינה, חסימה בדרכי הנשימה העליונות שלך מובילה לנחירה והפסקות בנשימה במשך כל הלילה. זה גורם לך להתעורר לעתים קרובות עם קול חנוקה. הפרעות שינה אחרות כוללות נרקולפסיה, תסמונת רגל חסרת מנוח (RLS), והפרעת שינה מאוחרת (DSPS).

כיצד מנומנם?

טיפול הנמנום שלך יהיה תלוי הגורם שלה.

טיפול עצמי

נמנום כלשהו יכול להיות מטופל בבית, במיוחד אם זה תוצאה של בחירות החיים, כגון עבודה שעות ארוכות יותר, או מצב נפשי כגון מתח.

במקרים אלה, זה עשוי לעזור לקבל הרבה מנוחה ולהסיח את הדעת. חשוב גם לחקור מה גורם לבעיה - כמו אם זה מתח או חרדה - ולנקוט צעדים כדי להפחית את ההרגשה.

טיפול רפואי

במהלך הפגישה שלך, הרופא ינסה לזהות את הגורם שלך נמנום על ידי דיון בסימפטום איתך. הם עשויים לשאול אותך על כמה טוב לך לישון ואם אתה מתעורר לעתים קרובות בלילה.

הייה מוכן לענות על שאלות לגבי:

• הרגלי השינה שלך
• כמות השינה שאתה מקבל
• אם אתה נוחר
• באיזו תדירות אתה נרדם במהלך היום
• באיזו תדירות אתה מרגיש מנומנם במהלך היום

הרופא שלך עשוי לבקש ממך לשמור יומן של הרגלי השינה שלך במשך כמה ימים, מתעד כמה זמן אתה ישן בלילה ומה אתה עושה כאשר אתה מרגיש מנומנם במהלך היום. הם עשויים גם לבקש פרטים ספציפיים, כגון אם אתה באמת להירדם במהלך היום ואם אתה מתעורר מרגיש רענון.

אם הרופא חושד כי הסיבה היא פסיכולוגית, הם עשויים להפנות אותך יועץ או מטפל כדי לעזור לך למצוא פתרון.

נמנום זה תופעת לוואי של תרופות הוא לעתים קרובות לריפוי. הרופא שלך עשוי להחליף את התרופה עבור סוג אחר או לשנות את המינון עד הנמנום שוככת. לעולם אל תשנו את המינון או עצרו תרופות מרשם מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלכם.

אם אין סיבה לנמנום שלך ברור, ייתכן שיהיה עליך לעבור כמה בדיקות. רובן בדרך כלל אינן פולשניות וחסרות כאב. הרופא שלך יכול לבקש כל אחד מהבאים:

• ספירת דם מלאה (CBC)
• בדיקות שתן
• electroencephalogram (EEG)
• בדיקת CT של הראש

אם הרופא שלך חושד כי ייתכן שיש לך חסימה דום נשימה בשינה, RLS, או הפרעת שינה נוספת, הם עשויים לתזמן מבחן שינה הבדיקה. לבדיקה זו, תוכל לבלות את הלילה בבית החולים או במרכז שינה תחת תצפית וטיפול של מומחה שינה. לחץ הדם שלך, קצב הלב, קצב הלב, נשימה, חמצון, גלי מוח ותנועות גוף מסוימות יבוצע מעקב במשך כל הלילה על כל סימני הפרעת שינה.

מתי לחפש טיפול חירום

עליך לפנות לטיפול רפואי אם אתה מתחיל להרגיש מנומנם לאחר:

• להתחיל תרופה חדשה
• לקחת מנת יתר של תרופות
• לשאת פגיעה בראש
• נחשפים לקור כיצד ניתן למנוע נמנום?

כמות קבועה של שינה כל לילה יכול לעתים קרובות למנוע נמנום. רוב המבוגרים דורשים כשמונה שעות שינה כדי להרגיש רעננים לחלוטין. אנשים מסוימים עשויים להזדקק יותר, במיוחד אלה עם תנאים רפואיים או אורח חיים פעיל במיוחד.

שוחח עם הרופא שלך בהקדם האפשרי אם אתה חווה שינויים במצב הרוח שלך, סימנים של דיכאון או רגשות בלתי נשלטים של מתח וחרדה.

מה התחזית עבור נמנום לא מטופל?

אתה עלול לגלות כי נמנום נעלמת באופן טבעי כמו הגוף שלך הופך לוח זמנים חדש או כפי שאתה הופך פחות לחוץ, מדוכא, או חרדה.

עם זאת, אם נמנום נובע מבעיה רפואית או הפרעת שינה, זה לא סביר להשתפר בכוחות עצמה. למעשה, הנמנום צפוי להחמיר ללא טיפול נאות. יש אנשים שמצליחים לחיות עם נמנום. עם זאת, היא עלולה להגביל את היכולת שלך לעבוד, לנהוג, ולהפעיל מכונות בבטחה.

נכתב על ידי Kati Blake

מקורות מאמר:

הפרעות שינה למבוגרים. (ד). // www. mybwmc. אורג / מבוגר- sleep- הפרעות

• תמיד עייף? שינה מנומנמת בשעות הלילה. (2016). // שלי. קליבלנדקלין. אורג / בריאות / תמלילים / 3815_always-עייף-יום-ישנונות-פענוח
• Hartse KM. (ד). נמנום: גורם, טיפולים ומניעה. www. שינה. אורגני / הפרעות שינה / נמנום גורם-טיפולים מניעה
• תרופות שיכולות להשפיע על השינה. (2010). // www. בְּרִיאוּת. הרווארד. edu / newsletter_article / medications-this-can-effect-sleep
• האם דף זה היה שימושי? כן לא

דוא"ל

• הדפס
• שתף