תוכנית דיאטה דלת פחמימות ותפריט זה יכול להציל את החיים שלך

דיאטה דלת פחמימות היא דיאטה המגבילה פחמימות, כמו אלה הנמצאים במזונות מתוקים, פסטה ולחם. הוא גבוה בחלבון, שומן וירקות בריאים.

ישנם סוגים שונים של דיאטה דלת פחמימות, ומחקרים מראים כי הם יכולים לגרום לירידה במשקל ולשפר את הבריאות.

זוהי תוכנית ארוחה מפורטת דיאטה דלת פחמימות. מה לאכול, מה להימנע מדגם נמוך פחמימות בתפריט במשך שבוע אחד.

-> פרסומת פרסומת

תזונה ארוחה נמוכה דיאטה ארוחה

מה מזונות שאתם צריכים לאכול תלוי כמה דברים, כולל כמה אתה בריא, כמה אתה לממש וכמה משקל יש לך להפסיד.

שקול את כל זה בתור קו מנחה כללי, לא משהו שנכתב באבן.

היסודות

->

לאכול: בשר, דגים, ביצים, ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, שומן חלב, שומנים, שמנים בריאים ואולי אפילו כמה פקעות ודגנים שאינם גלוטן.

לא לאכול: סוכר, HFCS, חיטה, שמני זרעים, שומני טראנס, "דיאטה" ומוצרי דל שומן ומזונות מעובדים.

פרסומת פרסומת פרסומת

מזון כדי להימנע

אתה צריך להימנע אלה 7 מזונות, לפי סדר החשיבות:

• סוכר: משקאות קלים, מיצי פירות, אגבה, ממתקים, גלידה ועוד רבים אחרים.
• גלוטן דגנים: חיטה, כוסמין, שעורה, שיפון. כולל לחמים ופסטות.
• טראנס Fats: שמנים "מוקשים" או "מוקשים חלקית".
• אומגה 6-שמנים צמחיים וירקות: שמן זרעי כותנה, סויה, חמניות, ענבים, תירס, חריע ושמן קנולה.
• ממתיקים מלאכותיים: אספרטיים, סכרין, סוכרלוז, ציקלמטים ואשלג אשלגן. במקום להשתמש Stevia.
• מוצרי "דיאט" ו "דל שומן": מוצרי חלב רבים, דגנים, קרקרים וכו '
• מזון מעובד מאוד: אם נראה כי זה נעשה במפעל, לא אוכלים אותו.

אתה צריך לקרוא רשימות מרכיבים, גם על מזונות שכותרתו "מזונות בריאותיים".

פחמימות מזון רשימה - מזון כדי לאכול

אתה צריך בסיס הדיאטה שלך על אלה אמיתי, לא מעובד, נמוך carb מזונות.

• בשר: בשר בקר, טלה, חזיר, עוף ועוד. דשא- fed הוא הטוב ביותר.
• דגים: סלמון, פורל, Haddock ועוד רבים אחרים. דגים שנתפסו הוא הטוב ביותר.
• ביצים: ביצים אומגה -3 מועשר או מבושל הם הטובים ביותר.
• ירקות: תרד, ברוקולי, כרובית, גזר ועוד רבים אחרים.
• פירות: תפוחים, תפוזים, אגסים, אוכמניות, תותים.
• אגוזים וזרעים: שקדים, אגוזי מלך, גרעיני חמניות וכו '
• חלב דל שומן: גבינה, חמאה, שמנת, יוגורט.
• שמנים ושמנים: שמן קוקוס, חמאה, שומן, שמן זית ושמן כבד דגים דגים.

אם אתה צריך לרדת במשקל, להיזהר עם גבינה ואגוזים כי הם קל לזלול על. אין לאכול יותר מפריסה אחת ביום.

פרסומת פרסומת

אולי לאכול

אם אתה בריא, פעיל לא צריך לרדת במשקל אז אתה יכול להרשות לעצמי לאכול קצת יותר carbs.

• פקעות: תפוחי אדמה, בטטות ועוד.
• ללא גלוטן גרגרים: אורז, שיבולת שועל, קינואה ועוד רבים אחרים.
• קטניות: עדשים, שעועית שחורה, שעועית פינטו, וכו '(אם אתה יכול לסבול אותם).

אתה יכול לקבל את אלה במתינות אם אתה רוצה:

• שוקולד כהה: בחר מותגים אורגניים עם קקאו 70% או גבוה יותר.
• יין: בחר יינות יבשים ללא תוספת סוכר או פחמימות.

שוקולד מריר הוא גבוה בנוגדי חמצון ועשוי לספק יתרונות בריאותיים אם אתה אוכל אותו במתינות. עם זאת, להיות מודע לכך גם שוקולד כהה ואלכוהול יהיה לעכב את ההתקדמות שלך אם אתה אוכל / שותה יותר מדי.

מודעות

שתיה

• קפה
• תה
• מים
• משקאות מוגזים ללא סוכר, כמו מים מוגזים.

פרסומת פרסומת

דוגמה תפריט נמוך פחמימות במשך שבוע אחד

זהו תפריט לדוגמה במשך שבוע על דיאטה דלת פחמימות נמוכה.

הוא מספק פחות מ 50 גרם של פחמימות סה"כ ביום, אבל כפי שציינתי לעיל אם אתה בריא פעיל אתה יכול ללכת מעבר לזה.

יום שני

• ארוחת בוקר: חביתה עם ירקות שונים, מטוגנים חמאה או שמן קוקוס.
• ארוחת צהריים: יוגורט עם יוגורט עם אוכמניות וקומץ שקדים.
• ארוחת ערב: צ'יזבורגר (ללא לחמניה), מוגש עם רוטב ירקות וסלסה.

יום שלישי

• ארוחת בוקר: בייקון וביצים.
• ארוחת צהריים: שנותר המבורגרים ו veggies מן הלילה הקודם.
• ארוחת ערב: סלמון עם חמאה וירקות.

יום רביעי

• ארוחת בוקר: ביצים וירקות, מטוגן בחמאה או שמן קוקוס.
• ארוחת צהריים: סלט שרימפס עם קצת שמן זית.
• ארוחת ערב: עוף בגריל עם ירקות.

יום חמישי

• ארוחת בוקר: חביתה עם ירקות שונים, מטוגן בחמאה או שמן קוקוס.
• ארוחת צהריים: Smoothie עם חלב קוקוס, פירות יער, שקדים ואבקה חלבון.
• ארוחת ערב: סטייק וירקות.

יום שישי

• ארוחת בוקר: בייקון וביצים.
• ארוחת צהריים: סלט עוף עם קצת שמן זית.
• ארוחת ערב: צלעות חזיר עם ירקות.

יום שבת

• ארוחת בוקר: חביתה עם ירקות שונים.
• ארוחת צהריים: יוגורט עם יוגורט עם גרגרי יער, פתיתי קוקוס וקומץ אגוזי מלך.
• ארוחת ערב: קציצות עם ירקות.

יום ראשון

• ארוחת בוקר: בייקון וביצים.
• ארוחת צהריים: Smoothie עם חלב קוקוס, קצת שמנת, אבקת חלבון בטעם שוקולד וגרגרים.
• ארוחת ערב: כנפיים עוף בגריל עם תרד גלם בצד.

כולל שפע של ירקות דלת פחמימות בתזונה. אם המטרה שלך היא להישאר תחת 50 גרם של פחמימות ביום, אז יש מקום שפע של ירקות ופרי אחד ליום.

אם אתה רוצה לראות דוגמאות של כמה שלי ללכת לארוחות, קרא את זה: 7 בריא נמוך פחמימות ארוחות תחת 10 דקות.

שוב, אם אתה בריא, רזה ופעיל, אתה יכול להוסיף כמה פקעות כמו תפוחי אדמה ותפוחי אדמה, כמו גם כמה גרגרים בריאים כמו אורז ושיבולת שועל.

כמה בריא, נמוך carb חטיפים

אין סיבה לבריאות לאכול יותר מ 3 ארוחות ביום, אבל אם אתה מקבל רעב בין הארוחות אז הנה כמה בריא, קל להכין חטיפים דלת פחמימות כי יכול למלא אתה למעלה:

• חתיכת פרי
• יוגורט מלא שומן
• ביצה קשה או שתיים
• בייבי גזר
• שאריות מהלילה לפני
• קומץ אגוזים
• קצת בשר וגבינה

פרסומת פרסומת פרסומת

אכילה במסעדות

ברוב המסעדות, זה די קל לעשות את הארוחות שלך נמוך carb ידידותי.

1. להזמין מנה עיקרית בשר או דגים.
2. בקש מהם לטגן את האוכל בחמאה אמיתית.
3. קבל ירקות נוספים במקום לחם, תפוחי אדמה או אורז.

רשימת קניות פשוט נמוך פחמימות

כלל טוב הוא לחנות על החנות של החנות, שבו כל המאכלים הם likelier להימצא.

מזון אורגני ודשא מזין הם הטובים ביותר, אבל רק אם אתה יכול בקלות להרשות לעצמם. גם אם אתה לא קונה אורגני, הדיאטה שלך עדיין יהיה אלף פעמים טוב יותר מאשר הדיאטה המערבית הרגילה.

נסה לבחור את האפשרות המעובדת לפחות שעדיין משתלבת בטווח המחירים שלך.

• דגים (דגנים שומני כמו סלמון הוא הטוב ביותר)
• ביצים (בחר ביצים אומגה 3 או מועשר ביצים אם אתה יכול)
• חמאה > שמן קוקוס
• שמן זית
• שמן זית
• גבינה
• שמנת חמוצה
• שמנת חמוצה
• יוגורט (ללא שומן, לא ממותק)
• אוכמניות (ניתן לקנות קפוא)
• אגוזים
• זיתים
• ירקות טריים: ירקות, פלפלים, בצל וכו '
• ירקות קפואים: ברוקולי, גזר, תערובות שונות.
• רוטב סלסה
• התבלינים: מלח ים, פלפל, שום, חרדל וכו '
• אני ממליץ לנקות את המזווה שלך כל הפיתויים לא בריא אם אתה יכול: צ' יפס, ממתקים, גלידה, משקאות מוגזים, דגנים ואפיית מצרכים כמו קמח חיטה וסוכר.
• היכן למצוא עוד?

יש לי רשימה של 101 מתכונים דל פחמימות כי הם פשוטים וטעימים. אתה יכול למצוא אותם כאן: 101 בריא דל פחמימות מתכונים זה טעם לא ייאמן.

יש עולם שלם של מידע שם על אכילה דלת פחמימות. רק גוגל "נמוך carb מתכונים" או "מתכונים paleo" ואתה תמצא המון דברים.