ארוחות סודיום נמוכות: 10 אפשרויות בריאות
תוכן עניינים:
האם אתה אוכל יותר מדי נתרן?
האמריקנים אוכלים יותר מ -3, 400 מיליגרם של נתרן ליום בממוצע, על פי ארגון המזון והתרופות האמריקני (ה- FDA). זה 1, 000 מ"ג יותר מהערך המומלץ היומי של USDA למבוגרים בריאים וכמעט 2, 000 מ"ג יותר מאשר איגוד הלב האמריקני ממליץ על בריאות הלב האופטימלית. ה- FDA ממליץ למבוגרים בריאים לאכול פחות מ 2, 300 מ"ג של נתרן ביום או על 1 כפית, ובכל זאת האמריקאי הממוצע אוכל 5 או יותר כפיות בכל יום.
-> פרסומת פרסומתצריכת נתרן גבוהה עלולה להגביר את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה ומחלות לב. בעוד שאכילת נתרן פחות מומלצת באופן נרחב לאנשים שכבר אובחנו עם לחץ דם גבוה ומחלות לב, דיאטה נתרן נמוכה יכולה גם לסייע בהורדת הסיכון לשבץ, התקף לב ותנאים קרדיווסקולריים אחרים למבוגרים בריאים, על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעת.
<9>>למידע נוסף: 8 מזונות עתירי-תזונה ומזון לב בריא >>
מכיוון שלחץ הדם עולה בדרך כלל עם הגיל, הפחתת צריכת הנתרן עשויה להיות חשובה במיוחד עבור מבוגרים. הקטנת צריכת הנתרן היומית ל -1, 500 מ"ג מורידה את לחץ הדם אפילו יותר מההמלצה הכללית של 2 מ"ג, 300 מ"ג, על פי ה- FDA.
פרסומתרוב הסיכויים הם, שאתם אוכלים יותר נתרן ממה שאתה יודע. מאיפה כל הסודיום הזה מגיע? זה לא מלחץ על השולחן. מסעדה, מעובד, ו prepackaged מזון כמו מזון קפוא חשבון עבור יותר מ 75 אחוז של נתרן כי האמריקנים אוכלים. נתרן הוא בשימוש נרחב מזון ארוז כדי לשמר, לעבות, או לשפר את הטעם. גם מזונות שלא טעים מלוחים עשויים להיות רמות גבוהות של נתרן.
מה לחפש
לא כל הארוחות הקפואות נוצרות שוות. פרוסה אחת של פיצה קפואה יכול לארוז עצום 370-730 מ"ג של נתרן יותר מ -300 קלוריות. ארוחות רבות יש יותר נתרן ושומן ממה שאתה צריך לאכול כל היום.
פרסומת פרסומתקרא עוד: 10 מזונות לכאורה בריאים שיכולים לגרום לך שומן >>
קליבלנד קליניק ממליץ לך לחפש ארוחות קפואות, כי יש פחות מ 600 מ"ג של נתרן, פחות מ 500 קלוריות, ופחות מ 3 גרם של שומן רווי. היזהר להימנע "קלוריות ריקות", או ארוחות שאינן נמוכות בחלבון, ויטמינים ומינרלים. ארוחות ארוזות עם ירקות ודגנים מלאים ישמור אותך מלא יותר יש ערך תזונתי גבוה יותר. הימנעו מארוחות עם תוספת סוכר ותכולת שומן גבוהה.
10 אפשרויות בריאות
1. Amy של אור נתרן שעועית שחורה Enchilada
מיוצר עם טורטיות אורגניות, שעועית שחורה וירקות, זו ארוחה נטולת גלוטן, טבעוני יש 190 מ"ג של נתרן ו 160 קלוריות למנה.
2. Luvo פלדה לחתוך שיבולת שועל עם קינואה ופירות מעורבים
מצפים לקום מהמיטה בבוקר. Luvo של פלדה לחתוך שיבולת שועל הוא ארוז עם לב בריא סיבים חלבון כדי לשמור אותך עוד יותר. יש רק 120 מ"ג של נתרן ו -260 קלוריות בחבילה כולה.
3. איאן של דגים מקלות משפחה Pack
מי אמר דג מקלות היו רק לילדים? אלה מקלות דגים ידידותיים לאלרגיה נעשים עם אלסקה פולוק בר קיימא, והם ללא גלוטן, חלב, אגוזים, סויה, ביצים, חיטה.
פרסומת פרסומתעם 190 קלוריות ו 170 מ"ג נתרן למנה, אתה לא צריך להרגיש אשמה על אכילת קצת יותר מדי.
4. מזון שלם 365 קינואה אורגנית עם ירקות
מושלם כמו צלחת בצד או מנה עיקרית, זה קינואה יש רק 10 מ"ג של נתרן ו 140 קלוריות למנה. מיוצר בקינואה אורגנית, קישואים ותפוחי אדמה, ארוחה קפואה זו גבוהה בברזל, אשלגן וויטמין A.
5. Luvo אורגני חצילים קלויים ו קינואה בוריטו
ירקות אורגניים קינואה עטוף בטורטייה פשתן לארוחה בריאה, מזין צפוף. בוריטו כולו יש 270 קלוריות, 270 מ"ג של נתרן, ו -10 גרם של חלבון.
מודעה6. מקלות טוסט צרפתי של איאן
קח את ארוחת הבוקר שלך בדרכים עם מקלות טוסט צרפתי. מיוצר ללא אלרגנים נפוצים כמו חיטה, יומן וביצים, כל מנה יש 120 מ"ג של נתרן ו 270 קלוריות.
7. האור של איימי בעוגת הרועים של הנתרן
לשכוח לנסות לחלק ארוחה קפואה זעירה. עוגת הרועים טבעונית לבבית זו יש רק 160 קלוריות ו 290 מ"ג של נתרן בכל החבילה. ירקות אורגניים של איימי מכוסים תפוחי אדמה מחוכים שמנת עבור טוויסט דל שומן, בריא על הקלאסי.
פרסומת פרסומת8. סמוסה של סוקהי וצ'אטני
הסמוחות והצ'אטני של סוקי מביאים הביתה טעימה מהודו. סמוסה תפוחי האדמה עטורת הפרסים לבוא עם כוסברה chutney עבור צלחת בצד טעים או חטיף. המנה החדה כוללת 190 קלוריות ו- 300 מ"ג נתרן למנה.
9. סוחר ג'ו של תאילנדית מתוק צ 'ילי וילי בורגר
זוג סוחר של ג' ו ג 'ו מתוק מתוק צ' ילי וגי בורגר עם לעטוף חסה עבור entreée מילוי בריא ב 150 קלוריות ו 270 מ"ג של נתרן.
10. Lean Cuisine פפרוני חטיף פיצה
להשביע את הכמיהה שלך עם פיצה חטיפים של Lean מטבח. ב 300 מ"ג של נתרן ו 210 קלוריות למנה, חטיף זה הוא הטוב ביותר משותף.
מודעהThe Takeaway
עם מבט מהיר על עובדות מזון ומרכיבים, אתה יכול לבחור ארוחה בריאה, לבבית מן האי מקפיא.
כדי למצוא ארוחות בריאות בריא קפוא, אוניברסיטת פיטסבורג מרכז רפואי ממליץ מחפש זנים נתרן נמוך עם פחות מ 300 מ"ג למנה ולא יותר מ 500 קלוריות. בהתאם צריכת הנתרן שלך בשאר היום, ייתכן שתוכל להגדיל את צריכת שלך 600 מ"ג לכל ארוחה קפואה ועדיין לפגוש את המטרה הנתרן היומי. התעלם אחוז היומי של נתרן על התווית תזונה במקום להתמקד מיליגרם הכולל בכל מנה.
פרסומת פרסומתהקפד לקרוא תמיד את העובדות התזונתיים כדי למנוע סודיום חבוי במזונות ארוזים וקפואים. חבילות שאומר "נתרן מופחת" או "25 אחוז פחות נתרן" עשוי עדיין להיות גבוה נתרן. תמיד לבדוק את המיליגרם בכל מנה וכמה מנות נמצאים בחבילה, כדי למנוע אכילת נתרן עודף. חומרים כמו מלח, סודיום ביקרבונט (סודה לשתיה), נתרן ניטריט, בנזואט נתרן, מונוסודיום גלוטמט (MSG) כל לתרום נתרן הוסיף כלולים מיליגרם.
