ניהול הסימפטומים של גיל המעבר

סקירה

נשים נכנסות לגיל המעבר כאשר אין להן תקופות במשך יותר משנה. לפי המשרד לבריאות האישה, הגיל הממוצע של נשים אמריקאיות מתחיל באופן רשמי בגיל המעבר הוא 52. אבל סימפטומים perimenopausal להתחיל מוקדם יותר. Preimenopause ידועה בשלב המעבר גיל המעבר.

במהלך perimenopause וגיל המעבר, רמות אסטרוגן ופרוגסטרון בגוף שלך להשתנות כמו השחלות שלך מנסה לשמור על קשר עם רמות נורמלי של ייצור ההורמון שלך. תנודה זו היא הגורם לתסמינים הנפוצים של גיל המעבר, כגון:

->

• גלי חום
• מצבי רוח במצב שינה
• בעיות שינה
• אובדן עצמות
• בעיות ריכוז

למידע נוסף על תסמינים אלו של גיל המעבר השכיח וכיצד להתמודד איתם כדי לשפר את איכות החיים הכוללת.

פרסומת פרסומת

שינויים פיזיים

ניהול שינויים פיזיים

->

הבזקים חמים

Phytoestrogens הם הורמונים הנגזרים מהצמח שיכולים לשנות באופן חלקי את השינויים ההורמונליים המתרחשים עקב גיל המעבר. מזונות מבוססי סויה מכילים רמות גבוהות של phytoestrogens, ולכן אכילת הרבה טופו יכול להיות מועיל. תוספים נוספים בקטגוריה זו כוללים:

• שחור cohosh
• wild yam
• dong quai
• שוש
• תלתן אדום

שמור על עצמך בעת שימוש במוצרים אלה. מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אינו מפקח על הטוהר או על איכות התוספים, וחלקם עלולים להפריע לתרופות. חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת ספקים.

פעילות גופנית גם מקל על גלי חום על ידי הפחתת כמות של הורמון מגרה זקיק (FSH) ו luteinizing הורמון (LH). המטרה היא לפחות 20 דקות של פעילות גופנית, שלוש פעמים בשבוע. לדברי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, דיקור עשוי גם להגביל גלי חום עבור חלק מהנשים.

אתה צריך גם למנוע טריגרים שיכולים לגרום לך חם. אלה כוללים משקאות חמים, מזונות חריפים ואלכוהול. הישאר מגניב ככל האפשר על ידי ההלבשה בשכבות ושמירה על המים על היד.

רגישות בשדיים

נטייה ונפיחות של השדיים הם גם תסמינים של גיל המעבר. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAID) כמו איבופרופן (אדוויל) ונפרוקסן (Aleve) יכולות לסייע בהפחתת הנפיחות והכאב. למרות שיש לו כמה תופעות לוואי שליליות, החלפת טסטוסטרון יכול להיות יעיל בהפחתת כאב חזה חמור.

כמה עשבי תיבול הם גם נחקרו עבור הקלה פוטנציאלית:

• שמן דומדמניות שחורות הוא גבוה באופן יוצא דופן בויטמין C, והוא גם עשיר בהרבה חומרים מזינים אחרים. זה יכול מאוד להקל על רוך השד.
• שמן רקפת ערב משמש בכמה מדינות באירופה כדי להקל על כאבי השד.

יובש בנרתיק

יובש בנרתיק עלול להפריע לחיי המין שלך. Over-the-counter חומרי סיכה כגון KY ג'לי ניתן להשתמש לפני יחסי מין.אחרים, כמו Replens, אמורים להיות מיושמים על בסיס יומי. שמן זרעי שומשום יכול לשמש גם משחה אקטואלי כדי להקל על היובש.

קרם אסטרוגן בנרתיק ושחרור מתמיד של טבעות אסטרוגן בנרתיק הן מתן מנות נמוכות של אסטרוגן אל החלק הפנימי של הנרתיק. אסטרוגן יכול להיות יעיל מאוד בטיפול ביובש, אך הוא עלול להגביר את הסיכון לתנאים מסוכנים, כגון:

• שבץ
• קרישי דם
• התקף לב
• סרטן השד

מסיבה זו, עליך השתמש במינון הנמוך ביותר של אסטרוגן. נשים לא יכולות לקחת הורמונים בכלל אם יש להם היסטוריה של כל התנאים האלה.

אובדן ליבידו

גיל המעבר גורם לעיתים קרובות לגוף להפסיק לייצר טסטוסטרון. הורמון זה הוא האמין להיות חשוב ביצירת תשוקה מינית הכונן. טיפול חלופי טסטוסטרון משמש לעתים לטיפול בהפרעות עוררות מינית. עם זאת, זה יכול להיות תופעות לוואי חמורות, דומה לאלה של טיפולים אסטרוגן. התייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם אפשרות זו מתאימה לך.

אסטרטגיות הטיפול הלא טיפוליות הבאות עשויות לסייע גם:

• חומרי סיכה
• עיסויים חושניים
• תרגילי קגל
• טיפול

למרות שלא נלמד היטב, העשב יוהמבין (תמצית קליפת יוהימבה) להגביר את זרימת הדם הנרתיק ולהגביר את הליבידו הנשי.

בריחת שתן

בריחת שתן יכולה להיות מביכה, אבל זה גם סימפטום נפוץ של גיל המעבר. תרגילי קגל יכולים לחזק את שרירי רצפת האגן. תרגילים אלה יכולים לשפר מאוד את השליטה בשופכה.

הימנעו משתיית אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין , אשר יכולים להגזים בשלפוחית ​​השתן. הגבל מזונות חריפים מדי, כמו שהם יכולים גם לגרום לבעיות שלפוחית ​​השתן.

פרח הוא טבעת עשוי גומי, פלסטיק או סיליקון, אשר אתה מכניס בתוך הנרתיק שלך. Pessaries לעזור לשמור על האיברים שלך יישור תקין ולהקטין את הדליפה. אתה יכול גם לשקול לשאול את הרופא על תרופות מרשם כדי לעזור בריחת שתן.

פרסומת

שינויים אחרים

ניהול שינויים אחרים

שינויים במצב הרוח

שינויים משמעותיים הורמונאליים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך. עצבנות, דיכאון, ודכדוך כללי הם ההשפעות הנפוצות ביותר. הפתרונות הבאים יכולים לעזור:

• תרגיל יומי קבוע, אך לא קרוב מדי לשעת השינה.
• מדיטציה או יוגה.
• הימנע אלכוהול.
• שמור על צריכת הקפאין בבקרים בלבד.
• לאכול יותר פירות וירקות עבור מצב רוח טוב יותר.

צמחי מרפא מסוימים עשויים גם לעזור, אבל יש צורך במחקרים נוספים כדי להוכיח את בטיחותם ויעילותם. שוחח עם הרופא שלך על מאיצי מצב הרוח האפשריים הבאים:

• St. ג 'ון wort
• ג' ונס
• ג 'ינסנג
• cohosh שחור
• dong quai

בעיות ריכוז ואובדן זיכרון

בעיות זיכרון נתפשים לעתים קרובות כפי שמתרחשת עם "זקנה", כאשר למעשה הורמונים יכולים לעתים קרובות הסיבה. להלן יכול לעזור לשפר את הריכוז ולהילחם אובדן זיכרון:

• גינקו בילובה כבר בשימוש תרופתי במשך אלפי שנים. המדע המודרני הוכיח כי זה עשוי להיות שימושי בטיפול בבעיות עם אובדן זיכרון ודמנציה.תוספי מזון מומלצים אחרים כוללים מרווה ג'ינסנג.
• לוקח תחביב המוח תרגיל כגון סודוקו, תשבצים, פאזלים, או בניית מודל יכול לעזור לשמור על המוח שלך חדה ופעילה.
• שינויים באורח החיים , כגון צריכת אלכוהול מופחתת וקפאין, אכילת פירות וירקות נוספים, וכן פעילות גופנית סדירה יכולה גם היא לסייע.
• קבל שינה מספקת כדי לשפר את הזיכרון לטווח קצר.

נדודי שינה ובעיות שינה

במהלך גיל המעבר, נראה כאילו אתה תמיד עייף. כדי להחמיר את המצב, גלי חום ותסמינים אחרים לשמור אותך בלילה. שקול את הדברים הבאים כדי לעזור לך לקבל לילה טוב יותר של שינה:

• קבל פעילות גופנית קבועה, אך להימנע מעובדות בערבים.
• הימנע מנמנמים.
• לשתות תה קמומיל בזמן השינה.
• שאל את הרופא על שימוש ספקים כמו פסיפלורה או ולריאן.

תרגול היגיינה לישון טוב הוא תמיד הצעד הראשון לישון טוב יותר.

פרסומת פרסומת

חששות רפואיים

מניעת בעיות רפואיות עתידיות

כולסטרול גבוה

פעילות גופנית סדירה ותזונה דלת שומן דלת קלוריות הן הדרכים הטובות ביותר לשמור על רמת הכולסטרול שלך. לחסל מזונות עשירים בחלב מן הדיאטה שלך ולנסות להשיג 20 עד 30 דקות של התעמלות אירובית לפחות שלוש פעמים בשבוע.

Phytoestrogens עשוי גם להפוך באופן חלקי את השינויים הכולסטרול שלך נגרמת על ידי שינויים הורמונליים הקשורים לגיל המעבר.

אובדן עצמות

הצעד הראשון במניעת איבוד עצם הקשור לגיל המעבר הוא להגדיל את כמות הסידן וויטמין D בתזונה.

ישנם גם מספר תרופות מרשם לאובדן עצם. ביספוספונטים (כגון Fosamax) הם סוג חדש של תרופות לא הורמונליות שיכולות להאט את התמוטטות העצם. Calcitonin הוא הורמון ניתנת באמצעות תרסיס האף כי גם מאט התמוטטות העצם.

כמה סלקטיבי אסטרוגן קולטן מודולים (SERMs) יש גם הוכח לטפל ביעילות אובדן גיל המעבר. שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד אם כל התרופות האלה מתאימים לך.

פרסומת

HRT

HRT: האם זה מתאים לי?

טיפול בתחליפי הורמונים (HRT) הוא משטר של תרופות המכילות הורמונים נקביים. הרעיון הוא להחליף את אלה שהגוף כבר לא עושה לאחר גיל המעבר. בדרך כלל, HRT כולל אסטרוגן ופרוגסטין, גרסה מעשה ידי אדם של פרוגסטרון. מאז הסימפטומים של גיל המעבר נגרמות על ידי רמות הורמון משתנות, זה עשוי להיות יעיל מאוד בהקלה כמעט כל סימפטום גיל המעבר.

במשך שנים, HRT היה הטיפול הסטנדרטי עבור סימפטומים אלה. עם זאת, על פי המשרד לבריאות האישה, זה עלול להגביר את הסיכון לסרטן השד, מחלות לב, שבץ. שאל את הרופא אם HRT מתאים לך. ייתכנו אפשרויות אחרות כי הם טובים יותר עבורך.

פרסומת פרסומת

Outlook

Outlook שלך

ברגע שאתה מכה את גיל המעבר, אתה יכול לספור את הימים שלאחר גיל המעבר, תקופה שבה גיל המעבר הסתיים. עם זאת, אתה עדיין לא יכול להיות לגמרי ללא תסמינים.

אין ציר זמן סופי כאשר תסמיני גיל המעבר להתחיל ולהפסיק.הניסיון שלך יהיה מבוסס במידה רבה על גנטיקה. ללמוד איך להתמודד עם הסימפטומים שלך עכשיו יכול להביא לך חודשים של נוחות כמו שאתה המעבר לשלב הבא של החיים שלך.