גיל המעבר גיל: גורם, ניהול, ועוד

כעס במהלך גיל המעבר

עבור נשים רבות, perimenopause ומנופאוזה הם חלק מתהליך ההזדקנות הטבעי.

גיל המעבר מתחיל כאשר לא היה לך תקופה בשנה אחת, אשר בארצות הברית הוא כ 51 שנים.

פרימנופאוזה היא התקופה לפני גיל המעבר כאשר כל הסימפטומים מתרחשים. כמו רמות ההורמון הרבייה שלך לשנות, הגוף שלך עשוי להגיב עם גלי חום, הפרעות בשינה, ושינויים במצב הרוח כי יכול להיות בלתי צפוי. לפעמים שינויים במצב הרוח האלה לובשים צורה של רגשות קיצוניים ופתאומיים של פאניקה, חרדה או כעס.

->

כעס מרגיש יכול להיות תוצאה של גורמים הקשורים לגיל המעבר. המציאות של הזדקנות ועובר לשלב אחר של החיים - בנוסף ללחץ שאיבד את השינה ואת גלי חום לפעמים לגרום - יכול לתרום מצבי רוח שאינם יציבים. זכור כי הגוף שלך משתנה, אבל אתה לא אשם ברגשות האלה. תגובה כימית אמיתית מאוד היא לשחק.

גיל המעבר משפיע על כל הנשים בצורה שונה, ולכן קשה לומר כמה נדיר או שכיח כעס גיל המעבר. שינויים הורמונאליים יכולים להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח שלך, אבל זה לא אומר שאיבדת באופן קבוע את השליטה על הדרך שבה אתה מרגיש.

->

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד מדוע השינויים במצב הרוח עשויים להתרחש ומה אתה יכול לעשות כדי למצוא הקלה.

פרסומת פרסומת

חיבור כימי

אסטרוגן, סרוטונין ומצב רוח

אסטרוגן הוא ההורמון שמנהל את רוב פונקציות הרבייה של האישה. ככל שאתה מתקרב גיל המעבר, השחלות שלך להאט את הייצור של אסטרוגן.

אסטרוגן גם שולט כמה סרוטונין מופק במוח שלך. סרוטונין הוא כימי המסייע לווסת את מצבי הרוח שלך. אם אתה מייצר פחות אסטרוגן, אתה גם לייצר פחות סרוטונין. זה יכול להיות השפעה ישירה על כמה יציב ואופטימי אתה מרגיש.

איזון ההורמונים שלך הוא המפתח להחזרת מצב הרוח. ישנן מספר פעילויות ושינויים באורח החיים אתה יכול לנסות זה עשוי לעבוד כדי לאזן את ההורמונים שלך באופן טבעי.

תזונה

1. לאכול תזונה מאוזנת <999 הדיאטה שלך יש השפעה משמעותית על רמות ההורמון שלך. הוספת מזונות עשירים בויטמין D, סידן וברזל לא רק יעזרו לכם להרגיש טוב יותר, אלא גם לשמור על העצמות חזקות כמו האסטרוגן הייצור שלך מאט.

גיל המעבר יכול להיות קשור לעלייה במשקל, אשר בתורו יכול להשפיע על הדימוי העצמי שלך ואת מצבי הרוח שלך. היצמד דיאטה סיבים גבוהה כדי להגן על בריאות המעי הגס שלך ולשמור על העיכול שלך קבוע. להיות פעיל. קח את האחריות של אכפתיות הגוף שלך. מחקר מתמשך מעיד גם על כך שאסטרוגנים צמחיים הנמצאים בסויה עשויים לסייע בהפחתת תסמיני גיל המעבר, ולכן שקלו להפוך את אדאמס, טופו וחלב סויה למחסניות של מזווה.נשים עם היסטוריה רפואית של סרטן צריך לדבר עם הרופאים שלהם לפני הגדלת סויה בתזונה שלהם.

קפאין כבר מקושר מחממת גלי חום והזעות לילה, כך קיצוץ כאן עשוי גם להיות מועיל. לשתות נוזלים מגניב. לישון עם מאוורר בלילה.

פרסומת פרסומת פרסומת

תרגיל

2. פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית יכולה לעורר הורמונים אנדורפין, אשר לשפר את מצב הרוח שלך. לאחר גיל המעבר, אתה נמצא בסיכון מוגבר למחלות לב, ולכן מקבל קצת cardio עכשיו הוא חשוב כמו פעם על הבריאות לטווח ארוך שלך.

תרגילים קרדיווסקולריים בעלי השפעה נמוכה - כגון פילאטיס, מכונות אליפטיות ורכיבה - יכולים לגרום לשאיבת הדם ולשפר את האופן שבו אתם מרגישים לגבי גופכם.

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצים על 150 דקות של פעילות קרדיווסקולרית מתונה בשבוע למבוגרים, כולל נשים בגיל המעבר.

צור

3. זעם ערוץ לתוך פעילות יצירתית

לדברי חוקרים בניסוי קליני אחד, שליטה נתפסת על הסימפטומים שלך עשוי להיות אינדיקטור של חומרת סימפטום. זה יכול להיות למה כמה נשים למצוא את זה מועיל כדי לנתב את הרגשות החזקים שלהם לשקע פרודוקטיבי.

פעילויות כמו ציור, כתיבה, גינון, ואפילו decorating הביתה יכול לתת לך את המקום כדי לעבד את הרגשות בצורה חיובית.

כאשר אתה יכול לקבל את זה שאתה עובר לתוך שלב חדש של החיים ולהחליט לאמץ כי שינוי חיובי, אתה עשוי לראות ירידה במצב הרוח שלך חזק נדנדות.

פרסומת פרסומת

מדיטציה

4. תרגול תשומת לב, מדיטציה, ניהול מתח

תשומת לב ומדיטציה יכול לעזור לך להחזיר את המודעות החיובית תחושה של שליטה על הסימפטומים שלך. להיות ברגע. דגש על מה החושים שלך אומרים לך עכשיו. מה אתה רואה, מריח, מרגיש, שומע, טועם?

מחקרים מתעוררים כדי לבחון את ההשפעה של תשומת לב על דיכאון וחרדה, אבל אנחנו כבר יודעים כי פרקטיקות אלה נותנים לנו תחושה של חמלה עצמית ואמפתיה.

באמצעות יישום mindfulness, עושה טכניקות נשימה עמוקה, או פשוט מתחיל את היום עם 10 דקות של זמן פנוי לחשוב, אתה כבר על הדרך שלך לתרגול מודע.

השתמש באפשרות זו כדי לרוקן את דעתך של מחשבות שליליות כאשר הכעס שלך מתלקח. התחבר לרגשות שלך עמוק במהלך רגעים מחוממים או גלי חום לא נוח. ככל שאתה נוהג זה הרגל, אוטומטי יותר זה יהיה.

קח בכיתה ניהול מתח, כך שאתה יכול להיות דרכים חדשות לעצור התפרצויות מלחיץ. שקול קבוצה מקוונת גיל המעבר תמיכה.

נסה journaling - כלומר, לכתוב את התסכולים שלך. להרהר בחזרה על ההתנהגות שלך ולחשוב על דברים שהיו טריגרים.

בפעם הבאה ניתן למנוע התפרצות על ידי זיהוי שאתה נמצא בנתיב אחד. עצור, נשום חמש נשימות עמוקות. הסר את עצמך מהמצב.

פרסומת

ראה את הרופא

מתי לראות את הרופא שלך

אם אתה מודאג לגבי מצב הרוח שלך משפיע על החיים שלך, לקבוע פגישה עם המטפל הכללי שלך או OB-GYN.

אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול ממוקד אם אתה:

מרגיש כמו ההתנהגות שלך לא יציב

חווים התקפי פאניקה או נדודי שינה

• יש יחסים הסובלים כתוצאה ממצב הרוח שלך
• אתה צריך גם לראות את הרופא אם אתה חווה סימפטומים של דיכאון. זה כולל:
• תשישות

אדישות

• חוסר אונים
• אל תהססו לערב את הרופא. הם יכולים לעזור לך להרגיש כמו העצמי הרגיל שלך שוב על ידי פיתוח תוכנית טיפול המותאם לצרכים האישיים שלך.
• פרסומת

טיפול

אפשרויות טיפול

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות מרשם שיסייעו לך לייצב את מצבי הרוח שלך.

לדוגמה, טיפול הורמונלי עם מינון נמוך של אסטרוגן סינתטי הוא בחירה טובה עבור חלק מהנשים שיסייעו במתן הקלה בתסמינים. תרופות נוגדות דיכאון במינון נמוך (SSRI) יכולות לסייע בהפחתת גלי החום והנדנדות במצב הרוח.

הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​לך לראות פסיכולוג או יועץ מורשה לבצע תוכנית בריאות הנפש המטפל הצרכים שלך לטווח ארוך.

Takeaway

השורה התחתונה

למרות מצב הרוח נדנדה, חרדה, וכעס אינטנסיבי במהלך גיל המעבר הם נורמליים, אלה לא תסמינים שאתה צריך לחיות עם. באמצעות טיפולים הוליסטיים, תרופות הביתה, ואת העזרה של הרופא שלך, אתה יכול לקחת בחזרה את השליטה על מצבי הרוח שלך ולאמץ את השלב החדש של החיים שאתה נכנס.