בריאות הנפש, דיכאון, גיל המעבר
תוכן עניינים:
- גיל המעבר יכול להשפיע על בריאות הנפש שלך
- הבהרה
- זיהוי תסמינים של דיכאון
- הבנת הסיכונים של דיכאון
- לפני ייחוס הדיכאון שלך לגיל המעבר, הרופא שלך רוצה קודם כל לשלול כל הסיבות הפיזיות עבור הסימפטומים שלך, כגון בעיות בבלוטת התריס.
- מינון נמוך של אסטרוגן במינון נמוך
גיל המעבר יכול להשפיע על בריאות הנפש שלך
הבהרה
- השינויים הפיזיים והרגשיים שמגיעים יד ביד עם גיל המעבר יכול להיות קשה להתמודד עם. זה עלול להוביל לחרדה או דיכאון אצל נשים מסוימות.
- שינוי רמות ההורמונים, מתח מוגבר, או לא מרגיש נתמך על ידי חברים ובני משפחה הם כל דוגמאות של גורמים שיכולים לתרום דיכאון במהלך גיל המעבר.
- דיכאון ניתן לטיפול. הרופא שלך עשוי להמליץ על שינויים באורח החיים, תרופות, או טיפול בדיבור כדי לטפל בסימפטומים שלך.
מתקרבים בגיל העמידה לעתים קרובות מביא מתח מוגבר, חרדה, ופחד. זה יכול להיות חלקית לייחס שינויים פיזיים, כגון ירידה ברמות של אסטרוגן ופרוגסטרון. גלי חום, הזעה ותסמינים אחרים של גיל המעבר עלולים לגרום לשיבושים.
ייתכן שישנם גם שינויים רגשיים, כגון דאגות לגבי הזדקנות, אובדן בני משפחה או ילדים שעוזבים את ביתם.
עבור חלק מהנשים, גיל המעבר עשוי להיות זמן של בידוד או תסכול. משפחה וחברים לא תמיד מבינים מה אתה עובר, או לתת לך את התמיכה שאתה צריך. אם אתה מתקשה להתמודד, אפשר לפתח חרדה או דיכאון.
-> פרסומת פרסומתסימפטומים
זיהוי תסמינים של דיכאון
כולם מרגישים עצובים מדי פעם. עם זאת, אם אתה מרגיש באופן קבוע עצוב, דומע, חסר תקווה, או ריק, ייתכן שאתה חווה דיכאון. תסמינים אחרים של דיכאון כוללים:
- עצבנות, תסכול או התפרצויות זעם
- חרדה, חוסר שקט או חרדה
- רגשות של אשמה או חוסר ערך
- אובדן עניין בפעילויות שבהן נהניתם
- בעיות ריכוז או קבלת החלטות
- הפסקות בזיכרון חוסר אנרג
- שינה מעט מדי או יותר מדי
- שינויים בתיאבון
- כאב פיזי לא מוסבר
סיכונים
הבנת הסיכונים של דיכאון
שינוי רמות ההורמונים במהלך גיל המעבר עלול להשפיע על הבריאות הגופנית והרגשית שלך. כמו כן, הירידה המהירה אסטרוגן לא יכול להיות הדבר היחיד המשפיע על מצב הרוח שלך. הגורמים הבאים עשויים גם לגרום לפתח חרדה או דיכאון במהלך גיל המעבר:
- אבחון עם דיכאון לפני גיל המעבר
- רגשות שליליים לקראת גיל המעבר או רעיון ההזדקנות
- לחץ מוגבר, בין אם בעבודה או ביחסים אישיים <999 > חוסר שביעות רצון מהעבודה שלך, סביבת מחייה או מצב כלכלי
- הערכה עצמית נמוכה או חרדה
- לא מרגיש תמיכה על ידי אנשים סביבך
- חוסר פעילות גופנית או פעילות גופנית
- עישון
- פרסומת < 999> שינויים באורח החיים
דיכאון במהלך גיל המעבר מטופל באותה דרך זה מטופל בכל זמן אחר בחיים.הרופא שלך עשוי לרשום שינויים באורח החיים, תרופות, טיפול או שילוב של אפשרויות אלה.
לפני ייחוס הדיכאון שלך לגיל המעבר, הרופא שלך רוצה קודם כל לשלול כל הסיבות הפיזיות עבור הסימפטומים שלך, כגון בעיות בבלוטת התריס.
לאחר ביצוע אבחון, הרופא שלך עשוי להציע את השינויים באורח החיים הבא כדי לראות אם הם מספקים הקלה טבעית הדיכאון שלך או חרדה.
קבל מספיק שינה
נשים רבות בגיל המעבר חווים בעיות שינה. הרופא שלך עשוי להמליץ לישון יותר בלילה. נסו לעקוב אחר לוח זמנים קבוע לישון על ידי הולך לישון באותו זמן בכל לילה, מתעורר באותו זמן בכל בוקר. שמירה על חדר השינה שלך כהה, שקט, מגניב תוך כדי שינה עשוי גם לעזור.
קבל פעילות גופנית סדירה
תרגיל קבוע יכול לעזור להקל על הלחץ, תוך הגברת האנרגיה שלך ואת מצב הרוח. נסו להגיע לפחות 30 דקות של תרגיל ביום, חמישה ימים בשבוע. לדוגמה, תוכלו לצאת לטיול מהיר או לרכב על אופניים, לשחות בברכיים או לשחק משחק טניס.
חשוב גם לכלול לפחות שני מפגשים של חיזוק שרירים פעילויות בשגרת השבועי שלך. הרמת משקולות, פעילות עם להקות התנגדות, יוגה עשוי להיות בחירה טובה. להיות בטוח לדון שגרות תרגיל מתוכנן עם הרופא שלך.
נסה טכניקות הרפיה
יוגה, טאי צ 'י, מדיטציה, ועיסוי הם כל פעילויות מרגיעות שיכולים לעזור להפחית את הלחץ. הם עשויים גם יש את היתרון הנוסף של לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
צא עישון
מחקר מראה כי נשים בגיל המעבר, אשר מעשנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון, בהשוואה לא מעשנים. אם אתה מעשן כרגע, בקש עזרה להפסיק. הרופא שלך יכול לתת לך מידע על כלים להפסקת עישון וטכניקות.
חפש קבוצות תמיכה
חברים ובני משפחה עשויים לספק לך תמיכה חברתית חשובה. עם זאת, לפעמים זה עוזר להתחבר עם נשים אחרות בקהילה שלך, כי הם גם עובר גיל המעבר. זכור, אתה לא לבד. יש אחרים שגם הם עוברים את השינוי הזה.
פרסומת
טיפולים רפואיים
טיפול בדיכאון באמצעות תרופות ותרפיהאם שינויים באורח החיים לא מביאים הקלה, הרופא שלך עשוי להסתכל על אפשרויות טיפול אחרות. לדוגמה, טיפול הורמונלי חלופי, תרופות נוגדות דיכאון, או טיפול בדיבור עשוי להיות ממליץ.
מינון נמוך של אסטרוגן במינון נמוך
הרופא שלך עשוי לרשום טיפול תחליפי לאסטרוגן, בצורת גלולה אוראלית או תיקון עור. מחקרים מראים כי טיפול בתחליפי אסטרוגן עשוי לספק הקלה הן סימפטומים פיזיים ורגשיים של גיל המעבר. עם זאת, טיפול אסטרוגן עשוי גם להגביר את הסיכון לסרטן השד ואת קרישי דם.
תרופות נוגדות דיכאון
אם הטיפול בתחליפי הורמונים אינו אופציה בשבילך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון מסורתיות. אלה עשויים לשמש בטווח הקצר תוך כדי להתאים את השינויים בחיים שלך, או ייתכן שתזדקק להם לתקופה ארוכה יותר של זמן.
שיחה טיפול
הרגשות של בידוד עשוי למנוע ממך לשתף את מה שאתה חווה עם חברים או בני משפחה. אתה יכול למצוא את זה יותר קל לדבר עם מטפל מאומן שיכול לעזור לך להתמודד עם האתגרים שאתה חווה.
פרסומת פרסומת
Outlook
דיכאון במהלך גיל המעבר הוא מטפלדיכאון במהלך גיל המעבר הוא מצב שניתן לטפל בו. חשוב לזכור כי ישנן מספר אפשרויות טיפול שעשויות לעזור להקל על הסימפטומים ולספק אסטרטגיות להעתקה עם שינויים. שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות אילו אפשרויות עשויות להיות היעילות ביותר.
