הנחיות חדשות הצג כמה שעות שינה של ילד צריך

שום הורה אינו דואג לילד של מזון, מים או אוויר.

הם כולם חיוניים לחיים, אבל ההורים לפעמים לקצץ את הקצוות מחוץ לשגרת הלילה של הילד כדי לפנות מקום ליום פעיל יותר.

פרסומת אישית

כך, לדברי ליסה מלצר, Ph.D, פסיכולוגית שינה בבית החולים היהודי הלאומי, היא בדיוק כמו שלילת ילד של צרכים אחרים.

" ההורים צריכים לעשות שינה בעדיפות, "היא אמרה Healthline. "זה חיוני כמו בריאות כמו נשימה, אכילה, שתייה. "

קרא עוד: קבל את העובדות על הפרעות שינה»

פרסומת

כמה שינה?

ילדים בגילאים שונים זקוקים לשעות שינה שונות בכל יום, כולל מנוחה בלילה ותנומות במהלך היום.

כדי למצוא את הסכום האופטימלי, פאנל של 13 מומחים לרפואה שינה ומחקר פיתחו המלצות שינה לאחר שבדק 864 מאמרים שפורסמו.

פרסומת פרסומת

ההנחיות שלהם, שפורסמו ביום שני בכתב העת לרפואת שינה קלינית, הן כדלקמן:

• תינוקות 4 חודשים עד 12 חודשים: 12 עד 16 שעות ביום
• ילדים 1 עד 2 שנים: 11 עד 14 שעות ביום
• ילדים 3 עד 5 שנים: 10 עד 13 שעות ביום
• ילדים 6 עד 12 שנים: 9 עד 12 שעות ביום
• בני נוער 13 עד 18 שנים: 8 עד 10 שעות ביום

מלצר, שלא היה חלק מהקמת הקווים המנחים, אך חקר את התנהגות השינה של ילדים ובני נוער, אומר שההנחיות הגיוניות. בסך הכל, היא אמרה, מתבגרים מקבלים רק 7 עד 7. 5 שעות מנוחה בלילה. "הם פשוט לא ישנים מספיק, "אמרה. אבל כדי לעשות את השעות האלה אפשר ליצור "הזדמנויות לישון", כולל שעת שינה עקבית "על פני הלוח", אמרה.

פרסומת פרסומת

משמעות הדבר היא לוודא חדרי השינה בטוח, כהה, נוח, טכנולוגיה בחינם. מסכים זוהרים, היא אומרת, משפיעים על יכולתו של האדם ליצור מלטונין, המסדיר את תזמון השינה ותפקודים חיוניים אחרים.

"פעם זה היה רק ​​טלוויזיות, "אמר מלצר. "עכשיו זה מחשבים, טבליות, טלפונים, וכן הלאה. "הטכנולוגיה בחדר השינה יכולה לשדוד ילד של 30 דקות שינה בלילה", אמרה. במשך שבוע, זה 3. 5 שעות.

פרסומת

קרא עוד: איך לישון טוב יותר>

איך אבודים שינה יכול להזיק לילד

חוסר שינה פוגעת בילד יותר מאשר פשוט להפוך אותם למצבי רוח למחרת, למרות שזה סימן אחד יותר יש צורך במנוחה.

פרסומת פרסומת

ההנחיות החדשות, אשר מומנו על ידי האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה והמרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), מפרטות את מה שהמחקר אומר על ילדים שקיבלו שינה מספקת או לא מספקת.

ילדים שמקבלים שינה מספקת מדי לילה, אומרים החוקרים, שיפרו את תשומת הלב, ההתנהגות, הלמידה, הזיכרון, הרגולציה הרגשית, איכות החיים והבריאות הנפשית והגופנית. לעומת זאת, מעט מדי שינה יכולה להוביל לעלייה בפציעות, יתר לחץ דם, השמנת יתר ודיכאון. בני נוער נמצאים במיוחד בסיכון מוגבר לפגיעה עצמית או מחשבות אובדניות.

פרסומת

אם ילד ישן בשתיים או יותר בסוף השבוע כדי "להדביק", להירדם כאשר הם לא צריכים להיות, או ההורים צריכים לגרור אותם מהמיטה בבוקר, אלה הם בטוח שילד לא ישן מספיק, אמר מלצר. "אמריקה, השינה היא למעשנים, לפחות בתפיסה הציבורית, "אמר מלצר.

פרסומת פרסומת

אבל מה עם האמרה הישנה, ​​"אני אשן כשאני מת? ""אם אתה מאמין, אתה תמות מוקדם יותר," אמר מלצר.

קרא עוד: מזון שיכול לשפר את השינה »